Питание Т2.

зависит от мышечной массы наверное

баб бывает и от 30г углей выбивает

не ну типа

если набирать 50-60 чистых углей из брокколей с цветными капустами, в которых на 100гр в районе 5гр углей всего и из них в районе 2гр это клетчатка - то ты тупо охуеешь жрать столько крестоцветных, там счёт на килограммы идёт.

а по поводу "больше 40 углей выбивает" - зависит от суточного калоража. если ты на массу тренишь и жрёшь на 3000+ ккал, то 40 углей это всего 5% калоража и тебя из кето не выбило бы даже если бы ты не тренил. а 50-60, если есть потребность в восстановлении запасов гликогена в мышцах, тебя из кето не выбьют при должном уровне адаптации.

я в основном из арахиса угли набирал равномерно в течении дня

я его пачками хуярил но не больше 30-50 грамм арахиса в порции

пробовал жрать арахис, спустя недели две тупо заебался

по себе могу сказать что охуенно себя чувствовал на 20гр чистых углей в дни без трень и в районе 40гр углей в дни трень (после трени эти 20гр с протом хуячил, после фулл боди всё равно на пару-тройку часов из кето выбивает, грех не воспользоваться). т.е. 50гр чистых углей не хуярил никогда (ну или почти никогда), по самочувствию всё охуенно и по сей день.

честно говоря меня уже доебала индюшка, творог и макароны

может в конце месяца вернусь на кето к своему любимому арахису

а слезал зачем? тож заебало?

мне в этом плане максимально охуенно пушто я никогда не был особо зависим от хавки в плане её разнообразия. и на кето в принципе окончательно похуй стало, по сути жру одно и то же и не парюсь абсолютно. моя периодически какие-то приколюхи типа кетовыпечки и десертов там всяких хуячит, но ей сложнее, пушто она сладкоежка пиздец. а я бы и без этой всей дрочи спокойно одно и то же хавал и не заморачивался.

плато появилось

решил дать организму встряску и попутно отдохнуть

плато пробил

я сидел в циклах по 10 дней

9 дней на кето, 10 день ем что хочу

сейчас та же самая хрень

9 дней по кухонным весам на обычной углеводной диете для сушки

10 день читмил

хз про отдохнуть, я с месяц назад сознательно интереса ради из кетоза вылетел, какой там в пизду отдых, мне так хуёво физически за ласт полгода (собсно с момента перехода на кето) не было ни разу

ты счастливчик если тебя инсулин в таких сценариях не доёбывает

не доебывает потому что в основном ем медленные углеводы(мало того я еще и слегка недовариваю макароны) и дробно питаюсь

я за день наверное глюкозу получаю из стакана кваса только и все

а не еще мед ем с творогом

когда я жрал что хотел и там было много сахара то доебывали приступы инсулинового голода

даже мороженное ебучее нормальное в пятерочке нашел экзо называется

20г углеводов из которых 14г сахароза

и нет жиров практически

armen_dno написал 4 минуты назад:

я сидел в циклах по 10 дней

9 дней на кето, 10 день ем что хочу

так цкд это уже на полпути к низкоуглеводкам без кетоза, не? нахуй организм так дрочить, влетая-вылетая в/из кето без конца?

не знаю я вошел в ритм и уже не страдал особо в первые 2-3 дня

при этом в дни читмила и на следующие 2-3 дня как раз получал неслабую прибавку к силе и выносливости из-за гликогена

я же все это время занимался дома по кд с гантелями и чувствовал разницу в день загрузки и на следующие

особенно в прогулке фермера

но на углеводной диете даже с дефицитом прогресс быстрее(жира все еще много и получается прогрессировать в небольшом дефиците)

сейчас я уже с 30-35кг в каждой руке делаю 4-5 подходов по 100 метров

читал исследования на англоязычных форумах что на кето после 4-6 месяцев без перерыва гликоген начинает вырабатываться с нормальной скоростью незначительно отставая от углеводных диет(а в первые 4-6 месяцев скорость выработки в 3-4 раза медленнее)

SoEmpty написал 1 час назад:

Вот ты пишешь про свой сахар филе 

 

Никто нихуя не понял что ты ешь и сколько

 

Понятно становится когда человек говорит я съел 2к калорий или 3к или 4к

 

А твои 8 кусков филе это вообще что ? Хочешь есть на глаз не ожидай что тебе кто то скорректирует рацион так же на глаз 

 

 

armen_dno написал 4 минуты назад:

не знаю я вошел в ритм и уже не страдал особо в первые 2-3 дня

при этом в дни читмила и на следующие 2-3 дня как раз получал неслабую прибавку к силе и выносливости из-за гликогена

я же все это время занимался дома по кд с гантелями и чувствовал разницу в день загрузки и на следующие

особенно в прогулке фермера

 

для этого ткд и придумали, привет)

у тебя в конце трени, если норм объём и интенсивность были, всё равно мини-вылет из кетоза происходит, и это идеальное время чтоб втащить децл углей, которые после трени как раз и ебошат сразу в мышцы в виде гликогена, не откладываясь в печени и не плавая в крови, задирая инсулин выше требуемого

2+2=5 написал Только что:

SoEmpty написал 1 час назад:

Вот ты пишешь про свой сахар филе 

 

Никто нихуя не понял что ты ешь и сколько

 

Понятно становится когда человек говорит я съел 2к калорий или 3к или 4к

 

А твои 8 кусков филе это вообще что ? Хочешь есть на глаз не ожидай что тебе кто то скорректирует рацион так же на глаз 

 

 

 

Чел, ты ебанутый что ли? Тебя калории считать научить или чё?)

я ебал ткд мне не зашло

да и как занимаясь каждый день сидеть в ткд

плюс для того чтобы организм полностью заполнился гликогеном нужно 12-24 часа есть угли и быстрые и медленные

а то что ты там съел перед тренировкой и после тренировки это капля в море

мои варианты или просто кето или цкд

я просто на кето сидел как-то месяц

мне не очень понравилось

иногда чисто психологически хочется сожрать что-нибудь любимое особенно в летнюю пору 

для этого как раз цкд и удобнее

armen_dno написал 3 минуты назад:

плюс для того чтобы организм полностью заполнился гликогеном нужно 12-24 часа есть угли и быстрые и медленные

бред полный

armen_dno написал 3 минуты назад:

да и как занимаясь каждый день сидеть в ткд

ебош фуллбоди через день, нахуя себя каждый день насиловать. сплиты и кето всё равно хуёво сочетаются как раз по этой причине.

armen_dno написал 10 минут назад:

читал исследования на англоязычных форумах что на кето после 4-6 месяцев без перерыва гликоген начинает вырабатываться с нормальной скоростью незначительно отставая от углеводных диет(а в первые 4-6 месяцев скорость выработки в 3-4 раза медленнее)

а вот это кстати да, видел такое.

ну я тренировался низкоинтенсивно каждый день

1-2 упражнения на 1 группу мышц + прогулка фермера я же постил сюда в начале июля

не чувствовал никакого пертрена и насилия над собой

тем более иногда ленился и делал только прогулку

ну и я не фанат фулбоди

klr написал 7 минут назад:

armen_dno написал 9 минут назад:

плюс для того чтобы организм полностью заполнился гликогеном нужно 12-24 часа есть угли и быстрые и медленные

бред полный

хз сейчас линк на исследования не найду

но по итогу я больше 12 часов не ел никогда

не найдёшь, потому что это бред)

плюс ты сам себе противоречишь, определись уже, то ли тебе надо жрать угли сутки, чтоб гликоген восстановить (ты марафон блять бежал что ли, там восстанавливать-то дай бог если грамм 50 после 9 дней без углей на тренях что ты описываешь), то ли у збс кетоадаптированных за счёт глюконеогенеза с гликогеном и так всё в порядке без пожирания быстрых и медленных углей))

я не противоречу

полностью заполнить организм гликогеном - печень + мышцы не быстрое дело

открой зарубежные ресурсы по цкд там вообще 1 день при семидневном цикле

1-2 дня при 10-12 дневном

2-3 дня при 14дневном+

я так-то 50 грамм не всегда жрал

в основном было 30-40

просто от 50-60 не выбивало

я фетсикрет вел и сюда скидывал

на 10 день я где-то в 12 часов дня начинал есть угли и в 12 ночи заканчивал

на 3 день с утра начинался терапевтический кетоз судя по анализам крови

В печени-то тебе гликоген нахрена? С толку её сбиваешь только, приходится его тратить прежде чем в кетоз заходить.

И я уже запутался блть, ты раз в 10 дней жрал <50гр углей не вылетая из кетоза (чё это за цкд тогда) или каждый день жрал <50гр и раз в 10 дней заряжался по полной?

з.ы. хватит уже говорить что ты чёто сюда постил, будто у меня желание есть лезть это всё искать 

бля 9 дней 30-50 грамм

10 день с 12 дня до 12 ночи ем что хочу

бля 9 дней 30-50 грамм

10 день с 12 дня до 12 ночи ем что хочу