Питание Т2.

 может что то еще потом вспомню, а то так на скорую руки, но и этого будет достаточно думаю

Какой нибудь Диетолух просил бы деньги за эту инфу, с чего я конечно смеюсь.

Ну смотри . 1 грамм на кг сухой массы. На кето потребность белке ниже. Белки- мясо,птица,рыба,яйца. Изолят протеина в идеале убрать. Мы же маскимизируем эфф. кето. Углеводы только из зелени.Естесвено без всякого мусора. Все такое листвое, пучкообразной,стручковое. Петрушка,уроп,брокколи.кинза, цветная капуста, шпинат, семейство крестоцветный. Зелень примерно 300-600 грамм в день. Так как есть зелень клетчаку отдельно не покупаешь. На оставшуюся калорийность жиры. Оливковое,кокосовое, жирное мясо,рыба, немного орехов ~50 грамм орехов.

 

У тебя мало калия в рационе будет, так что попупаешь калии на IHERB. Или не паришься и берешь панангин или аспаркам в аптеке. 6 таблеток аспаркама каждий день.

На 5-6 день начнет нарастать ацидоз в организме. Со временем он станет компенсированным ,но надо помогать организму. Надо много пить хорошо минеральную воду!!! , ессентуки №4, №17 и прочее,+ про панангин с аспаркамом уже написал.

Следи за чистотой рта, по идее начнет усиливаться белый/желтый налёт на языке, надо часто чистить мягкой щеткой язык от налета.

Много потей. Сауна, бег, велик и .т..п.Всё это поможет быстрее выводить говно из организма, справляться с ацидозом. И вход в кетоз будет легче

 

 

 

Думаю, да

1500-1600

@@Stratovarius

Спасибо, буду пробовать

То есть сливки, сливочное масло исключаю? Заменяю авокадо и растительными маслами, так? Готовлю без масла?

 

Ну смотри . 1 грамм на кг сухой массы.  На кето потребность белке ниже. Белки- мясо,птица,рыба,яйца. Изолят протеина в идеале убрать. Мы же маскимизируем эфф. кето. Углеводы только из зелени.Естесвено без всякого мусора. Все такое листвое, пучкообразной,стручковое. Петрушка,уроп,брокколи.кинза, цветная капуста, шпинат, семейство крестоцветный. Зелень примерно 300-600 грамм в день. Так как есть зелень клетчаку отдельно не  покупаешь. На оставшуюся калорийность жиры. Оливковое,кокосовое, жирное мясо,рыба, немного орехов ~50 грамм орехов.

 

У тебя мало калия в рационе будет, так что попупаешь калии на IHERB. Или не паришься и берешь панангин или аспаркам в аптеке. 6 таблеток  аспаркама каждий день.

На 5-6 день начнет нарастать ацидоз в организме. Со временем он станет компенсированным ,но надо помогать организму. Надо много  пить хорошо минеральную воду!!! , ессентуки №4,  №17 и прочее,+ про панангин с аспаркамом уже написал.  

Следи за чистотой рта, по идее начнет усиливаться  белый/желтый налёт на языке, надо часто чистить  мягкой щеткой язык от налета. 

Много потей. Сауна, бег, велик и .т..п.Всё это поможет быстрее выводить говно из организма, справляться с ацидозом. И вход в кетоз будет легче

 

 

Думаю, да

1500-1600

 

@@Stratovarius

Понял, принял

Спасибо, буду пробовать

 

Забыл написать , что лучше не жарить. Но можно и без этого. Но лучше с этим. Варить,тушить,томить на низкой темп., готовить на пару, и т. д.

Забыл написать , что лучше не жарить. Но можно и без этого. Но лучше с этим. Варить,тушить,томить на низкой темп., готовить на пару, и т. д.

напиши что думаешь по поводу жаренного мяса. какой вред и тд

 

Забыл написать , что лучше не жарить. Но можно и без этого. Но лучше с этим. Варить,тушить,томить на низкой темп., готовить на пару, и т. д.

 

напиши что думаешь по поводу жаренного мяса. какой вред и тд

 

Сильный.  Не важно что жареное , хоть  тесто,хоть картошка, хоть мясо

Сводить жаренное к минимуму. Я вообще не парюсь, просто кидаю продукты в воду, 15 минут и готово. А с жаркой еще и мороки, помимо вреда.

У жаренного такой накопительный , кумулятивний эффект. От одного раза не будет, но на длительной дистанции всё очень плохо.

Для похудения даже это не очень, если печень не очень здоровая. А для здоровья, внешнего вида - очень плохо

То есть сливки, сливочное масло исключаю? Заменяю авокадо и растительными маслами, так? Готовлю без масла?

1. Сливки исключаешь, слив.масло тоже желательно.2 да и да. 3. Да, желательно не жаришь.

Забыл что  надо много ходить, хотя бы от двух часов.

Хотелось бы услышать более научно развернутый ответ. Что происходит с организмом на биохимическом уровне

Походу 99% челиков сидящих на кето, не на нем по букам ноиза мс и я в том числе

Ща бы конечно жаренное убрать там мясо омлет бекончик и питаться безвкусным варенным дерьмом хех гл в монахи

Седня пожарил кабачки и сделал соус из домашней сметанки, обжаренного чеснока, зел лука

Хз как жить без жаренного, я от потери углей чуть не потерял рассудок а тут еще последний оплот сдерживания убрать и ссать сидя

сижу такой, чувствую что уже складка на животе начинает образовываться

походу пора завязывать с треской с хлебушком

у меня вес на некст день не уходит когда я жру сладкое типа конфет печенек коктейлей молочных причем я соблюдаю 1900 каллораж для моих 126 кило когда я ТОЧНО теряю в день больше 2 тыщи калорий. 2 раза уже такая хуйня была. надеюсь это просто вода не уходит законы сохранения энергии никто же еще не отменял.

На чем основаны цифры что твое тело 3900 в день ест? 

И прекрати есть дерьмо

за полгода похудел на стабильных 15 кило

жаль только из-за панкреатита

да я понимаю что оно 3900 не жрет это калькулятор ебланский был, я по другим считал и примерно 2000-2200 получалось

и это в состоянии покоя без какой-либо активности

даже если пиздеж я все равно уверен 2200-2300 расхода ТОЧНО набегает из-за переваривания пищи, ходьбы/бассейна

наверное с водой задерживается, либо вес измерять раз в неделю в таких случаях надо

тк я супержоско измеряю каллораж на кухонных весах вплоть до добавленной капли масла на сковороду при жарке а выше 1800 кал я никогда не набирал за последние дни

ну ты прикинь в тебе лишнего жира килограмм 50 ты жреш 1800кал ходишь по 8км в среднем в день, бассейн почти каждый день и при этом на некст день такой же вес)

когда кучу сторий слышал/видел как жироебы просто сидя на жопе ограничивают себя 2 тыщами каллорий и худеют

я даже после этой хуйни у цацулина видосов штук 5 посмотрел на тему похудения и везде он говорит что главное это калораж

я понимаю что съев яблоко я потрачу больше кал на переваривание его чем с конфеты какойнить

просто в пизду если завтра меньше 126 не будет я лучше в силовые уйду и легкая атлетика окончательно станет хуйней для меня

лет 5 назад бтв весил около 90 тупо с животом норм таким гонял слегка жирный записался в зал начал тупо базу ебашить за полгода скинул до 83 и мышцы вырасли офк при этом жрав и хотдоги и пиццы и что хотел вообще не ограничивая себя и не считая каллории тупо думая что щас пойду в зал и сгоню и так и было)

а сейчас хуетень какая-то проихсодит

Смотри во первых твоя активность и есть "сидеть на жопе", не бывает дефолтных городских жителей у которых высокий уровень активности даже если они в зал каждый день идут 

Во вторых вес не сбрасывается ото дня в день, это долгий процесс год-два, не надо ждать быстрых результатов вообще 

В третьих при твоем весе позволительно быть на более жестких дефицитах

Дефолтный городской житель это который за компьютером целый день?

Ага

Реально комп 10 часов > зал 1 час ( в котором половина отдых) это вообще нулевая активность

полезное видео 

орнул с вареной грудки в микроволновке

орнул с вареной грудки в микроволновке

че надо попробовать. закинул на 3 минуты в микроволновку и готово   

Кста даю топ рецепт курогрудки, обмазываешь специями+лимонный сок и запекать( я в мирковолновке запекаю) получается блять 10/10 и диетично

Гайс, интересует вопрос по шампиньонам и рису, на диете их можно с курицей творогом и т.д ебашить ? Или рис такой же жир как скажем картофель ?

И еще, есть ли профит пытаться отказываться/максимально сокращать сахар, заменяя его фруктами, груши, яблоки, виноград, апельсины или ягодами.