Тренинг Т2.

URSA написал 02.04.2022 в 03:26:

Думаю, уже за месяц будешь 

Да ну не. Быстровато за месяц, я помедленнее буду идти даже если силы будут.  Стремно 

Переходи тоже на жим гантелей. Прямо топовое упражнение для тех у кого траблы с порванной грудью 

URSA написал 50 минут назад:

Переходи тоже на жим гантелей. Прямо топовое упражнение для тех у кого траблы с порванной грудью 

У меня не куплен нужный гантельный ряд, я хотел разборные гантели удобные, но где их не заказывал нигде небыло, а стандартные кручу верчу брать точно не буду. 
 

а так не поспоришь, гантели топ. 

Тоже грудь тренировал в среду.

Жим на наклонной делал (50, 60, 70 всё по 8 раз) и тут разрекламировали жестко жим гантелей (25, 27.5, 30, 32.5 по 8 раз) и чисто трицепс в блоке добил, грудь до сих пор болит, а сегодня спину долбить буду

47,6кг гантельки наконец одолел. На 3 раза правда, но там не до отказа, мб еще бы на разок хватило сил 

По прежнему трицепс слабая точка, добавил брусья с весом на трицепсы в программу свою, посмотрим даст ли результат.

Просто дико полюбил это упражнение.

После 47кг кстати 40кг вообще двадцатками кажутся

Еще у меня в любом жиме есть сдерживающий страх после надрыва груди, после малейших неприятных ощущениях я обычно сбрасывал либо начинал уводить гантель вниз ближе к низу груди, где еще сильнее включается трицепс, техника рушится и снаряд гораздо сложнее выжимать.

В последнее время потихоньку получается переучиваться и разводить локти чуть больше. Это дает большую прибавку в срыве и как следствие легче идет вес.

LyHatuk написал 01.04.2022 в 16:21:

Сегодня жал первый раз за хуй знает сколько времени, больше года наверно, может больше 2 лет не жал, хз,  не помню. 60х12х5  летало что из пушки, так что вы со мной шутки не шутите тут. 
 

А серьезно странные ощущения, растягивать грудную надо, такое ощущение что там леска внутри твёрдая вставлена 🤔

80х12х5 

а я сегодня жал 40 кг на 14, 15, 15, и 13.5 получилось. на последнем разе мне помогли но тренер сказал что мне помогли её на место поставить а так я её выжал, но анивей я не считаю что это полноценный раз.

Есть такой тренажер короче где сидишь и вперед жмешь, типа как жим только сидя, и я там дошел аж до 80кг на 1 раз пока тренер не видел (раньше пришел).
но вообще говорят что это всё хуйня не имеет смысла надо делать всё на 10-20 повторений. Перед тренеровкой вообще не получается поесть занимаюсь либо на голодный желудок либо около того, сегодня например успел закинуть только 2 кусочка батона с маслом (я слышал масло тест апает).
Завтра у меня кардио будет, я люблю педали крутить, на беговой заебно ходить + у меня всегда через 10 минут начинают жестко болеть суставы где лодыжка (загуглил слово)
и надо брать паузу минут 5-10 чтобы не болело а потом норм, хз наверное потому что без разминки. 
И мне вот че интересно на велеке надо повышать уровни или лучше интенсивность? на кардио я хочу именно худеть а не ноги качать, я ноги качаю в другой день.
на 1 уровне наверное тоже нет смысла оптимально ставить 7 а на 10-14 уже жестко как-то хз, не знаю у всех ли великов одинаковые уровни но я надеюсь на понимание.


Нравится ещё что я делаю круговые упражнения, типа там подход здесь подход отдых и заного так, то есть между первым и вторым упражнением нет отдыха а между вторым и первым есть.

Энергии после от зала кстати больше чем без зала, и прогресс явно ощущается (во всём).

Скажем так до 20 раз на самом деле вменяемо согласно исследованиям, но на практике я на твоем месте лучше бы устаканился на 12 повторений и потихоньку повышал вес каждую тренеровку/неделю 

Перед тренировкой покупай хотя бы бутылку колы или шоколадку или пару бананов, просто банально будет энергия чтобы выкладываться, я не думаю что ты самый занятой человек планеты что не можешь положить в карман какой то батончик из мюслей заранее

Что то болит забей хуй на дорожку 

В плане кардио, нагрузка тоже важна 

Я честно вообще не верю в машины, занимаюсь в силовые дни только 4 упражнения базовых со штангами, просто не вижу нахуя мне сдалось любое упражнение в котором меньше мышц используется и меньше веса, и то есть другим не бодибилдерам не советую , если ты конечно хочешь выступать то пожалуйста 

Я раньше тоже думал что надо жрать перед залом и всегда ел за час два, иногда даже за 30 минут. Сейчас же я ем примерно в час дня и начинаю тренировку в 6-8. То есть выходит от 5 до 7 часов без еды, и так по ощущениям намного лучше, особенно в тяжелых упражнениях чувствуется разница.

При перерывах около 7 часов бывает что хочется жрать уже очень, тогда я просто перед тренировкой выпиваю грамм сто энергетического напитка с ЕААшками и норм. (Обычно я это пью на самой тренировке)

Бтв, помню Лунатик тоже писал что за 6 часов и более часов до трени ест. 

SoEmpty написал 31 минуту назад:

Скажем так до 20 раз на самом деле вменяемо согласно исследованиям, но на практике я на твоем месте лучше бы устаканился на 12 повторений и потихоньку повышал вес каждую тренеровку/неделю 

Оно примерно так и происходит, 20 раз я сегодня только пустой гриф жал, это часть разминки было, потом 20 кг накинул и делал 14, сказал если могу делаю 15 но не больше, а потом сразу перекладину к подбородку тянул (сидя, тренажер такой) потом отдых 2 минуты и так 4-5 подходов

URSA написал 21 минуту назад:

Я раньше тоже думал что надо жрать перед залом и всегда ел за час два, иногда даже за 30 минут. Сейчас же я ем примерно в час дня и начинаю тренировку в 6-8. То есть выходит от 5 до 7 часов без еды, и так по ощущениям намного лучше, особенно в тяжелых упражнениях чувствуется разница.

При перерывах около 7 часов бывает что хочется жрать уже очень, тогда я просто перед тренировкой выпиваю грамм сто энергетического напитка с ЕААшками и норм. (Обычно я это пью на самой тренировке)

Бтв, помню Лунатик тоже писал что за 6 часов и более часов до трени ест. 

Ага, я это уже 10 год говорю 😁 разница КОЛЛОСАЛЬНАЯ, а со мной тут кто-то спорил очень активно, эмпти вроде.

Правда при этом надо чтобы обед был хороший, гдето около 1000ккал или выше.

Вы можете для себя выдумывать что угодно, но по исследованиям прием углеводов перед тренировкой имеет какие то позитивные моменты в плане перформанса и негативные в плане сжигания жира, не прям что то невероятное но по факту это есть

И чем дольше тренировка и чем интенсивнее то тем заметнее этот эффект 

А если атлет проводит условно среднюю тренировку для себя и при этом хорошо ест 200г и более углеводов в день то конечно он особо не видит для себя толку от того что он ест шоколадку и так мышцы забиты гликогеном, и так стабильно получается организмом энергия 

SoEmpty написал 11 минут назад:

Вы можете для себя выдумывать что угодно, но по исследованиям прием углеводов перед тренировкой имеет какие то позитивные моменты в плане перформанса и негативные в плане сжигания жира, не прям что то невероятное но по факту это есть

 

И чем дольше тренировка и чем интенсивнее то тем заметнее этот эффект 

 

А если атлет проводит условно среднюю тренировку для себя и при этом хорошо ест 200г и более углеводов в день то конечно он особо не видит для себя толку от того что он ест шоколадку и так мышцы забиты гликогеном, и так стабильно получается организмом энергия 

О, опять хуету несёт 🤣 ты просто даже в принципе не понимаешь о чем мы, но говоришь что мы что-то придумываем 😁

Ну я прежде чем это написать  так взглянул что пишут по этому поводу, какие есть данные, чтобы удостоверится что я не придумываю то что я написал, сделали ли вы это ? Одним глазом, 10 минут, но почитал. 

Не думаю что ты удосужился сделать тоже самое.  

Именно речь про "жрать перед залом за 1 час", углеводы имеет смысл есть если округлить, жир белок пох, или что мне понимать? 

Все на чем ездили ютуберы 2015-2020 года, интермитент фастинг и тд тп давно был показан как минимум без каких то плюсов и максимум с минусами к проведению тренировки, даже о галагер канадец который на этом построил весь свой бренд и постоянно говорил как это сильно помогает, на сегодняшний день заткнулся и вообще не упоминает эту тему 

phosphorique написал 7 часов назад:

Есть такой тренажер короче где сидишь и вперед жмешь, типа как жим только сидя

в четверг тоже впервые попробовал такой. 45 выставил. сделал 3-4 подхода по 8 раз. вроде ничего не болит после него и можно побольше пробовать

SoEmpty написал 4 часа назад:

Ну я прежде чем это написать  так взглянул что пишут по этому поводу, какие есть данные, чтобы удостоверится что я не придумываю то что я написал, сделали ли вы это ? Одним глазом, 10 минут, но почитал. 

 

Не думаю что ты удосужился сделать тоже самое.  

 

Именно речь про "жрать перед залом за 1 час", углеводы имеет смысл есть если округлить, жир белок пох, или что мне понимать? 

Все на чем ездили ютуберы 2015-2020 года, интермитент фастинг и тд тп давно был показан как минимум без каких то плюсов и максимум с минусами к проведению тренировки, даже о галагер канадец который на этом построил весь свой бренд и постоянно говорил как это сильно помогает, на сегодняшний день заткнулся и вообще не упоминает эту тему 

 

Я и говорю, что ты ничерта не понял о чем мы 🤣🤣🤣
 

вот просто ноль, про какие-то исследования несёшь, ты поехавший? Ну чекни 10 минут зависимость инсулинорезистентности и утренних высокоинтенсивный тренировок на голодный желудок(как раз голодное окно 8-10 часов), этих исследований с диабетиками и не диабетиками проводилась приличное количество.

и про что-то взглянуть, я постоянно чекаю все новые исследования, и более того, получаю мед.образование, так что я не только «одним глазком читаю», но ещё и понимаю что прочитал. А ещё у меня хватает мозгов понять, что 80% исследований относящихся к спорту вообще нерепрезентативны, и если я себя чувствую ХУЕВО на тренировке когда поел, и ОТЛИЧНО когда у меня окно голода до тренировки ~4-6 часов, я уж смогу определить, и буду класть хуй на все исследования проведённые на, о Боже, 1000 человек, причём по факту который меня вообще не интересует, ибо мне не сдались дополнительные 2% анаболизма или жиросжигания, меня интересует отличная бодрая силовая тренировка на которой я могу выложится на 100%, а в моем случае это достигается либо пустым желудком, либо ударной дозой предтрена, и втрое я как адекватный человек на регулярной основе не буду никогда юзать.

Короче задался целью развить жим гантелей на максимум. Тут очень плохие стойки для простого жима и у меня флешбеки после старых травм, так что движение для меня пока закрыто. К тому же запястья все никак не проходят и в жиме болят очень. Так что гантельки теперь. 

47.6кг на 4 раза примерно могу пожать уже, возможно даже на 5 если до отказа. 50кг по ощущениям я уже довольно скоро смогу взять. Хочу попробовать дойти до 55-60кг 

Ща весь тренинг перестраиваю под увеличения результата в этом движении.

URSA написал 46 минут назад:

Короче задался целью развить жим гантелей на максимум. Тут очень плохие стойки для простого жима и у меня флешбеки после старых травм, так что движение для меня пока закрыто. К тому же запястья все никак не проходят и в жиме болят очень. Так что гантельки теперь. 

 

47.6кг на 4 раза примерно могу пожать уже, возможно даже на 5 если до отказа. 50кг по ощущениям я уже довольно скоро смогу взять. Хочу попробовать дойти до 55-60кг 

 

Ща весь тренинг перестраиваю под увеличения результата в этом движении.

Поработай с 30-35кг в режиме - 5 секунд опускаешь 1 поднимаешь. Скорее всего очень сильно бустанет. У меня такой режим очень хорошо давал прирост в силе именно с гантелями. Хз почему. Стабилизаторы может лучше контролировать учишься.

Есть идеи какой пульс поддерживать при 60 минутах на дорожке/велике. Хочу максимизировать использование жира телом ! 

Делаю 60 минут кардио раз в три дня 

в покое примерно 60-65 пульс у меня 

Недавно смотрел видос какой то мр учёный не рекомендовал ставить рекорды в калорийном дефиците, и вообще максимально щадяще делать длительное кардио.