Питание Т2.

Ок гайз, если я виже кубики преса, то сколько у меня уже % подкожного жира?

Меньше 20 точно.:) Ещё зависит от того на сколько хорошо у тебя его видно, + от того какой у тебя на данный момент водно-солевой баланс.

Есть же картинки в интернете, как примерно должен выглядеть тот или иной процент жира.

Хреновое у тебя какое то то было значит обследования и врачи.  Пять процентов сложно достичь даже топ атлетам.

Слыш нойз, а я вот где то пару месяцев назад отказался от соли и сахара от слова совсем, ну то есть у меня нету на кухне ни того не другого, употребляю только то что уже по дефолту есть в продуктах, например сосиски хлеб и т.д. какие подводные? Что будет с моим солеводовым балансом? Есть ли негати от отказа от соли и сахара?

И да вот мой рост 180 см, дефолтный вес всегда был 70 -72 кг, то есть я не дрыщ немного мышц есть, но и подкожного тоже было, но ласт тайм при попытке перехрда на здоровое питание, вес снизился до 62 кг, выглядит это срашно уебищно, горбато костляво, лицо худое стало, и набрать обратно не могу нахуй, образ жизни супер активный, много двигаюсь нон стоп, сплю по 7-8 часов стабильно,

Сколько не в день надо сьедать килокалорий чтобы потихоньку наьирать вес, в идеале хочу 75-80 кг

отказался от соли и сахара от слова совсем

употребляю только то что уже по дефолту есть в продуктах, например сосиски хлеб

Ну шило на мыло как говорится. И в хлебе И в сосисках есть как и соль так и сахар. Причём в нормальном таком количестве =)

Есть ли негати от отказа от соли и сахара?

От полного отказа от сахара никаких негативных последсвий не будет. А от польного ограничения в соли (натрия) может и быть. Смотри. Если добираешь дневную норму натрия из обычной, цельной пищи , то пожалуйста можешь и не употреблять.Если не добираешь, то уж изволь, подсаливай блюда чтоб добрать. Если прямо сейчас одновременно, полностью убрать весь натрий из твоего организма, то ты умрешь.

Что будет с моим солеводовым балансом?

Водно-солевой баланс это не только натрий, но еще и калиий .Следи за их нормами(Na+K)

набрать обратно не могу нахуй, образ жизни супер активный, много двигаюсь нон стоп, сплю по 7-8 часов стабильно,

 

Сколько не в день надо сьедать килокалорий чтобы потихоньку наьирать вес, в идеале хочу 75-80 кг

Ну смотри супер просто и кратко. Уровень поддержки (когда вес стоит) у большинства людей: СВОЙ ВЕС умножить на 31-35 , 31-35 зависит от уровня активности.

вес снизился до 62 кг,

НУ вот учтя твою активность умножаешь свой нынешний вес на 35 , получаешь цифру,эту цифру ешь неделю. Считаешь ВСЁ что попадает в рот. Максимально честно. Смотришь вес через неделю, пошел вверх? Хорошо. Не пошёл вверх? Добавляешь 10% к общеей калорийности(допустим была 2000 , стало 2200 ккал). через неделю опять взвешиваешь и опять. Вес пошёл в вверх,отставляешь.НЕ пошёл + 10%.

Изи же

О крутяк вообще, поясни тогда еще за воду, вот я пью в основном воду с офиса с кулера, или розливную с магаза, там она тип очищеная ьез вкуса, в качество что первой что второй сомневаюсь, как говорят мертвая вода, реже пью кипяченую с под крана. В этих водах калий магний, минеральные соли я так понимаю бесуонечно движутьмя к нолю

Хочу начать пить минералку, хотябы по утрам натощак, но там тоже нельзя так просто, наугад можноинавредить, тип желудок с пониженой или повышеной кислотностю, жолчный и т.д.

Какие последствия от употребления мертвой воды, и стоит ли начинать пить минералку?

Чем живая вода отличается от мертвой?

Я не знаю, но думаю наличием минеральных солей, и всяких там микро и макроэлементов

тебе вода нужно только лишь ради H2O. микроэлементы берутся из еды

Да вот и хуй знает, катионы анионы там всякие, пусть пояснит тот кто щарит

Первая неделя лингейнз, полёт отличный.

Состояние лучшее за последние 3-4 года. Голова лучше соображает, идеальная работа кишечника, стало больше энергии, несмотря на то, что каллораж упал раза в два по моим ощущениям и 16 часов голода.

Остановился на трех приёмах пищи, пока сильно не заморачиваюсь с бжу, стараюсь есть разную, простую пищу.

Стрессов и прочего пока не заметил и вот это отсутствие необходимости постоянно готовить или искать хавку, о боги, я шёл к этому всю свою жизнь.

Через месяц попробую 24 или 36 часов голодания,

Первая неделя лингейнз, полёт отличный.

Состояние лучшее за последние 3-4 года. Голова лучше соображает, идеальная работа кишечника, стало больше энергии, несмотря на то, что каллораж упал раза в два по моим ощущениям и 16 часов голода.

 

Остановился на трех приёмах пищи, пока сильно не заморачиваюсь с бжу, стараюсь есть разную, простую пищу.

 

Стрессов и прочего пока не заметил и вот это отсутствие необходимости постоянно готовить или искать хавку, о боги, я шёл к этому всю свою жизнь.

 

Через месяц попробую 24 или 36 часов голодания,

так то чуваку который доказал пользу 24 часового голодания дали нобелевскую премию. а их просто так не раздают  

распиши подробней что хаваешь и в какое время и как тренируешься

Процесс аутофагии для меня не прозрачный. Одни источники говорят, что он запускается спустя 12 часов голода, другие, что спустя 24 или 36 часов. Клинические исследования на людях я не нашел, у мышей запускается спустя 12 часов. Также есть набор продуктов, которые способствуют этому процессу.

Мой примерный рацион выглядит так:

До завтрака американо 0.2 без молока и сахара (натощак)

Завтрак в 12: морковно-грейпфрутовый фреш, 2 яйца, около 200 граммов овощей и зелени, 30-50гр орехов, хлебцы (2-3шт, использую Др.Кернер), сыр ~100гр.

Обед в 15: 200гр творога, пара бананов, сезонные фрукты, хлебцы, орехи.

Ужин в 20: овощи, рис или бобовые, кусок куриной грудки или рыба, хлебцы, орехи, сыр.

Пью 2-4л воды каждый день.

Тренируюсь сразу после сна, это час высокоинтенсивной йоги, либо что-то похожее на калистенику Криса Херия - делаю 20-45с упражнения, 15с отдых. В одном круге у меня от 4 до 7 упражнений, делаю 3-4 круга. Между кругами отдых 30-120с.

Процесс аутофагии для меня не прозрачный. Одни источники говорят, что он запускается спустя 12 часов голода, другие, что спустя 24 или 36 часов. Клинические исследования на людях я не нашел, у мышей запускается спустя 12 часов. Также есть набор продуктов, которые способствуют этому процессу.

 

Мой примерный рацион выглядит так:

До завтрака американо 0.2 без молока и сахара (натощак)

Завтрак в 12: морковно-грейпфрутовый фреш, 2 яйца, около 200 граммов овощей и зелени, 30-50гр орехов, хлебцы (2-3шт, использую Др.Кернер), сыр ~100гр.

Обед в 15: 200гр творога, пара бананов, сезонные фрукты, хлебцы, орехи.

Ужин в 20: овощи, рис или бобовые, кусок куриной грудки или рыба, хлебцы, орехи, сыр.

Пью 2-4л воды каждый день.

 

Тренируюсь сразу после сна, это час высокоинтенсивной йоги, либо что-то похожее на калистенику Криса Херия - делаю 20-45с упражнения, 15с отдых. В одном круге у меня от 4 до 7 упражнений, делаю 3-4 круга. Между кругами отдых 30-120с.

Вот именно, пока РКИ на людях не будет, точно говорить что то нельзя.

Рис же хуета похлеще дерьмовых макарон не?

А он не замарачивался про рацион я понял. 

Дел.

рис басмати норм. макароны тоже норм

Рис рису рознь, как и картофель картофелю рознь, как и макароны макаронам рознь, к стати с фиников приорал

Надо просто помнить, что усваиваемость пищи замедляют жиры, белки и пищевые волокна. Самого такого понимания как "простые" и "сложные" углеводы не существует. Единственный сложный углевод - крахмал, начинает распадаться уже у вас во рту, ибо ферменты присутствуют в слюне. Соответственно, если ты жрешь хлеб с беконом, то у тебя это быстро никак не усвоится и гликемический такой пищи низкий. То есть с жирами есть такой парадокс. Они с одной стороны очень калорийные, с другой стороны замедляют усваивание пищи (и из-за этого дают гораздо более сильное чувство насыщения). По этой причине во многих диетах пытаются увеличить количество белков или пищевых волокон в рационе. Они малокалорийные и аналогично замедляют всасывание.

Важно тут не переусердствовать, ибо слишком сложная пища - нагрузка на поджелудочную. Ей нужно вырабатывать больше ферментов. Так что раз решили есть сложную пищу - ешьте меньше, ведь ради этого все и делается.

То есть разумный подход - это увеличение процента овощей, фруктов, гречки, всяких куриных грудок в рационе, но при этом продолжая есть нормальную пищу (включая жиры). В этом случае вы будете сытыми при меньшем количестве потребляемых калорий. И на такой диете можно сидеть сколько угодно, ибо она не заставляет голодать. Любой другой подход будет стрессом и долго на такой диете просидеть будет трудно.

Ну и любая жидкая пища, типа гейнеров, хуйня полная. Ибо по умолчанию жидкая пища усваивается гораздо быстрее, чем твердая. То есть, единственный смысл употреблять гейнер - это если надо впрыснуть в себя кучу калорий за короткий срок. С гейнерами же начинается "не, они усваиваются слишком быстро, это вредно, давайте медленно, хотим сложных калорий". Если нужно медленное усвоение - идите пожуйте грудок с гречкой и каким-нибудь вкусным соусом. А жидкая пища заведомо усваивается быстро. Так что пить имеет смысл только протеины (ну или что-то другое, если надо что-то другое добавить в рацион, а не белок)

Из нового исследования: каждые 10% калоража, съеденные после 17.00, значительно увеличивают уровень биомаркера хронического воспаления (С-реактивный белок) (и, соответственно, болезней которые оно вызывает: от рака до Альцгеймера). И действовать просто: не ешьте после 18.00. И это подействует на уровень хронического воспаления лучше, чем любое из существующих ныне лекарственных средства. Все просто.


Frequency and Circadian Timing of Eating May Influence Biomarkers of Inflammation and Insulin Resistance Associated with Breast Cancer Risk

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4549297/

Шо посоны не важно, когда и во сколько едим?