Общая тема бб/пл Т4

http://vk.com/video192784289_166190649

нормас так

аж поясница заболела

конченный долбоеб

http://vk.com/video192784289_166190649

нормас так

он жив?

сначала он лифтер и силач

а потом он помогите алешеньке надо на операцию в германии

Ну что поделать, профессия такая у мужика.

Про ноги делить на два дня - это охуеть. Первый год кроме приседа вообще ниче на ноги делать не надо, икры только может

ты это в интернете прочитал?

Разгибание-это изолированная хуйня, ебашьте базовые упражнения, приседы жимы ногами и сгибания. А если ты крутой, ебашь по 6-8 упражнений

Много есть эктоморфов которые смогут сделать 6-8 упражнений на ноги

Всмысле?

ты это в интернете прочитал?

Это я так считаю. И практика тоже самое говорит.

Всмысле?

я по 3-4 тренюсь и норм

Жим ногами вата-_- Если нет проблем со здоровьем то лучше присесть ещё 2 подхода, чем жать ногами. Жим ногами заебись тем, что можно сильно менять положение ступней меняя фокус нагрузки, но это не для новичка опять же.

А сгибания вообще залупа, опять же если все ок со спиной лучше мертвую тягу делать.

Жим ногами охуительное упражнение. Когда роста ног от приседа уже не такой большой - добавляешь жим ногами и они растут как на дрожжах.

я по 3-4 тренюсь и норм

Опубликовано Сегодня, 17:25:09

Хуйня, ебашу по 5-8 упражнений на ноги и они растут

твое сообщение)

Жим ногами охуительное упражнение. Когда роста ног от приседа уже не такой большой - добавляешь жим ногами и они растут как на дрожжах.

Суть упражнения, поставить акцент в принципе со смитом такая же хуйня.

Я имел ввиду по 3-4 часа треню по 5-8 упражнений, в зависимости от недели.

И чо ты за хуйню несёшь? какое нахуй сгибания хуйня. Мёртвая тяга даёт нагрузку и ягодичным+ растягивает бицепсы бёдер. А сгибания с гантель. или в тренажёре дают нагрузку только на бицепсы + портяжные в статике держат на сгибаниях с гантелью. Жимы ногами- это вообще одно из базовых упражнений на ноги. пиздец...

Сгибания на заднюю поверхность бедра, а разгибания на бицепс бедра

Я имел ввиду по 3-4 часа треню по 5-8 упражнений, в зависимости от недели.

И чо ты за хуйню несёшь? какое нахуй сгибания хуйня. Мёртвая тяга даёт нагрузку и ягодичным+ растягивает бицепсы бёдер. А сгибания с гантель. или в тренажёре дают нагрузку только на бицепсы + портяжные в статике держат на сгибаниях с гантелью. Жимы ногами- это вообще одно из базовых упражнений на ноги. пиздец...

3-4 часа тренеровка

поехавший