Тренинг Т2.

Гайс, вот у наших спортсменов основные блюда гречка/макароны/рис/каши

А американцев и европейцев? макароны/каши. А гречку они хавают?

очень мало.

Вроде в топане эмиграции, кто-то по обмену чтоль, жил в Канаде, так там семья спецом ему гречку покупала.

зачем ты хочешь выступать? все равно забаранишь)))) кек

лан))

Подскажите кто шарит, пожалуйста.

В выходные - сб, вс, играю в футбол, любительская лига, вопрос: как тренить ноги, чтобы они всю неделю не охуевали, особенно к выходным, как это обычно бывает, и вообще, по каким дням тогда лучше тренить, какие веса брать и т..д.

Подскажите кто шарит, пожалуйста.

В выходные - сб, вс, играю в футбол, любительская лига, вопрос: как тренить ноги, чтобы они всю неделю не охуевали, особенно к выходным, как это обычно бывает, и вообще, по каким дням тогда лучше тренить, какие веса брать и т..д.

все индивидуально и зависит от уровня подготовленности и индивидуальных особенностей. у кого-то от многоповторки охуевают с маленьким весом, у кого-то только от тяжелого приседа.

Пробуй, смотри по ощущениям, уменьшай объем, рабочие веса.

Бца , глутамин , и протык. Не благодари))

и такое бывает

завтра первое занятие в зале

посоветуйте прогу для лс дауна

буду 3 дня в зал 3 дня бег чередовать.

худею

завтра первое занятие в зале

посоветуйте прогу для лс дауна

буду 3 дня в зал 3 дня бег чередовать.

худею

http://www.bodybuilding.com/fun/top-3-muscle-building-routines-max-muscle-gains.htm

фуллбади

завтра первое занятие в зале

посоветуйте прогу для лс дауна

буду 3 дня в зал 3 дня бег чередовать.

худею

http://www.bodybuild...uscle-gains.htm

фуллбади

завтра первое занятие в зале

посоветуйте прогу для лс дауна

буду 3 дня в зал 3 дня бег чередовать.

худею

http://www.bodybuild...uscle-gains.htm

фуллбади

Помоги найти с того же сайта, только для набора плз.

http://www.bodybuilding.com/fun/build-mass-with-class-hunter-labradas-guide-to-muscle.html

Всем привет, мои золотые.

Подкиньте программу для девушки-новичка с целью похудения. Могу составить сам, но если честно, хотелось бы услышать / увидеть ваши варианты

Фото кидай офк

присед, тяга, жим

гг вп офк бтв рли ) ) ) ) ) ) )

для похудения- кардио,

но если она девушка то пусть ягодицы ебашит

Дельные советы

Фул Бади программа, а на счёт похудания, то тут уже питание составлять надо, а не опору на тренинг делать

Окей, спасибо, Зимушка <3

эта программа на химика рассчитана?

День 1. Ноги

Приседания со штангой - 1х20х20, с шагом 20-30 кг дойти до рабочего веса, с ним выполнить 1-4 подхода на 5-6 повторов.

Икроножные - 4-6х12-15.

Жим ногами в пресс-машине - 1х20, с шагом 20-30 кг дойти до рабочего веса, с ним выполнить 1-4 подхода на 12-15 повторов.

Распрямление ног в блочном тренажере - 4х12-15.

Подтягивания - 3-6х8-15.

Жим штанги на положительно наколенной доске - 1х20х20, с шагом 5-20 кг дойти до рабочего веса, с ним выполнить 1-4 подхода на 6-8 повторов.

Подъемы туловища на пресс - 4-6х15-20 с отягощением, или 1-2 подхода на максимум повторов без отягощения.

Подъемы ног на шведской стенке - 4-6х12-15.

День 2. Бицепс, верхние участки спины

Подтягивания обратным хватом - 3-6х8-12.

Подъем штанги на бицепс - 3-6х8-12 по принципу пирамиды, затем еще 3-4 подхода по принципу обратной пирамиды.

Поочередный подъем гантелей на бицепс (сидя или стоя) - 4-6х12.

Концентрированный подъем гантели на бицепс - 4-6х12.

Тяга штанги в наклоне - 3-6х8-12.

Тяга гантели в наклоне - 3-6х8-12.

15-20-минутная пробежка в высокоинтенсивном режиме.

День 3. Грудь, трицепс

Жим лежа на горизонтальной доске - 1х20х20, с шагом 10-30 кг дойти до рабочего веса. С ним выполнить 1-4 подхода на 6-8 повторов.

Жим узким хватом (каждую неделю чередовать с жимом на отрицательно наклонённой доске) - 1х20х20, с шагом 5-20 кг дойти до рабочего веса, с ним выполнить 1-4 подхода на 8-10 повторов.

Разведение рук с гантелями в стороны (можно на горизонтальной и наклонённой доске) - 3-6х12.

Французский жим - 3-6х8-12, по принципу пирамиды.

Отжимания на брусьях - 3-6х8-12.

Подъемы туловища на пресс - 4-6х15-20 с отягощением, или 1-2 подхода на максимум повторов без отягощения.

Подъемы ног на горизонтальной скамье - 4-6х12-15.

День 4. Бицепс, предплечья

Подтягивания параллельным хватом - 3-6х8-15.

Подъемы гантелей - 4-6х12.

Подъемы штанги на скамье Скотта - 4-6х12.

Подъемы штанги обратным хватом - 4-6х12.

Сгибание/разгибание рук в запястьях - 4х12.

15-20-минутная пробежка в высокоинтенсивном режиме.

День 5. Спина, плечи

Становая тяга - 1х50-70х8-12, с шагом 20-30 кг дойти до рабочего веса, с ним выполнить 1-4 подхода на 5-6 повторов.

Подтягивания - 3-6х6-12.

Жим штанги из-за спины стоя (каждую неделю чередовать с солдатским жимом) - 3-6х6-12, можно по принципу пирамиды.

Шраги - 4х12-15.

Подъем выпрямленных рук перед собой с штангой (каждую неделю чередовать с поочередным подъемом выпрямленных рук с гантелями) - 3-6х12.

Разведение рук с гантелями в стороны в наклоне - 3-6х12.

Подъемы туловища на пресс - 4-6х15-20 с отягощением, или 1-2 подхода на максимум повторов без отягощения.

Подъемы ног на шведской стенке - 4-6х12-15.

Битки нахуй 2 раза качать в неделю.

Нахуй делать разминку на 20 раз блять?

нахуй делать разминку на узком после обычного?

Чет хуйня а не прога.

Разминка в упражнениях некоторым требуется не для разминки мышц, а для подготовки цнс к нужному движению, для новичков достаточно норм тема, не раз видел таких, вроде размяты просто великолепно, а первый подход технически просто через жопу, зато дальше мозг включается и движение уже хорошо идет.