Новички сюда! (Вопрос - Ответ) T2.

влияет положительно(не помню точно как). Только учитывай что аэробная работа съедает много энергии. Собственно, чтоб кардио шло на пользу роста мышц, следует всё затраченное на кардио доесть

Короче у меня жопа на пути к чемодану, как изменить присед, что бы не так росло?

Фронтальным приседать не хочу. Ноги поуже ставить же? А что то в количестве подходов/повторений можно поменять?

Просто делай упражнения на ягодицы

Тогда попа будет как у киры найтли

Вот статья по поводу бега

http://athlete.ru/additive/bulanov_beg.htm

перед сном – творог + кефир - за сколько до сна?

перед сном – творог + кефир - за сколько до сна?

рост 193 за 8 месяцев сбросил с 169 до 126

есть смысл ченить из химки брать для сушки?

пиздец заебало уже, так медленно идет щас

в приоритете ММ сохранить какая есть

думаю 100кг заебись, потом можно и набирать )

С твоим весом я бы двигаться боялся нахуй, а то вдруг сердце остановится, а химка отрицательно на него влияет. А то что медленно идет наоборот хорошо. Организму нужно время на перестройку и адаптацию к новому весу.

рост 193 за 8 месяцев сбросил с 169 до 126

есть смысл ченить из химки брать для сушки?

пиздец заебало уже, так медленно идет щас

в приоритете ММ сохранить какая есть

думаю 100кг заебись, потом можно и набирать )

Нихуя себе, респект за твою силу воли. Продолжай в том же духе, не каждый человек способен на то, что ты сделал со своим весом.

А по поводу химки лухатук тебе все верно сказаал.

С твоим весом я бы двигаться боялся нахуй, а то вдруг сердце остановится, а химка отрицательно на него влияет. А то что медленно идет наоборот хорошо. Организму нужно время на перестройку и адаптацию к новому весу.

да я вроде впоряде

за школу в баскетбольчик бегал и щас за пту свое ношусь вроде жив

чувствую то заебись щас, просто хочется уже побыстрее набор массы начать, а я слыхал, что смысла нет с таким % жира че-то набирать пытатся

Нихуя себе, респект за твою силу воли. Продолжай в том же духе, не каждый человек способен на то, что ты сделал со своим весом.

ty

Итак, опишу свои впечатления.

Сегодня как раз прошел месяц, с того момента как с пришел в спортзал впервые.

За основу взял программу 1, в первом посте, плюс добавил кое что, для себя индвидуально.

Завел тетрадь и с первого дня записываю абсолютно все - подходы, начало занятия, конец, вес каждую неделю.

Сразу скажу, то я обычный дотер-палка, на начало марта мой вес был 66.8 пр росте 185см. То есть мышц нет ВООБЩЕ.

По ощущениям:

Если честно, в первую неделю я просто ОХУЕВАЛ от количества подходов в программе, и выходил из зала просто на автомате. БОЛЕЛО ВСЕ. этот ад продолжался неделю. потом стало чуть полегче. но все равно выхожу очень уставший.

По еде:

Ем 4-6 раз в сутки. на ночь обязательно творог, с утра деревенские яйца. из спортпита жру dymatize elite проты, и креатин той же конторы. из добавок пью рыбий жир (омега 3), пивные дрожжи. через недельку возьму витрум витамины.

по результатам:

как я уже сказал вначале весил 66.8. сейчас 68.3. для меня это просто чудо - я сам по себе ОЧЕНЬ трудно набираю вес.

в общем, спасибо урса за программу, без нее я бы сейчас и мотался как нуб на чем попало без результатов.

есть пара вопросов:

1. мне все еще тяжело(не очень, но все же) выполнять программу 1. стоит ли переходить на вторую?

2. моя техника выполнения оставляет желать лучшего. оцениваю на 3- или 2+. опять же, стоит ли переходить на программу 2?

Вроде все описал, все как то сумбурно в голове

Программа не Урсы, а Саунда.

Первая программа скорее предназначена, так сказать, для введения в курс дела своего организма, чтобы тот понял, что начинается работа. За это время надо не массу набирать, а технику ставить. А насчет того, что тяжело - так ты и не должен выходить из зала с ощущением, что не работал.

ну значит рано на вторую перходить, а то с техникой у меня пиздец конечно

ну значит рано на вторую перходить, а то с техникой у меня пиздец конечно

рост 193 за 8 месяцев сбросил с 169 до 126

есть смысл ченить из химки брать для сушки?

пиздец заебало уже, так медленно идет щас

в приоритете ММ сохранить какая есть

думаю 100кг заебись, потом можно и набирать )

рост 193 за 8 месяцев сбросил с 169 до 126

есть смысл ченить из химки брать для сушки?

пиздец заебало уже, так медленно идет щас

в приоритете ММ сохранить какая есть

думаю 100кг заебись, потом можно и набирать )

ебать ты здоровый наверное с такими то габаритами, какие силовые?

хуевые, хожу в зал 5 месяцев ток

жим 100 рабочий

присед 160 на раз 5

тягу не делаю

Что мне не нравится в первых программах - так это количество повторений. Я бы совсем новичку в том же жиме давал 4х15-20. Техника придет гораздо быстрее.

Я конечно не шарю как саунд, но все же

рост 193 за 8 месяцев сбросил с 169 до 126

есть смысл ченить из химки брать для сушки?

пиздец заебало уже, так медленно идет щас

в приоритете ММ сохранить какая есть

думаю 100кг заебись, потом можно и набирать )

ебать ты здоровый наверное с такими то габаритами, какие силовые?

хуевые, хожу в зал 5 месяцев ток

жим 100 рабочий

присед 160 на раз 5

тягу не делаю

рост 193 за 8 месяцев сбросил с 169 до 126

есть смысл ченить из химки брать для сушки?

пиздец заебало уже, так медленно идет щас

в приоритете ММ сохранить какая есть

думаю 100кг заебись, потом можно и набирать )

ебать ты здоровый наверное с такими то габаритами, какие силовые?

хуевые, хожу в зал 5 месяцев ток

жим 100 рабочий

присед 160 на раз 5

тягу не делаю

так это больше чем у 90% раздела, ты наверное кулаком пробиваешь стены

весит как два меня

Итак, опишу свои впечатления.

Сегодня как раз прошел месяц, с того момента как с пришел в спортзал впервые.

За основу взял программу 1, в первом посте, плюс добавил кое что, для себя индвидуально.

Завел тетрадь и с первого дня записываю абсолютно все - подходы, начало занятия, конец, вес каждую неделю.

Сразу скажу, то я обычный дотер-палка, на начало марта мой вес был 66.8 пр росте 185см. То есть мышц нет ВООБЩЕ.

По ощущениям:

Если честно, в первую неделю я просто ОХУЕВАЛ от количества подходов в программе, и выходил из зала просто на автомате. БОЛЕЛО ВСЕ. этот ад продолжался неделю. потом стало чуть полегче. но все равно выхожу очень уставший.

По еде:

Ем 4-6 раз в сутки. на ночь обязательно творог, с утра деревенские яйца. из спортпита жру dymatize elite проты, и креатин той же конторы. из добавок пью рыбий жир (омега 3), пивные дрожжи. через недельку возьму витрум витамины.

по результатам:

как я уже сказал вначале весил 66.8. сейчас 68.3. для меня это просто чудо - я сам по себе ОЧЕНЬ трудно набираю вес.

 

в общем, спасибо урса за программу, без нее я бы сейчас и мотался как нуб на чем попало без результатов.

 

есть пара вопросов:

1. мне все еще тяжело(не очень, но все же) выполнять программу 1. стоит ли переходить на вторую?

2. моя техника выполнения оставляет желать лучшего. оцениваю на 3- или 2+. опять же, стоит ли переходить на программу 2?

 

Вроде все описал, все как то сумбурно в голове

Тяжело всегда должно быть, но приятно!) Удачи продолжай!