Новички сюда! (Вопрос - Ответ) T2.

http://health-diet.ru/article/programma_pokhudeniya_moy_zdorovyy_ratsion/rekomendatsii_i_plan_deystviy/?from=main.menu

 

Это хороший сайт или есть лучшие аналоги?

Vk.com/Ogloblev

http://health-diet.r...?from=main.menu

 

Это хороший сайт или есть лучшие аналоги?

Vk.com/Ogloblev

Жду раскаченного стероедного джуса через 3 месяца, овнящего дрыщей

Жду раскаленного стероедного джуса через 3 месяца, овнящего дрыщей

овнящего дрыщей еще и без мерседеса

Жду раскаченного стероедного джуса через 3 месяца, овнящего дрыщей

что-то на уровне разора будет

Жду раскаченного стероедного джуса через 3 месяца, овнящего дрыщей

что-то на уровне разора будет

Ребят, обновите пожалуйста инфу про программу №3 (12 недель), а то заканчиваю вторую программу, а дальше инфы нет, че делать

урса в личке не отвечает

Как результаты?

Как результаты?

Сбросил килограмм пять, но ощутимо разрослись плечи и руки. Ну и ноги подтянулись.

Все нравится, уже втянулся

ну на твоем месте я бы искал тут

http://sportwiki.to/...ия_бодибилдинга

очень годный сайт с хорошим поисковиком

например вот так

http://sportwiki.to/...очную_программу

http://sportwiki.to/...среднего_уровня

http://sportwiki.to/%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D1%87%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%BD_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D1%8E%D1%89%D0%B8%D1%85

Как результаты?

Сбросил килограмм пять, но ощутимо разрослись плечи и руки. Ну и ноги подтянулись.

Все нравится, уже втянулся

http://img.docstoccdn.com/thumb/orig/100375217.png

Как результаты?

Сбросил килограмм пять, но ощутимо разрослись плечи и руки. Ну и ноги подтянулись.

Все нравится, уже втянулся

скок вес-рост и силовые какие?

 

http://img.docstoccd...g/100375217.png

Рост 179, вес около 90

Жим лежа рабочий 65-70, присед 60-65, штанга из-за головы ( ну там упражнение третье которое в трудном дне ) - 35.

То, что ты кинул, это после второй программы урсы делать? Пойду переводить)

у меня щас сушка- началась многофункционалка

чето типо кросфита хз( 1 занятие на сушке было вчера)

супер сет : тяга сумо к подбородку на кривом грифе(50 кг), жим на тренажере за голову(45 кг), махи гирей(хз помоему 16 кг)

сначала все на 15 раз, потом на 12, потом на 10 (все 9 подходов подряд-без отдыха)

это 1 круг, потом отдых

таких 3 круга

ну и потом кардио 30 минут после треньки

я так понял у меня щас все 5 дней в неделю будут аналогичные круговые треньки

пойдут такие занятия на сушку? если честно дыхалка еле вывозит,это ок или нет?

диета

250 гр гречки 450 курицы+150-200 творога+ овощи с 9 утра до 11 вечера раскидано

это на первый месяц. потом дальше будем резать угли. просто он сказал что раз ты щас жрал ~ 700-900 углей в день то резко резать нельзя их

Там же пиздец мало еды не?

каша 770 + курица 508 + творог нежирный 220 + овощи от силы 100 = примерно 1600 калорий кек это больше на ласт стадию сушки похоже чем на начальную

Я бы вообще ел все в 2 присеста условно с 3 часов дня до 11 вечера ну или даже быстрее, потому что лично я таким образом не чувствую голод на протяжении всего дня

Там же пиздец мало еды не?

 

каша 770 + курица 508 + творог нежирный 220 + овощи от силы 100 = примерно 1600 калорий кек это больше на ласт стадию сушки похоже чем на начальную

 

Я бы вообще ел все в 2 присеста условно с 3 часов дня до 11 вечера ну или даже быстрее, потому что лично я таким образом не чувствую голод на протяжении всего дня

ну я так понял на ласт стадию гречку хаваешь 2 раза в неделю по 50 грамм.

до обеда забиваешь фруктами. вечером капуста

ну а белок также или хз белкоуглеводное чередование(ну это похже узнаю)

а еще хаваю 3 белка и 1 целое яйцо щас

сегодняшняя тренька

без перерыва круг- становая 100 на 8 , берки с прыжком 14, махи кантелей 26 кг 12 раз, сетапы 12 раз

таких 4 круга за 40 минут с перерывами только между кругами

в конце кардио

Там же пиздец мало еды не?

 

каша 770 + курица 508 + творог нежирный 220 + овощи от силы 100 = примерно 1600 калорий кек это больше на ласт стадию сушки похоже чем на начальную

 

Я бы вообще ел все в 2 присеста условно с 3 часов дня до 11 вечера ну или даже быстрее, потому что лично я таким образом не чувствую голод на протяжении всего дня

ну я так понял на ласт стадию гречку хаваешь 2 раза в неделю по 50 грамм.

до обеда забиваешь фруктами. вечером капуста

ну а белок также

а еще хаваю 3 белка и 1 целое яйцо щас

У тебя какие то совсем радикальные планы питания, начинаешь с жесткача + заканчиваешь еще жестче

Насколько я читал если ты не совсем мало весишь 2к калорий это уже сушка а потом урезают МАКСИМУМ до 1500 что на грани безопасного, а у тебя в твой последний период вообще будет 1300 наверное

Я не знаю как ты морально и физически решил это выдерживать + кардио 5 дней в неделю, сорвешься или будешь ненавидеть жизнь

Явно с такими нагрузками можно больше есть и терять вес

лол у меня лишних 25 кило

не сорвусь пока финтуха не одобрит мой прес

Ну тем более если ты жирненький ты на 2к будешь долго в низ лететь и при том есть будешь хотеть постоянно

Ну тем более если ты жирненький ты на 2к будешь долго в низ лететь и при том есть будешь хотеть постоянно

ну у меня с голодом проблем пока что нет

я капусты съедаю примерно пол качана в день в виде салата +огурцы

так что желодок то набитый фул тайм

для меня проблема другая щас

выходные же шашлычок машлычок

скажи лучше че по типу тренировок

я с такой программой сегодня майку буквально выжимал в раздевалке

Господа амбалы, подскажите пожалуйста, там в первом посте программа для новичков на месяц.

Но нету информации по весу, как подобрать и как делать? Вот например 3 присяда по 8 раз. Вес увеличивать с каждым подходом, делать с одним все 3 раза или как?