Новички сюда! (Вопрос - Ответ) T2.

Вопрос знающим пацанам

составил программу, месяц без перерывов ходил

цель набрать хотя бы 20кг, рельеф и большие бицепсы не важны

ждать ли результата от такого, или еще чего добавить?

 

 

Понедельник:

Пресс

Подъем на носки стоя

1. Жим лежа. 2x12,3мах (грудные)

2. Подъем штанги стоя. 3х10-12 (плечи средние,передние)

3. Разведение в наклоне 3х10-12 (плечи задние)

4. Французский жим лежа 3х10-12 (трицепс)

5 Шраги со штангой (трапеции)

 

Четверг:

Пресс

Подъем на носки стоя

1. Подъем штанги на бицепс стоя 2х12, 3мах (бицепс)

2. Молот 3х15 (бицепс)

3. Приседания. 3х10-12 (ноги)

4. Тяга штанги в наклоне 3х10 (спина)

5. Подтягивания 3х10-12 (спина)

 

 

коктейль после трени

мясо в обед и вечером

творог на ночь

яйца гречка овсянка вся хуйня

ну и перекусы

получается 5 раз как минимум жру

бегаю по выходным по 3км

 

пс 1.75, 57кг

прошу не пиздеть про базу, я пробовал делать только базовые упражнения потом по 2 месяца не ходил в зал

от становой вообще спина идет нахуй

спасибо

Зачем ты качаешь бицепсы, если они тебе не нужны?

И гейнер пил бы конскими дозами, правда зачем тебе потом такие 20 кг ? Тебе обязательно быть 75кг+ ??

Этой программой тебе разве что 20 кг жира набрать.

научись делать базу чтобы спина не шла нахуй.

вообще на тролля очень похож

;S

В связи с последними событиями поставил себе цель набрать хотя бы 20 кг. и точка.

Ребята,что значит режимить? Это типо ложиться в определенное время и вставать тоже? Или же просто спать 8+ часов в сутки ? Просто сейчас устраиваюсь на работу по жд графику( т.е. смена в день,на следующий день смена в ночь и 2 выходных).

в моем понимании режим - это во время жрать и ложиться спать. Я считаю что недостаточно просто спать 8 часов в сутки, а надо именно во время спать. Если ложиться постоянно в 3 и вставать в 11 это не ок.

Ну раз уж возможности нет соблюдать режим, делай как можешь, в любом случае результат будет.

в моем понимании режим - это во время жрать и ложиться спать. Я считаю что недостаточно просто спать 8 часов в сутки, а надо именно во время спать. Если ложиться постоянно в 3 и вставать в 11 это не ок.

 

Ну раз уж возможности нет соблюдать режим, делай как можешь, в любом случае результат будет.

Успокоил) А то только масса и показатели поперли,но тут новая работа( Надеюсь на месяца 2-3 максимум,потом найду че получше.

Вполне возможно что новый режим сильно скажется на восстановлении, поэтому придется урезать либо кол-во тренировок либо интенсивность.

лучше фармы добавь

выполнял МСа спя при этом 5 часов в день. шах и мат лалки

выполнял МСа спя при этом 5 часов в день. шах и мат лалки

химарь

без масла, я всего 300х10 метана, 200х10 турика и 50х25 примабалана съел

эт так, понюхал можно сказать)))

ребята а дайте программу хардовую для натурала, пью ток креатин бцаа)

занимался я просто 8 месяцев по одной проге ))0 эт хуего пиздец, вешу я щас 70 (ебаное лето)

фенкс гуйс)

присед жим тягу делай

ну это понятно я бы просто именно программу хотел ))

присед жим тягу 6-10х4

трал)

Порылся по разделу, но не нашел постов которые бы немного помогли в моей ситуацией:

А теперь главный парадокс: я за первый месяц (июнь) поднял вес с 54 до 62 кг тягая 5 килограммовые гантели каким-то хуем . Но проблема в том что в прошлом месяце и нынче вес мой так и висит на отметках 61-63, хотя я стабильно увеличиваю количество упражнений в подходах и вес гантелей, и чувствую себя сильнее. В чем беда?

жри больше

есть ещё варианты?