Перейти к публикации
  • Сейчас на странице   Всего пользователей: 1   (0 пользователей, 1 гость)

URSA

Снижение процента подкожного жира

Рекомендованные сообщения

(изменено)
Посоветовал бы высокоинтенсивные тренировки (80-90% от мчсс). Но не бег, а тренировки в стиле кроссфит или круговая тренировка (многоповторные базовые упражнения с малыми весами (50-60% 1ПМ). К примеру присед  - становая - жим гири (3 круга по 15-20 повторений каждое упражнение, перерыв между кругами - 30-45 сек). Почитай также про metabolic conditioning training.

 

Полнейший бред. На этом только генетические эктоморфы могут просушиться

 

 

Основной принцип диеты это держать колво углей до 100 в день. Угли только сложные. Так же стараюсь использовать только продукты с низким гликемическим и инсулиновым индексом, ибо держим инсулин в узде => не откладываем жир => жгем собственные запасы.
Вот собственно и все.

 

Подобную тему пробовал, правда другая схема немного, бля не понравилось если честно по самочувствию.

 

 

 

А вообще да, на диете такой шоколад мастхэв, оооочень помогает разгрузить вкусовые рецепторы, а вреда никакого.

 

хз я глюкозу юзал аптечную. А то заметил, как начинаю тупить

 

 

Урсыч пробовал схему, на которую не так давно буржуи исследование на мышах сделал: типа съедать весь рацион в течеие первых 8-9 часов после пробуждения?

 

Я сейчас её тестирую на себе. По самочувствию збс себя чухаю. Но бля для меня сушка никогда не была проблемой, и я мог нормально сжигать жир, просто убрав из рациона сладкое и мучное. Поэтому нид кто-то, кому это проблемно)


Изменено пользователем GodSmack

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Знаю про эту систему, это же переодическое голодание 16/8

Для набора мышечной массы не слишком подходит. Но вообще для организма вроде как очень хороший режим.


:hmm:

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Начал я серьезно сыпаться на кето диете. В груди ушло 3см, в руке 1см

А в талии наоборот прибавил :trollface:

Запор еще :hmm:

Dear_Miami понравилось это

:hmm:

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
(изменено)

Лучше скакалки тренажёра нет  :clown: На каждой тренировке прыгать на разминке, минут по 15, +/- 5 минут, в зависимости от подготовки. А в плане сушки - если уже набрал массу, то бег в районе 30-40 минут, средним/чуть ниже среднего темпом, тут важна не дистанция, а время, потраченное на это. Это ж медицинский факт. Я и на собственном примере ощущал это. Хотя, что хорошо одному, не обязательно хорошо другому. Был период, когда я бегал как в жопу раненый, по 20+ км, мой рекорд 28.434 метра, за ~2.30ч. Весил тогда 80-81, началось лето и начал бегать каждый день, пару раз в неделю такие лютые марафоны давал, усушился до 69 кг, стал сухим дрищем как Флойд Мэйвэзер. Интересное ощущение, особо не чувствовал спада своих силовых возможностей, но зато так прикольно, в целом. Чувствуешь себя легче(как бы это странно не звучало :clown: ). Руки-ноги быстрее двигаются, что ли  :clown: ИМХО, ёпти.

 

 

Запор еще
 

Как у тебя запоры могут быть, если ты травоядный люто? Ты ж писал, что хаваешь, чуть ли, не одни фрукты и планируешь на овощи переходить. Сплошная клетчатка.  :dunno:  :hmm:


Изменено пользователем Ravenor

Мой ММР - 284. Мой кумир - Джонни Синс.

 

Само совершенство. Пятый элемент. Искренне желаю ей всего самого хорошего в этой жизни.

e5a02f770efd093720d096e75d4e6840.jpg

 

 

Ебало Бена, когда говоришь ему, что в ХСе творится пиздец и нужно срочно что-то с этим делать.

vVPa74U.gif

 

Мой профиль в Path of Exile

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Кофе мясо сыр и яйца - это весь мой рацион


:hmm:

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Кофе мясо сыр и яйца - это весь мой рацион

клетчатку надо есть, какое у тебя соотношение жира к белку? И какой калораж?

Сновидения

3667951.jpg

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

Кофе

 

Ставь лайк, если ненавидишь эту хуйню 

t1 понравилось это

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
(изменено)

Короче думаю перейти на углеводное чередование, а то от безуглеводки чето слишком стремительно обьемы падают :palevo:


 

Кофе мясо сыр и яйца - это весь мой рацион

клетчатку надо есть, какое у тебя соотношение жира к белку? И какой калораж?

 

Не считаю если честно ни соотношение ни каллораж

Силовые вроде те же
На этой неделе жал 90х10, тянул 160х6 и приседал 115х6
Все в пяти подходах

Изменено пользователем URSA

:hmm:

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

Начал я серьезно сыпаться на кето диете. В груди ушло 3см, в руке 1см
А в талии наоборот прибавил :trollface:
Запор еще :hmm:

 

проблем со спиной нет? первый поясничный позвонок (L 1) проверь.


 

 

FTR-hkjiY8Y.jpg

 

 

TnymBFSiEkU.jpg

 

 

gaDvgjeq8tI.jpg

 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Да не, со спиной к счастью все нормально

Это просто особенности диеты

Сегодня вот закинулся двумя грушами и все как по маслу прошло :trollface:


:hmm:

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Я видел твои фотки, немного не понял, зачем ты на диету сел?


 

 

FTR-hkjiY8Y.jpg

 

 

TnymBFSiEkU.jpg

 

 

gaDvgjeq8tI.jpg

 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Хочу <10% жира в организме и 6 кубов пресса 

:hmm:

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
(изменено)

Meh 

Я вот без сладкого не могу, чем вы заменяете сладкое? очень трудно. покупаю 2 пачки чокопая к примеру(12шт в пачке), и съедаю полторы пачки за вечер.
из-за этого живот растет.

у меня прям трясучка, когда сладкого не поем.


Изменено пользователем Dear_Miami

 

 

FTR-hkjiY8Y.jpg

 

 

TnymBFSiEkU.jpg

 

 

gaDvgjeq8tI.jpg

 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
(изменено)

Короче думаю перейти на углеводное чередование, а то от безуглеводки чето слишком стремительно обьемы падают :palevo:

 

 

Кофе мясо сыр и яйца - это весь мой рацион

клетчатку надо есть, какое у тебя соотношение жира к белку? И какой калораж?

Не считаю если честно ни соотношение ни каллораж

 

Силовые вроде те же

На этой неделе жал 90х10, тянул 160х6 и приседал 115х6

Все в пяти подходах

а стоит, и держи 30 грамм углеводов в день примерно. Если силовые те же, не знаю чего ты переживаешь)) вода выливается. Ну и делай чит день в воскресенье

 

На кето будешь терять быстро мышечную массу только если калорий недобираешь, или белка


Изменено пользователем LyHatuk

Сновидения

3667951.jpg

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Meh 

Я вот без сладкого не могу, чем вы заменяете сладкое? очень трудно. покупаю 2 пачки чокопая к примеру(12шт в пачке), и съедаю полторы пачки за вечер.

из-за этого живот растет.

у меня прям трясучка, когда сладкого не поем.

Таже херня, пол плитки горького шоколада в день пускаю.

Он наименее вредный.


Комнатный Рокки Бальбоа

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Не смогу горький шоколад есть. Мне не нравится.
Вчера 6 конфет съел только  :trollface: 
Потихоньку стараюсь уменьшать рацион сладкого.


 

 

FTR-hkjiY8Y.jpg

 

 

TnymBFSiEkU.jpg

 

 

gaDvgjeq8tI.jpg

 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

тоже интересует вопрос чем можно заменить мучное, сладкое? вот к чаю или кофе попить, чисто в теории я могу и залпом выпить чашку просто так без ничего, но это не доставляет никакого удовольствия и вкусовых ощущений, а если хавать всякие пирожки да булочки, то пузо растёт :opasnoste: , что подскажите?


 

[media=]

[/media]

 

 

[media=]

[/media]

 

 

 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
(изменено)

Из прота стряпать можно

батончики злаковые поищи с мин. сахара

хлебцы разные есть


Изменено пользователем DiMyRG

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

В чем проблема просто не жрать сладкое?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Присоединяйтесь к обсуждению

Вы можете опубликовать сообщение сейчас, а зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, войдите в него для написания от своего имени.

Гость
Ответить в тему...

×   Вставлено в виде отформатированного текста.   Восстановить форматирование

  Разрешено не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отобразить как ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставить изображения напрямую. Загрузите или вставьте изображения по ссылке.

Загрузка...

×
×
  • Создать...