Тренинг Т2.

а цель какая? я не думаю, что с твоими 140 кг есть какой то смысл говорить про гипертрофию. Скорее всего просто скинуть вес?

bombat написал 5 минут назад:

а цель какая? я не думаю, что с твоими 140 кг есть какой то смысл говорить про гипертрофию. Скорее всего просто скинуть вес?

 

Вообще, довольно неплохо иметь мышцы, смею заметить.

Я уже начал делать тренировки: после первой болело всё (кроме ног, соответственно). Дня три отходил где-то до следующей.

Посему, да, нарастить мышцы, скинуть вес, разогнать метаболизм, и вообще движение - жизнь.

Дальнейшая цель - вернуться к тренировкам по джиу-джицу. Но в текущем состоянии я и пол-трени не сдюжу.

@PeaceHaver я бы тебе посоветовал кушать поменьше, но регулярно. Очень регулярно, это влияет на метаболизм. Маленькие порции 6 раз в день, но следи чтобы был дефицит калорий 

И офк записаться к хорошему тренеру (не кроссфитеру). 

В данном топане сидят скорее энтузиасты, которые ставят эксперименты на своем теле (офк по себе сужу). Готов ли ты слушать наши советы и проверять их на своем позвоночнике, который носит и без того немалый вес? Ищи бычару мужичару со здоровенными руками и такой сечкой груди-пресса-спины, чтобы через майку видно было. Он и будет хорошим тренером для тебя. А к тренеру дрищу палочке не иди офк 

Arpeggio написал 3 минуты назад:

@PeaceHaver я бы тебе посоветовал кушать поменьше, но регулярно. Очень регулярно, это влияет на метаболизм. Маленькие порции 6 раз в день 

И офк записаться к хорошему тренеру (не кроссфитеру). 

В данном топане сидят скорее энтузиасты, которые ставят эксперименты на своем теле (офк по себе сужу). Готов ли ты слушать наши советы и проверять их на своем позвоночнике, который носит и без того немалый вес? Ищи бычару мужичару со здоровенными руками и такой сечкой груди-пресса-спины, чтобы через майку видно было. Он и будет хорошим тренером для тебя. А к тренеру дрищу палочке не иди офк 

Кушать это понятно. После начала тренировок, кстати, особо объедаться-то и не хочется, но это какое-то психологическое всё.

Нахуя мне нужен тупой качок в качестве тренера? Я вот считаю, что Брюс Ли >>> качков, к примеру. 

Так, я верно понял, что адекватных тут нет? 

PeaceHaver написал 1 минуту назад:

Arpeggio написал 3 минуты назад:

@PeaceHaver я бы тебе посоветовал кушать поменьше, но регулярно. Очень регулярно, это влияет на метаболизм. Маленькие порции 6 раз в день 

И офк записаться к хорошему тренеру (не кроссфитеру). 

В данном топане сидят скорее энтузиасты, которые ставят эксперименты на своем теле (офк по себе сужу). Готов ли ты слушать наши советы и проверять их на своем позвоночнике, который носит и без того немалый вес? Ищи бычару мужичару со здоровенными руками и такой сечкой груди-пресса-спины, чтобы через майку видно было. Он и будет хорошим тренером для тебя. А к тренеру дрищу палочке не иди офк 

Кушать это понятно. После начала тренировок, кстати, особо объедаться-то и не хочется, но это какое-то психологическое всё.

 

Нахуя мне нужен тупой качок в качестве тренера? Я вот считаю, что Брюс Ли >>> качков, к примеру. 

 

Так, я верно понял, что адекватных тут нет? 

Адекватные тут есть, но они действуют интуитивно и слушают свое тело, так сказать. 

А тебе нужен профессионал, так ведь? Который десятки людей уже довел до нужного им тела 

PeaceHaver написал 1 минуту назад:

bombat написал 6 минут назад:

а цель какая? я не думаю, что с твоими 140 кг есть какой то смысл говорить про гипертрофию. Скорее всего просто скинуть вес?

 

Вообще, довольно неплохо иметь мышцы, смею заметить.

Я уже начал делать тренировки: после первой болело всё (кроме ног, соответственно). Дня три отходил где-то до следующей.

Посему, да, нарастить мышцы, скинуть вес, разогнать метаболизм, и вообще движение - жизнь.

Дальнейшая цель - вернуться к тренировкам по джиу-джицу. Но в текущем состоянии я и пол-трени не сдюжу.

если тебе для джиу, то тебе нужно круговые ебашить без отказа. Будет нормальная аэробная нагрузка и для сердечно сосудистой нормас. 

самая простая: 30 приседаний > 20 отжиманий с колен > таких 5-15 сетов. Можно по 1 мин отдых делать после каждого сета если сложно. Даст и тонус мышцам и выносливость и для середца норм кровь поганяешь. Можно просто взять 5-6 упражнейний и круговую делать после каждого круга 1-2 мин отдых и снова и таких 5-10 кругов смотря как себя чувствуешь. Как раз куча калорий потратишь и для мышц норм офп и выносливость немного лучше будет.

Тебе же не надо чтобы какойто чел с продоты ставил на тебе эксперименты в качестве первого ученика? 

Это будет первый блин комом 

bombat написал 2 минуты назад:

PeaceHaver написал 8 минут назад:

bombat написал 13 минут назад:

а цель какая? я не думаю, что с твоими 140 кг есть какой то смысл говорить про гипертрофию. Скорее всего просто скинуть вес?

 

Вообще, довольно неплохо иметь мышцы, смею заметить.

Я уже начал делать тренировки: после первой болело всё (кроме ног, соответственно). Дня три отходил где-то до следующей.

Посему, да, нарастить мышцы, скинуть вес, разогнать метаболизм, и вообще движение - жизнь.

Дальнейшая цель - вернуться к тренировкам по джиу-джицу. Но в текущем состоянии я и пол-трени не сдюжу.

если тебе для джиу, то тебе нужно круговые ебашить без отказа. Будет нормальная аэробная нагрузка и для сердечно сосудистой нормас. 

самая простая: 30 приседаний > 20 отжиманий с колен > таких 5-15 сетов. Можно по 1 мин отдых делать после каждого сета если сложно. Даст и тонус мышцам и выносливость и для середца норм кровь поганяешь. Можно просто взять 5-6 упражнейний и круговую делать после каждого круга 1-2 мин отдых и снова и таких 5-10 кругов смотря как себя чувствуешь. Как раз куча калорий потратишь и для мышц норм офп и выносливость немного лучше будет.

Круговые без отказа? Ты не понимаешь что с таким весом у него будет отказ, и очень быстро? 

Я бы напротив рекомендовал ему медленные силовые тренировки с большими тратами энергии 

приседания с собственым весом и отжимания с колен? ну мб в отжиманиях, но тогда можно просто меньше повторов делать 10 отжиманий потом 15-20 приседаний и таких кругов 10 нагрузочка будет для него то что надо. 

bombat написал Только что:

приседания с собственым весом и отжимания с колен? ну мб в отжиманиях, но тогда можно просто меньше повторов делать 10 отжиманий потом 15-20 приседаний и таких кругов 10 нагрузочка будет для него то что надо. 

Ты понимаешь что такое приседания с собственным весом 140 кг чи как? 

Люди с таким весом по лестнице на 5 этаж взберутся и уже одышка лютая 

Arpeggio написал Только что:

bombat написал 1 минуту назад:

приседания с собственым весом и отжимания с колен? ну мб в отжиманиях, но тогда можно просто меньше повторов делать 10 отжиманий потом 15-20 приседаний и таких кругов 10 нагрузочка будет для него то что надо. 

Ты понимаешь что такое приседания с собственным весом 140 кг чи как? 

Люди с таким весом по лестнице на 5 этаж взберутся и уже одышка лютая 

а что ему блядь делать але? гантельку на бицулю поднимать? если он собираеться на джиу идти ему же надо иметь какую то физ форму для этого или он псоле 1 мин сдохнет на ковре?

bombat написал 1 минуту назад:

Arpeggio написал 2 минуты назад:

bombat написал 4 минуты назад:

приседания с собственым весом и отжимания с колен? ну мб в отжиманиях, но тогда можно просто меньше повторов делать 10 отжиманий потом 15-20 приседаний и таких кругов 10 нагрузочка будет для него то что надо. 

Ты понимаешь что такое приседания с собственным весом 140 кг чи как? 

Люди с таким весом по лестнице на 5 этаж взберутся и уже одышка лютая 

а что ему блядь делать але? гантельку на бицулю поднимать? если он собираеться на джиу идти ему же надо иметь какую то физ форму для этого или он псоле 1 мин сдохнет на ковре?

Я вообще не уверен что людям с таким весом можно заниматься спортом. 

Пускай на 30 кг хотя бы сначала похудеет. Ест поменьше, ходит пешком побольше.

Даже бегать уже вредно будет для позвоночника. 

Пускай гуляет подолгу, свежим воздухом дышит 

ты такую хуйню пишешь, я когда на джиу ходил, там такие кабаны боролись и все ок было. И физуху делали и берпи и боролись по 5 раундов.

Arpeggio написал 23 минуты назад:

PeaceHaver написал 25 минут назад:

Arpeggio написал 27 минут назад:

@PeaceHaver я бы тебе посоветовал кушать поменьше, но регулярно. Очень регулярно, это влияет на метаболизм. Маленькие порции 6 раз в день 

И офк записаться к хорошему тренеру (не кроссфитеру). 

В данном топане сидят скорее энтузиасты, которые ставят эксперименты на своем теле (офк по себе сужу). Готов ли ты слушать наши советы и проверять их на своем позвоночнике, который носит и без того немалый вес? Ищи бычару мужичару со здоровенными руками и такой сечкой груди-пресса-спины, чтобы через майку видно было. Он и будет хорошим тренером для тебя. А к тренеру дрищу палочке не иди офк 

Кушать это понятно. После начала тренировок, кстати, особо объедаться-то и не хочется, но это какое-то психологическое всё.

 

Нахуя мне нужен тупой качок в качестве тренера? Я вот считаю, что Брюс Ли >>> качков, к примеру. 

 

Так, я верно понял, что адекватных тут нет? 

Адекватные тут есть, но они действуют интуитивно и слушают свое тело, так сказать. 

А тебе нужен профессионал, так ведь? Который десятки людей уже довел до нужного им тела 

Я тоже слушаю.

Я просто просил накидать варианты упражнений. С учетом того, что я большинство из них наверняка уже делаю.

Не нужен мне профессионал. Что я, не тренировался никогда? Мне и не нужно быть качком, мне надо мышц получить и выносливость прокачать.

bombat написал 23 минуты назад:

PeaceHaver написал 30 минут назад:

bombat написал 35 минут назад:

а цель какая? я не думаю, что с твоими 140 кг есть какой то смысл говорить про гипертрофию. Скорее всего просто скинуть вес?

 

Вообще, довольно неплохо иметь мышцы, смею заметить.

Я уже начал делать тренировки: после первой болело всё (кроме ног, соответственно). Дня три отходил где-то до следующей.

Посему, да, нарастить мышцы, скинуть вес, разогнать метаболизм, и вообще движение - жизнь.

Дальнейшая цель - вернуться к тренировкам по джиу-джицу. Но в текущем состоянии я и пол-трени не сдюжу.

если тебе для джиу, то тебе нужно круговые ебашить без отказа. Будет нормальная аэробная нагрузка и для сердечно сосудистой нормас. 

самая простая: 30 приседаний > 20 отжиманий с колен > таких 5-15 сетов. Можно по 1 мин отдых делать после каждого сета если сложно. Даст и тонус мышцам и выносливость и для середца норм кровь поганяешь. Можно просто взять 5-6 упражнейний и круговую делать после каждого круга 1-2 мин отдых и снова и таких 5-10 кругов смотря как себя чувствуешь. Как раз куча калорий потратишь и для мышц норм офп и выносливость немного лучше будет.

У меня сейчас с ногой проблемы, потому без вариантов. Я же не просто так сказал в начале, что без участия ног.

Кстати, почему именно с колен отжимания? 

И чем вообще отличается кардио от остального? Концептуально, имею ввиду.

Мне пока и так сердце гоняется на отлично, пока я упражнения на руки делаю и спину/пресс.

bombat написал 13 минут назад:

ты такую хуйню пишешь, я когда на джиу ходил, там такие кабаны боролись и все ок было. И физуху делали и берпи и боролись по 5 раундов.

ну, слушай, одно дело, когда кабан это много мышц и немного жира, другое - это когда в реанимации все мышцы высохли, а жир остался, так я сейчас ближе ко второму варианту

посему надо нарастить хотя бы какие-то мышцы, чтобы чисто спокойней жилось

можно и обычные отжимания, но делая 10 таких кругов у тебя не должны мышци забиватся. Прокачивает твою сердечно сосудистую систему, оптимизирует потребления кислорода мышцами (поэтому не нужно делать в отказ и закисление) + калорийность будет больше поидее чем от обычной тренировки. Я сам просто боксом, кудо и джиу занимался по этому в плане офп и выносливости могу подсказать немного. 

bombat написал 8 минут назад:

можно и обычные отжимания, но делая 10 таких кругов у тебя не должны мышци забиватся. Прокачивает твою сердечно сосудистую систему, оптимизирует потребления кислорода мышцами (поэтому не нужно делать в отказ и закисление) + калорийность будет больше поидее чем от обычной тренировки. Я сам просто боксом, кудо и джиу занимался по этому в плане офп и выносливости могу подсказать немного. 

Так, я всё равно не понял, чем кардио отличаются. В плане, я понял результат, но я не понял, чем те же отжимания силовые отличаются от кардио отжиманий.

В идеале, я бы поехал крутить педали в лес - я так понимаю, это то ещё кардио. Но и погода не та, и законы не те =.=

PeaceHaver написал 6 минут назад:

bombat написал 13 минут назад:

можно и обычные отжимания, но делая 10 таких кругов у тебя не должны мышци забиватся. Прокачивает твою сердечно сосудистую систему, оптимизирует потребления кислорода мышцами (поэтому не нужно делать в отказ и закисление) + калорийность будет больше поидее чем от обычной тренировки. Я сам просто боксом, кудо и джиу занимался по этому в плане офп и выносливости могу подсказать немного. 

Так, я всё равно не понял, чем кардио отличаются. В плане, я понял результат, но я не понял, чем те же отжимания силовые отличаются от кардио отжиманий.

 

В идеале, я бы поехал крутить педали в лес - я так понимаю, это то ещё кардио. Но и погода не та, и законы не те =.=

я могу тебе про анаэробные, аэробные и алактатные режимы расписать, но не думаю что это тебе интересно. Суть в том, что бы сделать очень большой обьем работы без закисления мышц и тогда они станут более выносливыми. Если бегать только спринты по 50-60 метров, то на дальных дистанциях ты выносливей не станешь. Но я просто предложил тебе вариант.

bombat написал 10 минут назад:

PeaceHaver написал 17 минут назад:

bombat написал 23 минуты назад:

можно и обычные отжимания, но делая 10 таких кругов у тебя не должны мышци забиватся. Прокачивает твою сердечно сосудистую систему, оптимизирует потребления кислорода мышцами (поэтому не нужно делать в отказ и закисление) + калорийность будет больше поидее чем от обычной тренировки. Я сам просто боксом, кудо и джиу занимался по этому в плане офп и выносливости могу подсказать немного. 

Так, я всё равно не понял, чем кардио отличаются. В плане, я понял результат, но я не понял, чем те же отжимания силовые отличаются от кардио отжиманий.

 

В идеале, я бы поехал крутить педали в лес - я так понимаю, это то ещё кардио. Но и погода не та, и законы не те =.=

я могу тебе про анаэробные, аэробные и алактатные режимы расписать, но не думаю что это тебе интересно. Суть в том, что бы сделать очень большой обьем работы без закисления мышц и тогда они станут более выносливыми. Если бегать только спринты по 50-60 метров, то на дальных дистанциях ты выносливей не станешь. Но я просто предложил тебе вариант.

 

Я в курсе, что это такое за режимы. 

Я знаю, что кардио - это работа на сердце и всё такое, а силовые - на рост мышц.

Я просто пытаюсь добиться ответа, что делает кардио упражнения кардио.

Я даже про ХИИТ читал, но так и не понял, есть ли у них доказанная эффективность.

PeaceHaver написал 1 минуту назад:

bombat написал 10 минут назад:

PeaceHaver написал 17 минут назад:

bombat написал 24 минуты назад:

можно и обычные отжимания, но делая 10 таких кругов у тебя не должны мышци забиватся. Прокачивает твою сердечно сосудистую систему, оптимизирует потребления кислорода мышцами (поэтому не нужно делать в отказ и закисление) + калорийность будет больше поидее чем от обычной тренировки. Я сам просто боксом, кудо и джиу занимался по этому в плане офп и выносливости могу подсказать немного. 

Так, я всё равно не понял, чем кардио отличаются. В плане, я понял результат, но я не понял, чем те же отжимания силовые отличаются от кардио отжиманий.

 

В идеале, я бы поехал крутить педали в лес - я так понимаю, это то ещё кардио. Но и погода не та, и законы не те =.=

я могу тебе про анаэробные, аэробные и алактатные режимы расписать, но не думаю что это тебе интересно. Суть в том, что бы сделать очень большой обьем работы без закисления мышц и тогда они станут более выносливыми. Если бегать только спринты по 50-60 метров, то на дальных дистанциях ты выносливей не станешь. Но я просто предложил тебе вариант.

 

Я в курсе, что это такое за режимы. 

Я знаю, что кардио - это работа на сердце и всё такое, а силовые - на рост мышц.

Я просто пытаюсь добиться ответа, что делает кардио упражнения кардио.

Я даже про ХИИТ читал, но так и не понял, есть ли у них доказанная эффективность.

ну если ты выкупаешь, что делают эти режимы, то суть в том что бы побольше продержать мышцы в аэробном режиме. Ну хиит офк работает просто ты можешь делать хиит на руки для бокса 30 -60 сек активной работы и отдых, или например для марафонца это будут хиит на мпк или пано 4-8 мин и тд. суть что бы повысить мпк и буферные системы которые удаляют лактат с мышц

bombat написал 3 часа назад:

MeF написал 5 часов назад:

любые книжки про качалку хуйня, если это не какая-то научная литература, типа Шейко, подготовка тяжелоатлетов и тд 
эти макроберты кубики, фалеевы и тд это чисто бульварные книжки для школоты 

чем тебе макроберт не угодил, просто и понятно написано. Для рядового посетителя зала написано. Если ты работаешь и у тебя куча стреса и нету норм востановления, то там очень актуальные вещи написаны, а то многие себе навернут обьемов и нихуя востановится после них не могут.

просто все эти книги одинаково уебищно написаны 

4 апреля дохуделся до 91.7 потом пошёл откат на 2к, теперь снова приближаюсь к этой цифре (92 ровно) надеюсь теперь без хуйни будет, я эти лишние калории чисто хлебом наедаю
У меня такой вопрос, как прогрессировать в подтягиваниях? я за всю жизнь ни разу вообще нормально не подтянулся, ну разве что с земли могу разок, а если я повисну на турнике то и раза не смогу, хотя отжимаюсь уже 20 раз. Хз может лишний вес настолько сильно мешает, что вряд ли конечно, люди и с утяжелением нормально подтягиваются. Австралийские подтягивания могут быть супер эффективными но их я делать точно не буду, типа приду я на стадион где девки бегают и начну австралийские подтягивания дрочить?  я себе такую картину даже представить не могу Единственное упражнение которое придумал для прогрессии это запрыгивать на турник и медленно опускаться вниз. Ещё вроде как подтягивания бустит сила хвата, ну типа я щас наверное даже минуту провисеть в статике на турнике не смогу. Надо висеть пока  минуту спокойно не провишу потом уже пытаться подтягиваться.
Ещё вопрос касательно бега, нужен ли он вообще? Дело в том что я бегать совершенно не умею, у меня супер хуёвая выносливость, ну я максимум смогу 0.5 км пробежать. Даже во времена когда моя активность была на пике (времена детства) у меня была хуёвая выносливость, типа я постоянно с друзьями играл в доганы и всякие под виды догоняшек, но анивей я был один из самых хуёвых, но это скорее из-за того что они так же бегая тренировали выносливость и к тому же были без избыточного веса (у меня в детстве тоже был лишний вес но не критично, пару килограмм)
я слышал касательно бега что если у тебя пульс повышается выше какой-то нормы то сжигаться начинает не вес а мышцы так что хз чё все так дрочат на этот бег, бег по сути нужен для того чтобы бустить выносливость, это единственный его плюс, остальное скорее даже в минус идёт. Кстати а вот касательно ходьбы у меня всё легче намного, я могу пройти 3-6 км вообще без проблем, я с самого детства ходил на такие расстояния.
Хотя я наверное даже больше могу пройти, надо же брать в расчёт ещё и обратную дорогу.