Тренинг Т2.

[LoGo]

я писал про гиперэкстензию 2х15 как разминочные, кровь разогнать и на становую

[MaZziK]

Тоже перед становой гипер делаю без веса

[gromak94]

я писал про гиперэкстензию 2х15 как разминочные, кровь разогнать и на становую

Ага, понял, я неправильно прочитал.

 

Короче, теперь так, сойдёт?

 

 

Новый планчик:

День 1:

Грудь + трицепс:

Жим штанги лёжа 3х6

Жим гантелей 3x12-15

Отжимания на брусьях 3х8

Жим узким хватом 3х10-12

Разгибания рук на тренажёре 3х12-15

Пресс

День 2:

Ноги + плечи:

Приседания 3х6

Жим ногами 3х10

Гакк-приседания 3х10

Жим штанги с груди 3х12-15

Жим штанги из-за головы в тренажёре Смита 3х12-15

Пресс

День 3:

Спина + бицепс:

Гиперэкстензии (для разминки) 2х15

Становая тяга 3х6

Тяга Т-грифа 3х10-12

Подтягивания 3х10-12

Подъём штанги на бицепс 3х10

Сгибания рук со штангой обратным хватом 3х10

Пресс

 

 

Изменено 21 июня 2013 пользователем gromak94

[fitonyash]

Что за раковая программа?

[LyHatuk]

Чем она раковая? Норм все.

[Lairen]

я писал про гиперэкстензию 2х15 как разминочные, кровь разогнать и на становую

Ага, понял, я неправильно прочитал.

 

Короче, теперь так, сойдёт?

 

 

Новый планчик:

День 1:

Грудь + трицепс:

Жим штанги лёжа 3х6

Жим гантелей 3x12-15

Отжимания на брусьях 3х8

Жим узким хватом 3х10-12

Разгибания рук на тренажёре 3х12-15

Пресс

День 2:

Ноги + плечи:

Приседания 3х6

Жим ногами 3х10

Гакк-приседания 3х10

Жим штанги с груди 3х12-15

Жим штанги из-за головы в тренажёре Смита 3х12-15

Пресс

День 3:

Спина + бицепс:

Гиперэкстензии (для разминки) 2х15

Становая тяга 3х6

Тяга Т-грифа 3х10-12

Подтягивания 3х10-12

Подъём штанги на бицепс 3х10

Сгибания рук со штангой обратным хватом 3х10

Пресс

 

 

Хорошая, занимался примерно по такой же.

[Elmander]

роковая программа

[Borz1k]

апнул бы подходов

[XadoR]

ПРОфессионалы типо зема настолько с вас охуевают, что вообще даже не отписываются

[gromak94]

апнул бы подходов

Ну, это я уже по ощущениям посмотрю, если этого мало будет, то увеличу, да.

[qwertysi]

кароче ломаю голову насчет построения новой программы, до этого делал грудь+биц, спина+триц, ноги (а еще раньше грудь+триц,спина+биц,ноги)

 

хз как новую построить на 3 дня так, чтобы плечи не вылетали,до этого делал их вместе с грудью

 

я не знаю,может как то спина+плечи,грудь+биц+триц и ноги?

[gasp]

плечи+ноги же

[qwertysi]

да это хуйня какая то,плечи ноги эти

 

нормально ноги сделать не получается тогда,либо плечи не получается

[fitonyash]

Грудь руки, спина плечи, ноги

[Charizma]

кароче ломаю голову насчет построения новой программы, до этого делал грудь+биц, спина+триц, ноги (а еще раньше грудь+триц,спина+биц,ноги)

 

хз как новую построить на 3 дня так, чтобы плечи не вылетали,до этого делал их вместе с грудью

 

я не знаю,может как то спина+плечи,грудь+биц+триц и ноги?

спина + грудь руки плечи+ ноги

Грудь + плечи + трицепс Спина + бицепс Ноги (Но это убер хардкор наврят ли потянешь)

На 3 дня ты никак не построишь надо делать 4 тогда не будет ничего выпадать.И с каких пор плечи + ноги эта хуйня и ниче не поулчается.Просто нужно делать нормально а не хуевертить

[qwertysi]

если ты нормально сделаешь ноги,то я не знаю как ты будешь плечи делать с полной отдачей и желанием

без предтренов всяких и тд,онли на протеинах блядь

Изменено 23 июня 2013 пользователем qwertysi

[fitonyash]

Так-то прав

[SashaOstanovka]

Когда делал ноги-плечи в 1 день, плечи первыми упражнял.

[Mavasha]

я корочи делаю в один день присед жим брусья во второй становую, тягу к поясу и гиперстензии а в третий присед, жим ногами, жим лежа(иногда делаю вместо лежа стоя) а вы продолжайте себе мозг ебать

[jjfans]

я без подходо авпую,мне по хуй