Общая тема бб/пл Т4

[Mayhem]

А че такой обьем скромный

без 2 дня воще ничего не понятно

че по периодизации нагрузок, есть легкие\тяжелые\средние дни?

 

грудь, спина, руки

2 день только ноги?

 

проще взять классическую двухдневную тяни-толкай схему и не ебать мозги

Изменено 8 июня 2019 пользователем Mayhem

[SoEmpty]

Для меня если начать делать больше будет трудно, а я не люблю когда трудно   Ну я вес по чуть чуть с каждым походом увеличиваю так что элемент трудности есть 

 

Ты думаешь что типо надо + 1 подход к каждому упражнению или что? 

Изменено 8 июня 2019 пользователем SoEmpty

[Mayhem]

я думаю что если ты не на минимальных весах занимаешься то у тебя с интенсивностью перебор, как на этом прогрессировать хз

[SoEmpty]

У меня нормально все с выносливостью    Я это не считаю высоким уровнем нагрузки в плане объема, довольно таки просто. 

 

Второй день там пресс присед и куча упражнений на плечи (и еще что то вроде), и он намного меньше получается, я его вообще воспринимаю как халявным.  Меня просто ноги на все 100% устраивают и присед это все что я делаю чтобы не деградировать ну и для здоровья наверное.

 

Дело в том что до этого я занимался с периодизацией, типо 3-5 6-8 10-12 повторений которые каждые 3 дня менялись и мне это в общем надоело   А после когда скидывал чуть чуть веса вообще у меня была круговая фулбоди 

 

И вот я решил по старинке просто линейно добавлять вес, да и травм должно быть меньше. Я умудрялся в прошлом и плечи и ноги немного травмировать и я думаю это из за высоких весов как раз. По сути это и есть минимальные веса если я их могу сделать 10 раз.

Изменено 8 июня 2019 пользователем SoEmpty

[Mayhem]

причем тут выносливость, вполне твою программу можно делать вопрос какой толк от неё будет, больше на тонизирующую тренировку похоже 

я просто не понимаю зачем делать столько упражнений+подходов+повторений и как при этом увеличивать вес отягощений, любой подснежник в зале тренируется в подобном стиле и я еще ни одного толком спрогрессировавшего не видел

 

с линейной прогрессией можно точно так же травмироваться, все зависит от техники и на каких весах ты работаешь

не только с минимальной, но и со средней интенсивностью можно 10 раз выполнять изи, это 65-70% от ПМа обычно

Изменено 8 июня 2019 пользователем Mayhem

[SoEmpty]

Любой подснежник из тех кого я вижу либо игнорирует базу либо использует "астрономические" веса без техники и бросая их на пол с грохотом 

 

Зачем? Хз что я не читаю про тренинг мне говорит что чтобы вырасти (в плане гипертрофии) объем должен быть высоким и регулярным, сила меня не интересует вообще. 

 

Там на скринах потому что я записать жал несколько раз в кармане получилось больше упражнений, каждого должно быть по 3 подхода 

 

Я как раз пуш пул еще ни одной вариации не видел чтобы мне понравилась, убирают базовые упражнения и это бее 

 

Ну возможно мне не стоит обращать внимание на то что мне надоело менять реп рендж и взять программу допустим у это чела +- упражнения которые мне нравятся 

 

 

https://youtu.be/tc6wYTYkkrw

 

 

он правда предлагает тренировать трапецию + икры и для меня вообще нонсенс эти группы мышц тренировать 

Изменено 8 июня 2019 пользователем SoEmpty

[Mayhem]

в натураху для гипертрофии нужно повышение рабочих весов, как их наращивать если у тебя огромные обьемы повторяются через день? только восстанавливаться успевай, тупо по кд закисляешься и потом по-новой дрочка

 

 

че там выкидывать в тяни-толкай

 

1 день тяги

2 день жимы, присед

изоляцию че нравится докинул по паре-тройке упражнений на группу мышц и готово

 

4 трени в неделю получается, в базе чередуешь тяжелые/средние/легкие по весам/повторениям в % от примерного ПМа чтобы было удобнее

 

 

какой смысл в многоповторной становой ласт упражнением? на разгибатели спины и бедра можно чето попроще придумать  

 

он правда предлагает тренировать трапецию + икры и для меня вообще нонсенс эти группы мышц тренировать 

икры это как пресс, кому нравится отдельно тренировать те тренируют

 

ну а трапецию ты сам делаешь даже в тренировке которую ты скинул, причем неоднократно её практически невозможно задоджить

[SoEmpty]

Я кайфую от тяги, мне ее приятно делать 

 

Я не понимаю, какая разница вообще сколько упражнений я делаю, цнс не перегружается, какой то там трицепс или грудь не мешает мне делать тягу. 

 

А что мне помешает повысить вес? Я и так прихожу и накидываю 1,25 каждый раз на все упражнения со штангой если я и так могу сделать 10 повторений с небольшим запасом, и с гантелями тот же принцип. Я много сплю + идеально ем, даже источников стресса нет в жизни, так что я даже не очень осознаю что это такое не восстанавливаться. 

 

Дисклеймер я как бы в теории тренинга не разбираюсь вообще, просто ворую или делаю то что мне нравится, так что у меня нет никаких обоснованных ответов на "почему так"

 

Есть еще момент, что я кроме приседа в общем не хочу никаких упражнений делать на ноги, они мне не нравятся  То есть я что буду приходить делать 3 подхода и уходить    В общем сяду на какую нибудь периодизацию чтобы не страдать фигней наверное, но все равно выйдет что я добавлю упражнения которые мне нравятся и получится как ты говоришь слишком много

Изменено 8 июня 2019 пользователем SoEmpty

[Mayhem]

линейно можно прогрессировать только до определенного момента, потом начинаются проблемы с плато и перетренами. тебе не обязательно даже это чувствовать пока не придешь к этому, и каждый думает да ну нахуй ерунда какая-то, пока не столкнется

большая разница есть сколько ты упражнений делаешь, одной группе мышц может и похуй но организм и силовой резерв у тебя один

 

с помощью периодизации ты играешь с этим делая 3 шага вперед а потом один назад, при этом даёшь необходимый отдых и увеличивая интенсивность убивая двух зайцев одновременно

 

 

учитывая что ноги не важны по твоим словам, даже выгоднее будет вынести тяги в отдельный день, а в другой качественнее поработать над жимами и потом уже на сдачу поприседать

[SoEmpty]

Я не говорю что они не важны, просто я не хочу в них видеть больше мышц чем есть (вот меньше жира да, но это потом)

 

Я если честно со школы во многих видах спорта участвовал, и качалка не кажется особо затратной хоть сколько там не занимайся 

 

В общем спс что поотвечал на мои тупые стейтменты, вообще трудно понять что в тренинге правильно а что нет, до того доходит что думаю что вот я толкаю веса увеличиваю вес и вообще похуй что я делаю конкретно 

[Mayhem]

до того доходит что думаю что вот я толкаю веса увеличиваю вес и вообще похуй что я делаю конкретно 

ну если максимально упростить то так и есть остальное только инструменты чтобы делать это оптимально

[LuckyKrol]

Мужчины, присел сегодня 90х10 в 4 подходах, а последний раз присед делал 2 недели назад, как теперь ходить? 

[armen_dno]

Никак, занимай железный трон семи королевств.

[Noise in my head...]

Мужчины, присел сегодня 90х10 в 4 подходах, а последний раз присед делал 2 недели назад, как теперь ходить?

Сначала правая нога шагает, потом левая, потом правая, потом левая, потом правая, потом левая нога, потом правая нога, потом левая нога, повторяй это пока не пойдешь куда тебе нужно.

[Mayhem]

Сперва нужно бутылку вытащить

[URSA]

Давно не заходил в раздел, всем здравствуйте,

 

решил поделиться с вами банальностью, которая тем не менее мне помогает,

 

В нынешнем мире тренинга слишком много теоретической информации, поэтому все приходится испытывать на себе, при удачных экспериментах, хочется поделиться с кем-то еще,

 

Дело в том, что раньше, я частенько рвался на упражнениях на грудь (последний раз был в Марте) и мне это порядком надоело, так что я начал думать как этого избежать, при этом я по прежнему хочу сохранить рост результатов,

 

есть два важных момента:

1) Средне-узкий хват (чуть шире ширины плеч). Я где-то видел, что Лунатик тоже так жмет по своим объективным причинам. При таком хвате, риск травмы плечей и груди значительно снижается, риск порваться намного ниже. Изначально результат был хуже чем широким хватом, но уже постепенно вышел на 115 на 4 (когда после травмы в марте не мог жать даже гриф) , и это пока лучший результат за последние 3 года.

 

2) Количество упражнений, частота и интенсивность тренинга. Еще буквально недавно, я был ярым адептом частого и интенсивного тренинга, 3-4 раза в неделю, из них жимы/брусья с весом как минимум 2 раза, еще частенько добавлял отжимания по выходным. Слишком спешил.

Затем из за работы я начал ходить реже, всего 2 раза в неделю(понедельник и четверг). При этом каждый раз у меня всего 90 минут, из за этого пришлось задуматься о важности отдельных упражнений и приоритетах в тренинге. Результатом стало то, что я стал делать только силовые упражнения с грифом и гантелями с 70-80% весом от максимума. Выкинул всю изоляцию, упражнения на пресс, махи и прочее в таком духе. За одну тренировку всего 5 упражнений, подходов обычно не более 4-5. В неделю выходит всего 10 упражнений, 40-45 подходов. Упражнения в понедельник и четверг никогда не повторяются.

 

К примеру, в понедельник:

1. жим штанги лежа

2. гантели лежа

3. Жим гантелей сидя

4. Подьем штанги на бицепс стоя

5. Тут бывают вариации, разводка в тренажере либо дополнительное упражнение на бицепс.

 

Четверг:

1. Тяга в наклоне / Становая

2. Тяга блока к груди

3. Жим узким хватом

4. Разгибание гантели на трицепс сидя (типо пуловера, не помню правильное название упражнения)

5. Подьем гантелей на бицепс (молоты)

 

Приседы / тяги делаю нечасто, в основном осенью/зимой, летом слишком жарко, и в основном только ради соблюдения пропорций с верхом. Спина не железная, чем меньше нагрузки на позвоночник тем лучше.

 

При таком подходе повысилась концентрация на каждом упражнении, когда упражнений слишком много результат растет очень медленно, особенно в тех что идут 6-8 в списке, либо дублируются в течении одной недели. Если упражнений всего 10 в неделю, результат в них и качество исполнения растет намного быстрее. Кроме того, исчезли проблемы с суставами, снизилась усталость после тренировок, побочные эффекты вроде "походка лифтера после приседа" не мешает в обычной жизни. Вслед за ростом силовых, внешний вид тоже постепенно меняется. Чтобы не было быстрых застоев, наверное буду менять последовательность в этих упражнениях и интенсивность, но сами упражнения наверное можно не менять в течении как минимум полугода или даже дольше.

 

Такие дела.

 

Ну и добавлю, что мерилом прогресса в зале (в следствии того, что обьемы растут слишком медленно, да и измерения веса/обьемов не всегда обьективны) для меня всегда был вес на штангe, либо количество повторений, поэтому подход "меньше = лучше" направлен именно на развитие этого аспекта, ибо замечаю что дрочь одних и тех же весом и интенсивности не всегда приносит результат в обьемах(без доп средств), а вот рост силовых всегда, даже если общий обьем тренировочной нагрузки меньше.

Изменено 25 июня 2019 пользователем URSA

[GO_STASIK]

Хз, зачем делать больше 5 упражнений, если тв не на курсе? Как вы это вывозите? Или ты на тренировку выделяешь больше часа?

Изменено 25 июня 2019 пользователем GO_STASIK

[Mayhem]

Делаю 4 упражнения больше часа

[SoEmpty]

Стасик слабак вообще не может выдержать физ нагрузок если у него такие понятия о спорте 

 

Я типо смотрю канал кости цзю и он постоянно говорит что то из раздела ну разминка у меня час на скакалке 

Изменено 25 июня 2019 пользователем SoEmpty

[ANJELA_LONDON]

на базу всегда около часа уходило с разминкой