Тренинг Т2.

Ну на самом деле, оптимальное время тренировки для набора массы - это 40-50 минут, ну час. Ну и многие ребята говорили, что когда урезали время тренировок, стали набирать лучше.

Уровень теста же падает после часа тренировок, и кортизол начинает выделяться

если нормально углеводов потребляешь

то и полтора часа можно поебашить ничегошеньки

на силу когда занимаешься то за час успеваешь сделать 2 упражнения от силы

Пиздец я не понимаю как вы не можете осилить плечи и ноги

Ебашу сначало присед потом жим ногами,разгибание,сгибание,икры сидя,стоя - это все я делаю где-то за час

Отдыхаю минуты 2 и делаю жим из-за головы,тягу к подбородку и перед собой подъемы,только после этого мне наступает иногда пиздец и нет сил сделать пресс даже

Больше часа нельзя заниматься.

 

Ну а вообще, я хз, если бы мне не стало плохеть после жима ногами, то, возможно, нормально бы закончил. Думаю, через пару недель станет всё норм для меня. А ещё сейчас жара, и это всё усложняет.

С чего ты взял что больше часа нельзя заниматся?

Назови мне объективную причину

Я хуярю по 1.5 - 2 часа уже 1.5 года и нормально все охуенно

Тестостерон падает. Ну, на самом деле, час — это приблизительно, но после полутора часов там уже точно провал настаёт. Где-то слышал, что вообще через 45 минут. Для себя решил, что больше часа не следует.

Точнее, там даже не падает тестостерон, а какой-то другой гормон начинает вырабатываться, который катаболик и направлен против тестостерона как раз.

Ну и вроде ещё какие-то другие причины есть.

Да и вообще, нафига так долго заниматься-то?

если нормально углеводов потребляешь

то и полтора часа можно поебашить ничегошеньки

А, да, слышал, что если через час что-то правильное съесть, то норм будет, но это не мой выбор. Просто не пойму, в чём смысл двухчасовых тренировок.

если нормально углеводов потребляешь

то и полтора часа можно поебашить ничегошеньки

Нет, ты не прав.

Посоны, такой вопрос, помогает ли L карнитин? знакомый сказал нихуевый жиросжигатель

Пиздец я не понимаю как вы не можете осилить плечи и ноги

Ебашу сначало присед потом жим ногами,разгибание,сгибание,икры сидя,стоя - это все я делаю где-то за час

Отдыхаю минуты 2 и делаю жим из-за головы,тягу к подбородку и перед собой подъемы,только после этого мне наступает иногда пиздец и нет сил сделать пресс даже

Больше часа нельзя заниматься.

 

Ну а вообще, я хз, если бы мне не стало плохеть после жима ногами, то, возможно, нормально бы закончил. Думаю, через пару недель станет всё норм для меня. А ещё сейчас жара, и это всё усложняет.

С чего ты взял что больше часа нельзя заниматся?

Назови мне объективную причину

Я хуярю по 1.5 - 2 часа уже 1.5 года и нормально все охуенно

Тема юзелес, послушай хотя бы Борисова там он раскрывает это всё, Заниматься час +-15 мин и нормич

Пиздец я не понимаю как вы не можете осилить плечи и ноги

Ебашу сначало присед потом жим ногами,разгибание,сгибание,икры сидя,стоя - это все я делаю где-то за час

Отдыхаю минуты 2 и делаю жим из-за головы,тягу к подбородку и перед собой подъемы,только после этого мне наступает иногда пиздец и нет сил сделать пресс даже

Больше часа нельзя заниматься.

 

Ну а вообще, я хз, если бы мне не стало плохеть после жима ногами, то, возможно, нормально бы закончил. Думаю, через пару недель станет всё норм для меня. А ещё сейчас жара, и это всё усложняет.

С чего ты взял что больше часа нельзя заниматся?

Назови мне объективную причину

Я хуярю по 1.5 - 2 часа уже 1.5 года и нормально все охуенно

Тестостерон падает. Ну, на самом деле, час — это приблизительно, но после полутора часов там уже точно провал настаёт. Где-то слышал, что вообще через 45 минут. Для себя решил, что больше часа не следует.

Точнее, там даже не падает тестостерон, а какой-то другой гормон начинает вырабатываться, который катаболик и направлен против тестостерона как раз.

Ну и вроде ещё какие-то другие причины есть.

Да и вообще, нафига так долго заниматься-то?

Уровень теста же падает после часа тренировок, и кортизол начинает выделяться

Короче, это провал, позанимался я на этой неделе по своей новой программе тренировок, построенной по схеме трёхдневного сплита, и понял, что я вообще никчёмный, а первые несколько месяцев занимался полной хренотой

Ну и я решил отложить это дело до лучших времён, а сейчас заниматься так:

1) Жим лёжа + подтягивания + подъём штанги на бицепс + приседания + тяга Т-грифа + жим из-за головы в тренажёре Смита.

2) Становая тяга + жим гантелей под углом 30 градусов + жим узким хватом + жим ногами + отжимания на брусьях + армейский жим с груди стоя.

Вот так вот просто, вроде всё базовое собрал и примерно адекватно распределил. Всё чётко ведь, ничего не упустил?

Надеюсь к концу лета стать способным заниматься по той проге.

Нахуй тебе делать фулбади каждую тренировку?Это пиздец

Чем тебе сплит не нравится?

Ебашу хардкорное фулбади каждую тренировку и ахуенно расту.

Фулбади норм тема, Борисов даже одобряет её

Я немного пожалел, что ушел в сплит, ебашил бы фуллбади еще полгода, но стало тупо скучно

Я немного пожалел, что ушел в сплит, ебашил бы фуллбади еще полгода, но стало тупо скучно

Нахуй тебе делать фулбади каждую тренировку?Это пиздец

Чем тебе сплит не нравится?

Потому что после двух упражнений на спину/ноги (в меньшей степени на грудь) мне уже жить не хочется совсем, и дальше начинается полная лажа (третье упражнение на ту же группу делать почти невозможно, например). Мне так-то хочется перейти на сплит, но пока не осиливаю, что ж поделать.

Да ты рачок потому что, за весом гонишься 100%

Нахуй тебе делать фулбади каждую тренировку?Это пиздец

Чем тебе сплит не нравится?

Потому что после двух упражнений на спину/ноги (в меньшей степени на грудь) мне уже жить не хочется совсем, и дальше начинается полная лажа (третье упражнение на ту же группу делать почти невозможно, например). Мне так-то хочется перейти на сплит, но пока не осиливаю, что ж поделать.

Ну допустим если ты приседал допустим 4х8 с охуевшим весом то понятно что на жим ногами тебе надо брать такой вес что бы сделать раз 12 а потом чисто изоляцию с относительно маленьким весом

Ну, как сказать. Я делаю с таким весом, чтобы сделать нужное количество повторений с нормальной техникой, и мне не было легко. После двух упражнений взял на тягу гантели в наклоне на 6 кг меньше, в итоге даже с ней еле справился и решил, что я совсем никакой

В принципе, это и есть «относительно маленький» вес, но ну его нафик, лучше буду делать базу на фулл бади. Не вижу в этом ничего плохого. Разве что скучно, да.

скучно...