Общая тема бб/пл Т4

ну форму то покажи парень

От спины и ног в один день не откинешься?

Ну хули надо терпеть 

Нормально жрать, спать, витамины рыбий жир и думаю легко буду справляться с объемом, там не то чтобы особо много, да и можно простые упражнения использовать 

Может сделаю фотки через неделю, 13 октября где то, запамплюсь типо, но на деле ничего такого 

В тяжелые дни попробуй кластерные сеты юзать

фото прессака то были?

Лол не
 

Заебали я ненавижу фоткаться

 

ты обещал скинуть фотку формы после сушки. шо за отмазки 

ясно эмптич не ответил за базар

вот чего чего, а этого не ожидал 

в первый раз чтоли

Ну держите фотку с августа, дрищ нейшен, но чтобы какие то нормальные фотки делать я не смогу мотивацию найти ахах

В принципе я собой доволен промежуточно, от нуля мыщц в прошлом году до сегодняшнего дня я что то подобное и ожидал, сейчас еще годик не забивать и будет все збс

Я же могу притворится что он есть а вы нет))))0)

Если это сушка, то что было до нее?Простите за неуважение.

Когда я весил 84кг это была упитанность лол

Найс подсушился до 18% жира

ребята нужен двухдневный сплит на массу

чтобы день через день тренить (на 3 дня разбивать не хочу) онли на 2

есть годные варики? 

я вот так накидал мб пожелания какие-то? или что-то хуево +- 

18 лол

А то что в майке пресс видно это что ))00 При самой удачной генетике это 15%, а у меня нет кек, да и фотка 15 августа

Я тысячу раз вам говорил что год назад начало был с нуля мыщц на 68кг, нет челики все равно ожидают непонятно что

Бля, как дельты нормально изолировать? Все время свожу лопатки. Перепробовал дохрена упражнений.

ребята нужен двухдневный сплит на массу

чтобы день через день тренить (на 3 дня разбивать не хочу) онли на 2

есть годные варики? 

 

 

 

 

я вот так накидал мб пожелания какие-то? или что-то хуево +- 

Сплит на массу по 10-20 повторений? Это уже кардио получается, а не набор массы. Увеличивай веса, чтобы количество повторений было 6-8, я бы количество подходов до 4 увеличил, но это уже субъективщина

мне не нравится маленькое кол-во повторений

и плюс я уверен на 100% что расти можно от любого кол-ва повторений,все индивидуально 

я делаю по 2-4 рабочих подхода по 12-15повторений и последний подход в базовых упражнениях делаю до отказа как-то так 

мне не нравится маленькое кол-во повторений

и плюс я уверен на 100% что расти можно от любого кол-ва повторений,все индивидуально 

я делаю по 2-4 рабочих подхода по 12-15повторений и последний подход в базовых упражнениях делаю до отказа как-то так 

Ну расти будет от любого количества повторений, вопрос в эффективности. То что ты наберешь по своей программе за полгода, по нормальной осилишь месяца за полтора. Если ты хочешь набрать массу, то ебашить кардио такое себе решение.

Встанешь на нормальный сплит, поработаешь пару недель, а если еще и жрать начнешь СП, то сразу почувствуешь как тебя прет и больше заниматься подобной фигней не захочешь.