Общая тема бб/пл Т4

тело китайца :spasibo_podrochil: :spasibo_podrochil: :spasibo_podrochil:

хуета какая-то

0 эмоций ваще

топ тело + авентадор = топ челик

а эт хз че ))

парни как верх груди лучше всего качать?

и какие упражнения есть на пресс кроме стандартных и всем известных(чтобы по бокам подтянуть)???

 

парни как верх груди лучше всего качать?

 

и какие упражнения есть на пресс кроме стандартных и всем известных(чтобы по бокам подтянуть)???

жим наклонный,хаммер

ты про косые мышцы или че?

 

парни как верх груди лучше всего качать?

 

и какие упражнения есть на пресс кроме стандартных и всем известных(чтобы по бокам подтянуть)???

жим наклонный,хаммер

ты про косые мышцы или че?

да

в общем фулл живот качнуть т.к жирок буду сбрасывать

ну скручивания делай для косых

 

парни как верх груди лучше всего качать?

 

и какие упражнения есть на пресс кроме стандартных и всем известных(чтобы по бокам подтянуть)???

жим наклонный,хаммер

ты про косые мышцы или че?

да

в общем фулл живот качнуть т.к жирок буду сбрасывать

Турецкий подъём с гирей/гантелью. Делай 2 подхода по 5 раз на каждую сторону 2-3 раза в неделю и через пару месяцев будет суперпресс.

 

парни как верх груди лучше всего качать?

 

и какие упражнения есть на пресс кроме стандартных и всем известных(чтобы по бокам подтянуть)???

подъем ног с упором на руки, а не в висе

и подъем коленей к груди с отягощением, тоже с упором на руки, косые внешние очень хорошо работают

+ молитву всегда делаю, имхо бест упражнение для пресса

 

парни как верх груди лучше всего качать?

 

и какие упражнения есть на пресс кроме стандартных и всем известных(чтобы по бокам подтянуть)???

подъем ног с упором на руки, а не в висе

и подъем коленей к груди с отягощением, тоже с упором на руки, косые внешние очень хорошо работают

+ молитву всегда делаю, имхо бест упражнение для пресса

хожу 3 раза в неделю. сколько уделять времени на силовые и кардио?

по питанию: завтрак каша, чуть позже яблоко, потом рис/гречку+курицу/рыбу + помидоры/огурцы весь день каждые 2-3 часа небольшими порциями, а перед сном творога? (ну цель сжечь жир) 2-3 литра воды в день, а по мимо воды чай/кофе можно? сахар исключить?

хожу 3 раза в неделю. сколько уделять времени на силовые и кардио?

по питанию: завтрак каша, чуть позже яблоко, потом рис/гречку+курицу/рыбу + помидоры/огурцы весь день каждые 2-3 часа небольшими порциями, а перед сном творога? (ну цель сжечь жир) 2-3 литра воды в день, а по мимо воды чай/кофе можно? сахар исключить?

сахар по возможности

чай кофе можно

творог можно

просто уделяй кародио время, там уже посмотришь больше или меньше нужно будет, начни с 3 раз в неделю

тело китайца :spasibo_podrochil: :spasibo_podrochil: :spasibo_podrochil:

идеальное тело для 76кг имхо

Лол, купи сахарозаменитель че, хуярь его в творог етц, бжу на 100г = 3.1 ккал, 0.8 уг, остального 0

ваще хз нахуй этот сахар нужен когда есть сахарозаменитель

Лол, купи сахарозаменитель че, хуярь его в творог етц, бжу на 100г = 3.1 ккал, 0.8 уг, остального 0

ваще хз нахуй этот сахар нужен когда есть сахарозаменитель

 

 

 

Все верно, но мне просто вкус сладостей не очень приятен, вот так мне повезло от рождения, по этому спокойно диеты переживаю

тело китайца :fapfap:

идеальное тело для 76кг имхо

^ согласен с вами, тело и в правду збс, идеал так сказать

[media=]

[/media]

Небольшой видос почему бб по эмоциям хуйня

офк

по сравнению с тяжелой атлетикой и пл унылое гавно

гавно ебаное русский жим. очень долго и нихуя не интересно

[media=]

[/media]

Небольшой видос почему бб по эмоциям хуйня

офк

 

по сравнению с тяжелой атлетикой и пл унылое гавно

Победная тяга Андрея на ЧМ 2013.

Ну ахуеть зрелище :pray: :pray:

вот это урод