Перейти к публикации
  • Сейчас на странице   Всего пользователей: 0   (0 пользователей, 0 гостей)

URSA

Снижение процента подкожного жира

Рекомендованные сообщения

(изменено)
  guns_blazing написал 09.01.2017 в 13:15:
Посоветовал бы высокоинтенсивные тренировки (80-90% от мчсс). Но не бег, а тренировки в стиле кроссфит или круговая тренировка (многоповторные базовые упражнения с малыми весами (50-60% 1ПМ). К примеру присед  - становая - жим гири (3 круга по 15-20 повторений каждое упражнение, перерыв между кругами - 30-45 сек). Почитай также про metabolic conditioning training.

 

Полнейший бред. На этом только генетические эктоморфы могут просушиться

 

 

  URSA написал 16.01.2017 в 15:58:

Основной принцип диеты это держать колво углей до 100 в день. Угли только сложные. Так же стараюсь использовать только продукты с низким гликемическим и инсулиновым индексом, ибо держим инсулин в узде => не откладываем жир => жгем собственные запасы.
Вот собственно и все.

 

Подобную тему пробовал, правда другая схема немного, бля не понравилось если честно по самочувствию.

 

 

 

  LyHatuk написал 16.01.2017 в 18:21:
А вообще да, на диете такой шоколад мастхэв, оооочень помогает разгрузить вкусовые рецепторы, а вреда никакого.

 

хз я глюкозу юзал аптечную. А то заметил, как начинаю тупить

 

 

Урсыч пробовал схему, на которую не так давно буржуи исследование на мышах сделал: типа съедать весь рацион в течеие первых 8-9 часов после пробуждения?

 

Я сейчас её тестирую на себе. По самочувствию збс себя чухаю. Но бля для меня сушка никогда не была проблемой, и я мог нормально сжигать жир, просто убрав из рациона сладкое и мучное. Поэтому нид кто-то, кому это проблемно)


Изменено пользователем GodSmack

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Знаю про эту систему, это же переодическое голодание 16/8

Для набора мышечной массы не слишком подходит. Но вообще для организма вроде как очень хороший режим.


:hmm:

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Начал я серьезно сыпаться на кето диете. В груди ушло 3см, в руке 1см

А в талии наоборот прибавил :trollface:

Запор еще :hmm:

Dear_Miami понравилось это

:hmm:

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
(изменено)

Лучше скакалки тренажёра нет  :clown: На каждой тренировке прыгать на разминке, минут по 15, +/- 5 минут, в зависимости от подготовки. А в плане сушки - если уже набрал массу, то бег в районе 30-40 минут, средним/чуть ниже среднего темпом, тут важна не дистанция, а время, потраченное на это. Это ж медицинский факт. Я и на собственном примере ощущал это. Хотя, что хорошо одному, не обязательно хорошо другому. Был период, когда я бегал как в жопу раненый, по 20+ км, мой рекорд 28.434 метра, за ~2.30ч. Весил тогда 80-81, началось лето и начал бегать каждый день, пару раз в неделю такие лютые марафоны давал, усушился до 69 кг, стал сухим дрищем как Флойд Мэйвэзер. Интересное ощущение, особо не чувствовал спада своих силовых возможностей, но зато так прикольно, в целом. Чувствуешь себя легче(как бы это странно не звучало :clown: ). Руки-ноги быстрее двигаются, что ли  :clown: ИМХО, ёпти.

 

 

  URSA написал 11.02.2017 в 03:24:
Запор еще
 

Как у тебя запоры могут быть, если ты травоядный люто? Ты ж писал, что хаваешь, чуть ли, не одни фрукты и планируешь на овощи переходить. Сплошная клетчатка.  :dunno:  :hmm:


Изменено пользователем Ravenor

Мой ММР - 284. Мой кумир - Джонни Синс.

 

Само совершенство. Пятый элемент. Искренне желаю ей всего самого хорошего в этой жизни.

 

 

Ебало Бена, когда говоришь ему, что в ХСе творится пиздец и нужно срочно что-то с этим делать.

 

Мой профиль в Path of Exile

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Кофе мясо сыр и яйца - это весь мой рацион


:hmm:

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
  URSA написал 11.02.2017 в 04:24:

Кофе мясо сыр и яйца - это весь мой рацион

клетчатку надо есть, какое у тебя соотношение жира к белку? И какой калораж?

Сновидения

3667951.jpg

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

  URSA написал 11.02.2017 в 04:24:
Кофе

 

Ставь лайк, если ненавидишь эту хуйню 

t1 понравилось это

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
(изменено)

Короче думаю перейти на углеводное чередование, а то от безуглеводки чето слишком стремительно обьемы падают :palevo:


  LyHatuk написал 11.02.2017 в 05:43:

 

  URSA написал 11.02.2017 в 04:24:
клетчатку надо есть, какое у тебя соотношение жира к белку? И какой калораж?

 

Не считаю если честно ни соотношение ни каллораж

Силовые вроде те же
На этой неделе жал 90х10, тянул 160х6 и приседал 115х6
Все в пяти подходах

Изменено пользователем URSA

:hmm:

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
  URSA написал 11.02.2017 в 03:24:

 

Начал я серьезно сыпаться на кето диете. В груди ушло 3см, в руке 1см
А в талии наоборот прибавил :trollface:
Запор еще :hmm:

 

проблем со спиной нет? первый поясничный позвонок (L 1) проверь.


 

  Показать содержимое

 

  Показать содержимое

 

  Показать содержимое

 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Да не, со спиной к счастью все нормально

Это просто особенности диеты

Сегодня вот закинулся двумя грушами и все как по маслу прошло :trollface:


:hmm:

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Я видел твои фотки, немного не понял, зачем ты на диету сел?


 

  Показать содержимое

 

  Показать содержимое

 

  Показать содержимое

 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Хочу <10% жира в организме и 6 кубов пресса 

:hmm:

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
(изменено)

Meh 

Я вот без сладкого не могу, чем вы заменяете сладкое? очень трудно. покупаю 2 пачки чокопая к примеру(12шт в пачке), и съедаю полторы пачки за вечер.
из-за этого живот растет.

у меня прям трясучка, когда сладкого не поем.


Изменено пользователем Dear_Miami

 

  Показать содержимое

 

  Показать содержимое

 

  Показать содержимое

 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
(изменено)
  URSA написал 11.02.2017 в 06:27:

Короче думаю перейти на углеводное чередование, а то от безуглеводки чето слишком стремительно обьемы падают :palevo:

 

  LyHatuk написал 11.02.2017 в 05:43:
Не считаю если честно ни соотношение ни каллораж

 

Силовые вроде те же

На этой неделе жал 90х10, тянул 160х6 и приседал 115х6

Все в пяти подходах

Показать больше  
а стоит, и держи 30 грамм углеводов в день примерно. Если силовые те же, не знаю чего ты переживаешь)) вода выливается. Ну и делай чит день в воскресенье

 

На кето будешь терять быстро мышечную массу только если калорий недобираешь, или белка


Изменено пользователем LyHatuk

Сновидения

3667951.jpg

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
  Dear_Miami написал 11.02.2017 в 06:49:

Meh 

Я вот без сладкого не могу, чем вы заменяете сладкое? очень трудно. покупаю 2 пачки чокопая к примеру(12шт в пачке), и съедаю полторы пачки за вечер.

из-за этого живот растет.

у меня прям трясучка, когда сладкого не поем.

Таже херня, пол плитки горького шоколада в день пускаю.

Он наименее вредный.


Комнатный Рокки Бальбоа

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Не смогу горький шоколад есть. Мне не нравится.
Вчера 6 конфет съел только  :trollface: 
Потихоньку стараюсь уменьшать рацион сладкого.


 

  Показать содержимое

 

  Показать содержимое

 

  Показать содержимое

 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

тоже интересует вопрос чем можно заменить мучное, сладкое? вот к чаю или кофе попить, чисто в теории я могу и залпом выпить чашку просто так без ничего, но это не доставляет никакого удовольствия и вкусовых ощущений, а если хавать всякие пирожки да булочки, то пузо растёт :opasnoste: , что подскажите?


 

  Показать содержимое

 

 

  Показать содержимое

 

 

  Показать содержимое

 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
(изменено)

Из прота стряпать можно

батончики злаковые поищи с мин. сахара

хлебцы разные есть


Изменено пользователем DiMyRG

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

В чем проблема просто не жрать сладкое?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Присоединяйтесь к обсуждению

Вы можете опубликовать сообщение сейчас, а зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, войдите в него для написания от своего имени.

Гость
Ответить в тему...

×   Вставлено в виде отформатированного текста.   Восстановить форматирование

  Разрешено не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отобразить как ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставить изображения напрямую. Загрузите или вставьте изображения по ссылке.


×
×
  • Создать...