Блог толстячка

[StiVVi]

Привет продота

После зимы решил заняться спортом, составил программу, рацион, но по причине полнейшего ракальства засомневался в выбранном и решил попросить совета от мастеров штанги и гантели.

Я толстоват и основная цель трансформировать жир в мускулы рост -185 вес 93

Занимаюсь 3 дня в неделю и 3 дня кардио по 40 минут(бег, велик, бассеин) бег и велик на свежем воздухе, что бы по грязи собачьим какашкам и прочая веселуха.

 

Тренировки на 4 дня разделены (всё 4х10):

Грудь -

1. Жим

2. Разводка гантелями на скамье

3. Жим под углом

4. Пулловер

5. Разводка на блоке

Ноги -

1. Присед

2. Жим машина

3. Икры Верт.

4. Квадрицепс сидя

5. Задняя поверхность

Бицепс/Трицепс -

1. Подъём штанги на бицепс

2. Жим узким хватом

3. Скамья Скотта

4. Французкий жим

5. Молот

6. Добиваю трицепс чем нибудь изолированным

Спина/Плечи -

1. Становая

2. Жим Вертикально

3. Тяга к поясу под углом

4. Тяга вертикального блока на грудь

5. Разводка на спину

6. Шея

 

 

 

Кроме того начал питаться 5-6 раз в день кашами, курицами и фруктами. + к этому Animal pak и animal flex для суставчиков. Хотелось бы услышать комментарии и дополнения

[Br@1N]

автор жирный хуесос, инфа сотка

[ESSERO]

удачи, но жир в мышцы ты не перегонишь)

[MeF]

сколько раз подтягиваешься?

[MaZziK]

Скидывай жирок, а потом начинай набирать мм

[StiVVi]

3 раза подтягиваюсь если чисто, т.е. вы советуете сначала упор на кардио, а после похудения начать силовые?

[LyHatuk]

3 раза подтягиваюсь если чисто, т.е. вы советуете сначала упор на кардио, а после похудения начать силовые?

скорее просто качественную диету.

[lipton48]

хз как одновремено и мышцы набирать и жир скидывать,эт сложно же очень

проще еще массы добавить потом просушится) либо щас скинуть и набирать массу

[Happy)13th]

ебашь кардио, сбросишь к лету, ближе осени начнешь набирать мм.

а это бред делать сейчас столько базы и при этом сбросить еще хочешь...

[LyHatuk]

ебашь кардио, сбросишь к лету, ближе осени начнешь набирать мм.

а это бред делать сейчас столько базы и при этом сбросить еще хочешь...

в чем проблема делать базу и убирать жир? Как одно противоречит другому?

[Happy)13th]

ебашь кардио, сбросишь к лету, ближе осени начнешь набирать мм.

а это бред делать сейчас столько базы и при этом сбросить еще хочешь...

в чем проблема делать базу и убирать жир? Как одно противоречит другому?

база подразумевает массонабор, а он хочет сбросить. И да набрать мышечную массу без жирка почти не реально.

[Banderas]

реально

и базу можно делать в многоповторке

 

но нахуя это надо когда можно бесплатно побегать в соседнем парке

[SashaOstanovka]

на первых парах, сбрасывать жирок и набирать мм вполне реально, не раз был этому свидетелем.

[EasyBreeze]

а на вторых пАрах?

[LyHatuk]

ебашь кардио, сбросишь к лету, ближе осени начнешь набирать мм.

а это бред делать сейчас столько базы и при этом сбросить еще хочешь...

в чем проблема делать базу и убирать жир? Как одно противоречит другому?

база подразумевает массонабор, а он хочет сбросить. И да набрать мышечную массу без жирка почти не реально.

Ниче она не подразумевает, глупости не говори. На базе изи сбрасывается вес при нужной интенсивности.

[StiVVi]

За диетой слежу там яички питание 6 раз в день все дела, для набора массы в дни зала тренажёрного ем побольше всякие бананы творог ну и ем за 2 часа а потом сразу после тренои офк, в дни кардион ем поменьше каллорий и после трени 2 часа не ем. 1,5 месяца прошло вес тот же силовые подросли дволен как слон

[Banderas]

ты либо вес скидываешь

либо набираешь

что за хуйню ты делаешь - я не знаю

какие нахуй бананы и ем побольше

офк вес тот же. Силовые и так бы подросли

[StiVVi]

А что мешает мнесохранить вес и просто изменить соотношение жир/мускулы?

[selfIndulgence]

может ну его нафиг эти гантельки и штанги - найти чтоль в городке секцию по кроссфиту и вперед

[Xermes]

Все кто говорят что бы сначала только кардио а потом набор - полные долбоебы

Вообще наверное первые года 2 занятий надо забыть про сушки и массонабор.Без фармы или заплывете жиром на массонаборе или сожжете все к хуям на сушке.Просто убрать мучное,сладкое и все,заниматься в нормальном диапазоне повторений 6-12