Общая тема бб&пл T2.

вчера за весь день изза отстутсвия денег сожрал 2 сасиски ебаные и тарелку макарон со смитаной и все нахуй,вечером на тренировки просто ахуел,так устал энергии нехватало прост пиздец в глазах темнело,вообщем вся тренька на смарку нахуй,после треньки закинул пару бананов булочку и протеин,доехал до мамы захуярил пелеменей каструлю домашних с постной говядиной 2 тарелки цезаря и 300 грам творога,чай с лимоном нахуй,щяс збс деньги есть норм питаться хоть начну

мне друга паурлфтера тренер прогу написал по просьбе друга,но мне да нее еще далеко,я так и непонял она на сушку или на че,я кажеться рили ахуеею

 

1 день

Велосипед 15-20 мин

Присед 2х12,2х10,2х8.2х6

Выпады 4х12

Разгибание ног в ренажоре 6х8

сгибание ног в тренажоре 4х12

Жим штанги изза головы 2х15,2х12,4х8

Жим штанги с груди 4х8

Мах гантелей в наклоне 5х12

Пресс 300 раз

 

День 2

Велосипед 10-15 мин

Жим лежа 2х20,2х15,2х10,4х8

Жим под углом вверх 5х8

Разводка 5х12

Фр.жим 5х8

Брусья 6 до упора

Тяга блока на триц 6х8

Пресс 400 раз

Велосипед 10 минут

 

День 3

Велосипед 10-15 мин

Подтягивание 8 до упора

Тяга блока к живот 8х8

Тяга гантели к поюсу 6х8

шраги 4х20

Подьм штнаги на бицепс 6х8-10

подьем гантели на бицепс6х8-10

концентрированый подьем гантели скота 4х10

пресс 400 раз

 

это насушку или они прост хотят меня убить?

кажеться придеться ахуенно попотеть через пол года(