Питание Т2.

SoEmpty написал 6 минут назад:

Ну ты пишешь 80г хлеба а оказывается 160, пишешь ломтик сыра а там 100г его 

 

Офк так как я считал по тому что написал ты было тупо меньше + какие то там детали, 200г курицы а не 250 и тд 

 

Скидывай скрины если не точно пишешь

 

Мне в падлу вступать в какие то дебаты, я раньше кидал какие то исследования что на сушке лучше всего есть совсем дохуя белка, по 2.5+, но это для более спортивных целей. Мне в каком то бытовом плане очень нравится есть курицу и это вообще самое вкусное что я ем, поэтому я только ради этого буду есть свои 130-140.

?
Я пишу 80 грамм и указываю 80 грамм. Не 160, а 80. В одном ломтике 40 грамм. 40 умножить на 2 = 80.

Я не писал ломтик сыра.

Цитата

Иногда еще сыр добавляю (если мясо не жирное типа постной свинины там или курицы)

Где тут ломтик? Очевидно что я сыром добиваю жиры (я выше в треде писал об этом).

С курицей тоже я писал, что скорее всего неправильно её указываю (обычно это 200-250 грамм курицы).

То есть ты сам че-то у себя в голове придумал, а потом пишешь, что это я не точно пишу, хотя я всё правильно написал.

Если в падлу вступать в дебаты, то нахуя вообще было начинать? 

Белка надо от 1.2 до 2 по состоянию и как удобно. Если ты жрешь 2, то ты не будешь расти больше, чем если жрешь, условно, 1.5.

И в итоге ты сам закончил на том, что это всё субъективно и ты ешь 130-140 только потому что тебе нравится курица. А мне курица не нравится, так нахуя мне есть 140?

Белок крайне сытный и хорошо поддерживает уровень сахара в крови, он помогает diet adherence 

Я сказал что мне в падлу вступать в очередные дебаты чтобы доказывать что вот сори белок нам нужен, сейчас условия у меня лично такие что я энивей не могу поддерживать уровень нагрузок 

Год назад я ел по 200+ белка и тоже было збс, наверное даже лучше по этим самым субъективным ощущениям 

А кто отрицает, что белок нужен?
Его просто не обязательно жрать столько, сколько ты пишешь. 1.5 более чем достаточно, можно и меньше.

Жесткик желания с ростом 181 весить  70 кг и ходить в тренажерку. 

У меня желание сбросить лишний жир.

На весе я не зациклен. Понятно что вес будет расти из-за мышечной массы в том числе, но у меня сейчас она небольшая.

Я уже вроде писал, что 1600 маловато будет (у меня жена на 1500 худеет успешно, а она меньше 60 весит), но если ты жестко уверен в этой цифре, то можно попробовать:

1) углеводные загрузки чаще. Раз в 5 дней к примеру. 
2) тупо на неделю повысить калораж до поддержки или небольшого профицита, дабы разогнать обмен веществ, если углеводные загрузки не помогают. И снова в дефицит.
3) Пересесть вообще на другую диету. Кето/угл.чередование/ud 2.0

4) Сдать анализы, мб ты тиреоидные/половые гормоны уже прибил к полу жестким дефицитом. Сколько ты уже диетишь?

Три недели где-то 

так учитывайте что у меня 0 нагрузок за день

1600 без нагрузок для моего роста/веса это норм цифра

Я когда в прошлом году скидывал, у меня тоже вес встал на 75.5 где-то

калораж был +- такой же

Отсюда вывод, что это нормальный калораж для меня.

Тут особо загрузки не помогут, потому что у меня не сильный дефицит (я смотрел в калькуляторе, у меня норма примерно 1900 с небольшими нагрузками, то есть где-то 1700 без нагрузок. Базовый обмен 1600 где-то если не ошибаюсь). То есть у меня дефицит процентов 15, что не так уж и много. Учитывая, что я скидывал по 1 кг в неделю - это норма. Сейчас я просто приближаюсь к тому моменту, когда 1600 калорий - это как раз мой калораж для моего веса. 

Это вот за весь день количество шагов. 

Это учитывая, что я часы не снимаю весь день и половина из этих шагов - шаги по дому.

Почему 1600 мало

tdee как раз показывает что самое то 

Итого: вес 75, как я понял.

%жира будем считать примерно 15.
(75*(100-15)/100)*21,6+370 = 1750 примерно.
Берем самый нижний коэф - 1.2. 
1750*1.2 = 2100 ккал. 
У тебя 1600 в день набирается. Это 25% дефицита. Не многовато ли? 
Может всё таки повысить на недельку калораж до 2100-2300. А потом сидеть на 1800?

Да хз, я никогда не мог на 1800 скинуть. Всегда только набирал. А на 2200 я столько жрать физически не смогу. 

То есть вот у меня два приема пищи, после которых я чувствую себя сытым по 5-6 часов. В 11 утра я ем, потом в 16:00 или чуть позже. Ну и к вечеру я либо хочу есть и ем какое-то яблоко\морковку (пару раз такое было, не знаю с чем связано), либо есть не хочу и не ем. Не вижу смысла делать еще прием пищи третий, учитывая что это мне не нужно особо.

Короче, завтра посмотрю по весу, если что загружусь углями и еще недельку посижу на 1600. Если вес также будет стоять или медленно идти, то попробую пару недель посидеть на 2100.

нужно просто двигаться больше 
смысл мозги ебать с этими калориями 

Stratovarius написал 3 минуты назад:

Да хз, я никогда не мог на 1800 скинуть. Всегда только набирал. А на 2200 я столько жрать физически не смогу. 

Попробуй раскрутить, как я говорю. 
Ну типа дальше сидеть на 1600 - уже хуйня, потому что прогресс тебе уже не очень, как я понимаю.
Нужно что то другое делать. 
До 2200 спокойно доберешь, добавляю лишний кусок хлеба и баранку каждый прием пищи.
Неделю раскрутишь и дефицит на 10%. И на весы не смотри. Зеркало и сантиметр - твои лучшие друзья.

MeF написал 5 минут назад:

нужно просто двигаться больше 
смысл мозги ебать с этими калориями 

Да это понятно, но мне проще не жрать чем начать че-то делать. 

How_jump написал Только что:

Stratovarius написал 7 минут назад:

Да хз, я никогда не мог на 1800 скинуть. Всегда только набирал. А на 2200 я столько жрать физически не смогу. 

Попробуй раскрутить, как я говорю. 
Ну типа дальше сидеть на 1600 - уже хуйня, потому что прогресс тебе уже не очень, как я понимаю.
Нужно что то другое делать. 
До 2200 спокойно доберешь, добавляю лишний кусок хлеба и баранку каждый прием пищи.
Неделю раскрутишь и дефицит на 10%. И на весы не смотри. Зеркало и сантиметр - твои лучшие друзья.

Ну я взвешиваюсь для галочки офк. Так я фотки делаю и талию меряю. Визуально непонятно что меняется, но талия каждую неделю на 2 см уходит.

Stratovarius написал 1 минуту назад:

Ну я взвешиваюсь для галочки офк. Так я фотки делаю и талию меряю. Визуально непонятно что меняется, но талия каждую неделю на 2 см уходит.

Так всё таки есть прогресс. Тогда не еби мозги. Сохни дальше. Тут уже тупо терпение. 
Ну типа сколько у тебя в неделю жира может гореть? 
Примерная простая математика. Ты делаешь дефицит, скажем 500ккал в день.
это считай организм восполнит этот дефицит, сжигая 55 грамм жира (примерно). 
В неделю - 300-400гр. 
Просто не спеши.

В прошлом году я тоже застрял на этом весе примерно и в конечном итоге перегорел и хуй забил на год. 
В этом хочу добить желаемую цифру. Спасибо за совет, бтв. Если через две недели ниче не изменится, то буду повышать.

тебе надо дома отжиматься и приседать хотя бы, если активность 0, то организму проще мышцы сжигать, чем жир 
челик, который голодание тестил каждый день по 5-6 часов гулял, на дорожке бегал и какую-то силовуху делал, чтобы именно жир сжигать, а не мышцы

MeF написал 3 часа назад:

тебе надо дома отжиматься и приседать хотя бы, если активность 0, то организму проще мышцы сжигать, чем жир 
челик, который голодание тестил каждый день по 5-6 часов гулял, на дорожке бегал и какую-то силовуху делал, чтобы именно жир сжигать, а не мышцы

Что за челик? 

Stratovarius написал 21 час назад:

Бля, чет вес почти встал. -300 грамм за неделю всего. 
75.9, рост 181 +-

 

Сделал в прошлый вторник загрузку углеводную, набрал, но через сутки снова обратно слил до 76.2 на тот момент. И вот болтаюсь уже +100 грамм -100 грамм до конца недели, на выходе -300. Ну эту неделю я чисто от кровати до компа и вечером до тачки 20 метров и снова за стол кальян покурить - вот вся активность.

Резать калории некуда, потому что уже и так на дефиците под вечер начинает есть хотеться немного, а раньше не было такого.

Хорошо хоть залы открыли у меня, в среду пойду опять + хочу до него пешком ходить (около трех км в одну сторону). Хоть какая-то активность будет.

Если кому интересно, то питаюсь на 1500-1600 ккал где-то (приложуха показывает меньше, но это наебалово чистой воды).

 

Утро:
80 грамм хлеба
2 яйца

2 грамма сливочного масла (последние дни ебашу кокосовое)

170 мл молока

 

Обед:
Мясо грамм 200 (курица, рыба, свинина, говядина)

100 грамм лапши

Молоко 170 мл.

 

Иногда еще сыр добавляю (если мясо не жирное типа постной свинины там или курицы). Ну и там пять сек по овощам, могу вечером сожрать морковку\яблоко, капусту в обед или помидор. В общем некуда резать, потому что и так по минимуму всё, проебаться я могу разве что в мясе, остальное всё считаю, а его хуй посчитаешь толком. Остаётся повышать активность, но мне чет лень помимо зала 3 раза в неделю (ну и пешком буду до него ходить, посмотрим через скок заебет) че-то добавлять. Кардио там, хуярдио - я это всё ненавижу.

 

Хочу до 73 минимум скинуть, а мб и ниже (пока не увижу пресса и скул ебучих своих).

 

пошёл нахуй дрищь ебаный, весит 76 при росте 180 и ещё чёто не устраивает чисто тёлка ебать, ты не жирный чмоня у тебя водносолевой баланс нарушен к врачу сходи и не заходи сюда больше по братски

alonely написал 1 час назад:

Stratovarius написал 23 часа назад:

Бля, чет вес почти встал. -300 грамм за неделю всего. 
75.9, рост 181 +-

 

Сделал в прошлый вторник загрузку углеводную, набрал, но через сутки снова обратно слил до 76.2 на тот момент. И вот болтаюсь уже +100 грамм -100 грамм до конца недели, на выходе -300. Ну эту неделю я чисто от кровати до компа и вечером до тачки 20 метров и снова за стол кальян покурить - вот вся активность.

Резать калории некуда, потому что уже и так на дефиците под вечер начинает есть хотеться немного, а раньше не было такого.

Хорошо хоть залы открыли у меня, в среду пойду опять + хочу до него пешком ходить (около трех км в одну сторону). Хоть какая-то активность будет.

Если кому интересно, то питаюсь на 1500-1600 ккал где-то (приложуха показывает меньше, но это наебалово чистой воды).

 

Утро:
80 грамм хлеба
2 яйца

2 грамма сливочного масла (последние дни ебашу кокосовое)

170 мл молока

 

Обед:
Мясо грамм 200 (курица, рыба, свинина, говядина)

100 грамм лапши

Молоко 170 мл.

 

Иногда еще сыр добавляю (если мясо не жирное типа постной свинины там или курицы). Ну и там пять сек по овощам, могу вечером сожрать морковку\яблоко, капусту в обед или помидор. В общем некуда резать, потому что и так по минимуму всё, проебаться я могу разве что в мясе, остальное всё считаю, а его хуй посчитаешь толком. Остаётся повышать активность, но мне чет лень помимо зала 3 раза в неделю (ну и пешком буду до него ходить, посмотрим через скок заебет) че-то добавлять. Кардио там, хуярдио - я это всё ненавижу.

 

Хочу до 73 минимум скинуть, а мб и ниже (пока не увижу пресса и скул ебучих своих).

 

пошёл нахуй дрищь ебаный, весит 76 при росте 180 и ещё чёто не устраивает чисто тёлка ебать, ты не жирный чмоня у тебя водносолевой баланс нарушен к врачу сходи и не заходи сюда больше по братски

Че ты несешь, ебанат. 

Я не писал нигде, что я жирный. 

Клоун ебаный, какой нахуй водно-солевой баланс? 

Алони дикий троль чел 

Думаю он прекрасно знает что при весе 70кг можно выглядеть аля терминатор и быть по физ качествам не хуже