Бег для новичков

Автор молодец, Новичкам must have  

Thanks, да щас как раз пляжный сезончик, сушка, так что тема актуальна) ))) )))

Для сушки лучше тележку потолкать/потягать.

Thanks, да щас как раз пляжный сезончик, сушка, так что тема актуальна) ))) )))

Норм ты ему через год пояснил :D

Короче после сотен лет сидения за компом решил побегать. На первой пробежке кое-как пробежал 1.8км с очень рванным темпом на графике и чуть не сдох по ощущениям. Сейчас, на пятой пробежке, уже 3.2км, темп ровный (но маленький, 6.40), но ощущения после пробежки не смертельные, а просто приятные.

Держу в курсе.

Норм хилишься.

В зальчик не идешь часом?

Ты не мог бы, пожалуйста, обновить картинки в первом посте? 

И еще. Плечи неподвижны, это как?

Бегал зимой, в обычных ботинках. Жутко болели передние суставы выше подошвы но ниже колена.
Я сбросил вес с 120 килограмм до 95, сейчас снова потолстел до 100.

Купил кросовки в спортмастере.

Гайд по подбору кроссовок - хуёвый, так как продавцы не разбирались в обуви от слова совсем. 
Хотели втереть мне найки которые были ультраговно. Тесными в галиностопе.
Найки сами со сколами и т.д..

В итоге купил ноунейм кросовки за 4000руб.
Ну так ноги вроде не болят. Хотя бегаю по асфальту.

За технику бега плюс. 
Но видосы англоязычные.
Буду переводить и искать ещё материалы по пробежке.

Также на себе почувствовал что комбинировать короткие пробежки но частые пробежки (2-4 раза в день( с силовыми нагрузками - отжимания подтягивания, приседания - наиболее проффитно.

Ну и от диеты зависит чуть ли не 90%.
Но это уже отдельная тема.

бегать в ботинках 

Картинки сломались в первом посте. 
Начал недавно бегать, но вроде как приземляюсь на пятку. Как правильно приземляться на переднюю часть, дайте гайд?

Хз, сначала легко приземляться на носок, потом устаю и теряю концентрацию.

C «галиностопе» в голосину просто

Сходил на стадион. Там беговое, но бетонное покрытие. Разницы между асфальтом никакой.

Не знаю, как вариант можно по травке там побегать. 

Но меня прогнали с стадиона там какое-то мероприятие. в 5 часов утра ставили сцену.

Технику бега стараюсь держать. Слежу за центром тяжести, приземляюсь плавно на носок. Амортизирую и отталкиваюсь от пятки.
Не знаю насколько правильно. Пресс втянут. Смотрю в горизонт. Руки меня ещё давно отец научил держать. Дышу через нос. Останавливаюсь, если начинаю ртом дышать.

По асфальту - боюсь за ноги. Всё же когда есть возможность, думаю, лучше по траве бегать,
Так как зимой бегал по снежку и явно было комфортней.
 с моим весом лучше соблюдать безопасность максимально. 


 

По асфальту всё же болели ноги. 

НО, проблема решилась - сходил снова на стадион. Там уже никого не было (Сцены). 

Решил побегать по искусственному газону. 
Тупа кайф. Амортизирует мягенько, и ещё с моими псевдобеговыми кроссами за 4 к. 

Идеально.

После бега болели только ягодицы или бёдра ( от присяда) да и всё. И справа от шеи, когда долго бегал.

Сейчас 99 кг, планирую сжечь всё до 70.  Интенсивно. Т.е. у меня достаточно свободный график сейчас.

Но в зал не хожу, так как денег нет.

Мои занятия и диета:

Сейчас сфоткаться не могу + не хочу.

Вероятность слива есть, как у всех толстяков. 

Мне не хотелось создавать тему поэтому решил отписаться сюда, сорри если наспамил.

насколько ПД заброшена в спорт темах, это шок конечно.

Восстановил скелет мышц, делаю многоповторку. с бегом (Присяд 100 раз с гантелей в ранце 12 кг 2000 раз за день пресс подъём ног 1500 на 100, через день буду делать велосипедик он более мощный. Отжимания с ранцем туго идут так как мышцы пресса слабые).
На брусьях я уже занимался давно и продолжал заниматься с полгода. Могу 30 раз отжаться (но только злоупотребляя маятником, из полных отжатий раз 15 ). А вот с подтягиваниями тяжело, так как раз 6 на максимум могу сделать.

тоже всё оптимизировал из сливов срывался на диете добавив зачем-то масло в рис.
и за дизморалился когда проспал 14 часов вместо 6. 
И бесит то что всё идет туго, как будто постоянно нужно разжигать аркану на легионку на себе и только тогда всё идёт по плану.


Думаю, купить гантелю с динамическим весом. кг 30. или даже постоянным если дешевле будет. С точки зрения денег это более эффективное вложение.  Чем зал или бассейн.
Ещё думаю добежать с ранцем до брусьев и турника и уже там с ним поотжиматься.  Или дойдя так как там асфальт плюс ранец порваться может тупо.

Бег тоже даётся супер легко. Даже амортизировать научился. Постараюсь часа 3 в день бегать увеличивая до всего свободного времени. И постепенно увеличивая темп.

 

Так. Добавил лестницу на стадионе. И нашёл там турники и брусья. Очевидно лестницу с турниками и брусьями я буду делать с ранцем.
бтв -2,5 кг тогда оказывается было 102,5 (я тогда думал что вешу 100), сейчас 100 ровно (но это офк не жир ) отпишусь в теме, когда будет 90. 80. 70.

Дефицит каллорий держу, пью льнянное масло витамины ундевит, панангин, аевит. 

Не ем масляные бляда типа картошечки. Не пью газировки. 

Ем белок от яиц варенных, творог простоквашино, кефир 1%. 

Ем яблоки кислые. Овощи. Каши без масла. 

Стараюсь пить супер много воды. (больше 5 литров в день выходит)

Это достаточно легко так как пью зелёный чай и от него жажда. 

Отказаться от зелёного чая не могу - болит голова если не пью. Да, зашквар. 

не ем хлеб, жареное

1.Мало насыщеных жиров. Добавь их.

2. Убери яблоки. Фруктоза на для твойх целей не подходит , не рационально. Если сильно хочется (то будь как и все жирным)   , то не больше 40 фруктозы грамм в сутки. Оптимально не больше 20 грамм.

3. Какое БЖУ у тебя?

4. Соль не ограничивай( я знаю ты ограничиваешь) держи норму +-. Тем более щас лето. Потеешь, элекролиты теряешь все дела.

тоже всё оптимизировал из сливов срывался на диете добавив зачем-то масло в рис.

Разнесло наверно тебя от этого масла?   

насколько ПД заброшена в спорт темах, это шок конечно.

мож будешь вести дневник здесь: https://prodota.ru/forum/index.php?showforum=111 

Ты вроде целеустремлённый.Было бы интересно почитать.

Создал тему. Отписываться теперь буду там. https://prodota.ru/forum/index.php?showtopic=214978&do=findComment&comment=22238549

Создал тему. Отписываться теперь буду там. https://prodota.ru/forum/index.php?showtopic=214978&do=findComment&comment=22238549

Ну а я ничего не от кого и не жду. 
на форуме пд.

Тут сайт удобный, чтобы просто записи писать.
Тем более, что мне расписал один чел по диете достаточно грамотно.
Так бы я на интуитивном похудании продолжал бы худеть, пока не пришёл к тому, что имею сейчас.
А к этому бы я пришёл, когда начал бы удерживать вес с минимальной физической нагрузкой.
Строгий подсчёт калорий в еде.

За это ему отдельная благодарность.