Общая тема бб/пл Т4

SoEmpty написал 5 часов назад:

Гайс привет 

 

Кто гений тренинга покритикуйте мою прогу на текущий момент

 

Я на ней и сушусь и не сушусь (но это только то что относится к нагрузкам с весами)

 

A. Жим лежа 4х10, жим стоя 4х10, присед 4х10 , тяга к себе (на спину 4х10)

 

Б. Жим в наклоне 4х10, жим стоя 4х10, подтягивания 4х10, тяга 4х10

 

А и Б я делаю по два раза в неделю 

 

Пятница отдых 

 

Между ними еще два дня делаю 

 

С. Бицепс 10х10, трицепс 10х10, пресс 10х10 (разные упражнения но стараюсь поднимать ноги), плечи 10х10 (средняя задняя мышцы)

 

 

Жимовых движений слишком много, тяговых слишком мало. В день С трицепс можно убрать, он у тебя в охуевшем состоянии. Жим в наклоне лучше еще одим приседом заменить. Как и плечи перегруз получат.  Вообще выглядит гипер несбалансированно, на мой непрофессиональный взгляд. 
 

LyHatuk написал 48 минут назад:

SoEmpty написал 5 часов назад:

Гайс привет 

 

Кто гений тренинга покритикуйте мою прогу на текущий момент

 

Я на ней и сушусь и не сушусь (но это только то что относится к нагрузкам с весами)

 

A. Жим лежа 4х10, жим стоя 4х10, присед 4х10 , тяга к себе (на спину 4х10)

 

Б. Жим в наклоне 4х10, жим стоя 4х10, подтягивания 4х10, тяга 4х10

 

А и Б я делаю по два раза в неделю 

 

Пятница отдых 

 

Между ними еще два дня делаю 

 

С. Бицепс 10х10, трицепс 10х10, пресс 10х10 (разные упражнения но стараюсь поднимать ноги), плечи 10х10 (средняя задняя мышцы)

 

 

Жимовых движений слишком много, тяговых слишком мало. В день С трицепс можно убрать, он у тебя в охуевшем состоянии. Жим в наклоне лучше еще одим приседом заменить. Как и плечи перегруз получат.  Вообще выглядит гипер несбалансированно, на мой непрофессиональный взгляд. 
 

 

 

во всех жимах плечи работают так что да, лучше бы поприседал еще, это если он вне зала тренируется а так вон есть жим ногами в тренажере, ну или домашний вариант - шаги с гантелями/без(выпады не рекомендую из-за их хуевого воздействия на колени, ну по крайней мере у меня от них сразу пизда наступает а с шагами более менее ок)

Если я уберу трицепс вообще, откуда он будет на руках ? Без единого упражнения ? Не понимаю

Допустим если я уберу -1 упражнение на грудь (жим в наклоне) и заменю его приседом , то получится чисто на грудь я делаю только жим лежа 2 раза в неделю по 4 подхода , а этого же мало? Зато приседа станет 4х4х10 раза в неделю и плюс тяга (которую я тоже считаю ногами) два раза в неделю

Есть еще момент что я не против супер прогресса в плечах и мне он вообще не нужен в ногах, я думал о том чтобы тягу и присед убрать вовсе  Но все таки хочется чтобы ноги не становились хуже чем сейчас а даже чуть чуть лучше, но я боюсь что с большим упором на ноги в какой то день у меня будут эти ноги лягушки (что как по мне не красиво) потому что генетика благоволит ногам (а грудь наоборот слабое место)

А какие еще тяговые упражнения ? В общем мне нравится штангу к себе тянуть я не против больше этого делать чем сейчас, но в какой день ее добавить ?  

В этом году меня интересует набор мышц, но главным образом выше пояса если честно 

SoEmpty написал 54 минуты назад:

Если я уберу трицепс вообще, откуда он будет на руках ? Без единого упражнения ? Не понимаю

 

Допустим если я уберу -1 упражнение на грудь (жим в наклоне) и заменю его приседом , то получится чисто на грудь я делаю только жим лежа 2 раза в неделю по 4 подхода , а этого же мало? Зато приседа станет 4х4х10 раза в неделю и плюс тяга (которую я тоже считаю ногами) два раза в неделю

 

Есть еще момент что я не против супер прогресса в плечах и мне он вообще не нужен в ногах, я думал о том чтобы тягу и присед убрать вовсе  Но все таки хочется чтобы ноги не становились хуже чем сейчас а даже чуть чуть лучше, но я боюсь что с большим упором на ноги в какой то день у меня будут эти ноги лягушки (что как по мне не красиво) потому что генетика благоволит ногам (а грудь наоборот слабое место)

 

А какие еще тяговые упражнения ? В общем мне нравится штангу к себе тянуть я не против больше этого делать чем сейчас, но в какой день ее добавить ?  

 

В этом году меня интересует набор мышц, но главным образом выше пояса если честно 

 

а поч у тя на грудь только жимы, нет вообще никаких разводок с гантелями или в бабочке-тренажере

12o написал 2 часа назад:

SoEmpty написал 3 часа назад:

Если я уберу трицепс вообще, откуда он будет на руках ? Без единого упражнения ? Не понимаю

 

Допустим если я уберу -1 упражнение на грудь (жим в наклоне) и заменю его приседом , то получится чисто на грудь я делаю только жим лежа 2 раза в неделю по 4 подхода , а этого же мало? Зато приседа станет 4х4х10 раза в неделю и плюс тяга (которую я тоже считаю ногами) два раза в неделю

 

Есть еще момент что я не против супер прогресса в плечах и мне он вообще не нужен в ногах, я думал о том чтобы тягу и присед убрать вовсе  Но все таки хочется чтобы ноги не становились хуже чем сейчас а даже чуть чуть лучше, но я боюсь что с большим упором на ноги в какой то день у меня будут эти ноги лягушки (что как по мне не красиво) потому что генетика благоволит ногам (а грудь наоборот слабое место)

 

А какие еще тяговые упражнения ? В общем мне нравится штангу к себе тянуть я не против больше этого делать чем сейчас, но в какой день ее добавить ?  

 

В этом году меня интересует набор мышц, но главным образом выше пояса если честно 

 

а поч у тя на грудь только жимы, нет вообще никаких разводок с гантелями или в бабочке-тренажере

Ну я считаю это бесполезные упражнения 

Я намного больше вес на штанге делаю и на большее количество разных мышц, то есть на единицу времени потраченного я получу больше от упражнения 

Чем выше вес тем больше мышцы если уж совсем по неандертальски, все эти маленькие упражнения для настоящих бодибилдеров 

SoEmpty написал 11 минут назад:

12o написал 2 часа назад:

SoEmpty написал 3 часа назад:

Если я уберу трицепс вообще, откуда он будет на руках ? Без единого упражнения ? Не понимаю

 

Допустим если я уберу -1 упражнение на грудь (жим в наклоне) и заменю его приседом , то получится чисто на грудь я делаю только жим лежа 2 раза в неделю по 4 подхода , а этого же мало? Зато приседа станет 4х4х10 раза в неделю и плюс тяга (которую я тоже считаю ногами) два раза в неделю

 

Есть еще момент что я не против супер прогресса в плечах и мне он вообще не нужен в ногах, я думал о том чтобы тягу и присед убрать вовсе  Но все таки хочется чтобы ноги не становились хуже чем сейчас а даже чуть чуть лучше, но я боюсь что с большим упором на ноги в какой то день у меня будут эти ноги лягушки (что как по мне не красиво) потому что генетика благоволит ногам (а грудь наоборот слабое место)

 

А какие еще тяговые упражнения ? В общем мне нравится штангу к себе тянуть я не против больше этого делать чем сейчас, но в какой день ее добавить ?  

 

В этом году меня интересует набор мышц, но главным образом выше пояса если честно 

 

а поч у тя на грудь только жимы, нет вообще никаких разводок с гантелями или в бабочке-тренажере

Ну я считаю это бесполезные упражнения 

 

Я намного больше вес на штанге делаю и на большее количество разных мышц, то есть на единицу времени потраченного я получу больше от упражнения 

 

Чем выше вес тем больше мышцы если уж совсем по неандертальски, все эти маленькие упражнения для настоящих бодибилдеров 

так там работает совершенно другая часть груди чем при жимах, какая разница какой вес ты жмешь

если ты так дрочишь грудь есть смысл дрочить не ток жимовые мышцы?

мне бтв впадлу спорить, прост накинул, мож не отвечать 

SoEmpty написал 3 часа назад:

Если я уберу трицепс вообще, откуда он будет на руках ? Без единого упражнения ? Не понимаю

 

Допустим если я уберу -1 упражнение на грудь (жим в наклоне) и заменю его приседом , то получится чисто на грудь я делаю только жим лежа 2 раза в неделю по 4 подхода , а этого же мало? Зато приседа станет 4х4х10 раза в неделю и плюс тяга (которую я тоже считаю ногами) два раза в неделю

 

Есть еще момент что я не против супер прогресса в плечах и мне он вообще не нужен в ногах, я думал о том чтобы тягу и присед убрать вовсе  Но все таки хочется чтобы ноги не становились хуже чем сейчас а даже чуть чуть лучше, но я боюсь что с большим упором на ноги в какой то день у меня будут эти ноги лягушки (что как по мне не красиво) потому что генетика благоволит ногам (а грудь наоборот слабое место)

 

А какие еще тяговые упражнения ? В общем мне нравится штангу к себе тянуть я не против больше этого делать чем сейчас, но в какой день ее добавить ?  

 

В этом году меня интересует набор мышц, но главным образом выше пояса если честно 

 

Трицепс грузится при всех жимах причем вплоть до 80% от веса штанги, если ты не в технике одной трети нижней амплитуды делаешь конечно,  куда тебе его еще сильнее грузить, он от этого не вырастит, как и плечи.

разводки не нужны считаю.

В целом жим задействует большее количество мышц с более высокой нагрузкой чем разводки, для спортсмена любителя намного рациональнее использовать время в отношении упражнений которые задействуют большее количество мышц с большим весом. Даже с той точки зрения что плюс одно маленькое упражнения начнёт меня изматывать чуть больше и это повлечет к падению качества больших упражнений. 
 

В плане трицепса - я сейчас не против прогрессировать в трицепсе активно.  Если я уберу эти подходы на трицепс и добавлю еще присед и еще тяговое упражнение, есть ли тогда смысл еще больше жать но допустим с меньшим весом чтобы не сильно уставать ради трицепса ?

Да я делаю 10 подходов то с гантелями то на кабеле но это реально относительно пустой объем в тренировке 

SoEmpty написал 31 минуту назад:

В целом жим задействует большее количество мышц с более высокой нагрузкой чем разводки, для спортсмена любителя намного рациональнее использовать время в отношении упражнений которые задействуют большее количество мышц с большим весом. Даже с той точки зрения что плюс одно маленькое упражнения начнёт меня изматывать чуть больше и это повлечет к падению качества больших упражнений. 
 

В плане трицепса - я сейчас не против прогрессировать в трицепсе активно.  Если я уберу эти подходы на трицепс и добавлю еще присед и еще тяговое упражнение, есть ли тогда смысл еще больше жать но допустим с меньшим весом чтобы не сильно уставать ради трицепса ?

 

Да я делаю 10 подходов то с гантелями то на кабеле но это реально относительно пустой объем в тренировке 

 

 

Нету смысла вес в жиме снижать, прогресс в трицепсе будет лучше если ты не будешь его отдельным упражнением делать. Эти упражнения только замедлят его рост)

если так хочется делай конечно, но это лишнее задрачивание мышцы которое ни к чему не приведет глобальному. По крайней мере 10х10 убери. 4х10 с большим весом больше толка даст.

LyHatuk написал 6 минут назад:

SoEmpty написал 34 минуты назад:

В целом жим задействует большее количество мышц с более высокой нагрузкой чем разводки, для спортсмена любителя намного рациональнее использовать время в отношении упражнений которые задействуют большее количество мышц с большим весом. Даже с той точки зрения что плюс одно маленькое упражнения начнёт меня изматывать чуть больше и это повлечет к падению качества больших упражнений. 
 

В плане трицепса - я сейчас не против прогрессировать в трицепсе активно.  Если я уберу эти подходы на трицепс и добавлю еще присед и еще тяговое упражнение, есть ли тогда смысл еще больше жать но допустим с меньшим весом чтобы не сильно уставать ради трицепса ?

 

Да я делаю 10 подходов то с гантелями то на кабеле но это реально относительно пустой объем в тренировке 

 

 

Нету смысла вес в жиме снижать, прогресс в трицепсе будет лучше если ты не будешь его отдельным упражнением делать. Эти упражнения только замедлят его рост)

 

Я в том смысле если я в день С добавлю еще жим чисто ради трицепса но с более низким весом для избежания перетрена , ну даже ладно , с фул рабочим весом 

SoEmpty написал 1 минуту назад:

LyHatuk написал 6 минут назад:

SoEmpty написал 34 минуты назад:

В целом жим задействует большее количество мышц с более высокой нагрузкой чем разводки, для спортсмена любителя намного рациональнее использовать время в отношении упражнений которые задействуют большее количество мышц с большим весом. Даже с той точки зрения что плюс одно маленькое упражнения начнёт меня изматывать чуть больше и это повлечет к падению качества больших упражнений. 
 

В плане трицепса - я сейчас не против прогрессировать в трицепсе активно.  Если я уберу эти подходы на трицепс и добавлю еще присед и еще тяговое упражнение, есть ли тогда смысл еще больше жать но допустим с меньшим весом чтобы не сильно уставать ради трицепса ?

 

Да я делаю 10 подходов то с гантелями то на кабеле но это реально относительно пустой объем в тренировке 

 

 

Нету смысла вес в жиме снижать, прогресс в трицепсе будет лучше если ты не будешь его отдельным упражнением делать. Эти упражнения только замедлят его рост)

 

Я в том смысле если я в день С добавлю еще жим чисто ради трицепса но с более низким весом для избежания перетрена 

На брусьях лучше с доп весом отжимайся тогда, хоть углы другие будут, суставы и связки спасибо скажут. 

LyHatuk написал 4 минуты назад:

SoEmpty написал 7 минут назад:

LyHatuk написал 12 минут назад:

SoEmpty написал 41 минуту назад:

В целом жим задействует большее количество мышц с более высокой нагрузкой чем разводки, для спортсмена любителя намного рациональнее использовать время в отношении упражнений которые задействуют большее количество мышц с большим весом. Даже с той точки зрения что плюс одно маленькое упражнения начнёт меня изматывать чуть больше и это повлечет к падению качества больших упражнений. 
 

В плане трицепса - я сейчас не против прогрессировать в трицепсе активно.  Если я уберу эти подходы на трицепс и добавлю еще присед и еще тяговое упражнение, есть ли тогда смысл еще больше жать но допустим с меньшим весом чтобы не сильно уставать ради трицепса ?

 

Да я делаю 10 подходов то с гантелями то на кабеле но это реально относительно пустой объем в тренировке 

 

 

Нету смысла вес в жиме снижать, прогресс в трицепсе будет лучше если ты не будешь его отдельным упражнением делать. Эти упражнения только замедлят его рост)

 

Я в том смысле если я в день С добавлю еще жим чисто ради трицепса но с более низким весом для избежания перетрена 

На брусьях лучше с доп весом отжимайся тогда, хоть углы другие будут, суставы и связки спасибо скажут. 

Да я их забыл, да можно добавить 

Окей забью на отдельные упражнения на трицепс в пользу приседа, тяги штанги в наклоне и брусьев 

Лол такой сюр что Дейвид лейд оказывается говорит по русски так еще и в видосе был у сарычева 

Смотришь и трудно поверить 

SoEmpty написал 3 минуты назад:

Лол такой сюр что Дейвид лейд оказывается говорит по русски так еще и в видосе был у сарычева 

 

Смотришь и трудно поверить 

 

 

А че такого 🤔

Так я просто его считал чистым американцем

Началось мое «любимое» состояние на сушке 

Вечно хочется есть , на фоне жизни, не в каком то смысле что ты прям голодный и

понимаешь что надо поесть, а просто всегда

А когда занимаюсь спортом, только гантели в руки взял в башке на повторе «иди домой, отдохни» 

Сделал анализы крови небольшие, пора делать узи щитовидки. Походу начал сказываться возраст и моя конфетно-пивная диета. Если врачи не предскажут скорую и мучительную смерть, придется вкатываться в зож. Нужно только дожрать все то что закупил из сладкого. Тестостерон тоже позорный бзв.

JDS написал 50 минут назад:

Сделал анализы крови небольшие, пора делать узи щитовидки. Походу начал сказываться возраст и моя конфетно-пивная диета. Если врачи не предскажут скорую и мучительную смерть, придется вкатываться в зож. Нужно только дожрать все то что закупил из сладкого. Тестостерон тоже позорный бзв.

14.8 позорный? у меня 13.9 в 31 год, видимо пора ложится в гроб, хотя учитывая уже хроническую бессонницу думаю уже скоро

3Kbandit написал 8 часов назад:

JDS написал 9 часов назад:

Сделал анализы крови небольшие, пора делать узи щитовидки. Походу начал сказываться возраст и моя конфетно-пивная диета. Если врачи не предскажут скорую и мучительную смерть, придется вкатываться в зож. Нужно только дожрать все то что закупил из сладкого. Тестостерон тоже позорный бзв.

14.8 позорный? у меня 13.9 в 31 год, видимо пора ложится в гроб, хотя учитывая уже хроническую бессонницу думаю уже скоро

Мне 32(скоро будет). Вроде тут кто то писал, что вообще нужно ближе к верхней границе иметь. Но меня вообще больше беспокоит что антитела к тиреопероксидазе в 15 раз выше нормы, вот тут реально скоро в гроб.

JDS написал 13 часов назад:

3Kbandit написал 22 часа назад:

JDS написал 22 часа назад:

Сделал анализы крови небольшие, пора делать узи щитовидки. Походу начал сказываться возраст и моя конфетно-пивная диета. Если врачи не предскажут скорую и мучительную смерть, придется вкатываться в зож. Нужно только дожрать все то что закупил из сладкого. Тестостерон тоже позорный бзв.

14.8 позорный? у меня 13.9 в 31 год, видимо пора ложится в гроб, хотя учитывая уже хроническую бессонницу думаю уже скоро

Мне 32(скоро будет). Вроде тут кто то писал, что вообще нужно ближе к верхней границе иметь. Но меня вообще больше беспокоит что антитела к тиреопероксидазе в 15 раз выше нормы, вот тут реально скоро в гроб.

ничё не гроб. Скорее ещё сдашь ещё пачку анализов на 15к+. Эндокринолог скажет что стресс, отсутсвие нормального питания, и недосып влияют. Пропишут витаминки и отправят нахуй. И будет по сути прав, потому что тут финтами гормоны через таблеточки здоровье не поправишь. Придётся привыкать к пп и режиму.

(мимо сздал анализы тест 27 пролактин 300, гспг 80. Анализы 18к прописали Д3, и магний)))ы