Бег. т.2

Гайс, кто чем пульс мериет?

Чел который хочет 10ку к концу лета. Это реально и 15 ты сможешь пробежать при регулярных тренировках. Проблема в другом, ты пишешь про пульс 190 к концу тренировки, это говорит о тотальной неготовности ССС к твоим текущим нагрузкам. Мышц, дури и сустатов у тебя пока хватает, но ты не тренируешься в таком пульсе, ты расходуешь лимиты здоровья. По этому, куда грамотней, вместе 10ки к концу лета, поставить себе цель маленькими шажочками, научиться бегать(с переходом на шаг, если оно того требует). Ты пишешь про 135 уже при ходьбе, значит бегай в 150-155 и переходи на шаг столько раз, сколько требуется. По времени смотри сам, если это 10 минут, значит 10, если 20, то 20. Если видишь что теряешь возможность контролировать пульс, то значит пора заканчивать тренировку. Упор на работу пульса, даст тебе больший прогресс, чем просто до одури бегать и ждать когда же 10ка придёт.

 

10км это в принципе не маленькое расстояние и не стоит его сразу брать за то, к чему стоить стремиться. 6-8 почувствуй сначала уверенность в этом диапазоне. А там и 10ка прилетит, сам не заметишь.

 

 

П.С я так понял у тебя еще лишний вес. Тут тоже надо пересмотреть многое по питанию. Сам вес тебе очень мешает бежать.

Лишний вес есть, вешу 86 примерно сейчас, но я сам по себе не дрищавого телосложения, минимальный вес за последние лет 10 был 77, но я себя в нем просто дрищем ощущал. 

В целом когда занимался силовыми 83 весил и выглядел збс, но там мышечной массы больше было. Так что я не такой уж и жирный. Вот уже 3 недели как бегаю, пульс постепенно уменьшается, сегодня пока шел на стадион был 113, пробежал первую трешку, состояние отличное, ни намека на плохое самочувтсвие, в конце не задыхался, нормально добежал. Максимум пульс был 190 сегодня, спустя минуту после бега упал до 145, пока дошел до дома(минуты 2) был уже 130. Я пока сильно не спешу к 10ке, прибавляю каждую тренировку по 200 метров, ну седня 400 добавил т.к. было 2 дня отдыха. 

upd: по еде сейчас питание пересмотрел свое, в принципе как только заниматься начал. я не совсем атрофированный, просто занимаюсь периодами, то по кайфу питание тренировки, то потом опять какой-то период афк жирок наращиваю.

Вообще тут надо требовать список параметров:

1. Возраст: 25

2. Вес: 86

3. Давление: хз, нету под рукой

4. Пульс в покое: 88

5. Восстановление пульса выше написал

Гайс, кто чем пульс мериет?

dlk hrm-001

я вот этим, крепится на грудь датчик и на руку часики.

брал за 2к, за такую сумму я думаю аналогов нет.

из минусов - нет связи с телефоном.

Гайс, кто чем пульс мериет?

Палец к шее .

15 секунд ,замеряю и умножаю на 4 :-D

бля приболел нихуево и пропустил полтора месяца тренировок

а такой момент охуенный был

сегодня по новой расчехляться буду 

Вообще тут надо требовать список параметров:

1. Возраст: 25

2. Вес: 86

3. Давление: хз, нету под рукой

4. Пульс в покое: 88

5. Восстановление пульса выше написал

Так то вес не критичный, хоть и выше рекомендуемого, мне казалось ты писал что больше. В общем не беги впереди паровоза и увидишь как самому станет одинаково просто хоть 10, хоть 15 бежать. Я вот 2 недели толком не бегал и бухал вынужденно  теперь хз как половинку в мае бежать, хотелось бы конечно из 2ух часов выбежать, ну а там посмотрим.

А я пробегаю (нет) мимо старта. С ногой серьезнее, чем думал, увы и ах.

Вот скажите. Если человек год назад бегал марафон, потом год не тренился, только иногда в забегах участвовал на 5-15км (раза 3 за год). Разве он может пару недель потрениться и бахнуть марафон? офк речь не о рекордах, а о том, что неужели это как кататься на велосипе,если один раз пробежал, то потом изи уже? ("изи" это утрированно офк)

Я бы не смог 

Вот скажите. Если человек год назад бегал марафон, потом год не тренился, только иногда в забегах участвовал на 5-15км (раза 3 за год). Разве он может пару недель потрениться и бахнуть марафон? офк речь не о рекордах, а о том, что неужели это как кататься на велосипе,если один раз пробежал, то потом изи уже? ("изи" это утрированно офк)

финишировать сможет

вышел вчера, после 2 км чуть не умер

всю форму потерял за 1.5 месяца

Вот скажите. Если человек год назад бегал марафон, потом год не тренился, только иногда в забегах участвовал на 5-15км (раза 3 за год). Разве он может пару недель потрениться и бахнуть марафон? офк речь не о рекордах, а о том, что неужели это как кататься на велосипе,если один раз пробежал, то потом изи уже? ("изи" это утрированно офк)

Зависит от бегового стажа. Если за плечами не один марафон и множество забегов, техника и опыт. То никаких проблем быть не должно. Если он бегает первый год, после которого год не бегал, то марафон он пробежит вряд ли, либо с кучей травм и нулём удовольствия.

у кого там с кроссами проблема

run-adidas.ru 

пытайтесь, мб получится 

 

Вообще тут надо требовать список параметров:

1. Возраст: 25

2. Вес: 86

3. Давление: хз, нету под рукой

4. Пульс в покое: 88

5. Восстановление пульса выше написал

 

 

Так то вес не критичный, хоть и выше рекомендуемого, мне казалось ты писал что больше. В общем не беги впереди паровоза и увидишь как самому станет одинаково просто хоть 10, хоть 15 бежать. Я вот 2 недели толком не бегал и бухал вынужденно  теперь хз как половинку в мае бежать, хотелось бы конечно из 2ух часов выбежать, ну а там посмотрим.

 

рекомендуемый вес?

При весе больше 80кг бегать не рекомендуют из-за чрезмерной нагрузки на коленные суставы. Много людей, конечно, на это забивают и бегают, в принципе живы здоровы. В больше степени эта рекомендация относится к тем, кто только начинает бегать и еще не имет достаточно укреплённые колени.

стремная инфа чето

183\93-95

второй месяц бегаю, вроде колени пока целы хотя они у меня еще после детской секции футбола скрипят и кряхтят(спасибо говеным полям)

Эта общая цифра, и может трактоваться по разному. Если ты начал бегать без какого-то спортивного\физического бекграунда при весе 93, офк ты в зоне риска, колени охуеют от такой внезапной нагрузки. А если ты какой-нить злоебучий кросфитер и весь твой вес это мышцы, то это уже другой разговор. 

бегунам актуально

вышел вчера, после 2 км чуть не умер

 

всю форму потерял за 1.5 месяца

   

у тебя ее и не было значит

В субботу попробую 15 пробежать

А как вообще челиксы по 100км бегают?

​заебало вот это говно на руку которое рвется каждые 10 тренировок, а где вы покупаете/заказываете? интересует только качественный сабж