Новички сюда! (Вопрос - Ответ) T2.

@@Noise in my head...

а ты вообще как питаешься на обычке? напиши свой рацион. интересно как сами специалисты питаются

Э ну строже чем я кушать уже не просто 

Я не смогу сделать какой то магический поворот в еде и ВСЕ поменять, и так все калории макро подсчитаны, витаминов минералов омеги все ехало каждый день

Это апликабл только к тем кто ест дерьмо, сахар и тд

 

 

ну что суки, походил я в ваш зал 2 месяца, +0 кг

Кушать не тестил? Что делал в зале?

 

я жру картошку/рис/гречку/макароны + курицу 3 раза в день + еще по кд всякие булки и тп жру в течение дня

делал спину ноги и грудь (1 занятие 1 комплекс)

 

Граммовки чел, в прочем уже вижу как ты нихуя не скажешь мне граммовки, потому что не знаешь, как вообще можно что-то писать и выебываться что выглядишь как гавно, если ты не знаешь что ты ешь 

Я вот что могу сделать по настоящему, это перестать быть пусси и 3 месяца иметь две тренировки в день )0)0) 

Но у меня духа и дисциплины пока не хватает 

Если тебя заставляют истязать себя то подай знак

че чел несет блять про 2 тренировки в день? кто-то в курсе?

ну нравится человеку тренироваться

Пацаны, че делать, если я ультра худой эктоморф? Не, я понимаю канеш, шо нада брать железо и таскать, но в душе не ебу, как именно это делать. 

Гантели на первых порах норм? Штангу негде взять. Точнее, взять-то можно, но я же ее домой не дотащу 

Пацаны, че делать, если я ультра худой эктоморф? Не, я понимаю канеш, шо нада брать железо и таскать, но в душе не ебу, как именно это делать. 

 

Гантели на первых порах норм? Штангу негде взять. Точнее, взять-то можно, но я же ее домой не дотащу 

Идешь в кочалочку без задней мысли и там со знающими тренерами, инструкторами и етц разговариваешь. Если ты хочешь реально набрать массу, то это единственный путь, плюс нужно питание заделать, чтобы батя сказала малаца

че чел несет блять про 2 тренировки в день? кто-то в курсе?

обычно если две тренировки в день, то одна кардио, вторая полноценная силовая

Две тренировки и набор массы без курса это нонсенс.

Ладно там если ты боец или борец, то две трени - норма

@@Noise in my head...

а ты вообще как питаешься на обычке? напиши свой рацион. интересно как сами специалисты питаются

Пропорции БЖУ и калорий писать не буду,лень да и не хочу.Как ты попросил на обычке, без экспериментов и морочки. Много писать не буду ,кратко и по делу,

Что бы было попроще немножко структурирую.

В общем есть 6 классов питательный веществ: Белки, Жиры, Углеводы, Витамины, Минералы и ВОДА.

1.БЕЛКИ: Ем курицу(голени и грудки),яйца,скумбрию(вкусно и дешево), минтай и говядину. Было бы больше финансов, брал бы чаще говядину и другие виды мяса.

2.ЖИРЫ: Те , что есть в мясе, Рыжковое масло(нравится вкус и не так быстро окисляется в отличии от льняного изза токоферолов),оливковое масло и Омега-3( 6 одно граммовых 30% капсул в день)

3.УГЛЕВОДЫ: Гречка, реже овсянка, еще реже перловка. Вареный картофель в мундире иногда. Обязательно средне крахмалистые овощи: морковка,помидор,редька. И конечно же зелень,зелень,зелень, хотя бы 150-200 грамм в день(петрушка,укроп,кинза,зеленый лук,брокколи, шпинат, крестоцветные и тд.).Сейчас налегаю прям Петрушку, потому что минералов больше чем у Шпината, а стоит в 10 раз меньше, да вкус и мне нравится. Еще люблю укроп.

Ешьте как можно больше зелени, без разбору,в любых количествах .Кладезень вит С,А,К, минералов и фитонутриентов.

4.ВИТАМИНЫ: Те что есть в продуктах которые ем. + вит-мин. комплекс.

5.МИНЕРАЛЫ: Те что есть в продуктах которые ем(особенно топ, гречка,зелень,морковь, вареный картофан) .+ вит-мин. комплекс. 3 грамма соли в день, так как с продуктами натрия не добираю. Минералка "Ессентуки" по возможности Чем больше вы потеете(тренировки,климат), тем больше минералов,электролитов вам нужно.

6.ВОДА: Из воды я пью: Воду .Больше ничего.Еще с её помощью моюсь в душе. Ессентуки по возможности( хотя у меня она не дорогая).

Сейчас для меня в питании основной акцент и самое важное-это менять пищевые привычки и пищевое поведение. Мы едим что бы жить, а не живем что бы жрать. Питание, диеты это то, что должно проходить фоном, без заморочек.

Хочу перейти с классических углей : рис греча макарошка на бобовые : чечевица нут горох. Но смущает что никто почемуто не юзает бобовые в повседневке. Какие подводные камни?

Потому что посмотри БЖУ бобовых, там меньше углей и больше растительного белка 

Хочу перейти с классических углей : рис греча макарошка на бобовые : чечевица нут горох. Но смущает что никто почемуто не юзает бобовые в повседневке. Какие подводные камни?

Если у тебя всё хорошо и тебе нравится, то ешь. Если не нравится не ешь.

Это не нонсенс если ты увеличишь потребление калорий + увеличишь время сна 

Ну я рил смотрю иногда типо режим актеров перед фильмами, две тренировки в день, одна полноценная тяжелая атлетика другая какая то аксессуарная 

Потому что посмотри БЖУ бобовых, там меньше углей и больше растительного белка

 

А про белок ты помойму не в курсе что растительный отличается от животного и что его учитывать нету смысла

Почему нет смысла ? Он не полноценный но не бесползный 

Телу так и так нужны аминокислоты которые в нем есть

 

Потому что посмотри БЖУ бобовых, там меньше углей и больше растительного белка

 

Посмотрел. 57 углей у гречи против 48 у чечевицы. Это что такая большая разница?

А про белок ты помойму не в курсе что растительный отличается от животного и что его учитывать нету смысла

Отличается не по составу а по степени усвоения организмом. Ты знаешь про усвоение по лимитирующей аминокислоте?