mHshQ

мое мнение: если грамотно сформулируешь, найдешь инфу или найдешь близкую в нейронках. По поводу "должен ли ты тренировать силу" - ну имхо силовые офк нужны, но если не ошибаюсь почти везде все сводится к тому, что это типо 20-25% от общей массы тренировок. То есть 1 из 4 или 1 из 5 тренировок.Так даже в разных видах спорта, если не брать элитный тренинг (но там и не про здоровье и добавки и лучшие врачи спортивные и тд) Другое дело, когда чел каждую тренировку как силовую делает и торопится повышать веса (ну я думаю ты много раз видел инфу, что связки дольше мышц адаптируются и тд). Опять же, можно тренировать силу связок, а можно мышц. Многие связками тянут)) Я думаю чем разнообразнее у тебя будут тренировки, тем здоровее ты будешь, мышцы функциональнее и даже мясо уходить после перерывов будет слабее. А там уже главное не торопиться и повышать веса постепенно, не заниматься в хуевом состоянии и тд

я думаю слишком много моментов, которые нужно учесть микротравмы приобретенные в процессе занятий, особенности фигуры (разные фигуры, разные проблемы, и у высоких их будет больше), привычки с едой и сном, занятия усталым (я допустим, вообще не занимаюсь если не выспался или уставший), ну и самое главное - эголифтинг и прочие преждевременные гонки за весами я когда-то вскользь интересовался у нейронки чем-то подобным, она выдала чето типо 1,5-2х собственных веса это уже близко к окончанию адекватности можно еще найти закономерность - к каким весам в среднем приходит человек за лет 5 натурального тренинга (те кто дольше, уже как будто прошли эту точку невозврата и скорее оздоровляются, а не гробят себя, ибо уже бы проявилось) вообще на примере Епифанова или как там этот враче-блоггер-реабилитолог из ютубов говорит. Мышцы сами по себе сильные и если взять мышцу, которая сжимает челюсть, то если ее сжать ты хуй разожмешь челюсть, при том что мышца сама по себе мелкая, а представь сколько мышц на спине и какой у них объем и сила. Ну так и для здоровья, в принципе большие объемы то и не нужны, главное чтобы мышца была здорова и выполняла свои функции, а лишний объем сильно не изменит ничего, скорее осложнит бытие за счет лишнего веса для организма (ну я мышцы к весам сразу привязал, ибо нахуй для здоровья тягать много, если не для мышц). Поэтому в принципе индекс массы тела и существует, уже как бы намекает где ты переходишь черту в графике здоровья

братан, кфс хорошо подходит для добора белка и даже похудения) просто бери много стрипсов) всякие нагетсы хуягетсы бургеры это хуйня, сравни порции и бжу, стрипсы рулят. Я даж когда худел в кфс заходил, брал чизбургер + 5 стрипсов и кайф имел. Делаешь срывы по питанию - так хотя бы срывайся не на хуйню, а на чето более адекватное. В маке тоже стрипсы есть)) колбасу тоже можно брать нормальную, я вот ем ветчину индилайт (в пятерочке 100-120 нарезка стоит), там оч мало жира и она вкусная. Да, дороже, но и не такая хуйня как 90% колбас в магазах + меньше желания будет спамить бутеры без причины. Замени конфеты печеньками/батончиками белковыми. Твое восстановление это и еда в том числе если хочешь сэкономить - курица на грамм белка в 2-3 раза дешевле прота, ну и если ты начнешь больше норм еды жрать, меньше желания тратить твои острые финансы на кфс будут для твоих показателей тебе там особо дохуя белка и не надо (110-130г белка) 3 яйца и ~350-400 грамм курицы хлеб зерновой какой нибудь + пару печенек бомбаровских + макароны/гречка + банан в день, там гдето под 120 и выйдет. Это с учетом что я творог не люблю) а так все что написал даже слишком адекватно для 2 месяцев. Чтоб не получить травму - слишком не торопиться с повышением весов, желательно чередовать "сложные" тренировки с "легкими". Можно укреплять статикой с небольшыми весами, но я думаю если ты просто торопить коней не будешь, все просто будет потихоньку рассасываться, видимо рил просто организм не готов к таким резким изменениям

ну ваще разница есть, НО я щас рил пиздабольство заметил, потому что если посмотреть БЖУ лисичек, то калорийность на 100г выходит не 450, а 369 ккал. Либо пиздабольство в БЖУ, либо общие калории накосячили. Но тут только тестить я хз, я их ел, как минимум пачка лейсов, которую я ел, выходила 880 ккал, а пачка этих - 380 ккал, разница на лицо. Это я еще считал от 450 ккал, так то если вдруг они рил не пиздят в БЖУ, то там еще меньше калорий в пачке. И по сути я не ущемил себя в чипсах и худел upd. короче, дома были, сходил проверил на пачке - там углеводов больше и разница в общей калорийности реально не такая большая, пр сути экономия идет тогда только за счет сокращения размера порции. Не так сладко, офк, но у меня это работало и этого мне хватало, чтобы не хотеть сорваться на ту самую пачку под косарь калорий, тут уже решай как тебе удобно самому, мое дело поделиться опытом

Не то чтобы заебало, просто есть ощущения что не успеваю восстанавливаться если занимаюсь 4 раза в неделю (хотя вроде не особо устаю после тренировок, и ничего вроде не болит). Буду короч делать фулбади по 2 упражнения на каждую группу мышц, чередуя упражнения через день 1) точно стоит попробовать 3 тренировки или даже 2 2) суть фулбади не в том, что ты как в сплите тренируешь все группы мышц по несколько упражнений. Как правило на фулбади делают одно ну максимум два упражнения на группу мышц. У тебя 100% перетрен, еще и для новичка. Условно, в понедельник делай жим лежа, среда: лайт тренировка не в отказ, пятница: жим на наклонной скамье. Не надо за 1 день делать все это сразу (если ты все же не решишься в сплит уходить, хотя нужды нет имхо, ты щас больше отдыхать будешь и веса будут лучше расти. Опять же смотря какая у тебя цель. То, что после тренировки не устаешь, это странно немного, если ты за мышцами туда пришел, то тебе надо в отказ тренить

да можно и качать, просто первый примерно год занятий особо толку нет, там и от базовых упражнений будет прогресс смотря какие у него цели и что его заебало, 4 раза в неделю не обязательно заниматься, можно начать с этого, может проблема в этом а так мне кажется, просто хочица более быстрых результатов

Нужно правильно бегать, на ютубе есть канал SimpleRun, там тебе буквально пережуют и в рот положат. К бегу неподготовленный человек в 99% не готов. Отсюда у тебя и травма икроножной мышцы, скорее всего дело в 3 вещах: 1) скорее всего ты бежишь, быстрее, чем надо (надо на низком пульсе, даже если это будет по скорости 9 мин на км) 2) возможно есть лишний вес, при котором в принципе лучше не НАЧИНАТЬ бегать (сначала ходьба и сброс веса, потом начинай) 3) техника По поводу травмы колена - кто-то выше писал, врачи в 90% случаев ебланы, которые будут тебя склонять ничем не заниматься, а по факту тебе поможет ЛФК и дальнейшее занятие спортом, нужна реабилитация, а не уходить в афк и колоть всякую хуйню в колено. Лучше иди к спортивным врачам, которые тебе покажут упражнения, которые помогут камбекнуть колену вот отсюда и начинаются все проблемы)) болеть будет то, что не функционирует. Травмы либо от недостатка подготовки, либо от хуевого выполнения, если начинать с малого и постепенно прогрессировать в технике и весах, наоборот только укрепишься

1) заменяешь все сладости малокалорийными альтернативами печенье бомббар имхо тут лидер (110 ккал штука, 10 гр белка, 5 гр клетчатки, довольно сытные и вкусные, учитывая что есть разные вкусы) кола => кола зеро, чипсы => лейс из печи (там в 2 раза меньше калорий) и по такому принципу остальное 2) перестаешь есть в рестиках, фастфудах каждый день, потому что там ебашат килограммы масла и любое блюдо, которое ты можешь приготовить сам, будет калорийнее минимум на 30%. Это ок раз в недельку сходить покушать (опять же можно выбирать что ты ешь, я обычно мясное старался брать что-то) 3) старайся есть больше мяса, сложных углеводов и овощей. Грубо говоря заменить все сосиски и прочую хуйню жаренной курицей (не на килограмме масла), есть большие порции гречки с овощами (я обычно жарю на сковороде после масла лук, помидор, красный перец со специями и вываливаю в гречку). Люди толстеют от перекусов в основном, а не от переедания обычной едой. 4) Бег и прочая хуйня нахуй, просто ходи пешком по возможности. 10к шагов с твоим весом это примерно расход 600 ккал. Я думаю 10к шагов в день точно не проблема сделать, а это нихуево на дистанции поможет интервалку тестил и много инфы читал/смотрел - глобально не всем подходит, в основном только здоровым (не уверен, что тебя сейчас это касается). Глобально нихуя не дает, кроме того, что ты перекусы лишний раз не делаешь, но и на нем можно толстеть как свин, просто сложно сожрать 5к калорий за 8 часов. А так не надо мучать себя слишком жесткими рамками, единственное чем надо себя заебать это вбивать калории в FatSecret какой-нибудь и выбрать некалорийную, но вкусную пищу для себя. Когда такой большой лишний вес, там даже не соблюдая все эти пункты можно похудеть изи, никакие витамины, бады, тестостероны нахуй не нужны. Найди на ютубе рецепты вкусных и пп блюд и кайфуй от жизни

щас во всякие дисконты найки и адидас будут завозить тонну продукта, который в сезон не продался из-за карантина поэтому отвечаю сразу всем на вопросы "ГДЕ ВЗЯТЬ КРОССОВКИ ЗА 3-5к" и тем, кому чего-то не хватает - летом хуячьте по дисконтам и чекайте, 100% будут сливать ну и офк кто в гугле забанен, держите я уверен, что тут добрая половина знает канал. но пока полистал несколько страниц, увидел дохуя вопросов, на которые можно ответить цитаткой этого канала

во времена динозавров над этим разделом рофлили все, кроме тех, кто в нем сидит ожидаешь озлобленных людей, которые поймали тебя в неловком положении поиска анимехи)))

нихуя себе, я не ожидал даже такого участия даже никто не написал пиздовать нахуй с такими вопросами спасибо

братья мои ближние, всегда считал этот отдел сомнительным, но все мы растем, взгляды меняются обращаюсь к вам с просьбой: посоветуйте какое-то признанное аниме, слышал что существует супер годное, где поднимаются интересные темы на карантине прям захотелось посмотреть анимеху, но ВООБЩЕ не знаю чё каво куда и спросить особо не у кого если такое существует, то желательно чёто с философскими темами, без членодевок роботов и космических рейнджеров понимающим спасибо upd. в соряново, заметил отдельный топан есть, но если кому-то не сложно, всё же киньте конкретное что-то

смотреть сериалы с англ субтитрами нет смысла, если не умеешь быстро читать и понимать прочитанное, так что если с этим проблемы - начни с этого можешь, например, гарри поттера прочитать - один автор с повторяющимся словарным запасом во всех книгах и относительно простой язык, потому что книги писались для детей может еще Асприн с его книгами про мифы пойдет, в оригинале его не читал, но он тоже писал для детей, так что язык должен быть относительно простой ты считаешь, что лучше не смотреть? я это хотел сделать для того, чтобы надрочить уши на англ язык и лучше его понимать. я хорошо понимаю только либо если охуенно в умеренном темпе на англ говорят, либо с арабским или русским акцентом на ебучих британскких акцентах я отлетаю подрубил друзья и понимаю почти все что они говорят, но недостаток словарного запаса по кд мешает понять суть простого предложения 1-2 словами я думаю на таком варианте с переводом непонятных слов и стоит остановиться по тесту из 1 поста 3600 слов показало всего я вчера забыл написать

Шарящие ребзя, нашел для себя достаточно мотивации импрувить енглиш в универе занимался по книге уровня intermediate, но 1) прошло много лет с тех пор, как перестал 2) не сказать, что я щелкал ее как семечки обращаюсь сюда заодно, вдруг мне дадут годный совет/сайт/приложение ахуительные истории благодаря играм и работе имел небольшой опыт в спикинге, выявил для себя самые большие сложности с словарным запасом (но тут всё понятно) и с восприятием английской речи. глобально понимаю, что нужно больше смотреть и слушать англ речь, желательно с англ субтитрами, а лучше без, но мб есть у кого крутой сайтец/приложение, которое облегчит работу с поиском материала/слов хотелось бы минимум уровень upper intermediate освоить. просто листать 300 страниц це пиздец, может у кого под рукой будет то, что я прошу

больше фактов из личной жизни можно добавить что то типо вопросов из игр типо 5 инетресных фактов из жизни, 1 из которых фейковый и в комментах должны угадать какой фейк