Общая тема бб/пл Т4

lolCHTO написал 1 минуту назад:

vau написал 4 минуты назад:

SoEmpty написал 12 часов назад:

vau написал 18 часов назад:

vau написал 25.03.2022 в 10:27:

Вчера 80 не осилил

сегодня тоже

 

Так не беспокойся, зачем ты штангу (жмешь/тягаешь/приседаешь) каждый день вообще 

 

Если ты не на фарме тебе это во вред больше 

 

Потихонькую добавляй вес к рабочему, самыми маленькими блинчиками да и вообще лучше не лезть в х1 повторения. Они бесполезные во первых, а во вторых травмоопасные.

Раньше ходил три раза в неделю, теперь два. Как раз потому, чтобы усталость проходила и можно было делать однотипные упражнения

рабочий вес растёт. Раньше это был 50, теперь 60

1х у меня это 75 78 или 80. 
70 2 раза уже жму

а жмешь на один раз когда ? сразу после разминочных подходов или уже после рабочих ? (надеюсь что сразу после разминочных)

Пустой гриф 20

10 раз 40кг

10 раз 50

6-9 раз 60

2 раза 70

1 раз 75

и потом пробую 80 (раньше 78)

затем все то же самое на убывание до 50кг

у меня после разминочных даже 60кг тяжело идёт, но когда иду на убывание то 60 гораздо проще 

vau написал 51 минуту назад:

lolCHTO написал 56 минут назад:

vau написал 59 минут назад:

SoEmpty написал 13 часов назад:

vau написал 19 часов назад:

vau написал 25.03.2022 в 14:27:

Вчера 80 не осилил

сегодня тоже

 

Так не беспокойся, зачем ты штангу (жмешь/тягаешь/приседаешь) каждый день вообще 

 

Если ты не на фарме тебе это во вред больше 

 

Потихонькую добавляй вес к рабочему, самыми маленькими блинчиками да и вообще лучше не лезть в х1 повторения. Они бесполезные во первых, а во вторых травмоопасные.

Раньше ходил три раза в неделю, теперь два. Как раз потому, чтобы усталость проходила и можно было делать однотипные упражнения

рабочий вес растёт. Раньше это был 50, теперь 60

1х у меня это 75 78 или 80. 
70 2 раза уже жму

а жмешь на один раз когда ? сразу после разминочных подходов или уже после рабочих ? (надеюсь что сразу после разминочных)

Пустой гриф 20

10 раз 40кг

10 раз 50

6-9 раз 60

2 раза 70

1 раз 75

и потом пробую 80 (раньше 78)

затем все то же самое на убывание до 50кг

у меня после разминочных даже 60кг тяжело идёт, но когда иду на убывание то 60 гораздо проще 

Слишком много обьема делаешь, если особенно еще и часто так тренируешься, то организм банально не успевает восстановится. Я бы на твоем месте убрал эту лесенку в обе стороны и делал максимум 8 раз в подходе. Рабочих подходов около 4.  Раза 2-3 в неделю.

Ну и еще попробуй проанализировать где у тебя мертвая точка в жиме и целенаправленно работать над этой слабостью. Можешь видос записать и сюда скинуть, Лунатик глянет, может подскажет.

Наконец осилил 45кг гангели на 5 раз. Еще месяца полтора назад 40кг на 5-6 раз жал.

Помогло прорыв в гантелях сделать именно работа над слабыми руками, теперь даже 45 особо не гуляют в руке, скорее трицепса не хватает.
Цель до 50 дойти в ближайшие пару месяцев.

Я хожу 3 раза в неделю (силовая тренировка) делаю только жим лежа/стоя тягу присед по 3 подхода х6-12 повторений, особо смысла ходить чаще не вижу ну подходы наверное стоить добавить

vau написал 1 час назад:

lolCHTO написал 1 час назад:

vau написал 1 час назад:

SoEmpty написал 13 часов назад:

vau написал 19 часов назад:

vau написал 25.03.2022 в 08:27:

Вчера 80 не осилил

сегодня тоже

 

Так не беспокойся, зачем ты штангу (жмешь/тягаешь/приседаешь) каждый день вообще 

 

Если ты не на фарме тебе это во вред больше 

 

Потихонькую добавляй вес к рабочему, самыми маленькими блинчиками да и вообще лучше не лезть в х1 повторения. Они бесполезные во первых, а во вторых травмоопасные.

Раньше ходил три раза в неделю, теперь два. Как раз потому, чтобы усталость проходила и можно было делать однотипные упражнения

рабочий вес растёт. Раньше это был 50, теперь 60

1х у меня это 75 78 или 80. 
70 2 раза уже жму

а жмешь на один раз когда ? сразу после разминочных подходов или уже после рабочих ? (надеюсь что сразу после разминочных)

Пустой гриф 20

10 раз 40кг

10 раз 50

6-9 раз 60

2 раза 70

1 раз 75

и потом пробую 80 (раньше 78)

затем все то же самое на убывание до 50кг

у меня после разминочных даже 60кг тяжело идёт, но когда иду на убывание то 60 гораздо проще 

это типо полная пирамида ? почему именно так решил делать ?

Если цель тупо качаться, то делай обычную пирамиду

1. Пустой гриф
2. 8 по 40
3. 8 по 50
4. 8 по 60
5. 8 по 65

Стопроцентная подсобка для увеличения жима лежа: отжимания на брусьях с доп. весом

Ситуативная (улучшает подрыв снизу): жим гантелей из положения лёжа на горизонтальной скамье

Если цель именно улучшить результаты в жиме на 1 раз, то у тебя полностью неправильная программа. Конкретные процентовки как там правильно делать - не знаю, но там малоповторка. Из подсобки опять же отжимания на брусьях с доп. весом, жим с бруска, мостик и общая гибкость, задрачивание техники жима это наверное самое важное в жиме на 1 раз. А то мб ты там после съема штанги весь расползаешься по скамье и уже валяешься на ней как попало

Кстати говоря, не стесняйся использовать самые легкие блины какие есть (0,25; 0,5; 1,25) именно они тебя могут привести к долгожданному прогрессу

Большой объём тренировок во первых для очень тренированных людей, именно в плане зала, потому что будешь не вывозить, а во вторых это имеет смысл для людей на фарме больше, им в сравнении с обычными челами вообще не нужно задумываться о восстановлении. 
 

Типо бибилдеры говорят, хожу 2 раза в день и похуй 

Спасибо парни за советы 

SoEmpty написал 30.03.2022 в 15:18:

Большой объём тренировок во первых для очень тренированных людей, именно в плане зала, потому что будешь не вывозить, а во вторых это имеет смысл для людей на фарме больше, им в сравнении с обычными челами вообще не нужно задумываться о восстановлении. 
 

Типо бибилдеры говорят, хожу 2 раза в день и похуй 

Предпоследняя треня спины, длилась почти 4 часа. Чудовищный объем тренировки. Но интенсивность низкая (отдых между подходами 3-4 мин, между сетами 5). Веса билдерские с намёком на силовую работу (8-10 повторений). Уровень физической адаптации вынуждает так работать :(. Без убер стимуляторов аля эфедрина с с кофеином, не вывозит туша 

Кстати кто что скажет за интенсивность ? Сколько отдыхать между дефолтными подходами (8-10 повторов). Я по дефолту между подходами и упражнениями - по 2 минуты

Между легкими весами около минуты, средними примерно 2 минуты, тяжелые 3-4. Между упражнениями могу и по 5 минут отдыхать в зависимости от ощушений.

Бтв наверное в зале окружающих людей, мой будильник пиздец как заебывает, тем что каждые 2 минуты пиликает 

Я без будильника, просто включаю секундомер и ложу рядом с собой. Сверяю ощущения с временем. Если даже 3 минуты прошло но я чувствую что силы еще не восстановились то отдыхаю еще. Короче таймер скорее как вспомогательный элемент чтобы не отдыхать лишнего.

lolCHTO написал 8 часов назад:

Бтв наверное в зале окружающих людей, мой будильник пиздец как заебывает, тем что каждые 2 минуты пиликает 

бля чел ну выключ будильник свой

URSA написал 16 часов назад:

Я без будильника, просто включаю секундомер и ложу рядом с собой. Сверяю ощущения с временем. Если даже 3 минуты прошло но я чувствую что силы еще не восстановились то отдыхаю еще. Короче таймер скорее как вспомогательный элемент чтобы не отдыхать лишнего.

просто секундомер или секундомер на телефоне ?

заметил, что без телефона гораздо кайфовее заниматься - не отвлекаешься в телеграмах/инстаграмах, а то бывает между подходами залипнешь в соц.сетях и время так быстро пролетает, что кажется совсем не отдохнул

vau написал 30.03.2022 в 14:58:

lolCHTO написал 30.03.2022 в 14:53:

vau написал 30.03.2022 в 14:50:

SoEmpty написал 30.03.2022 в 02:08:

vau написал 29.03.2022 в 20:26:

vau написал 25.03.2022 в 09:27:

Вчера 80 не осилил

сегодня тоже

 

Так не беспокойся, зачем ты штангу (жмешь/тягаешь/приседаешь) каждый день вообще 

 

Если ты не на фарме тебе это во вред больше 

 

Потихонькую добавляй вес к рабочему, самыми маленькими блинчиками да и вообще лучше не лезть в х1 повторения. Они бесполезные во первых, а во вторых травмоопасные.

Раньше ходил три раза в неделю, теперь два. Как раз потому, чтобы усталость проходила и можно было делать однотипные упражнения

рабочий вес растёт. Раньше это был 50, теперь 60

1х у меня это 75 78 или 80. 
70 2 раза уже жму

а жмешь на один раз когда ? сразу после разминочных подходов или уже после рабочих ? (надеюсь что сразу после разминочных)

Пустой гриф 20

10 раз 40кг

10 раз 50

6-9 раз 60

2 раза 70

1 раз 75

и потом пробую 80 (раньше 78)

затем все то же самое на убывание до 50кг

у меня после разминочных даже 60кг тяжело идёт, но когда иду на убывание то 60 гораздо проще 

Странный способ пробить жим на раз, с таким колличеством повторов подходов.
Да и при результате меньше 100 не стоит вообще подходить на разы, жми себе спокойно на 5-8 раз, если хочется силового есть 4 по 4, 3 по 3, 5 по 2 и тп и тп.

Andier написал 33 минуты назад:

vau написал 30.03.2022 в 15:58:

lolCHTO написал 30.03.2022 в 15:53:

vau написал 30.03.2022 в 15:50:

SoEmpty написал 30.03.2022 в 03:08:

vau написал 29.03.2022 в 21:26:

vau написал 25.03.2022 в 10:27:

Вчера 80 не осилил

сегодня тоже

 

Так не беспокойся, зачем ты штангу (жмешь/тягаешь/приседаешь) каждый день вообще 

 

Если ты не на фарме тебе это во вред больше 

 

Потихонькую добавляй вес к рабочему, самыми маленькими блинчиками да и вообще лучше не лезть в х1 повторения. Они бесполезные во первых, а во вторых травмоопасные.

Раньше ходил три раза в неделю, теперь два. Как раз потому, чтобы усталость проходила и можно было делать однотипные упражнения

рабочий вес растёт. Раньше это был 50, теперь 60

1х у меня это 75 78 или 80. 
70 2 раза уже жму

а жмешь на один раз когда ? сразу после разминочных подходов или уже после рабочих ? (надеюсь что сразу после разминочных)

Пустой гриф 20

10 раз 40кг

10 раз 50

6-9 раз 60

2 раза 70

1 раз 75

и потом пробую 80 (раньше 78)

затем все то же самое на убывание до 50кг

у меня после разминочных даже 60кг тяжело идёт, но когда иду на убывание то 60 гораздо проще 

Странный способ пробить жим на раз, с таким колличеством повторов подходов.
Да и при результате меньше 100 не стоит вообще подходить на разы, жми себе спокойно на 5-8 раз, если хочется силового есть 4 по 4, 3 по 3, 5 по 2 и тп и тп.

Я любитель. Отсюда и такой способ 

сотку я не потяну. Она весит в два раза больше меня 

50кг веса????? ты что 120 см роста, это как. 

На раз не жми, особенно если ты реально прикладываешь 100/100 усилий 

SoEmpty написал 9 часов назад:

50кг веса????? ты что 120 см роста, это как. 

 

На раз не жми, особенно если ты реально прикладываешь 100/100 усилий 

Я утрирую конечно

66/175

кости и кожа накачаны уже по максимумуя машина для убийств

Битцуха на хлесткость, прэсс на жёсткость прокачаны? 

Ясен хуй

80 сюда нахооой

после душа стал сомневаться что даванул сам. вдруг мне чуть помогли

хотя два раза спросил у страхующего - говорит не помогал

но не верю

и это у меня еще тендинит в плече

хз кароч