Снижение процента подкожного жира

Думаю может. Тож щас както скептически к углеводам отношусь

Но ведь их фактически нельзя исключать из хороших источников? Мне вот казалось по ощущениям что когда я пробовал из углеводов есть только овощи что мне было супер хуево, думать не выходило. Мне также казалось что больше кол во жира меня сильно косило по самочувствию. 

Посоветовал бы высокоинтенсивные тренировки (80-90% от мчсс). Но не бег, а тренировки в стиле кроссфит или круговая тренировка (многоповторные базовые упражнения с малыми весами (50-60% 1ПМ). К примеру присед  - становая - жим гири (3 круга по 15-20 повторений каждое упражнение, перерыв между кругами - 30-45 сек). Почитай также про metabolic conditioning training.

П.С. занимался самбо несколько лет, там также высокоинтенсивные тренировки получались и всегда был сушенным. А перестав заниматься самбо и пойдя в зал заниматься в стиле пауэрлифтинга - телосложение и вес уже стало другое.

Понятное дело, что высокоинтенсивные тренировки не сжигают жир, ты лишь теряешь воду и возможно небольшие запасы углеводов в организме. Но они лучше всего разгоняют метаболизм, что и способствует сжиганию жира в течение 24-48 часов после тренировки.

Я хочу сделать акцент на то, что атлеты, практикующие высокоинтенсивные тренировки (спринтеры,прикладные виды спорта, кроссфит и пр.) имеют значительно меньший процент жира в организме нежели к примеру пауэрлифтеры. Да, возможно большинство пауэрлифтеров придерживаются иной диете ( масса набору в частности), но тренировки тем не менее вносят свою лепту в их внешний вид.

П.С. по поводу своего внешнего вида  -  у меня действительно генетика  такая, что процент жира в организме маленький. Но я хочу отметить, что до занятий самбо я увлекался дворовым футболом и время от времени занимался на перекладине/брусьях. Смысл в том, что до занятия самбо и после, процент жира был больше. Футбол конечно тоже интенсивный вид спорта, но во время занятий самбо пота выделялось значительно больше и я терял до 2кг воды за тренировку.

Касательно диеты, я бы посоветовал исключить из рациона сахар.

Понятное дело, что высокоинтенсивные тренировки не сжигают жир, ты лишь теряешь воду и возможно небольшие запасы углеводов в организме. Но они лучше всего разгоняют метаболизм, что и способствует сжиганию жира в течение 24-48 часов после тренировки.

Я хочу сделать акцент на то, что атлеты, практикующие высокоинтенсивные тренировки (спринтеры,прикладные виды спорта, кроссфит и пр.) имеют значительно меньший процент жира в организме нежели к примеру пауэрлифтеры. Да, возможно большинство пауэрлифтеров придерживаются иной диете ( масса набору в частности), но тренировки тем не менее вносят свою лепту в их внешний вид.

П.С. по поводу своего внешнего вида  -  у меня действительно генетика  такая, что процент жира в организме маленький. Но я хочу отметить, что до занятий самбо я увлекался дворовым футболом и время от времени занимался на перекладине/брусьях. Смысл в том, что до занятия самбо и после, процент жира был больше. Футбол конечно тоже интенсивный вид спорта, но во время занятий самбо пота выделялось значительно больше и я терял до 2кг воды за тренировку.

Касательно диеты, я бы посоветовал исключить из рациона сахар.

 

Очень спорное заявление.

Если в вакууме сравнить двух людей 175/80 один пл второй кроссфит, при одинаковом питание пл будет суше.

Особенно сильно это на женщинах видно.

Мне чет кроссфит не нравится вообще. Только силовые тренировки на 4-8 повторений

Черный шоколад норм. Прогресс норм вроде

Ем 97% шоколад обычно

Иногда ~80% покупаю и мне срывает крышу оттого какой он сладкий))) съедаю сразу всю плитку.

А вообще да, на диете такой шоколад мастхэв, оооочень помогает разгрузить вкусовые рецепторы, а вреда никакого.

Так как щас работаю в Xfit решил провести эксперимент, буду жрать воообще все без разбора и так же тренить, интуитивный тренинг епт, без всяких запоминаний весов и т.д.

четырехдневный сплит грудь-средняя дельта, биц-триц, ноги, спина-задняя дельта

Срок до апреля думаю. Интересно на сколько зажирею

не такой-то, у тебя и бомже-зал судя по фото 

qwe

Хз минусовать вес для меня самое любимое занятие 

Не надо въебывать время на еду, ну чувствуешь что подохнешь потому что обожрался, всегда не легке, любая еда невероятно вкусная. 

Голова еще слегка кружится, но это не мешает.

Кофеин вообще охуенный по всем параметрам 

Не токсичен, не бьет по здоровью, почти никаких противопоказаний.