3Kbandit

ниче казах, пролетит еще несколько лет и будешь первым писать про работу курьером, а там и другие подтянутся

павло коста нормально загасил мурзаканова ногами

уже какие-то рандом ноунеймы свои подкасты крутят. пора собираться вам с женьком и тоже делать обзоры на сдохшую лигу я бы реально послушал лучше Винтера, Пингвина, Женька и Зджина, вот там дебаты были бы пиздатые на 5 часов главное чтобы вод был, не хотелось бы такое пропускать

600 рублей это 1.5 кг куринного филе или 2 литра бензина ты подумой

взрослый мужик вес 70+, систематически тренируется, калории 1150

село Дубаи, ударение на и*

донченко? ну разьебал то да ток кажись он уже в начале 2го раунда тяжеловато дышал, если не решит данную проблему - нормальные бойцы будут его залеживать/велосипедить

а смысл? ты все равно не сможешь поддерживать такой % жира без последствий раз уже тебе тяжело Без последствий нехуй делать Я себя наоборот отлично чувствую , я в жизни никогда же не буду меньше 10 и не надо А вот поддерживать нет, я расположен к полноте, гигантский аппетит и тд Генетика генетикой, но за сам аппетит и тягу к мучному/сладкому/соленому отвечают гормоны, уровень веществ и даже организмов внутри самого твоего организма даже совокупность генов и рецепторы в этом учавствуют К сожалению большинству людей, которым не сильно повезло с генами вынуждены терпеть голод для эффективного похудения Так я это и говорю Я реально когда ем порцию вкусной еды МОГУ и ХОЧУ съесть еще одну и скорее всего третью, ну то есть две пиццы я запросто на практике съедаю и догоняюсь еще чем то Поэтому у меня в жизни выбор только развернутся на 180 градусов и осознанно есть по подсчету либо быть жирным ублюдком Кек я сейчас реально сижу месяц на 71кг хотя типо даже картошку не ем и записываю еды аля на 1400 калорий При том я хожу 10к в день, и 4 тренировки имею Наяриваю как то фруктами или еще как то хуй его вообще знает , реально бред что столько занимаюсь и так мало ем (ну по ощущениям) и вес просто стоит Вот тебе вопрос про генетику что я не могу без страданий перешагнуть эту ситуацию - надо реально себя ограничивать > 71 кг при каком росте и в каком возрасте > чего именно 1400? для трёхразки и мужчин в среднем на диете норма 2к-2.1к ккал. Как считаешь, что считаешь (самое главное что НЕ считаешь) и при 1400 - четыре силовых в неделю? - ну так ты страдаешь > а вот фрукты тут СТОП. Ты писал что даже картошку не ешь, т.е. у тебя жёсткая диета с элементами кето, а тут у тебя фрукты)). Ну вот. Ты вечером лёг на диван, бахнул клубнички / черешенки, или просто за день съел 1 банан утром + 1 банан между обедом и ужином - всё. Иди ещё 10-20к проходи), т.к. 10к шагов это всего лишь -450 ккал сразу тебя подкорректирую фрукты - это (утрирую) сахар + вода. Фрукты - НЕ овощи. Большинство овощей (смотря какие канеша, но большинство) - это да, около 0 калории, насыщение, польза, клетчатка, витамины и даже иногда гепатопротекторы. А большинство фруктов сладкие, и так или иначе при всех их небольших плюсах типо клетчатки + витамины - это сахар = твой уровень сахара и инсулина = попадает в жировое депо. Сравнение по полезности не уместное, но по эффекту тебя от клубники/черешни/бананчиков может разнести / опухнешь и засрёшь печень так же как после пива с закуской (пиво кстати по калориям +/- как фрукты, люди лишнее нажирают имеено закуской к пиву) короче это глупость 100% не есть условную картошку, где ДА есть крахмал, но есть и дохуя дневной нормы калия, но есть фрукты я пока по крайней мере отказываться от цельнозернового хлеба, картошки и каш не собираюсь похудение - это комплекс изменений в питании и образе жизни но 100% эффект зависит от стабильного количества калорий ежедневных (не так что ты 5 дней держался, а в субботу наебенился) и их структуры, где: - ну про быстрые угли / обработанную пищу типо конфеток с чипсами и даже фрукты (самые каллорийные и беспонтовые с малым относительно кол-вом клетчатки) можешь забыть - хз какую бы ты диету не выбрал, в любой диете основа это белок, просто в кето прикол в отказе от мучного/крахмалистого и идут жиры и белки, а для меня отказываться от картохи с гречкой родной + покупать и переходить на те непростые недешёвые и не всегда доступные продукты из кето вообще не вариант. Альтернатива - только обычная/адаптивная так сказать диета, где ты в своих 2000 ккал впихиваешь только самое полезное и нужное с отказом от быстрых магазинных углеводов и обработанной пищи. Влазишь в эти 2к вытесняя всё лишнее и просто увеличивая % белка + клетчатку (овощи). короче база (3 слона) любого похудения - питание + тренировки + сон (восстановление) но везде есть свои нюансы и решающие важные детали - в питании надо понимать как/когда/чем/и даже что есть первым, питаться полезно и диетой не навредить, а сделать лучше организму, исходя из твоих исходных данных какие бады, добавки, витамины/минералы стоит добавить - тренировки нужно знать как/когда, чувствовать по восстановлению, в зеркале мониторить где у тебя отстающие зоны мало мышц и/или много жира; 4 силовых в неделю без фармакологии не всем то и 20ти летним будет полезно. + не думай, например, что ты на похудении оттарабанил в зале 2 часа, пришёл домой поужинал, и улёгся / уселся в кресло за компом и это полезно. Нет. Нельзя если худеешь засиживаться дольше 45-60 минут - обязательно нужно встать куда-то пройтись что-то поделать, ебёт - бахни 25 приседаний взрывных вместо - центр жира как раз в бёдрах, жопе, коре, боках (кстати 10 тысяч шагов - не самый полезный/удобный/быстрый метод сжигания 450 ккал. Безопасный и доступный - да. Но можно кардиотренировками сжечь те же 450, но не выходя из дома, в разы быстрее и подтянув/накачав мышцы. Сама по себе хотьба ничего не качает, т.к. отсутствует мышечная нагрузка) - сон - самый тяжкий "слон". Есть идеальные интервалы и кол-во времени для сна, идеальные для восстановления организма, гормонов и жиросжигания. Вплоть до того что ЛУЧШЕ спать в абсолютном мраке с тяжёлыми шторами и переворачивать электронные часы, чтобы не было источников света если ты прям загорелся похудеть почитай про сахар, инсулин и висцеральный жир есть виды жира, которые ты можешь увидеть в зеркале и нащупать бывает к врачу приходит мужик лет 50, рост там 176 и вес 75, что для его возраста - Ален Делон, т.е. он весьма хорош собой и суховат, а у него болячки, а на мрт там показывает, что у дяди висцеральный жир - тот самый скрытый, сложный для избавления и очень опасный огогогль там его по страданиям в рационе - ну да я тоже страдаю, пиздеть не буду, когда в холодильнике есть ахуенные шоколадки, банан хочется урвать придумай себе какой-то суперфуд собственный чтобы он был а) вкусный б) полезный в) вписывался в твой рацион на диете я придумал (немного ИИ помог) протеиновое шоколадное печенье овсяновое из соевого изолята - и вкусно и полезно (в отличае от магазинной хуеты с 100500ми непонятные маслами, жирами, сахарами, вкус добавками и прочей ебалой, тут абсолютно все продукты белковые, а из вредного только сахар в небольшом количестве, а так ты знаешь, что ты ешь печенье, на 40-50% состоящее из белка и из качественных продуктов без хуйни) + не загоняй себя на строгаче я допустим не люблю кофе и чай абсолютно без сахара, чай ещё ладно, просто горечь танина не люблю, это не из-за любви к сахару и сладкому, а просто вкусовые привычки, равно как и кофе без молока/сахара - земля ёбаная из Зеленого слоника = 3-4 ч.л. в чае/кофе в день бутылка светлого пива на выходных - АЖ 200-250 ккал про воду сырую/кипячёную/минеральную не забывай, чай с кофой не считаются, есть калькуляторы в инете с расчётом воды на массу тела ты чат гпт или че за стена кст кето диета хуета а локального сжигания не существует

а смысл? ты все равно не сможешь поддерживать такой % жира без последствий раз уже тебе тяжело