Питание Т2.

Да, правильно понял

У меня был и дефицит калорий и профицит, я смотрел кето со всех сторон, интересно было.

Знаю, но я всю жизнь острое ем, поэтому не беру в расчёт, смысла нет.

По острому если честно всегда в кафешках азиатских говорю МАКСИМАЛЬНО острое плс, и в итоге все равно еле еле острота ощущается (ну для дефолт людей там пиздец, но для любителя остроты никак), не верю короче что в европе + рф есть острая еда

Не нравится мне табаско, слишком противно есть еду заливая его им

Острота должна идти после вкуса ингридиентов

Вот и я говорю, по факту в СНГ острые соусы только на заказ

Вот смлтрю рационы спортсменов, и все они едят пасту, макароны и хлеб, но все из твердых сортов, подскажите как блять в супермаркете найти этот хлеб из твердых сортов и пасту из твердых сортов , чтобы загружать себя каллориями с минимвльным вредом

Вот смлтрю рационы спортсменов, и все они едят пасту, макароны и хлеб, но все из твердых сортов, подскажите как блять в супермаркете найти этот хлеб из твердых сортов и пасту из твердых сортов , чтобы загружать себя каллориями с минимвльным вредом

максимальное кол-во белка будет на упаковке с пастой из твердых сортов пшеницы.

Про хлеб - хз, ем его редко и мало.

Вот смлтрю рационы спортсменов, и все они едят пасту, макароны и хлеб, но все из твердых сортов, подскажите как блять в супермаркете найти этот хлеб из твердых сортов и пасту из твердых сортов , чтобы загружать себя каллориями с минимвльным вредом

в больших гипермаркетах должна быть Barilla Integrale. если нету - не проблема заказать в инете

Так, опыт с диетой, основанной на низком ГИ продуктов закрываю, зачет. Вес с 87.1 до 80.5 ушла вода, немного жира, немного мяса, т.к. по белкам я не считал и тренировки у меня ближе к кардио.

Начал экспериментировать с лингейнз (intermittent fasting, периодическое голодание). Сразу взял за основу 16/8 - питаюсь с 12 до 20, остальное время голодаю.

Цель: сжигать жир до 12-13%.

Текущие параметры: 180/81, думаю ~18% жира.

На самом деле, это больше психологическое исследование себя и своего организма. Понял, что всеми рекомендуемый завтрак в меня часто просто не влазит. Ну не хочу. После приема пищи утром сразу тупею, ленюсь и не могу войти в рабочий режим.

На ПГ 4й день. Состояние кайф. Легче засыпать и просыпаться ✓. Утром не туплю ✓. Вообще нет тяжести в желудке ✓. Иногда чувствую тяжесть в голове и лёгкую тревожность, но об этом пользователи данной диеты предупреждают.

Я просыпаюсь в 6:30, около 40-50 минут занимаюсь (йога или ОФП в высоко интенсивном стиле, по выходным иногда тренировки БИ), еду на работу. В 9-10 часов выпиваю 0.2 американо (без сахара, без молока). С 12 до 20 у меня 3-4 приема пищи, обычно два больших и два перекуса (творог, кисломолочка, фрукты, овощи, орехи в разных комбинациях). За день выпиваю 2-4л воды и для меня это норма.

Отказался от сахара и молока, булок, сладостей и т д., но сладкое буду позволять себе раз в две недели, эдакий читдей.

Для меня тема физического и психического голода очень яркая и сейчас я просто кайфую от ощущения чувства голода и понимания того, что я контролирую этот процесс, надеюсь кто-то поймет о чем я говорю.

Помимо этого, у ПГ есть медицинский аспект - якобы за время голодания, организм избавляется от мусорных клеток, используя их в качестве топлива (или мышцы, кек). Из того, что я понимаю, 16 часов голода недостаточно чтобы запустить процесс аутофагии, тем не менее этот аспект регулярно упоминается.

Буду иногда пописывать здесь о своих ощущениях и прогрессе. Если тут есть люди, которые использовали или используют ПГ, отпишитесь в личку, хотелось бы пообщаться.

Ахахах лол, периодическое голодание, да я утром как вышед в 8 утра с дому тау и не жрал нихуя до вечера, а то бывает и до утра, и не придавал этому значение, а у вас это периодическое голодание нихуя себе, там какойто тип с карелии три недели на сухом голодании провел, без воды и еды, вот у него аутофагия запустилась, а у тебя за пару часов тока газы в кишечнике запустились лол

Ахахах лол, периодическое голодание, да я утром как вышед в 8 утра с дому тау и не жрал нихуя до вечера, а то бывает и до утра, и не придавал этому значение, а у вас это периодическое голодание нихуя себе, там какойто тип с карелии три недели на сухом голодании провел, без воды и еды, вот у него аутофагия запустилась, а у тебя за пару часов тока газы в кишечнике запустились лол

Он пиздит. Чел из Карелии. Три недели без воды. Аутофагия у него запустилась... :_)

Он чё от рака вылечился? Или помолодел на лет пять - десять? Не что у него не запустилось.

∧ну хз, знаю в киеве пару чел его фанатов, тоже голодали, на сухой без воды еды, ак кто 4 суток, кто 8 продержался, но это правда что так можно, говорят на вторые третьи сутки, зубы начинают болеть так шо пздц, а на 4 или 5 сутки человек начинает ацетоном вонять, один говорил что гепатит так у него пропал после голодания, хотя хз что он имел вииду

∧ну хз, знаю в киеве пару чел его фанатов, тоже голодали, на сухой без воды еды, ак кто 4 суток, кто 8 продержался, но это правда что так можно, говорят на вторые третьи сутки, зубы начинают болеть так шо пздц, а на 4 или 5 сутки человек начинает ацетоном вонять, один говорил что гепатит так у него пропал после голодания, хотя хз что он имел вииду

Пока не будет проведено хоть одно адекватнное исследование с этим челом из карелии. Например он сдаёт полностью все анализы на все показатели здоровья. НЕ ЕСТЬ И НЕ ПЬЁТ 3 НЕДЕЛИ как он утвеждают. Иследователи следят за каждой калорей , за каждой каплей воды которая поступает в его организм.Проходит 3 недели. И он СНОВА сдаёт полностью все анализы на ВСЕ показатели здоровья, в том числе и на аутофагию(если это вообще возможно).

Пока не будет проведён подобный дизайн исследования над ним, а не буду воспринимать всерьёз ни одно заявление,  высер с его стороны.

Начал экспериментировать с лингейнз (intermittent fasting, периодическое голодание).

Если не будешь следить за калориями вес дальше в низ  не пойдёт.

Сразу взял за основу 16/8 - питаюсь с 12 до 20, остальное время голодаю.

Если тебе так хочется есть в таком пищёвом окне,  то лучше с 10 до 18:00. Зачем так поздно раз ты решил так жестко упарываться  в ЗОЖ(ненавижу это слово)

Понял, что всеми рекомендуемый завтрак в меня часто просто не влазит. Ну не хочу. После приема пищи утром сразу тупею, ленюсь и не могу войти в рабочий режим.

ТЫ не хочешь завтракать потому что ты поздно ужинаешь, АЛО! Не ври самому себе.

С 12 до 20 у меня 3-4 приема пищи, обычно два больших и два перекуса

Забудь о перекусах. Раз ты решил так по ЗОЖ упарываться. Вместо  двух перекусов, сделай один полноценный приём пищи. Что бы было три полноценых приёма пищи.

Отказался от сахара и молока, булок, сладостей и т д.

, остальное время голодаю.

периодическое голодание)

Это НЕ голодание, а пищевое воздержание. У человека хватает питательных веществ что бы не голодать(  что быне замедлялся обмен веществ), еды в кишечнике , гликогенывах депо в печени и мышцах хватит и т.д. на ДВА иногда на ТРИ дня. А дальше уже да, голод и режим дефицита.

Ты что ты испытываешь " голод" через 4-8 часов после последнего приёма пищи это НЕ ГОЛОД , а аппетит называется.

Ну ок, за этого деда хуй м ним, мб и пиздобол, но люди которые голодали по 5 по 10 дней это правда, лично знаком

О пользе сказать ниче не могу

Ну по 5 по 10 дней то понятно.

Гликохимический индекс в рот его ебись, какой смысл от перехода на диету с продуктами низко гликохимическим индексом? Кроме похудания, хуле все так гоняються за ним? Какая польза?

Ты наверно имел ввиду гликемический индекс ?

По нежелание есть утром, не ужинать не помогает)) проверенно, утром немогу есть категорически, хоть блять день буду голодать, до 12 - 13 часов дня смотреть на еду не могу, готов пиздить людей которые предлагают поесть

Возможно, благодаря таким периодам голодания, тебе проще держать свою форму!

У меня есть друг, он чисто интуитивно на этом лингейнз "сидит", а иногда оно переходит в диету воина (20 часов голода), жира в нем 10-12%.

Я же склонен переедать и если я себя не ограничиваю, или регулярно не занимаюсь, моментально превращаюсь в свинью.