Перейти к публикации
  • Сейчас на странице   Всего пользователей: 0   (0 пользователей, 0 гостей)

URSA

Спортивное питание Т3

Рекомендованные сообщения

 

Начать хочу с небольшого списка пищевых добавок и спортпита с короткими пояснениями, который может быть по разному полезен, в зависимости от целей.

 

Первая группа в списке будет полезна для большинства людей, можно обозначить их, как «основные». Они позволяют минимизировать риск недостаточного поступления витаминов, минералов, нутриентов при единообразном режиме питания.

Последующие могут быть полезны для различного рода целей: сжечь лишний жир, усилить перфоманс, просто улучшить самочувствие.

 

Список основных добавок

 

1.Мультивитамины

Прием мультивитаминов – дешевый и простой путь избавить себя от возможной нехватки в рационе витаминов и минералов, в особенности, при постоянных высокоинтенсивных тренировках. Употреблять следует во время еды, обильно запивая водой.

 

2. Протеин

Что тут говорить - самый популярный и основной продукт у атлетов уже на протяжении четверти века, находится где-то между добавкой и собственно едой. Хотя обеспечить поступление необходимых больших доз белка в диете можно и из полноценных продуктов питания, протеиновые порошки придают дополнительное удобство и гибкость диеты атлета, когда он сталкивается с проблемами бытового характера, которые вызывают нехватку белка в диете (путешествия, работа и пр.). Кратко об основных видах:

• Сывороточный протеин

Идеальный продукт для приема в течении дня, перед и после тренировки.

• Казеин

Идеален перед сном, но можно принимать на протяжении всего дня. Это протеин с медленной скоростью усвоения, гораздо сытнее сывороточного.

 

КАК ЮЗАТЬ ПРОТЕИН (инглиш) http://www.ehow.com/...ein-shakes.html

 

3. Рыбий Жир

Думаю, не стоит вдаваться в подробности и объяснять здешней аудитории о необходимости включить в свой рацион рыбий жир. К тому же, без лишних преувеличений, можно заявить, что ни одна современная диета не обеспечит поступления необходимого количества незаменимых жирных кислот семества омега-3 в организм. Все же, отметим некоторые преимущества: поддержка общего здоровья, запуск окисления жирных кислот, подавление процесса накопления в организме жирных кислот и пр. Список слишком хорош, чтобы быть правдой, но различного рода исследования присутствуют и подтверждают заявленное.

Добавки есть как в таблетированном, так и в жидком виде. Жидкие удобны тем, что их можно мешать в блендере с коктейлем или заправить салат. Таблетки могут вызывать отрыжку и неприятный привкус во рту.

Льняное масло считается источником незаменимых жирных кислот, но обеспечить необходимое поступление, в особенности для атлетов, сможет навряд ли. Лучше выбрать w-3 добавку и принимать ежедневно.

Недавно появился обзор исследования, заключающего, что w-3 кислоты способствую ускорению синтеза белка и мышечной гипертрофии. Вот ОНО

Рекомендуемая норма из него: 2 грамма эйкозапентаеновой и 1,5 грамма докозагексаеновой кислоты в день.

 

4. Глютамин

Очень популярная среди бодибилдеров добавка (которые думают что она растит мышцы, хотя на самом деле нет). Играет ключевую роль в функционировании иммунной системы. Именно поэтому может быть полезна для атлетов, страдающих от проблем с иммунной системой после тяжелых тренировок. Хотя конкретных исследований по этому вопросу нет, какие-то говорят, что добавка работает, какие-то отрицают. Выбор комплексной добавки БЦАА является альтернативным, если не лучшим выбором.

Исключительно с собственной точки зрения, сделал вывод о том, что прием больших доз витамина С в комплексе с глютамином может способствовать устранению первых симптомов простуды у атлетов.

 

5. Креатин

Креатин является, пожалуй, единственной легальной добавкой, чья эффективность и безопасность доказана соответствующими многочисленными научными исследованиями. Помимо увеличения количества мышечного креатина для непосредственного увеличения силовых и прочих энергетических показателей, креатин может способствовать мышечной гипертрофии через полиферацию клеток-сателлитов, влияние на ИФР-1 и пр.

Прием креатина способствует набору дополнительного веса (1-2 кг) за счет задержки воды, отсюда - дополнительная потребность в жидкости. Этот эффект можно назвать негативным для атлетов, тренирующихся на повышение выносливости.

Существует множество различных соединений, но зарекомендовавшими себя и однозначно рабочими можно назвать креатин моногидрат и микронизированный креатин (альтернатива для спортсменов, у которых первый вызывает проблемы, связанные с желудком). Остальные не столько более эффективны, сколько просто более дороги, за счет своей "высокотехнологичности".

Традиционно, существует 3 способа приема креатина:

 

• Прием, которого придерживаются различные исследования: 20 грамм по схеме 4Х5 грамм/день в течение 5 дней. Наиболее быстро заполняет мышцы креатином, но у некоторых может вызвать проблемы с желудком.

• Более медленный в плане загрузки мышц, но меньше проблем с желудком: 10 грамм/день в течение 10 дней.

• Ну и прием 3-5 грамм/день в течение месяца.

 

Разница заключается исключительно в скорости загрузки. Спортсмены предпочитают добавлять 3-5 г. в свой пред- и пост-тренировочный коктейль и этого, в принципе, достаточно. Поддерживающий режим 5-10 г./день, в зависимости от размеров спортсмена.

 

Следует отметить, что существуют невосприимчивые к креатину индивидуумы. Если ни одна из представленных выше схем и не работает и вы не ощущаете должных эффектов от приема, вы - один из них.

После загрузки, креатин выводится из организма, приблизительно, месяц. Это следует учесть спортсменам, готовящимся к соревнованиям.

 

6. Аминокислоты с разветвленными цепочками (BCAA)

3 аминокислоты,имеющих, соответствующую названию разветвленную структуру: лейцин, изолейцин, валин. Множественными исследованиями доказано, что BCAA, в особенности лейцин играют существенную роль в стимуляции синтеза белка и роста скелетных мышц. Также существуют мнения, что они влияют на снижение усталости во время выполнения высокоинтенсивных упражнений, и наоборот, могут снижать производительность через определенные механизмы (выделение аммония)

Большое количество содержится в сыворотке и казеине, поэтому стоит обратить внимание на эти источники (как в виде добавок так и продуктов питания). При достаточном наличии этих источников в диете, прием дополнительной добавки не является необходимым и не окажет либо несущественный эффект, либо вообще не окажет оного. Во всех исследованиях, связанных с преимуществами BCAA, у всех участников контрольных групп была как раз нехватка белка из пищевых источников.

Добавка может оказывать положительный эффект на иммунную систему, и спортсмены, выполняющие высокоинтенсивные упражнения могут, что называется, выиграть от дополнительного приема. Но добавка весьма дорогая.

 

7. Добавки для суставов и связок

Без лишней воды, основная комбинация, полезная для суставов: сульфаты хондротина и глюкозамина, способствующие общему укреплению суставов и связок и лечению артрита. Метилсульфонилметан также может оказывать положительный эффект.

Работать добавки начинают через 4-6 недель, если эффект не ощущается по прошествии этого периода, он не ощутится вообще. Общие рекомендации по приему: по 1,5 грамма/день каждого вещества.

Папайотин и бромелайн - энзимы из сырого ананаса могут оказывать положительный эффект, за счет контроля над воспалительными процессами. Опять же, рыбий жир также играет в этом ключевую роль, снижая риск возникновения травмы в целом.

 

8. Бета-Аланин

Аминокислота доступная как в виде отдельной добавки, так и в комплексе с другими аминокислотами. Добавка, способствующая усилению эффективности, производительности в выполнении физических упражнений. Правда эффект ощутим только в высокоповторных подходах (12 и более). Исследование подводит итог таким образом: «бета-аланин демонстрирует увеличение производительности во время выполнения повторяющихся высокоинтенсивных упражнений (круговая тренировка, циклирование) и подхода, занимающего более 60 секунд». Таким образом, увеличению максимальных силовых его прием не способствует, а вот анаэробный порог и время истощения увеличит.

 

гайд по заказу с айхерба

Список проверенной продукции

 

 


:hmm:

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

на первой

не подписался

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

сцал вам в уши

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
  ZeeM написал 19.02.2013 в 21:37:

сцал вам в уши

у тебя предкурсовая ярость

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

1

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

На первой как нубчик


Пища богов по мнению пд

 

  Показать содержимое

 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
(изменено)

вы ебанутые


Изменено пользователем fuckyouall

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

скоро весна, скоро тут будет много народу обсуждать протеины.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
  How_jump написал 20.02.2013 в 18:43:

скоро весна, скоро тут будет много народу обсуждать протеины.

или как 10 страниц подряд креатины

ну че там щас с айхербом? шлет по 20 дней в среднем или хз сколько? в мск

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

мне 40 дней идет уже, в Россию даже не прибыло

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

На сколько в среднем хватит 1кг протеина?


wild_rose_by_beaverp-d7g6b8y.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

в среднем на 33 приема

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Окай, спасибо. Мало как-то-_- Учитывая, что приема по 2 в день, то это всего 2 недели.


wild_rose_by_beaverp-d7g6b8y.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Как будешь жрать так и хватит


:hmm:

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

А при сушке надо много воды пить или наоборот?


wild_rose_by_beaverp-d7g6b8y.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
(изменено)

80% из всей хуйни выкачка денег из ебланов.

 

Отжимайтесь,ходите на турники,брусья и питайтесь нормально.(без крайностей ПРОСТО БЛЯЛТЬ ЧЕЛОВЕЧЕСКАЯ ЕДА)

Не ищите волшебных таблеток и мегадабавок это все бред.

 

если будете делать все систематически будут мышцы (ну те которые вы качать будете икры от подтягиваний не накачаются)

 

Ещё многое зависит от типа фигуры.

если вы высокая,худая палка то думаю займет дохуя времени.

 

мои советы относятся к людям которые просто хотят быть накаченными и спортивными.

ОФк если кто то хочет быть бодибилдером как арни в лучшие годы то да,думаю все эти добавки и т.д обязательны.


Изменено пользователем inso1ence

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
(изменено)
  inso1ence написал 20.02.2013 в 20:21:

80% из всей хуйни выкачка денег из ебланов.

 

Отжимайтесь,ходите на турники,брусья и питайтесь нормально.(без крайностей ПРОСТО БЛЯЛТЬ ЧЕЛОВЕЧЕСКАЯ ЕДА)

Не ищите волшебных таблеток и мегадабавок это все бред.

 

если будете делать все систематически будут мышцы (ну те которые вы качать будете икры от подтягиваний не накачаются)

 

Ещё многое зависит от типа фигуры.

если вы высокая палка то думаю займет дохуя времени.

Показать больше  

у меня нет возможности жрать достаточно белка. У многих людей та же проблема. Не всегда даже проблема в цене(но и в ней в том числе)

 

 

  StoryOff написал 20.02.2013 в 20:11:

А при сушке надо много воды пить или наоборот?

этот вопрос еще в теме, не совсем питание, ну почти)

Ну и по этой же теме - обматываться пленкой, чтобы потеть лучше - это бред или норм для сушки?


Изменено пользователем StoryOff

wild_rose_by_beaverp-d7g6b8y.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Денис Минин в треде, все в кабину.


1558112.gif1567328.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

StoryOff

 

обматывания пленкой не влияют на сжигание жира, просто будешь больше потеть и после выпитого стакана воды вся вода вернется обратно

воду на диете нужно пить, и даже много

кстати, если ты не знал, получать белок из обычных продуктов дешевле чем со спортпита

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Гость
Эта тема закрыта для публикации сообщений.

×
×
  • Создать...