Тренинг Т2.

[Made]

да я знаю\приседал так 

 

суперунылая хуета, нивкакое сравнение с штангой, да и похуй на ноги, если не сдохнем от ковида перед летом можно на месяцок\2 в зал ноги подолбить, а так пока на турниках чилится лучше чем в зале, хоть долбоебов не видишь  и не горишь с ебанашек

Mayhem написал 2 минуты назад:

подтягиваюсь 9 раз, как же хочется стать человеком...

 чем больше подтягиваешься тем больше петуханом морфрируешь, астанавись

[Mayhem]

да я ебал эту кочалку и вирус тоже, только начинаешь вкатываться и закрывают

придется ходить на турнички по морозу(нет)

[klr]

Made написал 10 минут назад:

суперунылая хуета, нивкакое сравнение с штангой

я так синюю (самую ебучую) с зелёной вместе взял и чуть не обосрался приседать. ясен хуй, опыт кочялки ещё не тот, но один хуй, там можно за счёт совмещения нескольких штук так себя сопротивлением нагрузить, что даже заядлый штангист подохуеет

[Made]

ну для меня это ваще не варик, легче просто по ступенькам подниматься(через одну)

[klr]

Перешел на такой фулбади шо-то типа сплита

 

Делаю одну неделю

день1-отдых-день2-отдых-день1-отдых-отдых

Следующую наоборот соотв-но:

день2-отдых-день1-отдых-день2-отдых-отдых

 

День 1     

         

подтягивания
отжимания на брусьях
приседания

 

тяга к лицу
армейский жим
подъём ног в висе

 

разведения на ср. дельту
сгибания рук в наклоне
сгибание ног в тренажере

 

День 2

 

горизонтальная тяга

жим в наклоне

становая

 

пуловеры

сведения на грудь

молитва

 

тяга к подбородку

сгибания рук на скамье

французский жим

 

Делаю типа трисетами как выделено, для экономии времени. У каждого трисета по 3 круга (т.е. по 3 подхода на упражнение, исключение - делаю доп подход подтягиваний и тяги горизонт. блока, если чувствую что есть силы ещё хотя бы на 4-6 повторений. Чтоб спина не отставала). Самые ебовые упражнения стараюсь в первый трисет запихать, дальше по убывающей.

Пока шо всё нравится но хз, кто более опытный, лунатик там, майор - покритикуйте, как улучшить можно если можно.

Изменено 1 ноября 2020 пользователем klr

[LyHatuk]

Вроде выздоровел, начинаю тренить потихоньку. У меня полная растренированность. Тренировочный план составил на 4 тренировки в неделю. Что бы полайтовее тренить. Цель через 3 месяца жим 150, присед 180 и становая 200. 

Изменено 1 ноября 2020 пользователем LyHatuk

[klr]

@LyHatuk дядь скажи чё по написанному выше позязя

[LyHatuk]

А че сказать? Нет информативности. Упражнения и группы мышц можно в общем то компоновать как тебе вздумается. Информативность будет когда станет известна подходность повторность процентность веса от пм 1.  Если ебашишь по самочувствию, ну аккуратнее тогда, очень легко заебаться на такой проге.

 

[t1]

klr написал 30.10.2020 в 15:04:

Made написал 30.10.2020 в 14:52:

суперунылая хуета, нивкакое сравнение с штангой

я так синюю (самую ебучую) с зелёной вместе взял и чуть не обосрался приседать. ясен хуй, опыт кочялки ещё не тот, но один хуй, там можно за счёт совмещения нескольких штук так себя сопротивлением нагрузить, что даже заядлый штангист подохуеет

Если тренить только с резиной - тотал хуета.

Резинки канают только, как дополнение к основному тренингу с железом.

[xxxSTINGxxx09]

klr написал 45 минут назад:

@LyHatuk дядь скажи чё по написанному выше позязя

Я скажу - неразумная чушь) 

Делай 9 отказных подходов на одну мышечную группу раз в 2 недели ,подход 20-30 секунд в отказ , на мышцы спины и груди 12 подходов , разбивай все мыш.группы на неделю как хочешь , все упражнения работают примерно одинаково , так что можешь делать любые.  При условии если ты хочешь увеличить мышцы , конечно. 

 

[t1]

xxxSTINGxxx09 написал 6 минут назад:

klr написал 55 минут назад:

@LyHatuk дядь скажи чё по написанному выше позязя

Я скажу - неразумная чушь) 

Делай 9 отказных подходов на одну мышечную группу раз в 2 недели ,подход 20-30 секунд в отказ , на мышцы спины и груди 12 подходов , разбивай все мыш.группы на неделю как хочешь , все упражнения работают примерно одинаково , так что можешь делать любые.  При условии если ты хочешь увеличить мышцы , конечно. 

 

Еба советы сверхразума. Я думал, фанбаза югифтеда вымерла в 2015ом вместе с каналом.

[klr]

мнение чела, у которого турника с брусьями достаточно - меня вообще не ебёт, сорре. особенно с учётом того, что по цифрам ебучая хуйня написана.

 

LyHatuk написал 1 час назад:

А че сказать? Нет информативности. Упражнения и группы мышц можно в общем то компоновать как тебе вздумается. Информативность будет когда станет известна подходность повторность процентность веса от пм 1.  Если ебашишь по самочувствию, ну аккуратнее тогда, очень легко заебаться на такой проге.

По 3 подхода (самое первое упражнение на спину - 4 подхода), 8-10 повторений. В первых трёх упражнениях 70-75% от пм1, во вторых трёх 65-70% от пм1, последние три как пойдёт - они больше добивочные, на бицепс и трицепс в районе 50-55% от пм1, потому что они к концу трени и так подзаёбанные базой, на дельты и ноги 70-75% от пм1. В целом выходит от 16 до 24-26 подходов на мышечную группу в неделю (больше всего - на руки, ну так и задумывалось, пушто отстают).

В первых и последних тройках упражнений либо близко к отказу на последнем подходе, либо отказ на 6-8 повторе. во вторых тройках близко к отказу, но за 2 недели отказ разок был тока на армейском жиме, после чего скорректировал на уменьшение вес, чтоб с нормальной техникой упражнение заканчивать.

Треня выходит суммарно меньше часа, ухожу дико заёбанный, но в обмороки не падаю) Восстановиться к некст трене более-менее успеваю.

 

t1 написал 1 час назад:

Если тренить только с резиной - тотал хуета.

Резинки канают только, как дополнение к основному тренингу с железом.

через ещё год-полтора в зале, уже когда норм результаты и опыт будут, интересно будет проверить. скорее всего да, для становой и приседа точно будет хуета. а для всего остального, на самом деле, можно грузить себя ничуть не хуже железа. в целом интересно попробовать покомбинировать железо с резинками в рамках одного упражнения, чтоб кривая сопротивления равномернее была.

Изменено 1 ноября 2020 пользователем klr

[LyHatuk]

Не, перебор с нагрузко на мой взгляд. Или реже тренить, или уменьшать веса.

[klr]

Уменьшать веса пока что не хочу, потому что пока что я такой объём вывожу. В целом обе трени так раскиданы, чтоб на каждой трене ушатались руки + норм проработку получили плечи + в одной трене больше на спину, в другой больше на грудь, и отдыха между подходами на те же мышцы в обеих тренях достаточно.

Дальше уже, когда перестану вывозить, встанут веса или не буду успевать восстанавливаться к некст трене (скорее всего это довольно скоро случится) - просто буду тренить через 2 дня вместо через 1. Хотя мб буду и веса корректировать во втором-третьем трисете, если мышца ранее  уже включалась. Хз пока что. Приходится вот так изощряться, пушто у меня нет возможности какие-то более сплитистые сплиты хуячить и тягать железки чаще 3 раз в неделю. А хуячить чисто базу мне скучно + я уже начал чувствовать, что начинают отдельные мышцы отставать, те же дельты.

Изменено 1 ноября 2020 пользователем klr

[Nozdrja]

в пзду эти силовые, ща вообще не делаю тройку из ПЛа

моя новая прога дела результаты, изи 1кг за неделю

[Mayhem]

эту прогу лучше на 3 дня раскинуть и толку будет больше имхо

[t1]

klr написал 10 часов назад:

мнение чела, у которого турника с брусьями достаточно - меня вообще не ебёт, сорре. особенно с учётом того, что по цифрам ебучая хуйня написана.

 

LyHatuk написал 10 часов назад:

А че сказать? Нет информативности. Упражнения и группы мышц можно в общем то компоновать как тебе вздумается. Информативность будет когда станет известна подходность повторность процентность веса от пм 1.  Если ебашишь по самочувствию, ну аккуратнее тогда, очень легко заебаться на такой проге.

По 3 подхода (самое первое упражнение на спину - 4 подхода), 8-10 повторений. В первых трёх упражнениях 70-75% от пм1, во вторых трёх 65-70% от пм1, последние три как пойдёт - они больше добивочные, на бицепс и трицепс в районе 50-55% от пм1, потому что они к концу трени и так подзаёбанные базой, на дельты и ноги 70-75% от пм1. В целом выходит от 16 до 24-26 подходов на мышечную группу в неделю (больше всего - на руки, ну так и задумывалось, пушто отстают).

В первых и последних тройках упражнений либо близко к отказу на последнем подходе, либо отказ на 6-8 повторе. во вторых тройках близко к отказу, но за 2 недели отказ разок был тока на армейском жиме, после чего скорректировал на уменьшение вес, чтоб с нормальной техникой упражнение заканчивать.

Треня выходит суммарно меньше часа, ухожу дико заёбанный, но в обмороки не падаю) Восстановиться к некст трене более-менее успеваю.

 

t1 написал 10 часов назад:

Если тренить только с резиной - тотал хуета.

Резинки канают только, как дополнение к основному тренингу с железом.

через ещё год-полтора в зале, уже когда норм результаты и опыт будут, интересно будет проверить. скорее всего да, для становой и приседа точно будет хуета. а для всего остального, на самом деле, можно грузить себя ничуть не хуже железа. в целом интересно попробовать покомбинировать железо с резинками в рамках одного упражнения, чтоб кривая сопротивления равномернее была.

 

Дело не в том, что резинками можно уработаться. Уработаться можно и чем угодно.

 

Но они грузят мышцы только в концентрической фазе движения и, если ты будешь тренироваться исключительно с резинками, потом уже через полгода такого тренинга будет жёсткий дисбаланс, когда вернёшься к штанге.

 

Комбинирование с железом - да, супер.

[xxxSTINGxxx09]

t1 написал 11 часов назад:

xxxSTINGxxx09 написал 11 часов назад:

klr написал 11 часов назад:

@LyHatuk дядь скажи чё по написанному выше позязя

Я скажу - неразумная чушь) 

Делай 9 отказных подходов на одну мышечную группу раз в 2 недели ,подход 20-30 секунд в отказ , на мышцы спины и груди 12 подходов , разбивай все мыш.группы на неделю как хочешь , все упражнения работают примерно одинаково , так что можешь делать любые.  При условии если ты хочешь увеличить мышцы , конечно. 

 

Еба советы сверхразума. Я думал, фанбаза югифтеда вымерла в 2015ом вместе с каналом.

Ты дурак? Это тренировочные принципы В. Н. Селуянова , кандидата биологических наук, опирающиеся исключительно на законы работы человеческого организма. Тут конечно все очень поверхностно расписано , но я думал у тебя хватит мозга для того, чтобы  хотя бы поинтересоваться , что это за система и углубиться самостоятельно , но увы , ты даун.   

Твоя так называемая схема - чушь и отсебятина , просто полёт фантазии глупого человека , который думает ,  что мышцы это что-то вроде пластилина , а упражнения делятся на лучшие и не лучшие

 

upd. Оказывается я другому додику отвечал , похуй по сути 

Как же  я у меня горит с вас даунов ,    ну почему ни один ебень не поинтересуется - что это за тренировочные принципы и почему так а не иначе. Сразу воспринимают все в штыки , какие же людишки глупые 

Изменено 2 ноября 2020 пользователем xxxSTINGxxx09

[klr]

Да тут сборище даунов, один ты умный с 9-12 отказными сетами раз в 2 недели и прогрессом в десятки повторений на брусьях и турничке. Иди уже нахуй, гений бодибилдинга. 

 

t1 написал 1 час назад:

Но они грузят мышцы только в концентрической фазе движения

Эт с каких, пардон, хуев? 

Если в нижней точке движения изначально достаточное сопротивление сделать, то резинка и в негативной фазе будет мышцу нагружать в почти той же степени, что и железка. 

Изменено 2 ноября 2020 пользователем klr

[LyHatuk]

Селуянов работает только на новичках. Сколько я не экспериментировал с ним на себе и клиентах, если есть нормальная мышечная масса и силовые что-то на уровне 1 разряда пл, Силуянов превращается сразу в херь. Не беру в расчёт химиков, как с ними работает силуяновщина без понятия.

Изменено 2 ноября 2020 пользователем LyHatuk