Общая тема бб/пл Т4

[URSA]

По бицухе я бы посоветовал добавить в свой план подтягивания обратным хватом с весом (chin up)

[SoEmpty]

URSA написал 7 часов назад:

По бицухе я бы посоветовал добавить в свой план подтягивания обратным хватом с весом (chin up)

Я это делаю но не акцентировано

 

Сейчас тот период хочу определить план тренировок, и одни вопросы возникли 

[Nozdrja]

Как дела, сколько жмёте? 

[goodmood]

Nozdrja написал 26.09.2022 в 23:22:

Как дела, сколько жмёте? 

Пожал 60 5х5 

[Nozdrja]

Слабовато чет

[URSA]

Nozdrja написал 2 часа назад:

Слабовато чет

 

Сколько присед?

[SoEmpty]

Жму 80х10 

 

Но мечтаю 100х10 при своем весе 70, но хз как вообще так спрогрессировать 

[LyHatuk]

SoEmpty написал 9 часов назад:

Жму 80х10 

 

Но мечтаю 100х10 при своем весе 70, но хз как вообще так спрогрессировать 

Силовой цикл добавить месяца на три в жиме, потом обратно на свою повторность вернуться месяца на 3, потом опять силовой цикл, и там глядишь спрогрнссируешь после нескольких циклов. Постоянной долбежкой одной повторности, а соответственно и практически одинаковых весов ничего не добьёшься.

Изменено 29 сентября 2022 пользователем LyHatuk

[SoEmpty]

LyHatuk написал 10 минут назад:

SoEmpty написал 10 часов назад:

Жму 80х10 

 

Но мечтаю 100х10 при своем весе 70, но хз как вообще так спрогрессировать 

Силовой цикл добавить месяца на три в жиме, потом обратно на свою повторность вернуться месяца на 3, потом опять силовой цикл, и там глядишь спрогрнссируешь после нескольких циклов. Постоянной долбежкой одной повторности, а соответственно и практически одинаковых весов ничего не добьёшься.

 

Что такое силовой цикл ? Периодизация ?

[12o]

SoEmpty написал 2 часа назад:

LyHatuk написал 2 часа назад:

SoEmpty написал 12 часов назад:

Жму 80х10 

 

Но мечтаю 100х10 при своем весе 70, но хз как вообще так спрогрессировать 

Силовой цикл добавить месяца на три в жиме, потом обратно на свою повторность вернуться месяца на 3, потом опять силовой цикл, и там глядишь спрогрнссируешь после нескольких циклов. Постоянной долбежкой одной повторности, а соответственно и практически одинаковых весов ничего не добьёшься.

 

Что такое силовой цикл ? Периодизация ?

низкая повторность большие веса/в отказ

[Nozdrja]

Не приседаю, не жму, не тяну. 

Пауэрлифтинг для слабых

 

 

Последний раз года 2 назад жал 80х6, приседал 90х6, тянул вроде 120х6. Страховать некому, впадлу на большие веса ходить было. Да и времени не было, я старался в час уложиться с душем. И отдыхать по 30-40сек между подходами. Сами себе программу придумал) без химии))

 

Ща вообще не треню почти, чисто кардио и сауна раз в месяц. Бтв вес стабильно +- 80. Не похудел особо, не разожрался. Походу повезло с генетикой

 

 

В ВОВ играл чет и работы 10500 было. А ща гильда развалилась, времени дохуищи стало, решил опять походить в зал.   

 

Надо немного вернуть себя в форму. 

 

У вас че как? Есть фотки свежие? 

 

 

Изменено 29 сентября 2022 пользователем Nozdrja

[URSA]

В теме наших атлетов фотки скидывали недавно

[12o]

Nozdrja написал 30.09.2022 в 00:03:

Последний раз года 2 назад жал 80х6, приседал 90х6, тянул вроде 120х6

так сильно откатывает если не заниматься? не хейт если что просто интерес

[SoEmpty]

12o написал 1 час назад:

Nozdrja написал 30.09.2022 в 01:03:

Последний раз года 2 назад жал 80х6, приседал 90х6, тянул вроде 120х6

так сильно откатывает если не заниматься? не хейт если что просто интерес

За 3 месяца отсутствия силового тренинга человек теряет 50% силы и 90% выносливости как по личным ощущениям 

[Nozdrja]

Да, почти сразу сила уходит. Я жал в 2011 110х10 на пике, а через 2 месяца только 90.

Но и восстановиться можно быстро. В 2015 за 4 месяца всё вернул по силе. 

Сила уходит, но вес и объект +- одинаковый

Ща вообще не треню, меня и 70 кг придавит

[Real Hero]

После тренировок перестали болеть мышцы

я просто плохо ебашу или я достиг предела с нынешними весами? я могу повторений больше 15 уже делать для всех упражнений

имеет ли смысл просто повысить количество повторений?

спрашиваю потому что новые гантели пока не предвидятся и в рюкзак уже иголка не влезет.

[BeautifulDream]

отсутствие болевых ощущений не является индикатором успешности тренировки, поэтому на это вообще не обращай внимание

что касается повышения нагрузки, у тебя есть несколько вариков. один из них - повысить количество повторов, но > 15 в большинстве упражнений практически юзлес для гипертрофии/силы и в основном нужны для прокачки выносливости

другие варианты - сокращение времени передышек между повторами и сетами, а также более долгие негативы. я бы попробовал и то и другое

ну и стоит понимать, что все эти варианты не сравнятся по эффективности с простым добавлением веса, поэтому постарайся решить эту проблему как можно быстрее, а то особого прогресса с нынешнего момента не будет

Изменено 9 октября 2022 пользователем BeautifulDream

[Real Hero]

Спасибо большое! Ок, придётся веса искать.

[SoEmpty]

Я думаю априори не хорошо кидать веса на любой стадии упражнения, ну для суставов это явно не хорошо

 

Но ебаться с какими то улиточными негативами это бред

 

Добавляешь подходы добавляешь вес пока не доживешь до 20 подходов в неделю 

[bitrix]

del

Изменено 12 октября 2022 пользователем bitrix
Тут был тупой вопрос