Общая тема бб/пл Т4

[morency]

Quill написал 3 часа назад:

morency написал 11 часов назад:

Столкнулся с проблемой что 1 тренировка с тренером в Германии стоит 80 евро 

думал позаниматься с тренером первые 6 месяцев что бы восстановится и прийти в старую форму(+мб че подсказал бы), а хуй. Какие шансы не прийти одному в зал и как дурачку не знать че делать? 

что бы восстановится нужно начать с простого фулбади и небольших весов. зачем тут тренер

я уже забыл как тренажеры выглядят 

SoEmpty написал 4 часа назад:

morency написал 11 часов назад:

Столкнулся с проблемой что 1 тренировка с тренером в Германии стоит 80 евро 

думал позаниматься с тренером первые 6 месяцев что бы восстановится и прийти в старую форму(+мб че подсказал бы), а хуй. Какие шансы не прийти одному в зал и как дурачку не знать че делать? 

Смотри видео как делать основные упражнения, технику, запиши отрывок, сделай заметки 

 

Не пытайся сделать программу какой то очень трудной, bench - standing press - deadlift - squat - pull up все что тебе надо 

 

Если хочешь заниматься 4-6 раз в неделю (и можешь главное), не обязательно делать фул боди, возьми с инета любую 5х5 или PPL, я отдаю предпочтение фул боди потому что у меня нет желания только фокусироваться на качалке , но если у тебя нет другого спортивного досуга почему бы и нет 

 

Опирайся на принципах прогрессии, сегодня сделал пустую штангу, завтра ты делаешь штанга + самые маленькие блинчики

 

Начинать лучше реально чуть ли не с пустыми грифами, да ты скорее всего можешь значительно больше, но по началу словишь перетрен и будет дико некомфортно, первая тренировка после длительного перерыва это должно быть проще чем то что для тебя просто 

 

не, какие 4-6 раз в неделю, у меня график под 3 раза в недельку

[Made]

morency написал 17 минут назад:

я уже забыл как тренажеры выглядят 

не знал и забыл?

 

тренажеры это как велосипед, если умеешь то не забудешь

[morency]

Made написал 21 минуту назад:

morency написал 40 минут назад:

я уже забыл как тренажеры выглядят 

не знал и забыл?

 

тренажеры это как велосипед, если умеешь то не забудешь

ну я ходил в мини залы где было пару скамеек, пару штанг, гак машина, скамейка для преса. в огромном думаю заблужусь увидев 100000 тренажеров на каждый сантиметр проработки жопы, и туже гиперэкстензию хер найду(если она ваще есть) и буду ходить как додик, ну и офк ходить с кем то гораздо продуктивнее чем одному, жаль пока не с кем, думал мейби хоть тренер будет, и тут не фартануло

[Made]

ну да, тренер за 80евро пер треню 

[SoEmpty]

morency написал 33 минуты назад:

Made написал 59 минут назад:

morency написал 1 час назад:

я уже забыл как тренажеры выглядят 

не знал и забыл?

 

тренажеры это как велосипед, если умеешь то не забудешь

ну я ходил в мини залы где было пару скамеек, пару штанг, гак машина, скамейка для преса. в огромном думаю заблужусь увидев 100000 тренажеров на каждый сантиметр проработки жопы, и туже гиперэкстензию хер найду(если она ваще есть) и буду ходить как додик, ну и офк ходить с кем то гораздо продуктивнее чем одному, жаль пока не с кем, думал мейби хоть тренер будет, и тут не фартануло

Тебя совершенно не интересуют тренажеры и машины

 

Скамья для жима, стойка для приседа/тяги, место где подтягиваться - вот твои лучшие друзья 

 

3 раза в неделю + мало времени делай фул боди как тебе советуют все 

 

Я кстати в жизни еще ни одного компетентного тренера не видел в качалке, видел только людей на уровне "я накачан поэтому слушай меня", да понятно в той индустрии надо выглядеть хоть как то потому что встречают по одежке, но они не ведут клиентов по трудным путям, а пути в качалке априори не являются простыми

 

[namra]

перешёл с 3 дневного на 6 дневный режим, пока в отпуске. push/pull/legs push/pull/legs rest 

становую и присяд делаю раз в неделю. Какие подводные? 

[SoEmpty]

namra написал 5 минут назад:

перешёл с 3 дневного на 6 дневный режим, пока в отпуске. push/pull/legs push/pull/legs rest 

становую и присяд делаю раз в неделю. Какие подводные? 

1. Тяжело 

 

Нужно быть физически подготовленным чтобы продуктивно проводить такие тренировки

 

2. Куча времени

 

У меня лично есть много дел которые интересны мне и проводить их в зале я не хочу

[namra]

мне настолько нехуй делать, что я до этого неделю ещё и 2 раза в день ходил кардио хуярил по приколу.

Потом понял шансов набрать массу при таком раскладе нет.

[SoEmpty]

namra написал 3 минуты назад:

мне настолько нехуй делать, что я до этого неделю ещё и 2 раза в день ходил кардио хуярил по приколу.

Потом понял шансов набрать массу при таком раскладе нет.

Не правильно мыслишь 

 

Кардио для тебя является плюсом со всех сторон, да если ты уж совсем выкладываешься на ходьбу и очень много ее делаешь то там будет расход калорий огромный

 

Но в целом тебе надо делать кардио в приоритете от качалки даже, так как оно в целом важно в спорте и для здоровья 

 

Корректно кушать 2500-3000 калорий в день тебе в 99.99% случаев будет гарантировать набор веса

[namra]

тоесть от 12 тренировок в неделю из которых 6 часов на кардио выходит

перетрена не будет?

 

каеф

Изменено 14 июля 2022 пользователем namra

[SoEmpty]

namra написал 8 минут назад:

тоесть от 12 тренировок в неделю из которых 6 часов на кардио выходит

перетрена не будет?

 

каеф

 

Если ты говоришь про кардио "ходить", нет не будет, или даже если ты в игровой вид спорта играешь. Типо если ты не про ббилдер тебе не надо себя ограничивать от других сфер жизни из за качалки лол

 

Если ты говоришь про кардио на 100% выкладываться и бить свои рекорды да ты не сможешь

[3Kbandit]

LyHatuk написал 21 час назад:

База топ, ничего кроме многосоставных базовых упражнений не нужно. Но относительно тяги и приседа скажу так. Оба этих упражнения не нужны в тренинге одновременно. Выбираешь упражнение под антропометрию, кому-то не особо подходит присед, кому-то тяга. Делаешь. Любое другое упражнение на ноги и разгибатели спины ЕЩЁ БОЛЕЕ ТРАВМООПОСНО. И хуй докажите, что это не так. 

 

жим ногами хуйня или норм?

[LyHatuk]

3Kbandit написал 30 минут назад:

LyHatuk написал 22 часа назад:

База топ, ничего кроме многосоставных базовых упражнений не нужно. Но относительно тяги и приседа скажу так. Оба этих упражнения не нужны в тренинге одновременно. Выбираешь упражнение под антропометрию, кому-то не особо подходит присед, кому-то тяга. Делаешь. Любое другое упражнение на ноги и разгибатели спины ЕЩЁ БОЛЕЕ ТРАВМООПОСНО. И хуй докажите, что это не так. 

 

жим ногами хуйня или норм?

Больше хуйня чем не хуйня. Если дешёвые тренажёр то однозначная хуйня.

[3Kbandit]

LyHatuk написал 6 часов назад:

3Kbandit написал 7 часов назад:

LyHatuk написал 13.07.2022 в 19:35:

База топ, ничего кроме многосоставных базовых упражнений не нужно. Но относительно тяги и приседа скажу так. Оба этих упражнения не нужны в тренинге одновременно. Выбираешь упражнение под антропометрию, кому-то не особо подходит присед, кому-то тяга. Делаешь. Любое другое упражнение на ноги и разгибатели спины ЕЩЁ БОЛЕЕ ТРАВМООПОСНО. И хуй докажите, что это не так. 

 

жим ногами хуйня или норм?

Больше хуйня чем не хуйня. Если дешёвые тренажёр то однозначная хуйня.

можешь рассказать почему хуйня? 

возможности тренироваться на данный момент в зале нету, но когда была мне нравилось данное упражнение(правда я его делал только несколько раз)

[LyHatuk]

3Kbandit написал 12 часов назад:

LyHatuk написал 19 часов назад:

3Kbandit написал 19 часов назад:

LyHatuk написал 13.07.2022 в 19:35:

База топ, ничего кроме многосоставных базовых упражнений не нужно. Но относительно тяги и приседа скажу так. Оба этих упражнения не нужны в тренинге одновременно. Выбираешь упражнение под антропометрию, кому-то не особо подходит присед, кому-то тяга. Делаешь. Любое другое упражнение на ноги и разгибатели спины ЕЩЁ БОЛЕЕ ТРАВМООПОСНО. И хуй докажите, что это не так. 

 

жим ногами хуйня или норм?

Больше хуйня чем не хуйня. Если дешёвые тренажёр то однозначная хуйня.

можешь рассказать почему хуйня? 

возможности тренироваться на данный момент в зале нету, но когда была мне нравилось данное упражнение(правда я его делал только несколько раз)

Абсолютно неестественная амплитуда и углы, поясница на излом уходит похлеще чем в любом другом упражнении.

[phosphorique]

а что думаете про перерывы в тренировках? вполне реально что так оно может быть даже продуктивнее будет.

условно я хожу месяц в качалку 3-4 раза в неделю, за месяц получается 14 тренировок, после этого я делаю перерыв в неделю и через неделю продолжаю заниматься.

на лето я вообще пока отложил качалку, ну улице и так жарко а в качалке максимум окна откроют, хуйня короче, с сентября продолжу. 

но калораж держу, если не считать 2.5кг (3% от общей массы тела) что я набрал, думаю это всё вода.

в планах вообще у меня дойти до 80-82кг и пересесть на 2800 калорий, я посчитал мой обмен веществ с учетом активности будет 2300ккал и 500ккал добавляю для профицита и того 2800 получается, планирую сухую массу набирать, потому что как мне кажется вот этот "набор массы" а потом сушка и так до бесконечности это вообще идиотизм, смотрю на западных спортсменов и они круглый год нормальные, и только у нас в России по другому мышцы не растут) и ходят все заплывшие какие-то, а потом этот жир сгоняют и приходят к исходному состоянию

[bitrix]

phosphorique написал 26 минут назад:

планирую сухую массу набирать

Ага, удачи

[SoEmpty]

2800 много не делай ошибок 

 

за два месяца тренирочного процесса нормально проводить пару тренировок на минимальных весах, пришел делаешь жим присед со штангами и все,  стабильно используется такая практика 

[wuwku]

Периодизация нормальная тема?

Изменено 17 июля 2022 пользователем wuwku

[SoEmpty]

Да

 

Врядли она тебе нужна на данном этапе