Тренинг Т2.

[LyHatuk]

125-135, ну или можно пройти функциональное обследование с газоанализатором и узнать все свои зоны не гадая на кофейной гуще.

[SoEmpty]

Ну хз может схожу 

 

У меня из за бокса и сквоша сейчас синдром спринтера в голове, быстрее взрывнее и тд, но по логике не нужно на 60 минутном кардио выкладываться 

[URSA]

LyHatuk написал 1 час назад:

URSA написал 2 часа назад:

Короче задался целью развить жим гантелей на максимум. Тут очень плохие стойки для простого жима и у меня флешбеки после старых травм, так что движение для меня пока закрыто. К тому же запястья все никак не проходят и в жиме болят очень. Так что гантельки теперь. 

 

47.6кг на 4 раза примерно могу пожать уже, возможно даже на 5 если до отказа. 50кг по ощущениям я уже довольно скоро смогу взять. Хочу попробовать дойти до 55-60кг 

 

Ща весь тренинг перестраиваю под увеличения результата в этом движении.

Поработай с 30-35кг в режиме - 5 секунд опускаешь 1 поднимаешь. Скорее всего очень сильно бустанет. У меня такой режим очень хорошо давал прирост в силе именно с гантелями. Хз почему. Стабилизаторы может лучше контролировать учишься.

 

Спасибо. Увидел твое сообщение на тренировке, уже сегодня так и попробовал делать.

Кроме этого я добавил жим гантелей нейтральным хватом, он больше на трицепс дает нагрузку и думаю еще добавить жим гантелей с пола. Эти два упражнения для того чтобы пробить трицепс, ибо мертвая точка у меня обычно в середине амплитуды.
 

Ну и вот 5 секунд опускать как я уже сегодня понял и как ты заметил, отлично тренирует стабилизаторы и на этом среднем весе хорошо отрабатывать технику (как закидывать, на какую точку груди опускать, угол локтей И так далее)

 

Еще больше акцента делаю на предплечья в последнее время, чтоб хват был железный и кисть не болталась. 

[phosphorique]

По моей логике делать 60 минут кардио это уже = выложится. Это же где-то минус 600-700 калорий.
Помню кстати Эмпти говорил по поводу ролика в котором проф. плОвец ел 11000 калорий и офк ел всякую ерунду помимо обычный пищи, всякое мороженое, М&М и так далее.
И Эмпти говорил что это на дауничах потому что все калории должны быть ультра правильными без сладкого, а сейчас советует колы выпить перед тренировкой.
Мне плевать на силовый на самом деле, я же не проф какой-то, да и не планирую им быть, главное рельеф поэтому лучше на голодный желудок,  за 5-6 часов есть тоже не получиться, если у меня треня в час дня, это надо в 7-8 утра проснуться ради завтрака что ли? я в 12 просыпаюсь обычно. Я ем вообще где-то через час-два после тренировки

URSA написал 2 часа назад:

47.6кг на 4 раза примерно могу пожать уже, возможно даже на 5 если до отказа. 50кг по ощущениям я уже довольно скоро смогу взять. Хочу попробовать дойти до 55-60кг 

60кг одна гантеля или ты по 2 считаешь сразу?

[URSA]

phosphorique написал 1 час назад:

По моей логике делать 60 минут кардио это уже = выложится. Это же где-то минус 600-700 калорий.
Помню кстати Эмпти говорил по поводу ролика в котором проф. плОвец ел 11000 калорий и офк ел всякую ерунду помимо обычный пищи, всякое мороженое, М&М и так далее.
И Эмпти говорил что это на дауничах потому что все калории должны быть ультра правильными без сладкого, а сейчас советует колы выпить перед тренировкой.
Мне плевать на силовый на самом деле, я же не проф какой-то, да и не планирую им быть, главное рельеф поэтому лучше на голодный желудок,  за 5-6 часов есть тоже не получиться, если у меня треня в час дня, это надо в 7-8 утра проснуться ради завтрака что ли? я в 12 просыпаюсь обычно. Я ем вообще где-то через час-два после тренировки

URSA написал 3 часа назад:

47.6кг на 4 раза примерно могу пожать уже, возможно даже на 5 если до отказа. 50кг по ощущениям я уже довольно скоро смогу взять. Хочу попробовать дойти до 55-60кг 

60кг одна гантеля или ты по 2 считаешь сразу?

Везде где я говорю про гантели я имею в виду вес одной гантели.

[SoEmpty]

phosphorique написал 2 часа назад:

По моей логике делать 60 минут кардио это уже = выложится. Это же где-то минус 600-700 калорий.
Помню кстати Эмпти говорил по поводу ролика в котором проф. плОвец ел 11000 калорий и офк ел всякую ерунду помимо обычный пищи, всякое мороженое, М&М и так далее.
И Эмпти говорил что это на дауничах потому что все калории должны быть ультра правильными без сладкого, а сейчас советует колы выпить перед тренировкой.
Мне плевать на силовый на самом деле, я же не проф какой-то, да и не планирую им быть, главное рельеф поэтому лучше на голодный желудок,  за 5-6 часов есть тоже не получиться, если у меня треня в час дня, это надо в 7-8 утра проснуться ради завтрака что ли? я в 12 просыпаюсь обычно. Я ем вообще где-то через час-два после тренировки

URSA написал 4 часа назад:

47.6кг на 4 раза примерно могу пожать уже, возможно даже на 5 если до отказа. 50кг по ощущениям я уже довольно скоро смогу взять. Хочу попробовать дойти до 55-60кг 

60кг одна гантеля или ты по 2 считаешь сразу?

Ты какие то разные вещи абсолютно называешь 

Я тренированный человек, велосипед 60 минут при пульсе 120-140 прохожу очень легко, даже выносливость не успеваю включить. На велике если выкладываться ты начинаешь задыхаться и не можешь говорить минут 5 после окончания тренировки, я мог слезть и сразу бесконечно говорить.

Я не против того чтобы спортсмен выпил колы перед интенсивной тренировкой, но я против того чтобы жрать 10к + калорий в день, это вообще никакому атлету не нужно кроме сумасшедших паверлифтеров. Если ты бесцельно на диване хуяришь кока колу офк это занятие тебе никакой пользы не принесет, а стратегический прием быстрых углеводов абсолютно корректен. 

Могу личный пример, мой тайский бокс час 30 идет, в конце реально можно выжимать волосы/одежду, майка настолько мокрая что не могу снять + задыхаюсь, тренер в конце еще дает задания из раздела жми штангу/подтягивайся 100 раз после основной тренировки. В итоге в конце башка могла заболеть жутко, стал таскать паверрейд с собой, головных болей не стало, рисков судорог тоже нет, и дело было не в воде а в углях и минералах. Именно простые углеводы в данном случае меня спасали,  ну офк я самым натуральным образом иногда достаю откуда то методичку для олимпийских спортсменов о том как соблюдать водяной режим и соблюдаю.

[lolCHTO]

Тоже делал жим гантелями, но на наклонной скамье как второе упражнение после жима.

30 кг х 8 жал вроде, я больше ахуел не с того что их надо жать, а с того как их поднять вначале с пола, а потом "закинуть" в жимовую позицию

[SoEmpty]

lolCHTO написал 2 часа назад:

Тоже делал жим гантелями, но на наклонной скамье как второе упражнение после жима.

30 кг х 8 жал вроде, я больше ахуел не с того что их надо жать, а с того как их поднять вначале с пола, а потом "закинуть" в жимовую позицию

Берешь штангу и жмешь ее в наклонной скамье, имхо значительно предпочтительнее 

[iMbanana]

URSA написал 10.04.2022 в 15:00:

phosphorique написал 10.04.2022 в 13:44:

По моей логике делать 60 минут кардио это уже = выложится. Это же где-то минус 600-700 калорий.
Помню кстати Эмпти говорил по поводу ролика в котором проф. плОвец ел 11000 калорий и офк ел всякую ерунду помимо обычный пищи, всякое мороженое, М&М и так далее.
И Эмпти говорил что это на дауничах потому что все калории должны быть ультра правильными без сладкого, а сейчас советует колы выпить перед тренировкой.
Мне плевать на силовый на самом деле, я же не проф какой-то, да и не планирую им быть, главное рельеф поэтому лучше на голодный желудок,  за 5-6 часов есть тоже не получиться, если у меня треня в час дня, это надо в 7-8 утра проснуться ради завтрака что ли? я в 12 просыпаюсь обычно. Я ем вообще где-то через час-два после тренировки

URSA написал 10.04.2022 в 11:25:

47.6кг на 4 раза примерно могу пожать уже, возможно даже на 5 если до отказа. 50кг по ощущениям я уже довольно скоро смогу взять. Хочу попробовать дойти до 55-60кг 

60кг одна гантеля или ты по 2 считаешь сразу?

Показать больше  

Везде где я говорю про гантели я имею в виду вес одной гантели.

[lolCHTO]

SoEmpty написал 1 час назад:

lolCHTO написал 4 часа назад:

Тоже делал жим гантелями, но на наклонной скамье как второе упражнение после жима.

30 кг х 8 жал вроде, я больше ахуел не с того что их надо жать, а с того как их поднять вначале с пола, а потом "закинуть" в жимовую позицию

Берешь штангу и жмешь ее в наклонной скамье, имхо значительно предпочтительнее 

я делаю либо жим штанги горизонтальный + жим гантелей в наклоне, либо жим штанге в наклоне + жим гантелей горизонтальный

[URSA]

iMbanana написал 1 час назад:

URSA написал 10.04.2022 в 21:00:

phosphorique написал 10.04.2022 в 19:44:

По моей логике делать 60 минут кардио это уже = выложится. Это же где-то минус 600-700 калорий.
Помню кстати Эмпти говорил по поводу ролика в котором проф. плОвец ел 11000 калорий и офк ел всякую ерунду помимо обычный пищи, всякое мороженое, М&М и так далее.
И Эмпти говорил что это на дауничах потому что все калории должны быть ультра правильными без сладкого, а сейчас советует колы выпить перед тренировкой.
Мне плевать на силовый на самом деле, я же не проф какой-то, да и не планирую им быть, главное рельеф поэтому лучше на голодный желудок,  за 5-6 часов есть тоже не получиться, если у меня треня в час дня, это надо в 7-8 утра проснуться ради завтрака что ли? я в 12 просыпаюсь обычно. Я ем вообще где-то через час-два после тренировки

URSA написал 10.04.2022 в 17:25:

47.6кг на 4 раза примерно могу пожать уже, возможно даже на 5 если до отказа. 50кг по ощущениям я уже довольно скоро смогу взять. Хочу попробовать дойти до 55-60кг 

60кг одна гантеля или ты по 2 считаешь сразу?

Показать больше  

Везде где я говорю про гантели я имею в виду вес одной гантели.

Ну пока только в планах же, еще нихуя не пожал 

 

 

lolCHTO написал 4 часа назад:

Тоже делал жим гантелями, но на наклонной скамье как второе упражнение после жима.

30 кг х 8 жал вроде, я больше ахуел не с того что их надо жать, а с того как их поднять вначале с пола, а потом "закинуть" в жимовую позицию

Есть техника забрасывания гантелей на позицию, даже будучи не очень сильным парнем, 50кг забросить не так уж сложно. 

Изменено 11 апреля 2022 пользователем URSA

[SoEmpty]

Эта техника называется "помогите мне пожалуйста взять гантели" к соседу по качалке 

[URSA]

Если есть желание понять о чем я, можешь посмотреть в гугле технику жима гантелей, на весах больше 100 фунтов в основном используют ноги чтобы забросить гантели на позицию.

[12o]

Раз тут топик о гантелях теперь, в какой технике вы их жмете? почему-то макс резалт получается на наклонной скамье + на верх груди

Если на обычной скамье либо смещать на низ-центр чето залупа получается больше на трицепс чем на грудь

[LyHatuk]

URSA написал 11.04.2022 в 17:51:

Если есть желание понять о чем я, можешь посмотреть в гугле технику жима гантелей, на весах больше 100 фунтов в основном используют ноги чтобы забросить гантели на позицию.

Тоже не понял в чем сложность.

Берете стоя гантели, садясь не лавочку ставите их на колени, и когда ложитесь коленями же закидываете гантели на позицию жима. Это довольно очевидная и ээээ интуитивная техника. Вес берется любой который можете банально удержать в позиции.

 

 

А вот как раз закидывать с помощью чьей-то никогда бы не посоветовал.

Изменено 12 апреля 2022 пользователем LyHatuk

[URSA]

 Жим гантелей с пола прям хорошее упражнение. Трудно сказать насколько оно эфективно в сравнении с другими видами жима, но как минимум менее травмоопасное для плечей и груди это точно. По ощущениям очень хорошо пробивается трицепс и взрывной момент в нижней точке.

 

Единственная проблема это гантели тяжелые брать в этом упражнении весьма неудобно. 

На ютубе нашел несколько вариантов, но надо разный инвентарь задействовать, в зале полном людей, где все жопами толкаются не очень удобно.

Изменено 13 апреля 2022 пользователем URSA

[phosphorique]

я сегодня жал 10кг на 20 раз (гантели и как вы описываете) а потом сразу делал верхнюю тягу 50кг на 12 раз.
до этого жал штангу на 20 раз 30кг, , 40кг на 15, и 47.5  10х3. Если ничего не путаю. Сразу после подхода штанги делал тягу к груди сидя на тренажере 47х15, 57х12, 60х12х3 (потом отдыхал 2-3 минуты)
Любая тренировка начинается у меня с быстрой ходьбы 6.5-7 км 7-10 минут, потом гиперэкстензию делаю (по разному бывает с весом бывает нет) сегодня делал без веса на 20 повторений, потом подъемы на скамейке, и так 3 подхода типа как скручивания только без скручивания, хз как называется. (делаю первое потом второе только потом отдых минута)

вроде всё такая тренировка была.

Изменено 13 апреля 2022 пользователем phosphorique

[URSA]

Пожал гантельки 50кг на 3 раза.

Слишком форсирую события, по плану должен был только 23 их жать, но чет после двух подходов на 47.5х3 почувствовал что они не так тяжело идут как раньше. На полтиниках выложился на 100%, эти 3 раза точно максимум сейчас без запаса.

Если работать и дальше в таком режиме с этими подсобными упражнениями и улучшать технику забрасывания (на весах больше 40кг не так слаженно получается), то через 3-4 недели недели можно до 52.5 подняться.

[SoEmpty]

А 50 это много ? Ну типо какая конверсия кг штанги к кг гантелей ? Они же условно должны быть равнозначные ну там гантели чуть чуть тяжелее 

[URSA]

Для кого как, я всегда плохо гантели жал, даже когда жим был далеко за сотку, так что для меня норм прогресс. 

 

По поводу конверсии тут чисто индивидуально. В жиме легче добиться высокого результата техникой, на мост там встать, амплитуду сократить, хват широченный. В гантелях таких шорткатов намного меньше.