Новички сюда! (Вопрос - Ответ) T2.

Я считаю это бредом, офк если не бегать по часу, 5-10 минут легкого бега ничем не помешают даже в плане потери калорий.

ну он вряд ли говорил о 5-10 минутных пробежках

я хочу массу, но я хочу ещё бегать норм, за универ плюшки почти ни за что из-за бега

к примеру между тренировками бегать минут по 20-30

Бегай сколько хочешь, просто едой восполняй затраты энергии в нужном количестве и все.

А на счет проги, кароч техника вроде норм, что делать первый месяц ? тип прога из первого поста норм?

надо тип укрепить мышцы там, подготовить их, я могу просто базу весь месяц со свободными весами делать?

Да

урса бог

И что вот просто базу жимприсядстановую без доп каких то ??? ну разминка и растяжка не считается

во делал сегодня тоже самое

кароч делал сегодня

присяд 1х15, 4х8 20, 30

тягу 1х15, 4х8 20, 60

жим под углом 1х15, 4х8 20, 40

ну тип это очень изи было, до сессии делал присяд 60, тягу 95, жим 62.5

мне можно уже увеличивать или ещё поделать легкие веса ?

В общем, вопрос по прокачке пресса, уважаемые знатоки. Я уже заебался делать по 60 подьемов туловища и 40 двойных скручиваний в конце каждой трени, особых визуальных изменений не заметил.

Вычитал что надо ебошить с отягощением и малым количеством повторений, я так полагаю делать двойные сткручивания с такой хуетой будет проблематично. Какая вообще техника выполения, куда ложить блин\гантелю (под голову\на грудь\на прямых руках\етц)? В наличии есть только гантели

подъем ног в висе с отягощениеми

Раньше новичкам помогал Sound. Где он?

я и есть саунд

Раньше занимался, но потом времени стало пиздец мало и я забил. А теперь все друзья стали говорить, что я толстею, хотя всю жизнь был дрищем ебаным. С завтрашнего дня опять иду в качалку. 195/77. Но потихоньку начинает появляться пузло. Нужно ли включать в тренировку бег, если да, то до\после и сколько по времени?

И вопрос по программе на первые 4 недели, там только список упражнений, или я не вдупляю нихуя. В какой день, что делать?

И, помоему, подтягивания 3х10 для неподготовленного человека -- это импосибл.

Раньше занимался, но потом времени стало пиздец мало и я забил. А теперь все друзья стали говорить, что я толстею, хотя всю жизнь был дрищем ебаным. С завтрашнего дня опять иду в качалку. 195/77. Но потихоньку начинает появляться пузло. Нужно ли включать в тренировку бег, если да, то до\после и сколько по времени?

 

И вопрос по программе на первые 4 недели, там только список упражнений, или я не вдупляю нихуя. В какой день, что делать?

И, помоему, подтягивания 3х10 для неподготовленного человека -- это импосибл.

Про подтягивания довольно спорное заявление с учетом того что норматив для школьников это 12 раз подтянуться.

А по поводу программы, все просто, все эти упражнения это 1 тренировка (да-да за 1 тренировку прорабатываешь все тело) таких трень в неделю делаешь 3 штуки.

Сильная боль в обеих коленях при приседаниях. Скорее всего причина была из за больших весов и неправильной техники. После двух месяцев отдыха боль значительно уменьшилась. Сегодня уже делал 3x15 обычных приседаний без штанги с небольшим дискомфортом в коленях(два месяца не мог и столько сделать). Боль чувствуется на поверхности. Пара вопросов 1) Знает кто название травмы, что в этом месте находится, и сколько это проходит? 2) Стоит ли идти к доктору, или так как боль уменьшилась, можно еще подождать?

синдром ходора-тулеровского

во делал сегодня тоже самое

кароч делал сегодня

присяд 1х15, 4х8 20, 30

тягу 1х15, 4х8 20, 60

жим под углом 1х15, 4х8 20, 40

ну тип это очень изи было, до сессии делал присяд 60, тягу 95, жим 62.5

мне можно уже увеличивать или ещё поделать легкие веса ?

я бы на твоём месте с этими весами делал бы ещё неделю,а потом увеличил вес на присяде до 62.5-65,в тяге,100-105,а жим 65,но на 8-10 раз

Что лучше всего подходит для отягощения при скручиваниях? Блины за головой держать не всегда удобно, от целой гантели за головой потом шея болит пиздец. Если держать гантель\блины не за головой, то отягощение никакое

Думаю, может жилеты всякие с грузом норм будут? Есть идеи?