Новички сюда! (Вопрос - Ответ) T2.

Лучшее упражение на пресс - жрать меньше сладкого

зависит от обмена веществ каждого конкретного индивида.

Тоесть для кого-то лучшим упражнением может оказаться есть как можно больше сладкого?

Все верно

просто это ттипо законченный человек, ему необходимо въебать

просто это ттипо законченный человек, ему необходимо въебать

когда уже этот кайли масл местного раздела успокоится.
э пёс, у тебя чо рука больше палтика, хули ты тут лаешь 

почему 3 дня в неделю советуется? насколько важны дни отдыха? чаще заниматься вредни/можно травму получить? 

Не успеешь восстановиться. Да, вероятность травмы повышается

Так то наверное можно два раза заниматься в день если ты в остальное время только ешь и спишь 

Но вроде оптимальный тип занятий в натураху что что из раздела 3 дня из 4 

Ебашу 4-1 (4 дня с тренировками подряд, 1 день отдыха, повторить) уже 4 месяца, никогда еще так ахуенно себя не чувствовал и прогресс отличный. Но я сплю минимум 8 часов (зачастую 9) + ем грамотно и вообще доджу любой стресс и подобную хрень. Если спать мало, позволять другим носиловать тебе мозги и питаться дерьмом, то тело в таком режиме скорее всего сдохнет.

Но я сплю минимум 8 часов (зачастую 9) + ем грамотно и вообще доджу любой стресс и подобную хрень.

гц, немногие могут себе это позволить() 

Особенности работы погромиста, всем похуй на твое постоянное физическое присутствие в офисе. Рабочий день начинается в 10 утра, я проспаюсь в 10.20, "работаю из дома" до обеда, около 14.00 прихожу в офис (причем прихожу только тогда, когда реально хочу работать, иначе остаюсь дома играть или чем другим заниматься). У меня где-то полгода ушло чтобы организовать такой идеальный режим дня, когда получается жрать 7 раз в день (без переедания, ибо мне тяжело даются любые большие порции) и все успевать сделать. А вот в прошлом году все делал от балды и результаты были соответствующие.

Респект за организованность

Нет ничего лучше самодисциплины в этом мире

Keep it up!

иди нахуй

​Сори за тупой вопрос

​начну с кулстори

и вопрос

достаточно ли каждый день(с 1 днем перерыва в неделю) по 15 мин(на все) и 200 раз преса+гантельки на руки чтоб не росла жопа/живот/сиськи

или надо полноценно выделить денек для спортзала?

Чтобы не набирать живот выгоднее использовать интенсивные кардионагрузки дома берешь скакалку и пошел двойные переменные на одной ноге тд тп или бурпи тупо до смерти 

В качалку ходят для формы и эстетики 

для начала не читать тупые высеры долбоёба, который нихуя не добился, потом спросить гиену, задонить ему 1000р и он всё тебе разтасует об этой жизни 

спросить гиену, задонить ему 1000р

​Сори за тупой вопрос

​начну с кулстори

 

 

месяцев 6-8 назад заметил что набрал 5кг с обычного своего веса, и живот начал расти

тогдаже начал качать прес+пара других простых упражнений чисто чтоб хоть какуюто нагрузку получать

сейчас уже третий месяц делаю по 200 раз прес(с руками за головой а не на груди) и гантельки на руки после, продолжая работу/обычное дневное расписание после не особо уставая

сбросил 1-2кг

 

вес 63-68, когда 68 был я и начал упражнения, плез не овните

 

 

 

 

и вопрос

достаточно ли каждый день(с 1 днем перерыва в неделю) по 15 мин(на все) и 200 раз преса+гантельки на руки чтоб не росла жопа/живот/сиськи

 

или надо полноценно выделить денек для спортзала?

У тебя типичное мышление человека, не понимающего азов, я сам таким был. Сейчас разъясню по основам (поймешь их - познаешь дзен).

1, самое главное - ты не можешь манипулировать распределением жира в своем теле и целенаправленно "сжигать" его там где тебе захочется, делая миллион ситапов и кранчей. Это основная мечта всех наивных ебычей, которые надеются что жир можно сжечь механическим путем, делая упражнения с определенной группой мышц.

Распределение жира вещь чисто генетическая, и соответственно чтобы уменьшить живот тебе надо уменьшить общий % жира в теле. Сжигание жира - биохемический процесс. То есть он сжигается только тогда, когда твое потребление калорий меньше чем твой организм сегодня потребовал для поддержания работоспособности. Не хватает калорий из тех что ты сегодня съел - организм начинает сжигать жир (и не только), используя его как топливо. Все. То есть абсолютно все манипуляции с весом зависят исключительно от калорий.

У твоего организма, в зависимости от возраста/пола/веса/роста имеется примерная циферка того, сколько калорий надо потреблять чтобы оставаться на том же весе (maintenance). Можешь погуглить калькуляторы, их дохрена. Соответственно прибавляя/убавляя 300-500 калорий ты будешь набирать/сбрасывать вес. + твоя физическая активность в течении дня соответственно будет влиять на эту цифру. Съел 2500 калорий чтобы по итогам дня набрать, но решил 40 минут пробежаться перед сном - считай что прибавил к требуемой цифре 300-500 калорий и по итогам нихуя не набрал (количество сжигаемых калорий во время физ активности естественно зависит от интенсивности и твоих характеристик). Если же ты худеешь, и например "случайно" съел кексик на 300 калорий, то пробежав на -300 ты как бы восстановишь баланс (упрощенно говоря, на деле естественно нельзя мыслить только лишь калориями, важен их источник и так далее).

Ну и возвращаюсь к вопросу про треровки:

это безусловно вещь полезная, но надо держать в голове всегда главное правило - нельзя победить тренировками хуевую диету (you can't outtrain a bad diet). Тренировки частично помогают тебе в сжигании жира, но только тогда когда ты жрешь как надо, чтобы по итогам дня быть в дефиците калорий. И они соответственно развивают твои мышцы (что является совершенно другим топиком для обсуждений, ибо тут тоже все далеко не так просто).

В твоем случае тебе надо полностью сфокусироваться на качестве своего хавчика, а тренировки воспринимать исключительно как бонус (крайне малый причем). + как я понимаю ты не собираешься полноценно качаться и все такое. Ну и надеюсь ты не настолько наивный чтобы полагать, что сбросив вес и продолжая делать кучи ситапов/кранчей ты внезапно станешь полукачком с прессом. Скорее всего ты станешь просто дрищем, ибо похудение без мышечной массы просто превратит тебя из дрища с животом в дрища без живота (я таким был в декабре/январе, хех).

раньше занимался пл, но забил и разжирел (ща 93, в норме 75)

Худею. 1 день качалка, 2 дня кардио. велосипед или просто пешком ебашу и так по кругу

сладкое, мучное, крупы, фрукты убрал

и чето начал сливать до 1кг в сутки(0.5-1кг) неделю почти

Заебись конечно, но вопрос: ниче себе не убью там? это норм вообще такие темпы мб гречу\рис добавить?

1кг в день "почти ок" для первого/второго дня когда сливаешь кучу воды

А на постоянной основе это полная и неадеквтная хуйня

Конкретно для качков желаемая норма изменения веса варируется в районе 0.5-1% от твоего текущего веса В НЕДЕЛЮ (дабы не терять кучу мышц при сушке или не набирать слишком много жира при bulk'инге)

Даже если предположить что ты сейчас далеко не качок и у тебя дохренища жира/воды, терять более 2-2.5кг в неделю это весьма стремная хрень

Но вполне возможно что ты просто сливал тонны воды, если на второй неделе цифры будут похожими, тогда точно надо будет замедлятся