Перейти к публикации
  • Сейчас на странице   Всего пользователей: 0   (0 пользователей, 0 гостей)

URSA

Новички сюда! (Вопрос - Ответ) T2.

Рекомендованные сообщения

Отличается не по составу а по степени усвоения организмом. Ты знаешь про усвоение по лимитирующей аминокислоте?

Ну и как на сколько он усваивается? С чем сравниваешь? Чем с чем. Какой белок с каким? Животных источников много , как и растительных.


 

Гимн России для уважаемых юзеров PD:

 

 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
(изменено)

 

Потому что посмотри БЖУ бобовых, там меньше углей и больше растительного белка

Посмотрел. 57 углей у гречи против 48 у чечевицы. Это что такая большая разница?

А про белок ты помойму не в курсе что растительный отличается от животного и что его учитывать нету смысла

 

А теперь посмотри БЖУ фасоли, есть смысл учитывать, просто там аминокислотный состав менее выгодный (для людей которые работают над своим телом) чем у яичного или мясного белка.

Вообще, там не сильно отличается даже у фасоли, офк она тоже разная, но с другой стороны, при пересчете на дневной рацион, там не маленькая разница выходит. 


Изменено пользователем LuckyKrol

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
(изменено)

Про лимитирующию аминокислоту, ты мне сейчас про "не полноценный" ам.профиль раст. Белка говоришь ? ......


Изменено пользователем Noise in my head...

 

Гимн России для уважаемых юзеров PD:

 

 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Идите в тему питания со своей гречкой

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Давайте перейдем в другой топан а то новички жалуются что мы на их территории

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
(изменено)

Так поцоны, я хочу увечить себе визуально плечи.

никогда раньше не занимался самостоятельно физухой

 

Че посоветуете по упражнениям?

себе пока подобрал, как я понял, на дельтовидные мышцы:

1. подтягивания широким и средним хватом

2. разведение гантелей в стороны - стоя и в наклоне вперед

3. подъем гантелей перед собой.

 

По питанию я обычну жру мясную и жирную пищу + супы, в месяц выходит ~ 2кг говядины, 3 кг курицы, кг куриной печени, кг свинины в виде готовых блюд: котлеты, плов, рагу, супы, тушу в соусе, запекаю и тд + с гарнирами; + 2 десятка яиц - это в основном, кроме этого всякие кашки бывает ебашу по настроению

Это нормальный рацион, или такое хрючево будет мешать результатам?

 

65кг 175см дрыщ


Изменено пользователем kve1

1.0

 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

я хочу увечить себе визуально плечи

 

 

1. подтягивания широким и средним хватом
 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

аниме-аватарка

csgo dota anime про пидора в подписи

2019 год


1.0

 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
(изменено)

Так поцоны, я хочу увечить себе визуально плечи.

никогда раньше не занимался самостоятельно физухой

 

Че посоветуете по упражнениям?

себе пока подобрал, как я понял, на дельтовидные мышцы:

1. подтягивания широким и средним хватом

2. разведение гантелей в стороны - стоя и в наклоне вперед

3. подъем гантелей перед собой.

 

По питанию я обычну жру мясную и жирную пищу + супы, в месяц выходит ~ 2кг говядины, 3 кг курицы, кг куриной печени, кг свинины в виде готовых блюд: котлеты, плов, рагу, супы, тушу в соусе, запекаю и тд + с гарнирами; + 2 десятка яиц - это в основном, кроме этого всякие кашки бывает ебашу по настроению

Это нормальный рацион, или такое хрючево будет мешать результатам?

 

65кг 175см дрыщ

 

 

Короче подходишь к штанге и делаешь жим стоя 12 подходов (от пустой штанги до макс веса) два раза в неделю

 

Спустя год будут плечи большие


Изменено пользователем SoEmpty

Сердце можно лечить только сердцем.

 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
(изменено)

агрессивный мальчик :popcorn: , как ты пришел к подтягиваниям чтоб увеличить визуально плечи

 

+подъем гантелей перед собой еще хуже чем подтягивания


Изменено пользователем Made

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

я зашел сюда, чтобы узнать, как мне визуально увеличить плечи

ты можешь адекватно написать какие упражнения для этого надо делать и надо ли мне набирать массы-хуясы/следить за питанием/соблюдать какие-нибудь обряды качков, в которых я нихуя не понимаю


1.0

 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Ты понимаешь что по твоему рациону непонятно сколько ты ешь

 

В скобках по росту весу понятно что очень мало 1000 калорий в день

 

Начни считать + жрать 2500 2г белка на кг тела 

 

Будешь соблюдать наберешь вес

 

Нежелательно тренировать только плечи


Сердце можно лечить только сердцем.

 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

плечевые мышцы в основном толкают

подтягивание от слова тяга

дальше сам


image.png.dedda6c5d04a07ad35710ee55d78775d.png 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

 

ну что суки, походил я в ваш зал 2 месяца, +0 кг

Кушать не тестил? Что делал в зале?

 

я жру картошку/рис/гречку/макароны + курицу 3 раза в день + еще по кд всякие булки и тп жру в течение дня

делал спину ноги и грудь (1 занятие 1 комплекс)

 

Граммовки чел, в прочем уже вижу как ты нихуя не скажешь мне граммовки, потому что не знаешь, как вообще можно что-то писать и выебываться что выглядишь как гавно, если ты не знаешь что ты ешь 

 

я что совсем что ли конченный долбоёб каждый раз взвешивать жрачку?дефолтно наваливаю тарелку каши + 2 ноги/бедро/ + чай + булка/печенье

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Вместо чая простую воду и не во время еды


image.png.dedda6c5d04a07ad35710ee55d78775d.png 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

я зашел сюда, чтобы узнать, как мне визуально увеличить плечи

ты можешь адекватно написать какие упражнения для этого надо делать и надо ли мне набирать массы-хуясы/следить за питанием/соблюдать какие-нибудь обряды качков, в которых я нихуя не понимаю

жим штанги стоя с груди(можно заменить на жим гантелей сидя)+на твой вкус разведения\махи гантелями различных видов

 

сам делаю жим штанги в силовом стиле 2-3 рабочих подхода х5-8 повторений и потом разведения гантелей в стороны примерно 3х15, мне хватает

GO_STASIK и kve1 понравилось это

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Тренировка А:

Присед 5×6

Жим 5×5-6

Становая 3×5

Тренировка Б:

Присед 5×6

Подтягивания 5х макс

Жим стоя 5×5

Махи с гантелями в наклоне 3×10

 

А-Б-А-Б ... и тд.

 

Нормальная программа? Стоит добавить бицепс в тренировку А?


e078fcabed15.jpg

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
(изменено)

Гипер

Становая

Подтягивания

Жим узким

 

Жим широким

Брусья

Бицепс стоя со штангой

 

Присед

Жим ногами

И другие упражнения на ноги какие кайф

Армейский жим

 

Делай по 4 подхода всю эту хуйню. Жри всегда и столько, сколько влезет. не упускай момент пожрать. (Офк нормальную еду, а не хуйню типа сладостей или фаст фуда).

 

Научишься делать базовые упражнения относительно нормально за пол года или год. Через пол года отдельно выведешь плечи в другую тренировку, и оставишь только ноги в одной тренировке.

Дерзай


Изменено пользователем GO_STASIK

GO FOLLOW, BRATVA!!! https://www.instagram.com/powerstasik/

да ты чо сука не понимаешь, мне похуй чо там шкурам надо, я качаюсь и мне збсь, нахуй ничего не надо больше.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
(изменено)

приветствую

в общем, ситуация следующая: рост 1,93, вес ~95, но там почти все жир, спортом не занимался от слова совсем

в прошлом многократно худел, был даже момент, когда доходил до ~78 при росте 1,92

с понедельника( ))) ), впервые решил правильно подойти к вопросу, учитывая все нюансы, даже к врачам схожу, но все равно остается проблема: я понятия не имею как правильно заниматься спортом

вопроса 3, оч прошу, распишите все:
1) меня не интересуют выпирающие мышцы, мне кажется это совершенно неэстетичным, я просто хочу быть в хорошей форме, в тонусе, ну или может буквально слегка подкаченным

какие тренажеры юзать и тд

2) знаю, что это не топик про питание, но спрошу: сколько пить воды? зачастую за день могу выпить литра 4 и не заметить

это норм? или лучше ограничится двумя литрами?

3) какую норм обувь посоветуете для зала? у меня оч плохие связки, буквально при первом касании мяча во дворе минусовалась нога

что посоветуете?

 

заранее огромное спасибо за ответ, серьезно, буду безумно признателен


Изменено пользователем Airent

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Программа для новичков в первом посте, насчет выпирающих мышц можешь не беспокоиться - у большинства и нарочно не получается; обувь для зала на твёрдой, не амортизирующей и желательно плоской подошве(не шлепки)+чтобы нога вбок и на носок не съезжала

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Присоединяйтесь к обсуждению

Вы можете опубликовать сообщение сейчас, а зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, войдите в него для написания от своего имени.

Гость
Ответить в тему...

×   Вставлено в виде отформатированного текста.   Восстановить форматирование

  Разрешено не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отобразить как ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставить изображения напрямую. Загрузите или вставьте изображения по ссылке.

Загрузка...

×
×
  • Создать...