Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Фитнес

Venom link=topic=188249.msg2024237074#msg2024237074 date=1294862229]

Venom link=topic=188249.msg2024234567#msg2024234567 date=1294841126]

Ребят, такой вопрос тут меня затронул. Решил всё-таки не ждать конца зимы и сейчас начать потихоньку сушиться. Может ли кто подсказать конкретный комплекс упражнений и примерный рацион питания? Сам ростом 184, вес ~91. Жирка думаю на 10-12 кг у меня. :NYtrollface: Занимаюсь примерно 8 месяцев. Жим 95, присед 130, тяга 180 всё на раз. Буду благодарен, если кто чем поможет.

з.ы.: можно просто даже в личку отписать, если есть люди добрые :NY-_-:

Помогите... :NYsad:

при весе 91 жать 95 на раз....

 

чё-то ваще :._.:

А ты сколько на раз жмёшь при своих 86 ?

85 рабочий.

 

105, думаю, точно пожму.

 

Это при том, что я высокий - 193 см. Нам сложнее делать.

Ну эт смотря насколько руки длинные. У меня при моих 195, размах рук около 203-205. В итоге жим делать хреновасто.

такая же хуйня

Venom link=topic=188249.msg2024237074#msg2024237074 date=1294862229]

Venom link=topic=188249.msg2024234567#msg2024234567 date=1294841126]

Ребят, такой вопрос тут меня затронул. Решил всё-таки не ждать конца зимы и сейчас начать потихоньку сушиться. Может ли кто подсказать конкретный комплекс упражнений и примерный рацион питания? Сам ростом 184, вес ~91. Жирка думаю на 10-12 кг у меня. :NYtrollface: Занимаюсь примерно 8 месяцев. Жим 95, присед 130, тяга 180 всё на раз. Буду благодарен, если кто чем поможет.

з.ы.: можно просто даже в личку отписать, если есть люди добрые :NY-_-:

Помогите... :NYsad:

при весе 91 жать 95 на раз....

 

чё-то ваще :._.:

А ты сколько на раз жмёшь при своих 86 ?

85 рабочий.

 

105, думаю, точно пожму.

 

Это при том, что я высокий - 193 см. Нам сложнее делать.

Ну эт смотря насколько руки длинные. У меня при моих 195, размах рук около 203-205. В итоге жим делать хреновасто.

такая же хуйня

И я вас понимаю.

Правда вследствие того, что мы савершаем большую (ударение на первый слог) работу при выполнении упражнений руками, мы оказываемся сильнее в том же армреслинге людей с такими же силовыми показателями, но с меньшим ростом и длинной рук.

зато хуярить с такими руками и ростом самое то  :NYperec:

Бтв, Веном, я бы тебе вот что советовал:

Не начинай ты щас сушиться, жди до апреля, ибо если начнёшь сушиться щас - ваще тренировчный год запоришь.

Просто продолжай тренироваться по проге, которая больше рассчитана на массу, нежели на силу, не гонись за весами сильно, основной упор делай на технику, веса на последнем месте.

И да, измени рацион....больше белка - меньше углеводов.

Жирок, думаю, сойдет, а мышцы подрастут.

Ну я бы так на твоём месте сделал.

ну так я  когда когда весной пришел, тоже делал  мало 50п 40ж 70т

и самого начала делал 3 упражнения

 

можешь написать именно как точно делал

а то придти поприседать с 50кг и уйти слегка непродуктивно, мне кажется  :NYtrollface:

ну и главные особенности:

тяжелый и легкий жим,тяжелый присед делаю со страхающим,веса подбираю так, чтобы последние повторения было предельнымы,те к концу упражнения последние повторения в 99% случаев у меня отказные.

тяжелая тяга тоже предельная,но не отказная

легкая тяга и присед в основном идут чисто чтобы размяться, но в жимовой день легкий присед будет чуть меньше, чем предельный

еще про отдых забыл, отдыхать нужно столько, сколько требует организм, те ты должен почувствовать, что в слудющем подходе ты сможешь выложиться опять на все 100%

а то что говорят тренировка больше полутора часа уг, все брехня

потерял перчатки кстати  :NYtrollface:

Посотрел внимательно фотки юзеров:

у Кокосика грудь очень охуенно прокачена. Да и ваще, в целом один из самых пиздатых в теме, не считая Девила.

Нозря: Ну....он лифтер больше. Весит меньше, но силовые намного больше, чем у меня....при этом даже низ спины больше смотрится. В остальном, мне кажется, я побольше буду.

Лунатик: где-то со мной на одном уровне. Торс одинаковый, что спина, что грудь. Мне только кажется, что руки у меня чуток побольше

Урса: Немного поздоровее, чем я с Лунатиком. Немного. :NY-_-:

101: Ну этот ваще монстр  :NYopasnoste:. Больше меня. Силовые тоже больше. Руки охуенные, Торс особо не палил, но, думаю, там тоже не хуже. У меня только рельеф попижже будет. Но это не проблема.

Бтв, только заметил, что залепили мои фотки, лол

Тогда попробую просто сейчас меньше кушать и продолжать также заниматься. И я за массой никогда не гнался. Просто как начал заниматься и пить самый дешевый протеин (наш какой то русский, там еще был нарисован викинг) стоил 280р за 1 кг :NYtrollface: Из-за него просто так набрал 7 кг (да да 7 кг). Причем как я потом понял - эти 7 кг жирка. Вот что значит пить дешевый протеин, как гейнер, только просто тупо на увеличение массы :NYtrollface:

Я когда немного похудею, то тоже кину фотки. 1-2 месяца и буду тоже в 1-м посте :NY-_-:

Посотрел внимательно фотки юзеров:

 

у Кокосика грудь очень охуенно прокачена. Да и ваще, в целом один из самых пиздатых в теме, не считая Девила.

 

Нозря: Ну....он лифтер больше. Весит меньше, но силовые намного больше, чем у меня....при этом даже низ спины больше смотрится. В остальном, мне кажется, я побольше буду.

 

Лунатик: где-то со мной на одном уровне. Торс одинаковый, что спина, что грудь. Мне только кажется, что руки у меня чуток побольше

 

Урса: Немного поздоровее, чем я с Лунатиком. Немного. :NY-_-:

 

101: Ну этот ваще монстр  :NYopasnoste:. Больше меня. Силовые тоже больше. Руки охуенные, Торс особо не палил, но, думаю, там тоже не хуже. У меня только рельеф попижже будет. Но это не проблема.

Venom link=topic=188249.msg2024237765#msg2024237765 date=1294868514]

Тогда попробую просто сейчас меньше кушать и продолжать также заниматься. И я за массой никогда не гнался. Просто как начал заниматься и пить самый дешевый протеин (наш какой то русский, там еще был нарисован викинг) стоил 280р за 1 кг :NYtrollface: Из-за него просто так набрал 7 кг (да да 7 кг). Причем как я потом понял - эти 7 кг жирка. Вот что значит пить дешевый протеин, как гейнер, только просто тупо на увеличение массы :NYtrollface:

Я когда немного похудею, то тоже кину фотки. 1-2 месяца и буду тоже в 1-м посте :NY-_-:

Лучше бы сэкономил =)

Меньше кушать не надо. Меньше углеводов просто. И лучше так: увеличить колличество приёмов, но уменьшить дозы, если возможно. Тогда профит будет 90%.

+ Я ща подсел на недорогой протеин от Dymatize 920 кг банка. С креатином ща употребляю. 1 баночку протеина почти допил, вторую вчера по инету заказал, скоро привезут. Да и креатина там на дня 4 осталось, тоже прикупить надо было бы.

Правда ща время хуёвое: экзамены! Не думаю, что я щас что-то толковое наберу, но деваться некуда.

И да, не гонись за весами.

Жим 5х5 делать незачем уже. Лучше 3х8 переходить. Ну или чередовать силовые тренировки, тренеровки на массу (объёмы).

надо кушать не меньше, а лучше. сильно порезать простые угли (исключить сахар), есть всё обезжиренное, ещё овощи там всякие для лучшего усвоения. чтобы всё усваивалось лучше есть небольшими порциями много раз

я делаю жим только 5х5 ( недавно выкладывал прогу, ей следую, но жим сменил ). Другие способы у меня не вызывют прогресса.

Жим 5х5 делать незачем уже. Лучше 3х8 переходить. Ну или чередовать силовые тренировки, тренеровки на массу (объёмы).

с чего ты так решил?

бтв про эктоморфа

В ходе тренировок в низких повторениях они таких ощущений не добиваются. Однако с точки зрения роста массы организм эктоморфа гораздо лучше реагирует на повторения от 6 до 8 - он просто не будет расти в условиях комфортной зоны.

http://hardgainer.ru/hard2.view5.page63.html

интересная мысль про выход из комфортной зоны  :NYhmm:

Посотрел внимательно фотки юзеров:

у Кокосика грудь очень охуенно прокачена. Да и ваще, в целом один из самых пиздатых в теме, не считая Девила.

еееее ))

кстати, сейчас обратил внимание на эту фотку:

у многих видел трицепс в виде одной *штуки*, а у меня почему то их там две.

Зарешал минером на айсикапе  :NYxd: не играл в доту хуй знает сколько времени :NYhmm: такого няшку из минера сделали  :NYfapfap: и аганим и взрыв мин по площади :NYfapfap:

Завтра в зал - отрабатывать задротство  :NYginsgnil:

Как точечно скинуть жирок с ягодиц и бёдер ?) остальное всё норм

Доброго утра,атлеты,с утречка все болит,приятное такое ощущение,выпил гейнера и ничего себе готовить жрать ненадо с утра.Один из плюсов гейнера :NYnate:

Как точечно скинуть жирок с ягодиц и бёдер ?) остальное всё норм

Точечно жирок не сходит,если он сходит то по всему телу.Так что общие рекомендации,бег диета и увеличенное количество повторов :NYnate: