Дефолтный дрищ

[svl]

Рост 1.82+-

Вес 62

Цель:Рельеф, стать сильнее, набрать 10-25 килограмм.

 

Ходил в зал пол года

занимался кое-как о питании не может быть и речи.

 

Читал много информации в интернете

 

Мне нужны работающие советы, проверенные кем-либо, программа занятий.

Советы по питанию

рацион составил

Планирую заниматься с 1 сентября, ходить 3 раза в неделю

 

Буду благодарен любой помощи.

Изменено 11 августа 2014 пользователем svl

[Nozdrja]

Читал много информации в интернете

Пиздишь

[Dagosha]

ешь, колись, долби

[27july]

У вас на форуме Чон полу-профи российского билдинга, напиши ему в ЛС, поможет за скромную плату.

[bitrix]

имею почти сейм статы. правда в начале лета весил 54

Послежу за темой

[AlexTheSlayer]

Главное шоб хуй стоял и бабки были (не переусердствуй)

[svl]

Найс советы гайс!!!!

в стиле продотки

[insigniA]

если со спиной все норм (типа там сколиозов 25ых степеней нет) то начинай с базы. ох вейт, пол года. базу все равно никто не отменял: жим лежа, становая, приседы (по желанию, нам с высоким ростом это палево для коленей). если тяжко жать от груди (ну офк понимаю такой вес при таком росте, значит весь вес в костях), с гантельками помучайся (разведения там, пожми от груди), да накрайняк с пустым грифом покривляйся. главное не смущайся. маленьким уёбкам все легче даётся в этом плане, чем нам, зато после достижения определенных результатов мы смотримся в разы интереснее чем мелкие коренастые квадратные пиздюки (сам вешу 82 при 183)

если молодой (возраст кста не написал, но явно не 30), с обменом веществ заебись, то жрать пиздец как надо, раз 5 минимум, ибо на сральник вылетит добрая половина. но не нажираться в хламину, ибо желудок не простит, а умеренно.

ну и посмотри для затравки товарища. конечно жратва там гламурная иногда, но довольно таки интересно и доходчиво и просто http://www.youtube.c...SemenikhinDenis

конкретно от него же

Изменено 11 августа 2014 пользователем insigniA

[svl]

если со спиной все норм (типа там сколиозов 25ых степеней нет) то начинай с базы. ох вейт, пол года. базу все равно никто не отменял: жим лежа, становая, приседы (по желанию, нам с высоким ростом это палево для коленей). если тяжко жать от груди (ну офк понимаю такой вес при таком росте, значит весь вес в костях), с гантельками помучайся (разведения там, пожми от груди), да накрайняк с пустым грифом покривляйся. главное не смущайся. маленьким уёбкам все легче даётся в этом плане, чем нам, зато после достижения определенных результатов мы смотримся в разы интереснее чем мелкие коренастые квадратные пиздюки (сам вешу 82 при 183)

если молодой (возраст кста не написал, но явно не 30), с обменом веществ заебись, то жрать пиздец как надо, раз 5 минимум, ибо на сральник вылетит добрая половина. но не нажираться в хламину, ибо желудок не простит, а умеренно.

ну и посмотри для затравки товарища. конечно жратва там гламурная иногда, но довольно таки интересно и доходчиво и просто http://www.youtube.c...SemenikhinDenis

конкретно от него же [media=]

[/media]

16 лет

смотрел кучю видео от Дениса

многие советы буду использовать.

 

Жму на ласт подход 40 кг))

со спиной все норм

 

насчет становой и приседа: убивает суставы я считаю)

[Dux]

Рост 1.82+-

Вес 62

 

как это возможно

[insigniA]

ну для 60кг своего веса 40кг жима уже нормас. ешь чаще, все что требуется)

[svl]

гайс, нужны советы

[Vova]

Рост 1.82+-

Вес 62

Цель:Рельеф, стать сильнее, набрать 10-25 килограмм.

 

Ходил в зал пол года

занимался кое-как о питании не может быть и речи.

 

Читал много информации в интернете

 

Мне нужны работающие советы, проверенные кем-либо, программа занятий.

Советы по питанию

рацион составил

Планирую заниматься с 1 сентября, ходить 3 раза в неделю

 

Буду благодарен любой помощи.

 

чет в голос

Изменено 12 августа 2014 пользователем Vova

[Juron]

Очередной блог, который автор забросит после пары недель?

[bitrix]

Ну ждем сентября походу

[JUST1Kk]

Может качок сдох?

[rexata]

Здорова короче

У меня полгода назд был рост 171 и вес 56

сейчас рост 172 и вес 65

Мог бы набрать больше,но режим не соблюдаю практически

из советов:

1)кушать больше

2)заниматься в зале постоянно(у меня например тренировки 3 раза в неделю)

3)соблюдать режим,ложитья не очень поздно и спать по 10 часов

4)Если ты настолько худой,то лучше купать что-нибудь из спортпита

Тебе посоветую гейнер,например megamass 4000(сам пил шоколадный),остальные пробовал и не очень понравилось

 

если со спиной все норм (типа там сколиозов 25ых степеней нет) то начинай с базы. ох вейт, пол года. базу все равно никто не отменял: жим лежа, становая, приседы (по желанию, нам с высоким ростом это палево для коленей). если тяжко жать от груди (ну офк понимаю такой вес при таком росте, значит весь вес в костях), с гантельками помучайся (разведения там, пожми от груди), да накрайняк с пустым грифом покривляйся. главное не смущайся. маленьким уёбкам все легче даётся в этом плане, чем нам, зато после достижения определенных результатов мы смотримся в разы интереснее чем мелкие коренастые квадратные пиздюки (сам вешу 82 при 183)

если молодой (возраст кста не написал, но явно не 30), с обменом веществ заебись, то жрать пиздец как надо, раз 5 минимум, ибо на сральник вылетит добрая половина. но не нажираться в хламину, ибо желудок не простит, а умеренно.

ну и посмотри для затравки товарища. конечно жратва там гламурная иногда, но довольно таки интересно и доходчиво и просто http://www.youtube.c...SemenikhinDenis

конкретно от него же [media=]

[/media]

помоему ему лучше не делать становую,ну а присед и жим лёжа никто не отменял

[foesh]

Я конечно не качек с 10 летним стажем, но пару советов дам :)

1. Много жри. То есть не 3 раза в день, но так что потом встать не можешь, а 5-7 раз в день, вот мой рацион(единственное что, сейчас не ем в 9 изза работы)

Рацион:

1. 7.00 – Яичница. 5 белков, 5 желтов: ~25-30 гр белка.

2. 9.00 – 100 гр гречи, 150 гр курогрудки: 55 гр белка, 60 гр углеводов.

3. 12.00 – коктейль 180 гр творога, 50 гр овсянки, банан: 30 гр белка, 30 гр углевода.

4. 15.30 – 150 гр гречи, 4 белка: 30 гр белка , 90 гр углеводов.

5. 19.30 – 150 гр гречи, 100 гр курогрудки: 50 гр белка, 90 гр углеводов.

6. 21.30 – брокколи(или подобная лабуда) , 100 гр курогрудки: 30 гр белка

7. 23.30 – 180 гр творога: 30 гр белка.

Вместо гречки: ~90гр макарон\~90гр риса.

 

Но мой вес 90 кг, так что тебе порции поменьше надо. Расчитывай так чтобы на 1кг веса было 2-2.5г белка, 3г углей. Ну и жиров грамм 60(в идеале)

 

2. Не используй сплиты. Сплит это когда ты в понедельник делаешь грудь\бицепс, среда трицепс\дельты и тд.

Каждую тренеровку задействуй все группы мышц. Почему? Потому что ты не на фарме

 

3. Режим. Ложишься до 12

 

 

На первые пол года хватит за глаза

[rexata]

Я конечно не качек с 10 летним стажем, но пару советов дам :)

1. Много жри. То есть не 3 раза в день, но так что потом встать не можешь, а 5-7 раз в день, вот мой рацион(единственное что, сейчас не ем в 9 изза работы)

Рацион:

1. 7.00 – Яичница. 5 белков, 5 желтов: ~25-30 гр белка.

2. 9.00 – 100 гр гречи, 150 гр курогрудки: 55 гр белка, 60 гр углеводов.

3. 12.00 – коктейль 180 гр творога, 50 гр овсянки, банан: 30 гр белка, 30 гр углевода.

4. 15.30 – 150 гр гречи, 4 белка: 30 гр белка , 90 гр углеводов.

5. 19.30 – 150 гр гречи, 100 гр курогрудки: 50 гр белка, 90 гр углеводов.

6. 21.30 – брокколи(или подобная лабуда) , 100 гр курогрудки: 30 гр белка

7. 23.30 – 180 гр творога: 30 гр белка.

Вместо гречки: ~90гр макарон\~90гр риса.

 

Но мой вес 90 кг, так что тебе порции поменьше надо. Расчитывай так чтобы на 1кг веса было 2-2.5г белка, 3г углей. Ну и жиров грамм 60(в идеале)

 

2. Не используй сплиты. Сплит это когда ты в понедельник делаешь грудь\бицепс, среда трицепс\дельты и тд.

Каждую тренеровку задействуй все группы мышц. Почему? Потому что ты не на фарме

 

3. Режим. Ложишься до 12

 

 

На первые пол года хватит за глаза

не,всё заебись расписал,так и нужно кушать,если хочешь рости

[foesh]

Я конечно не качек с 10 летним стажем, но пару советов дам :)

1. Много жри. То есть не 3 раза в день, но так что потом встать не можешь, а 5-7 раз в день, вот мой рацион(единственное что, сейчас не ем в 9 изза работы)

Рацион:

1. 7.00 – Яичница. 5 белков, 5 желтов: ~25-30 гр белка.

2. 9.00 – 100 гр гречи, 150 гр курогрудки: 55 гр белка, 60 гр углеводов.

3. 12.00 – коктейль 180 гр творога, 50 гр овсянки, банан: 30 гр белка, 30 гр углевода.

4. 15.30 – 150 гр гречи, 4 белка: 30 гр белка , 90 гр углеводов.

5. 19.30 – 150 гр гречи, 100 гр курогрудки: 50 гр белка, 90 гр углеводов.

6. 21.30 – брокколи(или подобная лабуда) , 100 гр курогрудки: 30 гр белка

7. 23.30 – 180 гр творога: 30 гр белка.

Вместо гречки: ~90гр макарон\~90гр риса.

 

Но мой вес 90 кг, так что тебе порции поменьше надо. Расчитывай так чтобы на 1кг веса было 2-2.5г белка, 3г углей. Ну и жиров грамм 60(в идеале)

 

2. Не используй сплиты. Сплит это когда ты в понедельник делаешь грудь\бицепс, среда трицепс\дельты и тд.

Каждую тренеровку задействуй все группы мышц. Почему? Потому что ты не на фарме

 

3. Режим. Ложишься до 12

 

4. Спорт пит. Не можешь держать режим в обычной еде о спорт пите даже не думай - деньги на ветер. Если же месяцок продержишься и будешь чувтвовать что не хватает белков\углей, а жрать больше ты не можешь потому то лопнешь к хуям, то выбирай между гейнером\протеином. А так я сам еле сьедаю гречку, через боль и слезы запихиваю

 

На первые пол года хватит за глаза

 

Сори задабл пост на работе шляпа какаято, не отправляется с 1 раза :\ Отредактировал чутка