Общая тема бб&пл T2.

не вижу пост аркаши

иди в зал и не еби мозг, в перми их тысячи

лол

итак ребятки.

сегодня вчера (10 сентября) для меня был большой день в плане занятий..

включаем это, и читаем :tusila-zavodila:

http://pd.wen.ru/rolla.mp3

так,

1) начну с того, что сегодня начал 30ти недельную программу подтягиваний, вот она:

выполнять буду ежедневно. в дни "железа" - перед тренировками.

отдых между подходами - 1 мин. Думаю насчет 2х минут

норматив повторений "в 1й неделе" впринципе выполнил сегодня. :tusila-zavodila:

2) подключаю ежедневные кардиотренировки (20 мин бег) + L-карнитин (!)

3) увеличиваю белковый рацион (на неделе куплю баночку изолята-протеина) и это не говоря о том, что каждый день творог и почти каждый день курятина.. etc..

4) увеличил вес на жиме лежа - и наконецто меня "торкнуло" и я почувствовал слабость. 1й подход: 10, 2й подход: 8, 3й подход: 7 (и на узком жиме тоже вес увеличил) :tusila-zavodila:

+ как и обещал, к концу сентября точно 70kg (а к концу года сотка, не иначе) будет рабочим весом. вот так.

5) начинаю таскать в универ протеино-креатиновую смесь. + увеличиваю ежедневный прием креатина до 10g (креатин буду весь сентябрь употреблять ещё)

6) отказываюсь от идеи курсить. меня и так прет нормально пока-что.

этот год без ААС 100%.

7) помимо ежедневного турника + кардио дома,

в универе между парами (а это 60+ min) буду ебашить на турничке с другими ребятами

+ настольный теннис.

просто ахуенчик. пойду спать с хорошим настроением (даже без персена) :tusila-zavodila: :tusila-zavodila: :tusila-zavodila: :tusila-zavodila: :tusila-zavodila:

у вас ничего спрашивать ofc не буду, со всеми вопросами и уточнениями я на дочу пойду.

вот так.

ШАХ и МАТ господа тяжелоатлеты.

АХАХАХАХХА ТАКОЙ ТЫ ХУЙЛАН ПИЗДЕЦ ЧТО ЗАССАЛ КУРСИТЬ? :petro: :petro:

просто реально глупо курсить, когда у тебя рабочий жим 66 kg

А будет 80

тяжелоатлеты норм, ты бы сдох на середине их тренировки, малолетка

будет 100. к концу года. без химии.

а уж потом посмотрим что и как.

так-то.

Я ОБЪЯВИЛ ВОЙНУ СЛАБОСТИ.

Думаю, я выиграю. Я же Джедай как-никак

тяжелоатлеты норм, ты бы сдох на середине их тренировки, малолетка

ты че дурак?

Я и есть тяжелоатлет.

ага

прям как он

ХАХАХАХ джеди такой клоун

ага

прям как он

[media=]

[/media]

БЛЯ БУДУ ЭТО КЛЕВЕРНЕСС

итак ребятки.

сегодня вчера (10 сентября) для меня был большой день в плане занятий..

 

включаем это, и читаем :tusila-zavodila:

http://pd.wen.ru/rolla.mp3

 

так,

 

1) начну с того, что сегодня начал 30ти недельную программу подтягиваний, вот она:

выполнять буду ежедневно. в дни "железа" - перед тренировками.

отдых между подходами - 1 мин. Думаю насчет 2х минут

норматив повторений "в 1й неделе" впринципе выполнил сегодня. :tusila-zavodila:

 

2) подключаю ежедневные кардиотренировки (20 мин бег) + L-карнитин (!)

 

3) увеличиваю белковый рацион (на неделе куплю баночку изолята-протеина) и это не говоря о том, что каждый день творог и почти каждый день курятина.. etc..

 

4) увеличил вес на жиме лежа - и наконецто меня "торкнуло" и я почувствовал слабость. 1й подход: 10, 2й подход: 8, 3й подход: 7 (и на узком жиме тоже вес увеличил) :tusila-zavodila:

+ как и обещал, к концу сентября точно 70kg (а к концу года сотка, не иначе) будет рабочим весом. вот так.

 

5) начинаю таскать в универ протеино-креатиновую смесь. + увеличиваю ежедневный прием креатина до 10g (креатин буду весь сентябрь употреблять ещё)

 

6) отказываюсь от идеи курсить. меня и так прет нормально пока-что.

этот год без ААС 100%.

 

7) помимо ежедневного турника + кардио дома,

в универе между парами (а это 60+ min) буду ебашить на турничке с другими ребятами

+ настольный теннис.

 

просто ахуенчик. пойду спать с хорошим настроением (даже без персена) :tusila-zavodila: :tusila-zavodila: :tusila-zavodila: :tusila-zavodila: :tusila-zavodila:

 

у вас ничего спрашивать ofc не буду, со всеми вопросами и уточнениями я на дочу пойду.

 

вот так.

 

ШАХ и МАТ господа тяжелоатлеты.

Красава!!!!

все срочно ко мне в блог, нужна диванная аналитика по набору мм

джеди молодец, все правильно делает

вот с кого пример надо брать

блять джеди да пошел ты нахуй

пиздец

силовые должны примерно одинаково расти?

жим лежа охуенно растет, а на бицуху сколько поднимал хуй знает когда, столько и сейчас поднимаю. это нормально, или я что-то делаю не так?

Вообще конечно веса на жиме лёжа и пшнб какой-нибудь расти одинаково точно не будут, но повышать иногда вес всё же стоит.

попробуй разок пшнб делать в начале трени, охуеешь сколько возьмешь)))

Предупрежу Сникерса пожалуй, что ваши личные разборки с Клевернсом к этому разделу отношения не имеют.