Новички сюда! (Вопрос - Ответ) T2.

Отличается не по составу а по степени усвоения организмом. Ты знаешь про усвоение по лимитирующей аминокислоте?

Ну и как на сколько он усваивается? С чем сравниваешь? Чем с чем. Какой белок с каким? Животных источников много , как и растительных.

 

Потому что посмотри БЖУ бобовых, там меньше углей и больше растительного белка

Посмотрел. 57 углей у гречи против 48 у чечевицы. Это что такая большая разница?

А про белок ты помойму не в курсе что растительный отличается от животного и что его учитывать нету смысла

 

А теперь посмотри БЖУ фасоли, есть смысл учитывать, просто там аминокислотный состав менее выгодный (для людей которые работают над своим телом) чем у яичного или мясного белка.

Вообще, там не сильно отличается даже у фасоли, офк она тоже разная, но с другой стороны, при пересчете на дневной рацион, там не маленькая разница выходит. 

Про лимитирующию аминокислоту, ты мне сейчас про "не полноценный" ам.профиль раст. Белка говоришь ? ......

Идите в тему питания со своей гречкой

Давайте перейдем в другой топан а то новички жалуются что мы на их территории

Так поцоны, я хочу увечить себе визуально плечи.

никогда раньше не занимался самостоятельно физухой

Че посоветуете по упражнениям?

себе пока подобрал, как я понял, на дельтовидные мышцы:

1. подтягивания широким и средним хватом

2. разведение гантелей в стороны - стоя и в наклоне вперед

3. подъем гантелей перед собой.

По питанию я обычну жру мясную и жирную пищу + супы, в месяц выходит ~ 2кг говядины, 3 кг курицы, кг куриной печени, кг свинины в виде готовых блюд: котлеты, плов, рагу, супы, тушу в соусе, запекаю и тд + с гарнирами; + 2 десятка яиц - это в основном, кроме этого всякие кашки бывает ебашу по настроению

Это нормальный рацион, или такое хрючево будет мешать результатам?

65кг 175см дрыщ

я хочу увечить себе визуально плечи

1. подтягивания широким и средним хватом

аниме-аватарка

csgo dota anime про пидора в подписи

2019 год

Так поцоны, я хочу увечить себе визуально плечи.

никогда раньше не занимался самостоятельно физухой

 

Че посоветуете по упражнениям?

себе пока подобрал, как я понял, на дельтовидные мышцы:

1. подтягивания широким и средним хватом

2. разведение гантелей в стороны - стоя и в наклоне вперед

3. подъем гантелей перед собой.

 

По питанию я обычну жру мясную и жирную пищу + супы, в месяц выходит ~ 2кг говядины, 3 кг курицы, кг куриной печени, кг свинины в виде готовых блюд: котлеты, плов, рагу, супы, тушу в соусе, запекаю и тд + с гарнирами; + 2 десятка яиц - это в основном, кроме этого всякие кашки бывает ебашу по настроению

Это нормальный рацион, или такое хрючево будет мешать результатам?

 

65кг 175см дрыщ

Короче подходишь к штанге и делаешь жим стоя 12 подходов (от пустой штанги до макс веса) два раза в неделю

Спустя год будут плечи большие

агрессивный мальчик  , как ты пришел к подтягиваниям чтоб увеличить визуально плечи

+подъем гантелей перед собой еще хуже чем подтягивания

я зашел сюда, чтобы узнать, как мне визуально увеличить плечи

ты можешь адекватно написать какие упражнения для этого надо делать и надо ли мне набирать массы-хуясы/следить за питанием/соблюдать какие-нибудь обряды качков, в которых я нихуя не понимаю

Ты понимаешь что по твоему рациону непонятно сколько ты ешь

В скобках по росту весу понятно что очень мало 1000 калорий в день

Начни считать + жрать 2500 2г белка на кг тела 

Будешь соблюдать наберешь вес

Нежелательно тренировать только плечи

плечевые мышцы в основном толкают

подтягивание от слова тяга

дальше сам

 

 

 

ну что суки, походил я в ваш зал 2 месяца, +0 кг

Кушать не тестил? Что делал в зале?

 

я жру картошку/рис/гречку/макароны + курицу 3 раза в день + еще по кд всякие булки и тп жру в течение дня

делал спину ноги и грудь (1 занятие 1 комплекс)

 

Граммовки чел, в прочем уже вижу как ты нихуя не скажешь мне граммовки, потому что не знаешь, как вообще можно что-то писать и выебываться что выглядишь как гавно, если ты не знаешь что ты ешь 

 

я что совсем что ли конченный долбоёб каждый раз взвешивать жрачку?дефолтно наваливаю тарелку каши + 2 ноги/бедро/ + чай + булка/печенье

Вместо чая простую воду и не во время еды

я зашел сюда, чтобы узнать, как мне визуально увеличить плечи

ты можешь адекватно написать какие упражнения для этого надо делать и надо ли мне набирать массы-хуясы/следить за питанием/соблюдать какие-нибудь обряды качков, в которых я нихуя не понимаю

жим штанги стоя с груди(можно заменить на жим гантелей сидя)+на твой вкус разведения\махи гантелями различных видов

сам делаю жим штанги в силовом стиле 2-3 рабочих подхода х5-8 повторений и потом разведения гантелей в стороны примерно 3х15, мне хватает

Тренировка А:

Присед 5×6

Жим 5×5-6

Становая 3×5

Тренировка Б:

Присед 5×6

Подтягивания 5х макс

Жим стоя 5×5

Махи с гантелями в наклоне 3×10

А-Б-А-Б ... и тд.

Нормальная программа? Стоит добавить бицепс в тренировку А?

Гипер

Становая

Подтягивания

Жим узким

Жим широким

Брусья

Бицепс стоя со штангой

Присед

Жим ногами

И другие упражнения на ноги какие кайф

Армейский жим

Делай по 4 подхода всю эту хуйню. Жри всегда и столько, сколько влезет. не упускай момент пожрать. (Офк нормальную еду, а не хуйню типа сладостей или фаст фуда).

Научишься делать базовые упражнения относительно нормально за пол года или год. Через пол года отдельно выведешь плечи в другую тренировку, и оставишь только ноги в одной тренировке.

Дерзай

приветствую

в общем, ситуация следующая: рост 1,93, вес ~95, но там почти все жир, спортом не занимался от слова совсем

в прошлом многократно худел, был даже момент, когда доходил до ~78 при росте 1,92

с понедельника( ))) ), впервые решил правильно подойти к вопросу, учитывая все нюансы, даже к врачам схожу, но все равно остается проблема: я понятия не имею как правильно заниматься спортом

вопроса 3, оч прошу, распишите все:
1) меня не интересуют выпирающие мышцы, мне кажется это совершенно неэстетичным, я просто хочу быть в хорошей форме, в тонусе, ну или может буквально слегка подкаченным

какие тренажеры юзать и тд

2) знаю, что это не топик про питание, но спрошу: сколько пить воды? зачастую за день могу выпить литра 4 и не заметить

это норм? или лучше ограничится двумя литрами?

3) какую норм обувь посоветуете для зала? у меня оч плохие связки, буквально при первом касании мяча во дворе минусовалась нога

что посоветуете?

заранее огромное спасибо за ответ, серьезно, буду безумно признателен

Программа для новичков в первом посте, насчет выпирающих мышц можешь не беспокоиться - у большинства и нарочно не получается; обувь для зала на твёрдой, не амортизирующей и желательно плоской подошве(не шлепки)+чтобы нога вбок и на носок не съезжала