Тренинг Т2.

я писал про гиперэкстензию 2х15 как разминочные, кровь разогнать и на становую

Тоже перед становой гипер делаю без веса

я писал про гиперэкстензию 2х15 как разминочные, кровь разогнать и на становую

Ага, понял, я неправильно прочитал.

Короче, теперь так, сойдёт?

Что за раковая программа?

Чем она раковая? Норм все.

я писал про гиперэкстензию 2х15 как разминочные, кровь разогнать и на становую

Ага, понял, я неправильно прочитал.

 

Короче, теперь так, сойдёт?

 

 

Новый планчик:

День 1:

Грудь + трицепс:

Жим штанги лёжа 3х6

Жим гантелей 3x12-15

Отжимания на брусьях 3х8

Жим узким хватом 3х10-12

Разгибания рук на тренажёре 3х12-15

Пресс

День 2:

Ноги + плечи:

Приседания 3х6

Жим ногами 3х10

Гакк-приседания 3х10

Жим штанги с груди 3х12-15

Жим штанги из-за головы в тренажёре Смита 3х12-15

Пресс

День 3:

Спина + бицепс:

Гиперэкстензии (для разминки) 2х15

Становая тяга 3х6

Тяга Т-грифа 3х10-12

Подтягивания 3х10-12

Подъём штанги на бицепс 3х10

Сгибания рук со штангой обратным хватом 3х10

Пресс

 

 

Хорошая, занимался примерно по такой же.

роковая программа

апнул бы подходов

ПРОфессионалы типо зема настолько с вас охуевают, что вообще даже не отписываются

апнул бы подходов

Ну, это я уже по ощущениям посмотрю, если этого мало будет, то увеличу, да.

кароче ломаю голову насчет построения новой программы, до этого делал грудь+биц, спина+триц, ноги (а еще раньше грудь+триц,спина+биц,ноги)

хз как новую построить на 3 дня так, чтобы плечи не вылетали,до этого делал их вместе с грудью

я не знаю,может как то спина+плечи,грудь+биц+триц и ноги?

плечи+ноги же

да это хуйня какая то,плечи ноги эти

нормально ноги сделать не получается тогда,либо плечи не получается

Грудь руки, спина плечи, ноги

кароче ломаю голову насчет построения новой программы, до этого делал грудь+биц, спина+триц, ноги (а еще раньше грудь+триц,спина+биц,ноги)

 

хз как новую построить на 3 дня так, чтобы плечи не вылетали,до этого делал их вместе с грудью

 

я не знаю,может как то спина+плечи,грудь+биц+триц и ноги?

Грудь + плечи + трицепс Спина + бицепс Ноги (Но это убер хардкор наврят ли потянешь)

На 3 дня ты никак не построишь надо делать 4 тогда не будет ничего выпадать.И с каких пор плечи + ноги эта хуйня и ниче не поулчается.Просто нужно делать нормально а не хуевертить

если ты нормально сделаешь ноги,то я не знаю как ты будешь плечи делать с полной отдачей и желанием

без предтренов всяких и тд,онли на протеинах блядь

Так-то прав

Когда делал ноги-плечи в 1 день, плечи первыми упражнял.

я корочи делаю в один день присед жим брусья во второй становую, тягу к поясу и гиперстензии а в третий присед, жим ногами, жим лежа(иногда делаю вместо лежа стоя) а вы продолжайте себе мозг ебать

я без подходо авпую,мне по хуй