Новички сюда! (Вопрос - Ответ) T2.

Ну типа по одному упражнению на каждую группу мышц. 1-2 подхода по 6-10 повторений. И тренироваться раза 4 в неделю - вт-ср-пт-вск, например.

есть профит от 4 занятий в неделю?. Обычно рекомендуют 3 раза в неделю

 

Ну типа по одному упражнению на каждую группу мышц. 1-2 подхода по 6-10 повторений. И тренироваться раза 4 в неделю - вт-ср-пт-вск, например.

 

есть профит от 4 занятий в неделю?. Обычно рекомендуют 3 раза в неделю

Конечно, есть. Чем чаще, тем лучше. Все зависит от твоих возможностей по восстановлению. В идеале нужно тренироваться каждый день по 2 раза, но это возможно только на сборах или при достаточном пассивном доходе, когда ты только и делаешь, что ешь, спишь, тренируешься, ходишь на массажи, в баню и бассейн.

занимаюсь первый месяц, программа составлена на все группы мышц по чуть чуть, примерно как в первом посте.

вопрос - стоит ли на данном этапе повышать веса? если да то до каких пределов? если нет то до каких пор заниматься на средних?

БЕРИ БОЛЬШЕ КИДАЙ ДАЛЬШЕ БЛЯТЬ ЧЁ СЛАБАК ШОЛЕ

Травмируйся быстрее?

Пугать себя травмами - для неженок

СОГЛАСЕН

Не пугать офкь. Просто иметь в виду.

начал ходить летом в байссейн+ зал

на прошлой неделе решил побегать на беговой дорожке, пробежал 2.5 км минут за 15, сдох, в правом богу заболело нехило

вчера опять попробовал, пробежал около двух с трудом, с двух боков болело, сильнее, чем в прошлый раз

 

коллега-марафонщица сказала, что это от голода у неё бывает такое же

я прямо перед залом стараюсь не есть, потому что через какое-то время начинается отрыжка неприятная, побаиваюсь блевануть.

когда оптимально есть перед залом/бегом? что и в каком количестве? (количество, понятное дело индивидуально, но на вскидку (я ~75кг))

нахуй ты ваще бегаешь, бегать ваще хуйня полная бесполезная

Да, ебашь приседай и тягу. Бегать для слабаков

Ноздря уже не тот - под каблуком. 

женатым быть намного пизже, чем неженатым.

Повзрослеешь - поймешь.

чё за хуйня?

Бро, подскажите, правда нет?

 

Лучшее упражнение на пресс — исследование

В ходе научного исследования, проведенного в Университете Сан-Диего, оценивалась эффективность наиболее популярных упражнений (и тренажеров) для мускулатуры пресса⁽¹⁾. Участниками эксперимента стали добровольцы, 30 абсолютно здоровых мужчин и женщин в возрасте 20-45 лет.

С помощью метода электромиографии и специального оборудования замерялась нагрузка в верхних, нижних и косых (боковых) отделах мышц живота. Также замерялась степень вовлеченности мышц передней поверхности бедер, чтобы определить, верно или ошибочно выполняется упражнение.

Пресс: рейтинг лучших упражнений

Результат упражнения сравнивался с классическими скручиваниями на пресс. Если коэффициент упражнения составляет, к примеру, 200, это означает, что упражнение задействует мышцы живота в два раза более эффективно, чем скручивания. Если же 25 — то в четыре раза хуже.

Прямая мышца живота

1. Упражнение «Велосипед» 248

2. Подъемы ног в висе 212

3. Скручивания на фит-боле 139

4. Скручивания с поднятыми вверх ногами 129

5. Скручивания с роликом для пресса 127

6. Скручивания с вытянутыми за голову руками 119

7. Обратные скручивания 109

8. Скручивания в тренажере Ab Roller 105

9. Стойка на локтях («планка») 100

10. Тренажер на пресс Ab Rocker 21

 

Боковые мышцы живота

 

1. Подъемы ног в висе 310

2. Упражнение «Велосипед» 290

3. Обратные скручивания 240

4. Стойка на локтях («планка») 230

5. Скручивания с поднятыми вверх ногами 216

6. Скручивания на фит-боле 147

7. Скручивания с роликом 145

8. Скручивания с вытянутыми руками 118

9. Скручивания в тренажере Ab Roller 101

10. Тренажер на пресс Ab Rocker 74

 

 

 

Оптимально ли заканчивать тренировку например 5ю подходами на подъёмы ног в висе?

 

 

 

Пугать себя травмами - для неженок

НИ-ХУ-Я

 

Это суперважный момент. Достаточно сорвать плечо (не мне объяснять вам как это ЛЕГКО) как всё идёт на смарку.

Более того, у новичков (типа меня) техника оч кривая, и шанс травматизма в разы больше. 

Для возрастных (типа меня) - опять же, здоровье уже не то, шанс травматизма в разы больше.

 

Травмы маловероятны, но достаточно одной двух и всё, закончился спорт на полгода/год. Стоит ли увеличивать интенсивность на 10-15% чтобы рисковать полным крахом тренировок?

 

Я бы вообще выделил "травмобезопасность" в самый приоритетный момент. 

женатым быть намного пизже, чем неженатым.

Повзрослеешь - поймешь.

Только если брак счастливый, нормальный. 

Изменено 17 августа 2017 пользователем deftones

Да любое упражнение делай, которое тебе нравится

Оптимально, почему нет

А про травмы эт у них шутеечка в стиле "накачайся или сдохни", так все это прекрасно понимают (я надеюсь)

Да любое упражнение делай, которое тебе нравится

 

понятно, но это не ответ. 

Как по мне поднятия ног в висе - топчик. Ответ да, норм

Лучшее упражение на пресс - жрать меньше сладкого