Питание Т2.

бляяя

утром закинул 100 углей каша+яйца там хз хлебец

 

обед-ужин: МЯСКО + ОВОЩИ

ужин: творог залитый кефиром 1%

 

вот тебе и счастье

Ну, вот и сколько калорий в день мне надо? Где-то говорят, что 1500 ккал, где-то - что надо начинать с 2400 ккал.

 

да пусть блять жиробас педали крутит по часу минимум, у него велотренажер, велосипед и сука привидение с моторчиком, а он нихуя не делает

блять каждый божий день хуярь по часу кардио, до 13:00 угли, а потом только белки с овощами.

что ты подразумеваешь под кардио?

в чем вред углей после 13-00?

бляяя

утром закинул 100 углей каша+яйца там хз хлебец

 

обед-ужин: МЯСКО + ОВОЩИ

ужин: творог залитый кефиром 1%

 

вот тебе и счастье

Ну, вот и сколько калорий в день мне надо? Где-то говорят, что 1500 ккал, где-то - что надо начинать с 2400 ккал.

 

да пусть блять жиробас педали крутит по часу минимум, у него велотренажер, велосипед и сука привидение с моторчиком, а он нихуя не делает

блять каждый божий день хуярь по часу кардио, до 13:00 угли, а потом только белки с овощами.

что ты подразумеваешь под кардио?

в чем вред углей после 13-00?

это работает вот так

начинаешь с 2000

не худееешь - уменьшаешь по 150-200 ккал каждую неделю

в чем проблема блять накручивать педали с 20-00 до 21-00 каждый день?

бегать не предлагаю, так как тебе пизда настанет через пару недель, шо коленям, шо голеностопу.

Изменено 22 июня 2016 пользователем Whitter

бляяя

утром закинул 100 углей каша+яйца там хз хлебец

 

обед-ужин: МЯСКО + ОВОЩИ

ужин: творог залитый кефиром 1%

 

вот тебе и счастье

Ну, вот и сколько калорий в день мне надо? Где-то говорят, что 1500 ккал, где-то - что надо начинать с 2400 ккал.

 

да пусть блять жиробас педали крутит по часу минимум, у него велотренажер, велосипед и сука привидение с моторчиком, а он нихуя не делает

блять каждый божий день хуярь по часу кардио, до 13:00 угли, а потом только белки с овощами.

что ты подразумеваешь под кардио?

в чем вред углей после 13-00?

это работает вот так

начинаешь с 2000

не худееешь - уменьшаешь по 150-200 ккал каждую неделю

Хорошо, предположим.

Второй момент: какое соотношение белков, жиров и углеводов должно быть внутри этих 2к?

 

в чем проблема блять накручивать педали с 20-00 до 21-00 каждый день?

бегать не предлагаю, так как тебе пизда настанет через пару недель, шо коленям, шо голеностопу.

Проблема крайне проста: в 20-00 я гарантированно еще нахожусь на работе. Иногда даже в 21-00. На работе с педалями в целом имеется некая проблема.

 

Жду вопрос, в чем проблема крутить педали с часу ночи до двух.

уж лучше утром перед работой крутить педали на пустой желудок

печень пустая еще от гликогена

Изменено 22 июня 2016 пользователем SUKA_NA

ты работаешь по 12 часов в день? ну держись там удачи и все такое.

ты работаешь по 12 часов в день? ну держись там удачи и все такое.

здоровья побольше

кто покупной зефир ест?

 

заказал себе : BSN AMINO X Endurance & Recovery BCAA 30, BSN Creatine DNA 216g Bodybuilding Supplement Muscle Growth Anabolic Monohydrate, OPTIMUM NUTRITION BCAA 5000. Это норм бцаа и креатин?

Посоветуйте плиз, когда наиболее эффективно пить бцаа?

И креатин будет усваиваться, если я допустим выпью его с миниралкой или обычной водой и после съем что нибудь сладкое или фрукты. Просто не всегда есть возможность с соком его мешать.

Изменено 22 июня 2016 пользователем xLightdoom

ты работаешь по 12 часов в день? ну держись там удачи и все такое.

Я отвожу сына в школу и еду на работу. Работаю с 10 до 20, после чего еду домой. После водных процедур я особождаюсь к 22. Дальше надо делать дела типа помыть посуду, принять творог и прочее. Думаю, с полчасика где-то можно выделить среди всего этого, можно попробовать.

 

уж лучше утром перед работой крутить педали на пустой желудок

печень пустая еще от гликогена

я очень сова - мне проще наночь все делать

если есть толковый комплекс на работу со своим весом - буду рад

я правда не знаю, это кардио или хуярдио

что значит проще блять.

кого ебет что тебе проще?

встал в шесть утра в таком случае, и похуярил кардио.

Изменено 22 июня 2016 пользователем Whitter

Ну, вот и сколько калорий в день мне надо? Где-то говорят, что 1500 ккал, где-то - что надо начинать с 2400 ккал.

вот тебе калькулятор: http://www.ambal.ru/calories.php

нажми там на "Ваши персональные данные (рост, вес)". заполни анкету. оно тебе выдаст инфу о том сколько тебе нужно потреблять.

там же можешь расчитывать калорийность продуктов

Изменено 22 июня 2016 пользователем Vanor

блять я просто не понимаю, какие ваще у человека в голове тараканы, если он не одупляет, что любая работа над своим телом, будь то билдинг, похудение, да и любой спорт - это дисциплина и преодоление себя и никаких "удобно" "не удобно" тут нет.

пиздец просто.

 

я вот через час пойду в бассейн и проплыву своих два ебучих километра, которые меня уже так заебали, что я просто не знаю откуда нахожу в себе силы плыть эту дистанцию, это блять так долго и так уныло от борта к борту, мне проще ваще не плавать.

совы, жайворонки.

да блять нет никаких сов и жайворонков.

я сука раньше спал до часу дня, и считал себя совой, говорил, да я ваще раньше девяти встать не могу, но потом понял, что без нормального графика, комфортно и зожно жить невозможно и встаю как последний пидорас каждый день в 7-8 утра.

при том, что я ваще не работаю, у меня почти нет никаких забот, кроме как развлекать себя.

Изменено 22 июня 2016 пользователем Whitter

ебать

нахуй тебе это соотношение

 

просто ешь мясо и овощи

всё

500 грамм мяса в день

ебать

нахуй тебе это соотношение

 

просто ешь мясо и овощи

всё

500 грамм мяса в день

Тогда мне надо хуетношение: сколько белков и сколько углеводов в сутки.

 

Ну, вот и сколько калорий в день мне надо? Где-то говорят, что 1500 ккал, где-то - что надо начинать с 2400 ккал.

вот тебе калькулятор: http://www.ambal.ru/calories.php

нажми там на "Ваши персональные данные (рост, вес)". заполни анкету. оно тебе выдаст инфу о том сколько тебе нужно потреблять.

там же можешь расчитывать калорийность продуктов

Белки (30%) 220 гр. Жиры (25%) 80 гр. Углеводы (45%) 330 гр. Вода 3 700 гр.

 

3,5 литра воды... охуеть... я не представляю, как в себя столько впихнуть, но буду пытаться, что поделать...

ебать

нахуй тебе это соотношение

 

просто ешь мясо и овощи

всё

500 грамм мяса в день

поясни за 500 мяса

ебать

нахуй тебе это соотношение

 

просто ешь мясо и овощи

всё

500 грамм мяса в день

поясни за 500 мяса

с куры/индейки + яйца + творог кефир он будет набирать 150 белка, ему этого хватит)

ебать

нахуй тебе это соотношение

 

просто ешь мясо и овощи

всё

500 грамм мяса в день

поясни за 500 мяса

с куры/индейки + яйца + творог кефир он будет набирать 150 белка, ему этого хватит)

калькулятор говорит надо 220 гр. - кому верить?

братан, ты вот хочешь прям на готовенькое

а у каждого орг-им свой, личный опыт и тд

если ты реально собрался привести себя в порядок, то готовься что как минимум год ты будешь делать свои ошибки, пробовать разные методики, пока не найдёшь то, что подходит

 

тут многие сидят на разных диетах и кому-то подходит одно, кому другое

так что пробуй

братан, ты вот хочешь прям на готовенькое

то есть никакой науки, никакого обоснования - надо просто рискнуть и либо повезет, либо подорвать свое здоровья

я верно уяснил парадигму?