Общая тема бб/пл Т4

Питание

- Продукты богатые на макронутриенты(белки, жиры, углеводы) и микронутриенты(витамины и минералы). Из белковых больше животного происхождения, они более полезны и на порядок выше биодоступность(усвояемость) в сравнении с растительными.

-минимум 2.5 л воды в день(почему: при остеохондрозе происходит дегидратация, диск высыхает, снижается обмен веществ- по итогу разрушается, сначала протрузии после уже грыжа. Поэтому нам нужна регидратация, т.е. восстановить количество жидкости и поддерживать его на нужном уровне). Примечание: сок, чай, кофе- не считается водой, «нам нужен растворитель, а не растворяемое».

-Кушать жилки и сухожилия с мяса, ниже будет пояснение(коллаген, хондротин, глютозамин).

Гимнастика:

-Упражнение плуг, кобра, поцелуй. Каждое утро делаем растяжку, проснулись- стакан воды, умылись и занимаемся 15 минут. Растягиваем позвоночник, закачиваем мышцы поясницы, спины.

-Упражнения на пресс. Мышцы пресса и поясницы являются стабилизатором позвоночника, его мышечным корсетом, выравнивают.

-Упражнения на правильную осанку..

-Висение на турнике

-Обратные гиперэкстензии

-10 тысяч шагов в день

-Велосипед, желательно ездить «на ногах», на педалях, не на сидении, тк на ямках амортизирует как раз в болезненные зоны. А на педалях заодно в тонус сильнее приведутся мышцы ног, что так же важно для здорового позвоночника.

-Курс хондропротектором на год 1-3 на год, от запущенности. Замедление дегенерации хрящевой ткани.

-Комплекс витаминов 1-2 на год(осень, весна)

-Рыбий жир.( Полезен каждому человеку, с болячками тем более. В нашем случае: он снижает болезненные ощущения, уменьшает воспаление и приостанавливает разрушение хрящевой ткани).

-Льняное масло. Так же как и рыбий жир является источником полененасыщеных жиров Омега-3 только растительного происхождения.

-Коллаген. Его много в обычном желатине. Он очень важен нам(после 27 медленно снижается его выработка). По 10 грамм на день(по 5 гр) только с чем-то кислым- иначе не усвоится. Коллаген является основным составляющим связок и сухожилий , обеспечивает здоровье и эластичность кожи.(мясо, рыба, морская капуста)

-Глюкозамин. Стимулирует выработку клетками хряща коллагена и хондроитина.(курица, говядина, твёрдый сыр)

-Хондроитин. Важный элемент сухожилий, связок, хрящей, кровеносных сосудов. Противоспаляет, играет огромную роль в восстановлении хрящевых тканей, благодаря ему задерживается вода в хрящевой ткани.(хрящи, рыба).

-Кальций с витамином Д. Без него –деньги на ветер. Витамин Д обеспечивает всасывание кальция и усвоение костной тканью.

-Не помешает курс витаминами В1 В6 В12.

-Не поднимать с округлой спиной, только с прямой. «Становый подъем».

-Здоровый сон

-Ортопедический матрас

-Плаванье, долгое.

-После каждых 40 минут сидения вставать на разминку.

-Избегать стрессов. Во время депрессий, стрессов и т.п. вырабатывается гормон мышечной «смерти» а именно- кортизол. Это главный катаболический гормон, который разрушает белки, способствует накоплению жира и повышает уровень глюкозы в крови. И подавляет выработку гормона роста

-Увеличиваем секрецию гормона роста(соматропин), он же гормон молодости и красоты.

-Чаще быть на солнце, выработка витамина д. Зимой явная нехватка.

-Никаких посиделок «с ногами», под задницей.

-Следить за осанкой.

-Не зацикливаться на болячках, не накручивать себя.