Питание Т2.

 

ну это все таки какая-то сладкая хрень с кучей малополезного говнеца, а трушная арахисовая паста - норм, если не аллергик

ну ок, куплю завтра

 

Для набора массы подойдет любой продукт который поможет тебе набрать нужное количество калории. Главное профицит ккалорий, если это пасту расценивать как инструменнт для достяжения нужной калорийности то да. Подходит.

Друг тратит на еду >30к в месяц + серьезно потолстел

Посоветовал ему https://growfood.pro/ чтобы ему было легко правильно питаться. Есть ли алтернативы лучше, цена качество? Вроде я особо дешевле не видел

5. Ужин Кокосово-малиновый смузи

6. Прием

Апельсиновый детокс-коктейль 

 

 

     Детокс 

Парни да для него есть таким образом который они дают на 2к калорий это идеал )

130г белка 50 жира 150 углей, он так никогда не ел правильно и не будет, похуй на названия этих соков и тд

Ну не может он как я есть 800г курицы 150г макаронов 30г оливкового каждый день 

Да норм тема

Парни да для него есть таким образом который они дают на 2к калорий это идеал )

 

130г белка 50 жира 150 углей, он так никогда не ел правильно и не будет, похуй на названия этих соков и тд

 

Ну не может он как я есть 800г курицы 150г макаронов 30г оливкового каждый день

Ну я теперь не могу сделать столько веса

Рост 178-180 (я думаю 178 а люди говорят тип 180+)\ вес 79, кушаю 1800 пока что сушусь

Цель качественно сбросить и не забивать на зал потом на полгода как было в прошлый раз   Просто мечтаю когда нибудь дойти до 75кг и 10 жира и остаться на этом уровне навсегда, ну может меньше веса 70 скажем

Норм изикорчик

кушаю 1800 пока

А не сликом ли большой дефицит, лучше сделай побольше но увечить бытовую активность ходить и т п

для твоего веса ряльно маловато, еще раз увеличь лучше калораж немног ,не выёбывайся

Работаю сижу 10 часов в день за компом, это крайне низкий уровень активности, мне калькуляторы вовсе рекомендуют 1600 и до этого я был на 2000-2200 и теперь снизил

Работаю сижу 10 часов в день за компом, это крайне низкий уровень активности, мне калькуляторы вовсе рекомендуют 1600 и до этого я был на 2000-2200 и теперь снизил

А что сложно час походить перед сном например? Как раз 200-250 ккал . Ну ладно.

У меня нет времени ходить час перед сном

Плюс у меня же 200г+ белка в день, что должно срезать потерю мыщц до минимума

Я вообще планирую что к сентябрю 2-3 недели буду сидеть на самом минимуме как в оффтопе

У меня нет времени ходить час перед сном

 

Плюс у меня же 200г+ белка в день, что должно срезать потерю мыщц до минимума

 

Я вообще планирую что к сентябрю 2-3 недели буду сидеть на самом минимуме как в оффтопе

 

 

Fat Carbs   Prot      Cals

 

           50.46 50.25 202.54 1500

 

 

Не боишься что горомоны в говне будут и общее самочкствие на таких жирах и дефиците, ниже 75( столько глюкозы нужно для мозга) 100 углей не стоит, ну удачи что=)))

некоторые железы  вобще без глюкозы не могут работать.

Типо временно пожертвую самочувствием ,но энивей организм получит свою глюкозу из жира и тд тп . Посмотрим на самом деле понадобится ли мне 1500, но и если я туда пойду то на короткий срок. Энивей придется по чуть чуть убирать с углеводов.

Когда же уже долбоёбы поймут, что далеко не только белок держит мышцы

Упс Проффесор Гиена в деле!

Беги нобелевку получать

МЕЙБИ не опускают жир и  углеводы до нуля потому что это не оптимально? Не задумывался?

Серьёзно взялся за питание.

Использую диету по низкому гликемическому индексу, она хорошо себя показала на мне.

5-6 приемов пищи через каждые 2-3 часа.

Примерный рацион:

Завтрак: 2 яйца, тост с нежирным сыром, огурец

Перекус: 100гр фруктов/ягод + 50гр орехов

Обед: белое мясо, рыба + гарнир с низким ГИ, овощной салат

Перекус: фреш

Ужин: овощное рагу, свежие овощи.

Фреш было бы идеально в первую половину дня, но это неудобно.

Еще использую кисломолочку и творог в качестве перевусов, крекеры и цельнозерновой хлеб с тофу, какие-то элементы из макробиотической диеты.

Красное мясо и вообще мясо после 18 практически не ем.

Алкоголь скорее нет, стакан вина за обедом раз в неделю.

Цель диеты- контроль веса, здоровое и регулярное питание, контроль за гормональной системой (такая диета позволяет контролировать уровень инсулина и дофамина в организме, что отвечает моим задачам), в целом здоровье.

Это че паста из вк  ? 

Я бы лично сыр оттуда убрал, как очевидное зло. Если используешь масло то лучше оливковое или похожее.

С твоими целями может наоборот стоит попробовать IF и отказаться от завтраков.

Иф мне не понравился, это жесткая диета.

В этой диете завтрак свободный, до 10 утра можно все что угодно. Я пью кофе в это время и раз в две недели какой то фастфуд вместо завтрака.

Сыр использую нежирный, или тофу. Тофу вообще топчик, но он пресный и не всем нравится