Новички сюда! (Вопрос - Ответ) T2.

Правильный путь чтобы сдохнуть

Правильный путь А если я падаю со штангой вниз но все равно не блюю мне вес повышать опять?

 

Это просто признак новичка у которого много что хромает, или вы тупо босс качалки и даете фору на 100кг любому билдеру в округе

скинь свои присед, падает он блять

Это просто признак новичка у которого много что хромает

          с этого на всю хату 

Беру маленький вес, работаю с маленькими перерывами с низкой интенсивностью с 130 ударами примерно. Но бывает скачет выше, кто-нибудь шарит почему? Это довольно хаотично происходит, если сердцебиение подскакивает приходится останавливаться, а это дико бесит.

И , да, я работаю теперь только на сердечко, хуй забил на мышцы.

Качки - деревяшки с плохим здоровьем, но красивым телом.

Кроссфитеры - передохнут раньше всех, через лет 5-10 будут стоять толпой к кардиологу, потому что сердцу пизда.

А я хочу чувствовать легкость и быть выносливым.

Кстати, кардиотренировка может быть и в тренажерном зале. Кардио - это держать сердцебиение на одном уровне, хоть дрочи час, главное чтобы сердце работало не на износ

чё дениса борисова посмотрел? 

Не, хз кто это. Просто почитал про работу сердца в спорте и ужаснулся

если чисто для сердца то по моему профитнее на стадионе бегать. после чего можно на турничках покачаться для поддержания мышц в тонусе. 

если чисто для сердца то по моему профитнее на стадионе бегать. после чего можно на турничках покачаться для поддержания мышц в тонусе.

Из-за анаэробных нагрузок, сердце становится больше (но это происходит за счёт отмерших клеток, которые приводят к плохи последствиям).

Из-за кардио нагрузок (не важно что это будут за упражнения, мустурбация или становая с маленьким весом) увеличивается амплитуда удара сердца, а вот это как раз таки очень хорошо.

Задался я этим вопросом, когда начал читать как подготовиться к восхождению (на залупу начальника, офк). И там пишут как надо тренить именно для пользы здоровью. Что поддержание пульса 120-130 около часа три раза в неделю. И за полтора года можно апнуть своё здоровье не херово.

Пока что я не могу держать такой пульс постоянно, но, сидя на велосипеде и слушаю своё тело + ещё показывает твоё сердцебиение. Начинаешь понимать какое именно состояние нужно поддерживать, ни больше ни меньше.

Я похудел на несколько кг когда начал так заниматься, а именно тренировки круговые с 120-130 ударами. Пока что чувствую себя хорошо.

Скорее всего нужно увеличить время на один подход и делать его менее интенсивней, тогда пульс не будет подскакивать. Именно медленный подъем и глубокое дыхание.

я об этом и говорю, что при беге пульс стабильно держится на одном уровне- не подымается и не падает. а в тренажорке колебаний пульса не избежать, так как это интервальный треннинг - ты делаешь подход и потом отдыхаешь. плюс этим низкоинтенсивным тренингом с малыми весами мышцы особо не накачаешь. то есть получается не туды и не сюды.

А можно не отдыхать. Просто веса маленькие взять

А можно не отдыхать. Просто веса маленькие взять

Так и тренят на кардио, только круговую поочередно задействуют мышцы.

ну и как ты собрался илзяну ебучку разбивать со своим кардио      

Измотав его

)))

Я бы два раза. Один в ебало, второй по крышке гроба

ну и как ты собрался илзяну ебучку разбивать со своим кардио      

для того что бы бомжа-алкаша ушатать можно вообще не трениться )))

С детства проблемы с набором мышечной массы. 

Зимой сдавал тестостерон, свободный и другой, не помню как называется

оба показателя были выше указанной на листике нормы

так какого хуя у меня никогда не росли мышцы?

Ладно, к главному.

Неделю уже жутко болят чашечки, не судьба мне стать бегуном

Но тело ломит и просит физ нагрузок

значит буду качать руки и грудь, давно хочу стать качком, ну не прям анаболиком, а просто чтобы щёки блять пропали и чтобы кости мышечным мяском немного обросли

как мне накачаться на хлебе и воде? =)))

Я так понимаю, никак??? =))))) Везде пишут что нужно правильное питание блять =))) и сон ещё важен, а я все равно после нескольких дней нормального режима опять ложусь в 6 утра.

Есть ли программа для тех, кто пьёт водичку и ест хлебушек only и ложится в 6 утра? =)))

Нет 

С детства проблемы с набором мышечной массы. 

Зимой сдавал тестостерон, свободный и другой, не помню как называется

оба показателя были выше указанной на листике нормы

так какого хуя у меня никогда не росли мышцы?

Ладно, к главному.

Неделю уже жутко болят чашечки, не судьба мне стать бегуном

Но тело ломит и просит физ нагрузок

значит буду качать руки и грудь, давно хочу стать качком, ну не прям анаболиком, а просто чтобы щёки блять пропали и чтобы кости мышечным мяском немного обросли

как мне накачаться на хлебе и воде? =)))

Я так понимаю, никак??? =))))) Везде пишут что нужно правильное питание блять =))) и сон ещё важен, а я все равно после нескольких дней нормального режима опять ложусь в 6 утра.

Есть ли программа для тех, кто пьёт водичку и ест хлебушек only и ложится в 6 утра? =)))

Ну с набором все как всегда, "ешь больше". Я не знаю как и чего у тебя с баблом и что ты себе можешь возволить, тяжело советовать. Но на гречке+рисе и всякой выпечке можно без проблем набирать. Ну и понятное дело жрать 100-150г протеина из курицы и всего такого. Причем протеин можешь смело держать на нижней границе и больше угарать по углеводам. Лично я для себя сделал такие выводы совсем недавно, понизив дневную дозу протеина с 150-180 до 100-120 грамм. Жизнь моментально стала проще, набор массы стал стабильным, ибо протеин пиздец как тяжек для пищеварения, как минимум моего. Ну про овощи/фрукты и жиры я думаю ты сам понимаешь что это надо тоже жрать дабы нормально функционировать.

Про чашечки и качалку. Не забивай на ноги полностью, купи себе повязки для колен если совсем все плохо (я хз как правильно называются) и делай несколько упражнений которые не сгибают колено в остром угле. Не обязательно даже чтобы веса были большими. Тебе bulgarian split squats и каких-нибудь "плие приседания с гантелью" хватит за глаза чтобы неспешно развивать ноги и не чувствовать себя инвалидом.

Режим сна довольно таки легко исправляется, за 2-4 недели твой режим можно маленькими шажками стабильно сместить до отбоя в 00.00-01.00 допустим. 8 часов сна в идеале. Самый кайф будет когда твое тело ко всему этому привыкнет и научится само просыпаться за 10-30 минут до будильника в 8-9 утра (или во сколько ты в итоге решишь вставать по дефолту).

Самое главное это начать получать кайф от тренировок, как только появится зависимость, все остальное само подтянется, так как захочется максимизировать результаты по всем направлениям.

Я чтобы доедать с утра пилил себе коктейли пол пачки мороженного + банан + овсянка + молоко легкие 1000 калорий выпивал и по деньгам все очень вменяемо, офк это дорого для тех кто ест по программе минимум но тогда и речи о наборе не должно идти по идее