Новички сюда! (Вопрос - Ответ) T2.

Такой вопрос

Вообщем как вы определяете,сколько кг мышечной массы набрали за месяц или там полгода?

Вот к примеру у меня был 85,через неделю 86,ещё через неделю 84, а потом опять 85.

Но при этом я ощущаю,что силовые увеличиваются,значит что-то там растёт.

жирок уходит, мясо растет, все верно

нихуя не растет и не уходит, просто образуется связь мозг-мыщцы + техника улучшается

жирок уходит, мясо растет, все верно

невозможно же

возможно

пописал/покакал/поел/попил

бтв по поводу подтягиваний. Я пришел вообще ни разу нормально не подтягивался(рука слабая была+есть жирок). Дрочил я эту хуету - блок.

Сейчас уже 4 раза подтягиваюсь медленно до конца без дерганий всяких и стараюсь использовать только спинку. вес 85 кг. Дрочу 5 подходов до отказа. потом становую иду делать.

Ну отжиматься на брусьях я сразу стал. Хз. 4*12 делаю. :tusila-zavodila:

могу посоветовать пить жирным до 1л+ воды на трене, вроде вредно, зато худеть быстрее будете

могу посоветовать пить жирным до 1л+ воды на трене, вроде вредно, зато худеть быстрее будете

Пью 3 литра воды за треню.Хз как еще живу.

могу посоветовать пить жирным до 1л+ воды на трене, вроде вредно, зато худеть быстрее будете

Пью 3 литра воды за треню.Хз как еще живу.

ты скоро умрешь

Привет пацаны. Собираюсь заниматься по 1 программе. Допустим заниматься я буду 3 раза в неделю мне надо все эти упражнения:

1) присяд,

2) тяга вертикального блока к груди(заместо подтягиваний, я еще слишком слаб)

3) тяга штанги к поясу

4) Жим лежа

5) Жим стоя

6) скручивания

делать каждый день или разбить на три тренировки?

каждый день

могу посоветовать пить жирным до 1л+ воды на трене, вроде вредно, зато худеть быстрее будете

пью где то литра пол-литр

могу посоветовать пить жирным до 1л+ воды на трене, вроде вредно, зато худеть быстрее будете

Вообще на трене надо пить или нет? и сколько если надо

хадор тебе расскажет

Привет пацаны. Собираюсь заниматься по 1 программе. Допустим заниматься я буду 3 раза в неделю мне надо все эти упражнения:

1) присяд,

2) тяга вертикального блока к груди(заместо подтягиваний, я еще слишком слаб)

3) тяга штанги к поясу

4) Жим лежа

5) Жим стоя

6) скручивания

делать каждый день или разбить на три тренировки?

разбить и добавить упражнений

если каждый день то не будешь восстанавливаться же

во время трени воду полюбому надо пить

Понедельник - грудь, плечи

 

- Разминка

- Жим лежа широким хватом, 5x5

- Отжимания на брусьях, 3 отказных сета

- Армейский жим, 3x8

- Разведение гантелей в стороны в наклоне, 2x12

 

 

Среда - спина и бицепс

 

- Разминка

- Становая тяга, 2x10

- Тяга штанги в наклоне, 3x8

- Подтягивания широким хватом, 3x макс.

- Подъем штанги на бицепс, 2x12

- Любое упражнение на пресс (скручивания), без отягощения, 3 отказных сета

 

 

Пятница - ноги и трицепс

 

- Разминка

- Приседания со штангой 3x6

- Жим ногами 2x18

- Подъем на носках сидя, 3x15

- Жим лежа узким хватом 2x12

- Французский жим 1x12

- Любое упражнение на пресс (скручивания), без отягощения, 3 отказных сета

Что скажете об этой программе, как она для новичка?

Впорядке, только я бы убрал разводки, жимы ногами и подъемы на носки сидя.

Впорядке, только я бы убрал разводки, жимы ногами и подъемы на носки сидя.