Блог дауна

И ходи как уточка через 15 лет

lite weight, baby, lite weight

гайс нужна хелпа тоже, у меня грыжа в пояснице

становую ваще делать не могу ни с каким весом(20кг гриф), сразу начинает колено болеть(защемляется нерв в пояснице).

гиперэкстензию делаю без веса 4х15, но после месяца где-то(2 раза в неделю делал) опять начало колено болеть, так что я временно забил, вот хз чем мне мышцы там укреплять, мб статическими упражнениями какими?

 

приседаю пока с двумя гантелями по 10кг 4х15, вроде не болит( а может и из-за приседаний начало болеть, хуй его пойми =\)

короче, вести с полей.

сделал сегодня присед 55х8х3 55х6х1 55х5х1

Жим 40х6х5

Тяга 50х6х5

Жим ногами 80х8х5(не уверен в весе грифа, возможно меньше блины были 60)

Увидел случайно весы в зале, взвесился и показало 66. Удивился, но не верю что набрал 7 кг за месяц(2 неделе болел и только жрал, но не ходил в зал)

Изменения в себе вижу, будем работать.

Как мышцы кора проработать, вот стою перед зеркалом и ребра немного видны.

Я так подумал и решился.

я думал у худых не бывает гино

Смотри переутомление цнс не слови с такими тренировками.

Новичкам кор не нужен. За 100кг как присед будет начинай))

Как я и говорил, 67 слишком много. На текущий момент вешу 61.3(+2.1кг) за месяц. Сегодня спина. Кстати, начал делать вместо тяги сумо, классическую тягу, для мен она удобнее и чувствую что мышцы спины больше работают.

Как я и говорил, 67 слишком много. На текущий момент вешу 61.3(+2.1кг) за месяц. Сегодня спина. Кстати, начал делать вместо тяги сумо, классическую тягу, для мен она удобнее и чувствую что мышцы спины больше работают.

Смотри переутомление цнс не слови с такими тренировками.

а как это может выражаться?

Быстрая утомляемость, ухудшение концентрации внимания етц.

что блять у него за болезнь то?

Пока у меня одна проблема. Не хватает времени для сна, три дня в неделю сплю по 6-7 часов из за работы, в остальные 8+

Исправилась осанка очень заметно, как кто то уже писал, после месяца тренировок, мотивация вырастет ещё больше, так как я вижу результат, пусть хотя он маленький, но будем работать.

После классической тяги наконец-то почувствовал спину, что не было во время становой.

На данный момент рабочие веса(повышаю после того, как смогу сделать 8х5 в тяжелый день):

Жим - 42.5(пробовал 45, пока тяжело)

Тяга - 60(на прошлой сделал 55, пошло легко)

Присед - 55(не хватает двух последних подходах 1 и 2 повторения)

Ещё вопросик насчёт тяги, при подъеме штанги, в самом низу лопатки не много разводятся из-за наклона рук, опускать спину ещё ниже, чтобы лопатки были и в этой точке сведены, или нормально что пару см тяну поднимаю с пола а потом свожу и тяну со сведёнными лопатками?

нет, подседай качественнее под штангу крч. пали ютуб мб

Пока у меня одна проблема. Не хватает времени для сна, три дня в неделю сплю по 6-7 часов из за работы, в остальные 8+

Исправилась осанка очень заметно, как кто то уже писал, после месяца тренировок, мотивация вырастет ещё больше, так как я вижу результат, пусть хотя он маленький, но будем работать.

После классической тяги наконец-то почувствовал спину, что не было во время становой.

На данный момент рабочие веса(повышаю после того, как смогу сделать 8х5 в тяжелый день):

Жим - 42.5(пробовал 45, пока тяжело)

Тяга - 60(на прошлой сделал 55, пошло легко)

Присед - 55(не хватает двух последних подходах 1 и 2 повторения)

Ещё вопросик насчёт тяги, при подъеме штанги, в самом низу лопатки не много разводятся из-за наклона рук, опускать спину ещё ниже, чтобы лопатки были и в этой точке сведены, или нормально что пару см тяну поднимаю с пола а потом свожу и тяну со сведёнными лопатками?

Зачем вообще тянуть со сведенными лопатками?

на больших весах свести лопатки ты уже не сможешь, учись в нижней точке сводить и тянуть так все движение

на больших весах свести лопатки ты уже не сможешь, учись в нижней точке сводить и тянуть так все движение

зачем тянуть со сведенными лопатками? я первый раз про это слышу

я же пишу, потому что на больших весах свести ты уже не сможешь. Ситуация будет только усугубляться, и в верхней точке будет суперкривая спина

Легче всего ее свести внизу, так понятно?

Какая-то хуйня. То есть по-твоему, сведением лопаток можно избежать скругления грудного отдела позвоночника?