Питание Т2.

Жрешь слишком много жиробас вот и не хочется 

Блять наис исследования, как вообще человеки то дожили до такого времени, яица плохие, животный жир плохой( миллиард лет жрали животных), дышать то вообще можно после 18-00 или шанс на рак яичек

А зачем ты ссылаешься на природу? Если что то натурально это не значит что стоит продолжать так делать

Сравни какой человек был 2к лет назад, слабый дохлый и 40 лет это глубокая старость и каких мы людей можем культивировать, не говоря о сознании еще 

скок мне калорий жрать навскидку при весе в 129кг если я хожу 10км хотя бы+бассейн 6 дней из 7 будет и сауна иногда

приложение советует 3700 но по-моему это пранк какой-то я 2-2500 жру около недели скинул со 135 правда физ нагрузки только второй день идут

скок мне калорий жрать навскидку при весе в 129кг если я хожу 10км хотя бы+бассейн 6 дней из 7 будет и сауна иногда

приложение советует 3700 но по-моему это пранк какой-то я 2-2500 жру около недели скинул со 135 правда физ нагрузки только второй день идут

Про физ нагрузки забудь, от них ты не похудеешь.

Физ нагрузки/тренировки, это продвижность выносливость, рост силы ,тренировка координации, и т.п. Но не про похудение, про тренировки для похудения забудь, их не существует.

Сжечь лишние кал? Темболее плавание одно из лучших, главное жор сдерживать

я знаю что от трень зависит 25% похудения если не меньше

я это делаю больше для тренировки силы воли

процент жира хз дохуя, у меня рост 186-188 примерно, в норм состоянии около 75 весил

мне просто интересно как рассчитать мой примерный калораж на день без всяких умных весов и тд

впринципе больше 2500 энивей жрать не буду и если вес остановится тогда и буду уменьшать калорийность

Сжечь лишние кал? Темболее плавание одно из лучших, главное жор сдерживать

Сколько ты можешь сжечь плавая час? 200 калорий , 500 калории если без остановки? Это просто смешные цифры. Иди два часика погуляй , такая же цифра будет....

Я могу 500 ккалорий за одну секунду сжечь, просто выкинув из рациона один прием пищи? Ну и что эффективнее? Плюсуй ещё к этому , что тренировки повышают аппетит, и если ты не контролируешь питание, ты наоборот пережрешь.

Или ты проф. Спортсмен и з тренируешься по 3-4 часа каждый день и сжигаешь по 1500-2500 ккал за тренировку?

я знаю что от трень зависит 25% похудения если не меньше

я это делаю больше для тренировки силы воли

процент жира хз дохуя, у меня рост 186-188 примерно, в норм состоянии около 75 весил

мне просто интересно как рассчитать мой примерный калораж на день без всяких умных весов и тд

впринципе больше 2500 энивей жрать не буду и если вес остановится тогда и буду уменьшать калорийность

Ноль процентов зависит от тренировок зависит. ТОЛЬКО если ты уже изначально, контролируешь питание, калорийность, и ты к этому плюсуешь "жирозжигающие" тренировки, то может 10-15% там будет пользы. Остальное , это питание.

если вес остановится тогда и буду уменьшать калорийность

Самая правильная мысль.

Тебе калькулятор выдает 3700 , потому что он считает то на сухую массу, он же не знает , что ты у тебя там приличная час это жир. 

Предположим что у тебя сухая,нормальны масса тела - 80кг Вот от неё и считай. Послучается 2100-2300 ккал в день. В зависимости от еженедельный результатов меня количество калорий.

Ешь по меньше рафиннированых , сладки, мучных продуктов.

Основа рациона это белковая часть( мясо, рыба, яйца) и углеводы с клетаткой(фрукты, овощи) , Крупы по возможности не ешь, только если прям мало сил перед тренировкой, в РАМКАХ ккалорийности.

Жиры не употребляешь вообще! Только те , что есть в Мясе, рыбе. На яйца не налегаешь. Масло не льешь.

У тебя в пузе 30+ кг жира(200 000 калории ты в себе таскаешь), тебе в ближайшее время из еды жиры не понадобиться. Вот и Реализуй свой собственные жиры, которых у тебя по горло.

Как похудеешь , можешь потом добавить жиры. Но это у тебя не скоро.

на 3-4 яйца жру ток 1 с желтком остальные онли ьелок

на 3-4 яйца жру ток 1 с желтком остальные онли ьелок

Нормально, надеюсь это не единственная вещь которую ты вынес из моего поста   . 

Дал тебе инструкцию к действию.

Можешь с ней спорить. А можешь просто делать и эффективно худеть.

я фрукты ненавижу жрать, разве что бананы норм + легко можно калораж набрать нужный

буду их жрать регулярно наверное а то я заебусь курицей калории набирать и похуй что там клетчатки мало

клетчатку достану из помидоров/огурцов/картохи либо хлеб какойнить

норм имхо

я фрукты ненавижу жрать, разве что бананы норм + легко можно калораж набрать нужный

буду их жрать регулярно наверное а то я заебусь курицей калории набирать и похуй что там клетчатки мало

клетчатку достану из помидоров/огурцов/картохи либо хлеб какойнить

норм имхо

Любый овощи, фрукты которые любишь. Любые.

Хлеб не надо... Я понимаю что он вкусный но не надо, та еще дрянь.

не ну если, хочешь в рамках калорийности то ешь,  но плюсов от этого не каких нет

Хочу щас скинуть две работы по Омеге ТРИ, но боюсь их результаты вам не понравятся     

2018 .JAMA. Метаанализ. Вошло 10 Рандомизируемых контролируемых исследований , 77917 человек приняло участие!  НЕТ связи с ССЗ. 

2018. Кохран.  Самый большой систематический обзор который есть. Выше чем это по доказательному уровню, просто нет.
743 страницы работы , 79 РКИ , 122059 участников.   





 

https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD003177.pub4/full

только что видос брина со скоромным смотрел и тот обратное рассказывал