Nozdrja #8482 12 июля 2016 106/182. 110/182 будет пиздато кстати на сушке многофункционалка(ака кросфит) вообще огонь БУЧ+многофункционалка=сало тает по 1,5 кг в неделю уверен что сало?толстожоп 86\175 топчикКирюня, набрал чтоль? немножк)0)) Цитата МСМК по тяге в AWPC продам советы, недорого. http://vk.com/kmpokaz Кирилл Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
SUKA_NA #8483 12 июля 2016 106/182. 110/182 будет пиздато кстати на сушке многофункционалка(ака кросфит) вообще огонь БУЧ+многофункционалка=сало тает по 1,5 кг в неделю уверен что сало?ну я по совету 1 качка оставил 2 силовые тренировки в неделю надеюсь что сало Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
EnSsSs #8484 12 июля 2016 (изменено) Норм, она кор и всякие глубокие мышцы его укрепляет и в тонусе держит, чтоб живот не вываливался да и в целом полезноА вот по той проге что выше я бы не тренил)) :lol: сначала подумал что б кишки не вывалились :lol: мне в феврале @@t1 посоветовалЕсли ограничений никаких нет, то попробуй так. 1 день (низ тела):РазминкаГиперэкстензия 3х10 без весаПриседания со штангой на плечах 6х5 70%PM1Румынская тяга 6х5 70%РМ1Выпады с гантелями 6х5 на каждую ногу 70%РМ1Выпрыгивания 5х10 без весаПодъём на носки 5х15 вес по желаниюПодъём ног в висе + планка 5х10+30 сек 2 день (верх тела):РазминкаГиперэкстензия 3х10 без весаЖим стоя 6х5 70%РМ1Подъём гантелей в стороны 3х10 вес по желаниюЖим гантелей на наклонной скамье 30 градусов 6х5 70%РМ1Тяга штанги в наклоне 6х5 70%РМ1Подъём штанги на бицепс (4 секунды подъём, 6 секунд опускание) 3х10 вес по желаниюРазгибания на трицепс в верхнем блоке 3х30 вес по желаниюПрогулка фермера с гантелями 3х1 минуте 70%РМ1 3 день (фулбади):Швунг штанги 5х10 50%РМ1Приседания со штангой на плечах 5х10 50%PM1Румынская тяга 5х10 50%РМ1Подтягивания или тяга верхнего блока 5х10Брусья 5х10Подъём на носки 5х15 вес по желаниюПодъём ног в висе + планка 5х10+30 сек 60 сек отдых между подходами, 3-5 минут между упражнениями я пробовал, ноги пушка тогдано чёт с определением этих процентов от раб веса не осилил и перешёл на сплит обычный + Тренироваться 3 недели с одинаковыми весами, 4 неделя с весами в 2 раза меньше.На второй месяц увеличить веса на 5-10 кг в зависимости от упражнений.(с) T1автор проги опять же он у меня тело не готово к таким нагрузкам думаю Кстате, после 8 часов сна лучше себя чувствовать стал, мне знакомые спорты рекомендуют взять БЦАА и Креатин для лучшего восстановления, что скажете? бро чекни на счёт бцешек [media=] [/media] я бы на твоём месте взял на те же деньги куда больше сывороточного протеина и обмазывался им.Вот посмотрим на ситуацию так:есть бцаа- X денегесть порции на день- Y денегвот я бы брал сыв протеин на те же Х и съедал его на столько Y в деньу тебя получится пусть немного меньше тех самых аминок, но помимо этого ты получишь больше белка, углей и жировпоправьте если че-то не такДа ты че, это ж изи прога, тут и веса хуйня, и 3 тренировки в неделю. Если хочешь хардкор, спроси у Зима с его подготовки, вот там ты охереешь точно. Возьми омега3 и витаминД с кальцием, базарю.а что за профиты с кальциемд3 ? буквально вчера взял две баночки по 0.5 табла. сколько их нужно есть в день? Изменено 12 июля 2016 пользователем EnSsSs Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
t1 #8485 12 июля 2016 Смотря сколько там единиц витамина Д в таблетке. Кальция 800-1500 мг в день, не больше, а витамина летом можно около 2000-3000 МЕ, зимой больше - до 5000. Смотря, где живешь. За 40-50 минут солнечных ванн летом на пляже, организм вырабатывает впоследствии около 10 000 МЕ витамина Д, но как часто люди бывают на пляже за год? Всё остальное время сидят по квартирам и офисам, даже если солнце есть на улице. А у нас большую часть года мрак и темнота, огромный дефицит солнца и связанных с ним витаминов. Если живёшь севернее 40-45 градусов северной широты и при этом активно тренируешься, то вообще мастхэв. Вкратце, по информации ведущих ученых, этот витамин влияет на общее самочувствие (депрессняки и перепады настроения), иммунитет и стойкость организма к сезонным заболеваниям, косвенно влияет на скорость регенерации организма (и восстановление после тренировок соответственно.) Так же вроде есть какое-то влияние на силу и качество мышц, но это, мне кажется, не совсем они обосновали. Хотя негры могут не согласиться. Конечно, можно сказать, что это всё хуета, но таковы данные последних новейших исследований ведущих американских и канадских учёных. Дела такие, что у нас почему-то осенью-зимой на многих нападает депрессуха и болячки массовые кругом, а те кто едут в это время на юга позагорать, возвращаются и нихрена этим не болеют, да и на перфомансы негров во всех видах спорта посмотреть можно, которые ебашат всю жизнь под солнцем в Африке. EnSsSs понравилось это Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
NewbornGod #8486 12 июля 2016 Так это ж нормальное соотношение рост/вес или ты жирный дрищ?У меня 194/90, например. жирноватый, ага шок контент Цитата Вся правда о Dopefish Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
SUKA_NA #8487 12 июля 2016 глаза у тебя какието монголойдные Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
t1 #8488 12 июля 2016 Вот так на фото чувак кажется большим, а потом вспоминаешь, что у него рост 165 см. EnSsSs понравилось это Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
NewbornGod #8489 12 июля 2016 Вот так на фото чувак кажется большим, а потом вспоминаешь, что у него рост 165 см. ага) пропорции у меня кайф жи, только надо жир убрать, мясо набрать и буду красавчиком(карланом) честно, мне похуй, бабы и так дают на изичах, просто для себя хочется сильным и красивым быть, а то заебало что вроде мужик, а вроде и нет, нихуя силовые какие то нагрузки не переношу(бытовые), все с трудом делаю, силёнок мало Цитата Вся правда о Dopefish Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
t1 #8490 12 июля 2016 По фотке и не скажешь, что слабый. Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
ZeeM #8491 12 июля 2016 О, в отряде карланов пополнение) Andier, mirorz и t1 понравилось это Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
NewbornGod #8492 12 июля 2016 По фотке и не скажешь, что слабый. я просто свою силу сравниваю с той силой которая у меня была в 17лет(когда занимался тяжелой атлетикой), вот там силы норм были, сейчас пиздос... Цитата Вся правда о Dopefish Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
ZeeM #8493 12 июля 2016 (изменено) По твоему вопросу на счёт фулбади.В начале твоего тренировочного пути основной задачей является подготовить организм к дальнейшим тяжелым нагрузкам, в твоем случае, восстановить мышечную координацию, укрепить суставо-связочный аппарат и увеличить энергоресурс твоего организма, так что не делай отказных повторений(твоя цнс не готова к таким нагрузкам), выходи на отказные подходы где-то через месяц регулярных тренировок и чередуй нагрузки(тяжела-легкая-средняя тренировка) Изменено 12 июля 2016 пользователем ZeeM Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
NewbornGod #8494 12 июля 2016 По твоему вопросу на счёт фулбади.Твоя задача подготовить организм к дальнейшим нагрузкам, восстановить мышечную координацию, укрепить суставо-связочный аппарат и увеличить энергоресурс твоего организма, так что не делай отказных повторений(твоя цнс не готова к таким нагрузкам), выходи на отказные подходы где-то через месяц регулярных тренировок и чередуй нагрузки(тяжела-легкая-средняя тренировка) т.е мне щас на фулбади брать ~75% РВ? просто мне кажется если я сейчас не буду нагружать себя достаточным весом, то это всё затянется не на месяц а на более длинный срок, не люблю на месте топтаться Цитата Вся правда о Dopefish Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
ZeeM #8495 12 июля 2016 (изменено) По твоему вопросу на счёт фулбади.Твоя задача подготовить организм к дальнейшим нагрузкам, восстановить мышечную координацию, укрепить суставо-связочный аппарат и увеличить энергоресурс твоего организма, так что не делай отказных повторений(твоя цнс не готова к таким нагрузкам), выходи на отказные подходы где-то через месяц регулярных тренировок и чередуй нагрузки(тяжела-легкая-средняя тренировка) т.е мне щас на фулбади брать ~75% РВ? просто мне кажется если я сейчас не буду нагружать себя достаточным весом, то это всё затянется не на месяц а на более длинный срок, не люблю на месте топтаться Процентовку бери в зависимости от объема тренировка, т.е на легкую бери 50%, среднюю 60-65, тяжелую 70-75%.По моему опыту бывшим спортсменам вполне достаточно месяца:)Ты сам поймешь, когда начнешь восстанавливаться, веса намного легче пойдут и так далее.Потом переходи на программу от t1, она хороша;)Единственное, сразу не советую на рабочие веса прыгать, потихоньку выходи на рабочие веса, дай организму привыкнуть к большему объему тренировок Изменено 12 июля 2016 пользователем ZeeM Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
NewbornGod #8496 12 июля 2016 Спасибо всем за советы, продолжу эксперементы уже завтра(каждый, блять день жду треню больше чем дембеля ), буду держать в курсе своего прогресса если будет интересно тут кому то в планах за год поднять мяса до 70-75кг по силовым планку пока не задаю, т.к еще не понятно с чего я начну прогресс свои, пока считаю что просто подготавливаюсь к треням по базе в 17 лет при собственном весе 52кг резы были: жим 65кг(хех мда)тяга 140присяд 140рывок 65толчок 85 Цитата Вся правда о Dopefish Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Andier #8497 12 июля 2016 Норм, она кор и всякие глубокие мышцы его укрепляет и в тонусе держит, чтоб живот не вываливался да и в целом полезноА вот по той проге что выше я бы не тренил)) :lol: сначала подумал что б кишки не вывалились :lol: мне в феврале @@t1 посоветовалЕсли ограничений никаких нет, то попробуй так. 1 день (низ тела):РазминкаГиперэкстензия 3х10 без весаПриседания со штангой на плечах 6х5 70%PM1Румынская тяга 6х5 70%РМ1Выпады с гантелями 6х5 на каждую ногу 70%РМ1Выпрыгивания 5х10 без весаПодъём на носки 5х15 вес по желаниюПодъём ног в висе + планка 5х10+30 сек 2 день (верх тела):РазминкаГиперэкстензия 3х10 без весаЖим стоя 6х5 70%РМ1Подъём гантелей в стороны 3х10 вес по желаниюЖим гантелей на наклонной скамье 30 градусов 6х5 70%РМ1Тяга штанги в наклоне 6х5 70%РМ1Подъём штанги на бицепс (4 секунды подъём, 6 секунд опускание) 3х10 вес по желаниюРазгибания на трицепс в верхнем блоке 3х30 вес по желаниюПрогулка фермера с гантелями 3х1 минуте 70%РМ1 3 день (фулбади):Швунг штанги 5х10 50%РМ1Приседания со штангой на плечах 5х10 50%PM1Румынская тяга 5х10 50%РМ1Подтягивания или тяга верхнего блока 5х10Брусья 5х10Подъём на носки 5х15 вес по желаниюПодъём ног в висе + планка 5х10+30 сек 60 сек отдых между подходами, 3-5 минут между упражнениями я пробовал, ноги пушка тогдано чёт с определением этих процентов от раб веса не осилил и перешёл на сплит обычный + Тренироваться 3 недели с одинаковыми весами, 4 неделя с весами в 2 раза меньше.На второй месяц увеличить веса на 5-10 кг в зависимости от упражнений.(с) T1автор проги опять же он у меня тело не готово к таким нагрузкам думаю Кстате, после 8 часов сна лучше себя чувствовать стал, мне знакомые спорты рекомендуют взять БЦАА и Креатин для лучшего восстановления, что скажете? бро чекни на счёт бцешек [media=] [/media] я бы на твоём месте взял на те же деньги куда больше сывороточного протеина и обмазывался им.Вот посмотрим на ситуацию так:есть бцаа- X денегесть порции на день- Y денегвот я бы брал сыв протеин на те же Х и съедал его на столько Y в деньу тебя получится пусть немного меньше тех самых аминок, но помимо этого ты получишь больше белка, углей и жировпоправьте если че-то не такДа ты че, это ж изи прога, тут и веса хуйня, и 3 тренировки в неделю. Если хочешь хардкор, спроси у Зима с его подготовки, вот там ты охереешь точно. Возьми омега3 и витаминД с кальцием, базарю.а что за профиты с кальциемд3 ? буквально вчера взял две баночки по 0.5 табла. сколько их нужно есть в день?Я уже расчеты давал, сразу после его выпуска.Экономист нихуя не смог в математику. Цитата Жизнь слишком коротка чтобы быть слабым. wot tvinkowot Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
t1 #8498 12 июля 2016 Спасибо всем за советы, продолжу эксперементы уже завтра(каждый, блять день жду треню больше чем дембеля ), буду держать в курсе своего прогресса если будет интересно тут кому то в планах за год поднять мяса до 70-75кг по силовым планку пока не задаю, т.к еще не понятно с чего я начну прогресс свои, пока считаю что просто подготавливаюсь к треням по базе в 17 лет при собственном весе 52кг резы были: жим 65кг(хех мда)тяга 140присяд 140рывок 65толчок 85 Вот это силовые были, трындец. Впрочем, тяжелоатлеты в этом плане монстры известные. Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
EnSsSs #8499 12 июля 2016 Вот так на фото чувак кажется большим, а потом вспоминаешь, что у него рост 165 см. никогда не боялся качков-карланов будучи 183 дрыщем Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
NewbornGod #8500 12 июля 2016 Вот так на фото чувак кажется большим, а потом вспоминаешь, что у него рост 165 см. никогда не боялся качков-карланов будучи 183 дрыщем я на говне) мне и дрищем быть норм, только в быту неудобства, по этому в зал пошел + форму норм хочется) Цитата Вся правда о Dopefish Поделиться сообщением Ссылка на сообщение